产后怎么减肥最快？

妈妈们经过10月怀胎，终于迎接到了小天使的降临，看着宝宝们这么可爱，自己在生产过程中瘦得那点疼痛都感觉到值了！同时，为了宝宝，妈妈的身材也和怀孕前有了很大的不同。所以今天我就为大家来介绍下恢复身材的一个方法——产后修复练习。 做产后修复练习，重要的是排除影响线条的因素，这包括下垂的乳房、松弛的腹部、增肥的臀部以及增粗的大腿，明白这些，可以有的放矢地进行锻炼。只要产妇没有异常情况，就应尽早做，如能坚持锻炼，对身体状况及体形的恢复均有益。

腹部锻炼

仰卧位，将双手轻轻放在胸部，两腿并拢伸直，平放在床上，闭嘴，慢慢地做深吸气收腹动作，然后慢慢呼气，也就是运用腹肌，慢而深的呼吸，重复10次，每天2遍。产后第二天开始做至第四周末。有利于恢复松弛的腹部，增强腹肌弹性。





颈部运动

仰卧位，保持身体呈直线，其他部位不动，抬起头尽量弯向胸部，重复5次，每天2遍。产后第三天开始做至第四周末。有利于颈部和背部肌肉的舒展。






胸部运动

仰卧位，两手臂左右伸直，上举至胸前，两手掌合拢，然后保持手臂伸直放回原处，重复5次，每天2遍。产后第三天开始做至第四周末。可增加肺活量，并使乳房恢复较好的弹性。



臀部运动
仰卧位，一侧膝关节弯曲，让大腿尽量靠近腹部，脚尖绷紧，脚跟紧贴臀部然后伸直放下，左右各5次，每天2遍。产后第七天开始做至第四周末。可促进臀部和大腿肌肉弹性恢复。




腹部运动

仰卧位，先将一条腿缓慢尽量抬高与身体垂直，缓慢放下，另一条腿做相同动作，左右交替各5次，共10次，克加做将两腿同时抬起的动作5次，每天2遍，产后第十天开始做至第四周末。可以促进腹部及臀部肌肉的收缩，使腿部恢复较好的曲线。




盆底肌收缩运动

仰卧位，屈膝呈直角，两膝并拢，两脚分开，肩部支撑，挺起身体，抬高臀部，同时收缩臀部及盆底肌肉，重复5次，每天2遍。产后第十四天开始做至第六周末。对盆底肌肉张力的恢复，以及预防子宫脱垂、增强性功能都十分有益。




仰卧起坐

先屈膝仰卧，把手伸向身体的前方，起来再慢慢地躺下，产后1周开始。待腹肌力量稍微增加后，再练仰卧起坐。取仰卧位，两腿伸直，双手环抱头，上身坐起，肘部尽量向膝部靠近，反复5次，每天2遍。产后第14天开始做至第6周末。可促进盆底及腹部肌肉的收缩。




膝胸卧锻炼

身体呈跪伏姿势，头侧向一边，双手伏于床上，屈臂，两腿分开与肩同宽，大腿与床面垂直，此动作保持3-10分钟，每天2次。产后第14天开始做，不宜过早进行。若产后身体虚弱，也可用俯卧30分钟代替。可以帮助子宫恢复正常位置。




产后减肥食谱推荐
产后的宝妈，尤其是还在哺乳期的妈妈，既要保持好身材，又不能饿着身边需要喂养的宝贝，每餐均衡的营养至关重要。尤其是富含蛋白质和微量元素（如钙、铁、锌）的食物。下面是产后减肥推荐食谱，可以在此基础上，根据自己身体情况进行调整。

减肥食谱一
早餐：豆浆250g、青椒肉丝馅饼一个、白鸡蛋一个。
午餐：100g米饭、150g香菇油菜、紫菜蛋花汤。
晚餐：牛奶燕麦250g，自制汉堡一个（全麦面包两片，生菜2张，鸡胸肉50g）。



