都说生娃是大事，在待产房的时候准妈妈们的心情肯定是既紧张又兴奋，同时还会带来一点点小害怕。很多生过孩子的妈妈都说在产房有几件事特别尴尬，不过生孩子太痛苦了当时已经来不及尴尬了，事后想起来真是不堪回首啊~
那么到底产房里面会发生什么尴尬的事呢？
1.脱裤子张开腿！

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有些妈妈表示自己进到产房之后医生要求把衣服全脱了，真的是一丝不挂啊，当时有点害羞⁄(⁄ ⁄•⁄ω⁄•⁄ ⁄)⁄但是为了孩子什么尴尬啊羞耻啊早就抛到脑后了。有些医院的医生会只让脱裤子不用脱衣服，然后张开腿生孩子。但是如果是剖腹产就要全脱啦。
2.连毛毛也要剃光光？
为了更好地消毒
和防止细菌感染，有时候护士会帮准妈妈们剃掉下面的毛毛，宫缩的紧张感和不安感已经淹没了妈妈们，所以剃毛毛这种尴尬就当他不存在吧~如果实在觉得这件事比较难接受的妈妈们可以提前让老公帮忙清理掉毛毛，等到生孩子的时候就不用护士帮忙啦。
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3.为啥会有男人出现！
其实细心的妈妈们会发现妇产科也有为数不少的男医生或者麻醉师和护士。如果帮忙接生的是个男医师，妈妈们的心情可能是各种握草。但是妇产科里的男医生只是把你当成一个待产孕妇看待，他们都是很专业的，而且男医师也会有非常出色的思维和判断能力，不要因为是男医师而觉得别扭而不能专心生娃哦。

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4.大小便失禁是真的吗？
有妈妈说自己生宝宝的时候是顺产的，当时居然大小便失禁了。而且医生不会让你去厕所，还不让你憋着，说想拉就拉，拉到裤子里就是了，现在对那种尴尬还记忆犹新......
其实在生产过程孩子经过产道的时候大肠会变得平滑，疼痛会让你失去对肛门括约肌的控制能力，用力生孩子的时候肠子里的东西很容易就会被挤出来，膀胱在子宫附近，受到挤压也会不自主地排便。

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其实你痛起来的时候可能都不记得自己是否有大小便失禁了，护士在你生完孩子缝针的时候会帮你清理好。医生护士接生孩子这么多年，大家都觉得这是正常的，所以也不必太过纠结尴尬，毕竟谁生孩子都一样的，没有人会觉得你这样特别糗。
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说说我的产后如何恢复主要注意以下几点：。 1、多喝温开水。喝温开水可提升身体的基础代谢率、消耗脂肪，对妈妈们恢复体形十分有益。 2、饮食清淡。妈妈们饮食清淡、均衡有助消耗脂肪，同时要记得少盐，适当补充维生素、蛋白质，在保证母乳喂养的前提下健康减肥。 3、少食多餐。妈妈们产后少食多餐与孕期少食多餐可不一样，孕期少食多餐可缓解孕期各种姓娠反应，但妈妈们产后减肥少食多餐的主要目的是确保每餐进食不过量，妈妈们可以将一日的饮食数量分数次进行，更方便消化吸收，同时也能避免无形中吃进更多热量。 4，生完宝宝我就开始忙碌收我的大肚子呀，还好我的月嫂都给我准备好了，她说好多宝妈都在用就给我准备了，尽早穿不仅收肚子还可以防止内脏下捶，对重塑体型有帮助，产后半年内都是恢复的黄金时期，，这个时期脂肪是流动的我也要抓住这个机会啦，，生完第5天我就穿上了，还别说真舒服，而且喂奶方便，最让我感到满意的是夜里给宝宝喂奶不怕腰部着凉了，还可以护腰，方便多了 生完宝贝满月去医院发汗，美女护士都说我恢复好呢，尤其是身才，一同去发汗的宝妈也都对我赞不绝口呢，一点也看不出来是生完宝宝的，真是太高兴了！我也让人羡慕啦。
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5、注意运动。中低强度的有氧运动，比如散步，瑜伽，慢跑，跳绳等运动有助妈妈们恢复体形，每次运动要持续30分钟。不要选择高强度的剧烈运动，运动太剧烈，消耗的大部分是糖和水分，反倒容易增加食量，适得其反 。
所有的事情不能只是说说，要坚持下去……大家都会健康的恢复，不论是体质还是身材，像我这样做回辣妈真的不是梦！