减肥食谱二
早餐：一碗白米粥、一个荷包蛋、一份青菜。
午餐：米饭100g、西蓝花炒虾仁150g（100g西蓝花，50g虾仁）
晚餐：三鲜水饺10个，睡前250ml牛奶



减肥食谱三
早餐：豆浆250g、一个白菜虾皮包子、一个鸡蛋。
午餐：一碗皮蛋瘦肉粥、一碗青菜、10个圣女果。
晚餐：一份西红柿鸡蛋面



温馨提示，两餐之间如果饿的话，可以加餐。加餐可以选坚果，水果，海苔。另外，长坐超过1小时，就要起来走动一下，因为产后久坐很容易造成脂肪堆积下腹部和臀部，呈现出梨形身材哦！适当运动促进脂肪代谢，更利于保持好身材哦！

产后恢复运动谨记8件事

产后妈妈身体虚弱，运动时要谨记以下几点注意事项：

1.避免剧烈运动。产后第14天可以进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐做东，运动一定要适量，不可进行剧烈运动。剧烈运动会影响子宫恢复甚至会引发出血，严重会使外阴切口受损。有氧运动建议产后第6周进行，运动前记得排尿哦。

2.运动应循序渐进。运动量要根据自身情况而进行，切不可为了身体恢复就不顾一切，这样会适得其反，对妈妈身体并不利。

3.要有好的心态。产后运动要树立信心，不要半途而废，也不要急功近利，一个好的心态有助于产后运动的愉快进行。

4.饭前饭后不要运动。

5.不管哪种运动，只要妈妈喜欢，可以使自己的心情好起来，都可以进行，对于身体恢复和心情都有好处。

6.运动过程中，如果出现恶露鲜红色，要立刻停止，并前往医院监护。

7.产后运动为避免因爱，建议运动前喂养宝宝。

8.运动会消耗体力及身体水分，妈妈记得水分的补充，为了使母乳充足，要多喝汤水。

虽然产后运动好处不少，但是有些产后妈妈却不适合运动，如破腹产、分娩大出血情况妈妈，由于伤口未愈合，不宜过早进行运动，过早运动不利于产后恢复，会使伤口愈合缓慢。

我是双宝妈，教育硕士，两孩妈妈，请点右上角关注我，定期分享育儿经验。

产后的妈妈可能都会面临一个比较苦恼的问题，这个时候身材严重走样，有些妈妈急于恢复孕前的身材那么产后到底如何瘦身呢，我整理了一些方法分享给大家。
一、坚持母乳喂养
不仅有利于宝宝的生长发育，而且可以预防产后肥胖。因为母乳喂养可以促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。


二、适当运动
如果你担心单纯的母乳喂养无法解决你产后瘦身的问题，或者你没有给宝宝喂母乳，那你不妨选择运动瘦身的方法。
可以自己锻炼也可以参加健身班。只是注意要尽量让自己的瘦身运动计划简单易行，以免因难度太大、太花时间或者太贵而无法坚持下去。在这里，我跟大家分享一套“爱的瘦身操”，在运动的同时加强亲子关系，一举两得。




三、保证高质量睡眠
产后，妈妈们夜晚睡8个小时，午睡1个小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多，人体的新陈代谢降低，糖类物质容易以脂肪的形式在体内堆积，从而造成肥胖咀嚼有助控制食量经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。


四、合理节食
热量低的饮食确实有助于你产后减肥，但是节食远不该是你的首选方案。建议你先等等，看母乳喂养和运动能不能帮你恢复身材。如果你计划采用节食瘦身法，注意不要太早节食。
至少要等到产后6周后再开始减少热量的摄入。如果你是母乳喂养，至少要等到产后2个月，因为太早地控制饮食会减少你的乳汁分泌。
营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量。摄取营养热量低的食物选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。
如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。只吃天然食品只吃天然食品，少选含人工合成剂以及加工的食品。
因为，这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，没有多少营养，还会增加肝肾负担，如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。