妈妈们经过10月怀胎，终于迎接到了小天使的降临，看着宝宝们这么可爱，自己在生产过程中瘦得那点疼痛都感觉到值了！同时，为了宝宝，妈妈的身材也和怀孕前有了很大的不同。所以今天我就为大家来介绍下恢复身材的一个方法——产后修复练习。 做产后修复练习，重要的是排除影响线条的因素，这包括下垂的乳房、松弛的腹部、增肥的臀部以及增粗的大腿，明白这些，可以有的放矢地进行锻炼。只要产妇没有异常情况，就应尽早做，如能坚持锻炼，对身体状况及体形的恢复均有益。

腹部锻炼

仰卧位，将双手轻轻放在胸部，两腿并拢伸直，平放在床上，闭嘴，慢慢地做深吸气收腹动作，然后慢慢呼气，也就是运用腹肌，慢而深的呼吸， 重复10次，每天2遍 。产后第二天开始做至第四周末。 有利于恢复松弛的腹部，增强腹肌弹性。

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颈部运动

仰卧位，保持身体呈直线，其他部位不动，抬起头尽量弯向胸部，重复5次，每天2遍。产后第三天开始做至第四周末。 有利于颈部和背部肌肉的舒展。


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胸部运动

仰卧位，两手臂左右伸直，上举至胸前，两手掌合拢，然后保持手臂伸直放回原处，重复5次，每天2遍。产后第三天开始做至第四周末。 可增加肺活量，并使乳房恢复较好的弹性。
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臀部运动
仰卧位，一侧膝关节弯曲，让大腿尽量靠近腹部，脚尖绷紧，脚跟紧贴臀部然后伸直放下，左右各5次，每天2遍。产后第七天开始做至第四周末。 可促进臀部和大腿肌肉弹性恢复。

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腹部运动

仰卧位，先将一条腿缓慢尽量抬高与身体垂直，缓慢放下，另一条腿做相同动作，左右交替各5次，共10次，克加做将两腿同时抬起的动作5次，每天2遍，产后第十天开始做至第四周末。 可以促进腹部及臀部肌肉的收缩，使腿部恢复较好的曲线。

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盆底肌收缩运动

仰卧位，屈膝呈直角，两膝并拢，两脚分开，肩部支撑，挺起身体，抬高臀部，同时收缩臀部及盆底肌肉，重复5次，每天2遍。产后第十四天开始做至第六周末。 对盆底肌肉张力的恢复，以及预防子宫脱垂、增强性功能都十分有益。

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仰卧起坐

先屈膝仰卧，把手伸向身体的前方，起来再慢慢地躺下，产后1周开始。待腹肌力量稍微增加后，再练仰卧起坐。取仰卧位，两腿伸直，双手环抱头，上身坐起，肘部尽量向膝部靠近，反复5次，每天2遍。产后第14天开始做至第6周末。 可促进盆底及腹部肌肉的收缩。

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膝胸卧锻炼

身体呈跪伏姿势，头侧向一边，双手伏于床上，屈臂，两腿分开与肩同宽，大腿与床面垂直，此动作保持3-10分钟，每天2次。产后第14天开始做，不宜过早进行。若产后身体虚弱，也可用俯卧30分钟代替。 可以帮助子宫恢复正常位置。

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产后减肥食谱推荐
产后的宝妈，尤其是还在哺乳期的妈妈，既要保持好身材，又不能饿着身边需要喂养的宝贝， 每餐均衡的营养至关重要。尤其是富含蛋白质和微量元素（如钙、铁、锌）的食物 。下面是产后减肥推荐食谱，可以在此基础上，根据自己身体情况进行调整。

减肥食谱一
早餐： 豆浆250g、青椒肉丝馅饼一个、白鸡蛋一个。
午餐： 100g米饭、150g香菇油菜、紫菜蛋花汤。
晚餐： 牛奶燕麦250g，自制汉堡一个（全麦面包两片，生菜2张，鸡胸肉50g）。

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减肥食谱二
早餐： 一碗白米粥、一个荷包蛋、一份青菜。
午餐： 米饭100g、西蓝花炒虾仁150g（100g西蓝花，50g虾仁）
晚餐： 三鲜水饺10个，睡前250ml牛奶

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减肥食谱三
早餐： 豆浆250g、一个白菜虾皮包子、一个鸡蛋。
午餐： 一碗皮蛋瘦肉粥、一碗青菜、10个圣女果。
晚餐： 一份西红柿鸡蛋面

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温馨提示，两餐之间如果饿的话，可以加餐。加餐可以选坚果，水果，海苔。另外，长坐超过1小时，就要起来走动一下， 因为产后久坐很容易造成脂肪堆积下腹部和臀部，呈现出梨形身材哦！适当运动促进脂肪代谢，更利于保持好身材哦！

产后恢复运动谨记8件事

产后妈妈身体虚弱，运动时要谨记以下几点注意事项：

1.避免剧烈运动。产后第14天可以进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐做东，运动一定要适量，不可进行剧烈运动。剧烈运动会影响子宫恢复甚至会引发出血，严重会使外阴切口受损。 有氧运动建议产后第6周进行，运动前记得排尿哦。

2.运动应循序渐进。 运动量要根据自身情况而进行，切不可为了身体恢复就不顾一切 ，这样会适得其反，对妈妈身体并不利。

3. 要有好的心态 。产后运动要树立信心，不要半途而废，也不要急功近利，一个好的心态有助于产后运动的愉快进行。

4.饭前饭后不要运动。

5.不管哪种运动，只要妈妈喜欢，可以使自己的心情好起来，都可以进行，对于身体恢复和心情都有好处。

6.运动过程中，如果 出现恶露鲜红色，要立刻停止，并前往医院 监护。

7.产后运动为避免因爱，建议运动前喂养宝宝。

8.运动会消耗体力及身体水分，妈妈 记得水分的补充，为了使母乳充足，要多喝汤水 。

虽然产后运动好处不少，但是有些产后妈妈却不适合运动， 如破腹产、分娩大出血情况妈妈，由于伤口未愈合，不宜过早进行运动，过早运动不利于产后恢复，会使伤口愈合缓慢。

我是旷慧，健康系少女。
本宝宝的小助理去年产后142斤，在本宝宝指导下，宝宝六个月时上班108斤，从XXL码成功逆袭M码，宝宝六个月体检是各方面达标且身高偏高。 http://p3.pstatp.com/large/666b00072b945c4a2e78
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小助理按照食谱吃了段时间，自己也摸索到减肥的规律。遵循早吃好、午吃饱、晚吃适量的原则。
哺乳期减肥旷慧建议是一日三餐中主食要保证300克左右，蔬菜保证在400克左右，每天一个新鲜的水果，并有奶类、蛋、豆类、肉类(鱼、鸡、畜肉)，同时，适当吃到血制品等，还有菇类、木耳和每周2～3次的粗粮，以及适量的坚果，减肥期间基本不要吃甜食、油炸食品，为了保证足够的奶水，喝汤不一定是荤汤，可以是稀饭或蔬菜汤。
除了饮食，小助理在孩子出生8周之后开始尝试运动。小助理除了带宝宝外，八周开始运动开始以初级产后瑜伽，然后中级产后瑜伽，由于哺乳导致肩颈劳损，又配合肩颈理疗瑜伽，此外，每天散步大约7000步左右。

来张小助理瘦身后的背影。 http://p9.pstatp.com/large/666f00073cd3c7e45dfa

为了宝宝的健康成长，哺乳期减肥还是要征得医生的同意哟！
我是旷慧，浙江大学食品科学博士，资深营养师，减肥师。
欢迎关注我的头条号《浙大食品科学博士旷慧》
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今天来聊聊爬行这项运动，爬行在早期是在一群自然训练者（以野外环境为主进行身体训练，并且模仿动物动作的人群）推崇的，但由于其对于身体的协调性和一些动作发展模式的好处，所以被推广到大众健身上面来，同时也是橄榄球，摔跤，柔术等常见体能训练动作。


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目前主要宣传的好处有

1. 会走之前，都是先学会翻滚跟爬行，为了先发展站立行走之前需要的躯干稳定肌肉。


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2. 人体的发展上，感知系统跟负责掌管身体平衡，且带动身体移动的大脑前庭有紧密的连结。婴儿从开始利用核心的肌肉的地上爬行、翻滚、最后站立行走，都是因为运动接受器收到讯号后，回传给上级的运动皮质，这样一来一往的产生与建立身体的反射性回馈，使身体可以逐渐地做出越来越多複杂的动作。

3. 我们都知道如果孩童的发展中跳过重要的爬行阶段，有机率会产生学习障碍，爬行是一种跨越与连结身体对侧的运动，同时刺激右脑跟左脑中负责神经传导的倂底体的发展，这使身体能够左右侧手、脚、视觉、听觉同时做功的能力，进而带给身体在接收外在环境的刺激下，能够让身体两侧有效的整合并更有效率的产生运动。

4. 爬行是一种让身体快速学习协调功能的能力，也是我们在婴儿成长时期，练习身体两侧手脚的协调与同时动作的开端。

5. 爬行的学习过程让我们发展，如穿衣、进食、运动等能力，如果跳过这一步骤，将来可能在上述的表现中产生困难。

6. 既然爬行跟翻滚都已经被研究证实，在身体动作能力品质的发展中有著重要的地位，且建立核心的反射性、以及闭锁性的肩关节稳定度，那就把它放进热身跟重训的课表中吧，我最常使用的动作是熊爬、与侧爬。熊爬对新手来说是非常好的一种建立身体协调与稳定性的运动。可以在进阶的运动中加入对核心肌肉的要求更高且在额状面移动的侧爬。

关于爬行的反面评价

1，动作主要推为主，离心作为稳定，肌肉上面三角肌，前锯肌，胸肌都会得到强化，可能可以稳定肩胛骨，并且在爬行中为了，腹斜肌，腹直肌，腹横肌力量都会得到练习，但如果仅从事这个单一运动，久而久之会造成肌力不平衡。少有的一个动作是螃蟹爬行，但这个爬行对于初学者不太可能可以经常练到。

2，爬行这个动作目前宣称的好处还是缺少科学实证，并且大量来自个人经验。 by 斯科特·辛普森博士

3，如果手腕，肩关节，颈椎有问题的话也需要尽量的避免。因为此类动作对上肢关节的冲击不小。

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4，人长期进化就是为了适应行走，例如近亲猿类早已过惯了树栖的生活，它的前肢已经极度特化再不必说人类，无法再适应正常的地面行走了，腿的关节已经不适应爬行了，手部的力量也不足以安全的支持爬行。

基 础


熊爬
熊爬是一个常见的爬行动作。要求是四肢着地，背部尽量的保持平坦并且腹部内收，核心保持稳定。

▼前进熊爬
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▼ 侧向熊爬
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进 阶


螃蟹爬行
作为一个反向动作，我想大部分练爬行的人士这个动作还是必须做到的，不然很容易肌肉不平衡。

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猩猩爬
顾名思义就是类似猩猩的爬行姿势，双手伸直置放于双腿中间，双腿呈外展屈
膝状态。以手部的前后左右带动重心进行移动。


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青蛙爬行
青蛙爬行想较于猩猩爬手部的移动较多，同时下肢呈微微跳跃

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蜘蛛爬行
也是一个对角线运动，手脚交替弯曲，脚稍微外展。

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毛毛虫

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短吻鳄式爬行
下肢微微移动，同时以上肢交替移动进行动作。


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总结：
此类型动作上确实对于身体有很多的好处，特别在用于热身和身体协调训练方面。从我个人理解，你应该从侧向爬行，后退式爬行，前进式，反向爬行取其均衡。
并且相对于人类长期适应的直立行走，长距离跑步，过长时间的爬行可能对于身体有部分的伤害。

完全不用的，再说13岁正处于身体发育的黄金期，不要让减肥耽误了身体成长，再说160cm43kg是有点偏瘦的，谈不上胖，别因为身材耽误了身体发育，给你开一份标准身高体重对照表
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好多小伙伴问男性身高体重对照表，这个是我国成年男性身高体重对照表，可以看看！
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我的答案是玩，因为玩是孩子的天性，当然不仅仅是为玩而玩，而是要选择性的玩，并玩出名堂来。对于不同年龄段的孩子，玩对他的意义是不同的，玩的方法也不同。玩不仅在于有趣，而且还在于通过玩，孩子可以学习到很多知识，发现许多他认为奥妙的东西。另外，玩可以充分调动孩子身体的各个部位，可以帮助他的各个感官发展，可以开发和培养孩子的智力发展和创造能力。孩子在玩的时候，充满了积极性和想象力，他们的大脑在快速地运转，这对培养孩子的各种能力，特别是想象力和创造力，是非常有意义的。
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寓教于乐、寓教于玩是教育孩子的一个有效方法。通过玩耍游戏的方式进行教育，对增强孩子体质，培养孩子的智力和能力都是非常有益的。
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我家宝宝现在七个半月
怀孕之前我的体重是96斤左右非常稳定从来没有大幅度的增减过这是我怀孕之前的照片，我属于是小骨棒，我的身高是一米六二，属于脸比较大的那种
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在我怀孕以后我的体重逐渐增加，等我接近预产期的时候我的体重达到了125斤左右
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我怀孕后期体重长得比较快。但是别的地方基本没怎么长肉只长了肚子，脸还是那么大，也没有多长多少肉，不化妆看起来没有精神了
这是我生完孩子半个月以后的照片，这个时候我的体重已经降到了一百一十斤
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因为我的孩子是纯母乳喂养，所以我吃的很多，基本上每天半夜都要起来吃饭，特别是晚上吃的多，如果晚上吃米饭我可能会吃两碗，如果吃馒头有的时候我能吃三个左右，孩子白天不睡大觉，最多20分钟就醒，晚上大概要醒3到4次，从我怀孕一直到现在我家宝宝七个半月，我每天最多睡四个小时，还包括我上厕所和起来吃东西的时间
现在七个半月的宝妈体重已经恢复到生之前的96斤左右，只不过肚子上面还有一点点肥肉，肉皮有点松，这段时间偶尔会练一下瑜伽，争取明年夏天可以穿上我买了两年还没有摘吊牌的泳衣
我从来没有特意的去减肥过，每次吃饭我老公都说我为什么吃的这么多，我只想说我有一个小小的吸血虫，如果我不多吃的话我的宝宝也吃不饱，感觉孩子吃母乳真的是一件特别减肥的事情
不知道你们是怎样的反正我是瘦下来了，这是我现在的照片
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有好多人通过吃减肥药或者是节食来减肥，我觉得那是非常不健康的，正确的减肥方式应该正常去吃饭但不要吃太高热量的食物了，多运动，健康减肥才是不伤害身体的最好方式

多喝水常站立能瘦肚子，下面就给大家说几种瘦肚子的方法
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班族怎么瘦肚子，多喝水常站立
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　　不管你是上学的学生还是朝九晚五的办公室一族，只要你是久坐族，有小肚子赘肉的烦恼，你就适合这个方法减肚子上的赘肉。拒绝零食，多喝水，常常站立。同时多喝水帮助排出堆积在肚子上的多余物质，清理干净肠胃。常常站立是为让下半身的血液循环保持畅通。大约坐1小时就可以起来走动一下。
上班族怎么瘦肚子，多泡澡
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　　常揉腹部，多泡澡，多吃纤维质食物这三个方法同样可以减肚子上的赘肉。揉揉肚子上的赘肉也刺激脂肪的燃烧，同样促进肠道蠕动，排出身体的废物，预防便秘。另外多泡澡可以促进汗液排出毒素，同样有排毒的作用。洗完澡擦干身体，抹塑，魅~婷用手按摩，加速脂肪燃烧。
美丽并不是突然就能得到的，需要坚持才能有收获。

这个问题，我来回答再适合不过了。
有多少女人体形是因为怀孕变形的？我自已怀孕前体重一直在100斤左右晃动。生完孩子出月子一称140斤。再过一个月我的体重恢复到105斤，直到现在。我用的方法就是靠墙站。说起这个方法还有一个小故事。有一次，带孩子打预防针，听到几个宝妈在说减肥，其中一个宝妈就提到了靠墙站。我记在心里并且认真去做了。再次打预防针时，我已恢复体形，她们的体重还一样，还在谈一样的话题，还是提到了靠墙站。感恩自已的坚持。
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十多年后我又遇到了瑜伽，当学习山式站立时恍然大悟当年的靠墙站不就是山式站立么。结合前后我详细说下靠墙站。希望能帮助更多人。
1，一天站多久，什么时间段站？
这个问题真的没有定量。我自已当年是三餐后必站，站多长时间没定数，短的三分钟，长的半小时。现在生活节奏不一样，各人根据自已情况定。你空闲时间多，耐力够好，一次站一小时也可以。你时间碎没大片时间，等公交的三五分钟也可以（记住你身后有墙时你身体的感觉，想象你身后有墙）。你高兴可以抓住时间就练会，等车，打电话，排队，播广告时。半小时不嫌多，三五分钟不嫌少。
2、多长时间见效，一个月能减多少。
这个就更没有标准答案了，但是我可以肯定的说能减肥，有效果。因为自已一个月变化太大，求秘笈的人很多。朋友，朋友的朋友用这方法的很多。坚持的都见效了，只是减多少无规律可循。有趣的是还有半坚持的人，就是发疯个三五天放弃二三天，发疯二三天又放弃三五天的人。一段时间后也有效果。
3，形成习惯。
为了减肥也好，为了提高个人气质也好。平时在公开和公共场合尽量保持一个挺拔的站姿。不要让整个身体松垮垮的亳无精神的样子。
下面具体说说怎么站。先见下图
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图很详细。我再整理一下，大家对照图会更直观。
1、 脚后跟帖墙。双脚并拢或分开都可以，脚尖朝前。
2、小腿肚帖墙，用力把两个小腿肚的肌肉住一块靠。如果这个力不会用把一本厚点书啊盒子啊什么的悬空放在两脚踝之间用力夾住。注意不是小腿处，是脚踝处。
3、膝盖向上提，而不是住后顶。如果你的膝盖帖到墙，记住是错误的，处理办法是微微弯曲膝盖3~5度。一丁点。
4，大腿收紧向上提。也可以大腿处夹书本。
5，臀部帖墙。这儿要注意的是收尾骨。不能为了靠到墙而把臀部撅起来。内急在厕所外排队的感觉大约就是收尾骨的感觉
6，腰部自然。用自已的一只手掌放在腰和墙的空隙处手掌可以自由左右移动。
7，肩胛靠墙，胸腔打开，双肩膀住墙靠。注意不要耸肩。肩膀住后住下沉。双手自然的放在身体两侧。
8，后脑勺靠墙。下巴稍收一点。如果有人后脑勺靠不到墙，或者后脑勺一靠墙，前面下巴就要抬起来，可以在墙和后脑勺之间垫毛巾等物。（毛巾叠的厚度自已调整）
9，整个背柱向上延伸挺拔，就感觉头顶有根绳子把你向上提。双肩下沉。脚掌向下踩。
10，享受吧，痛并快乐着。靠墙站并不像瑜伽山式强调把意识放在身体上，也不强调呼吸方法。你可以自然的呼吸，听歌，看电视，发呆，聊天，唱歌，你高兴就好。
每一篇问答，都力求从事实出发，尽量不用专业术语，选用最简单日常的语言去表达，要点都说清说细。希望能对提问者有所帮助。当然三人行，必有我师。有不妥的地方也欢迎指正。共同学习进步。

生小孩后，可能全身都有赘肉。大多数女性希望快速而有效地减肥，但减肥需要时间。不要被各种奇怪的食谱和减肥药忽悠，因为减少腹部和大腿脂肪的最有效方法是通过健康的生活方式——吃练睡。题主这个问题很常见，要分开来考虑。以下建议在6个月哺乳期之后进行，此时婴儿已经开始添加辅食，并非以母乳为主要食物，此时减肥减少乳汁的量和质量对婴儿影响不大。分娩后六个月是减肥的好时机，在六个月大的时候没有减肥的女性不太可能减肥。平均来说，母乳喂养每天消耗大约500卡路里的热量，帮助妈妈在养育宝宝的同时减肥。为什么生完宝宝后腹部和大腿会有那么多赘肉？1、腹部的赘肉腹部的赘肉又名——sugar fat “糖胖”，为啥说糖胖呢？ 这样的脂肪都是由于食物中中的碳水化合物（含淀粉或者糖的主食如馒头、面条、米饭等等）过多所致。2、大腿的赘肉这部分是由于怀孕期间体内激素的变化造成的，主要是雌激素与孕激素造成，导致了大腿与屁股的皮下结缔组织松弛，水分储存比较多，还有一些脂肪，这样一挤压容易出现“橘皮征”。怎么办？答主一直帮全国各地的健身房减脂学员提供咨询服务，在既往见过到很多这样的案例。无非从吃练睡方面解决问题吃想减肥，你每天大概要减少25%的卡路里（也就是大家经常说的饭吃八分饱），但这样会影响哺乳，所以请注意要在婴儿出生6个月之后进行。少吃碳水化合物（主食），特别是白米面，多吃高纤维蔬菜和水果，全谷物，瘦蛋白和低脂乳制品组成的膳食。在一天中少吃多餐，以促进新陈代谢。保持健康的零食，并喝大量的水，大概1.8L-2L。练每周五天，每天约60分钟的有氧运动（如快走、慢跑等）。首先，进行轻微的体育活动，如骑自行车，散步或游泳。随着你的力量和耐力的增加，关节韧带强度的恢复，慢慢增加锻炼的强度。睡生完孩子后由于要照料小孩，新妈妈的睡眠时间是相对不足的，研究发现，睡不好不容易减肥——下丘脑的生物节律相关的基因会控制能量代谢，因此，如果一个人照料宝宝，尽量与宝宝起居时间同步，当然如果有家人分担照料宝宝的工作室最好了，可以睡个好觉。Enjoy!