五、产后瘦身注意事项
一周减重数量不要超过1斤，这样不仅安全而且可以确保体重稳定下降。母乳喂养的妈妈尤其要注意不能让体重下降得太快。如果你每周减掉1千克(kg)以上的体重，你的身体就会释放毒素，这种毒素会通过血液进入你的乳汁。
如果你在孕前不怎么运动，开始瘦身时要慢一些，再逐渐增加运动强度和持续时间。如果发现自己的身体出现任何不适，一定要减缓速度或者干脆停下来，等等再说。
如果你在母乳喂养，要在你不胀奶的时候运动。为了感觉舒适并支撑好你的乳房，可以在你的哺乳胸罩外面再戴上一副运动胸罩。
如果你在节食瘦身，要注意避免过度节食。大多数女性每天需要摄入1800~2000卡路里的热量，才能保证拥有旺盛的精力和良好的情绪。
如果你想每周减掉0.5千克的体重，可以每天少摄入500卡路里的热量。如果你同时还在锻炼，就从500卡路里中再减去你通过运动消耗的热量。


为了防止产后身体发胖，可以注意以下几个方面
1、合理调整产后饮食，避免营养过剩造成脂肪堆积。
2、坚持母乳喂养可以帮助产后妈妈形体恢复。
3、产妇分娩后，骨盆底部的肌肉、产道及腹壁肌肉都会有些松弛，这会影响子宫的复原，产后有针对性的适当运动，有助于恢复这些肌肉的弹性和张力，能够帮助产妇促进新陈代谢，增加食欲，有利于恶露的排出。
4、产后恢复操是帮助产后妈妈身体康复的有效运动，考虑到产妇的身体比较虚弱，所以，运动时不要过于疲劳，运动量和幅度都不要太大，较好在专业产后护理人员的指导下进行。

产后瘦身重点在于紧致肌肤，皮肤在怀孕时受到拉扯，产后在肚子、大腿和臀部等位置，都容易有纹路的产生。所以，在产后通过适当运动、涂抹紧致霜来帮助局部的雕塑和恢复肌肤的紧实。
此外，产后最重要的是要恢复身体。这个时候应该是均衡膳食、营养平衡，产后减肥餐一样可以有菜有肉、有饭有水果，搭配合理，一定能控制好体重。还可以穿上调整型内衣，调整和塑造S型身材。
最重要的是选择经验丰富的减肥顾问，能在你的减肥过程中提供科学指导，让减肥行动事半功倍。
1、合理调整饮食。
产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、树立正确观念。
产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。
3、适当有氧运动。
生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。


瘦身常识：
产后瘦身是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。提醒新妈妈产后瘦身应该注意以下一些问题且建议饮食减肥。
1）何时开始
如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
2）瘦身进度
根据美国妇产科医师学会(acog)的建议，哺乳时每周减去1磅（1磅 = 453.59237 克）体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。
3）减肥食物
在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会（ama）建议，在进行瘦身计划时，也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克（等同于3 克富含蛋白质的食物），从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重（lean body mass）。
4）瘦身运动
跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。
产后减肥需要考虑到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃减肥药瘦身，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身。
5）减肥茶疗
茶疗将药与茶完美结合，能防疾病，能品茶趣，常饮能祛顽疾、强体魄、安心神、润喉肠、降脂减肥、益寿延年。茶疗减肥可以帮助去除产后瘦身。在安全减肥、健康减肥的同时，能在短时间内调节人体机能，帮助人体将自身代谢状态调整到健康靓丽的科学状态。适用于单纯性肥胖、局部肥胖、产后肥胖等其他肥胖人群。


（励志图）
有效方法：
生产后，爱美的女性最关切的问题莫过于身材能否恢复苗条。一些新妈妈性子急，刚出院没几天，就积极展开瘦身计划。专家告诉我们，并非所有的锻炼方式都是一样的。
有些体育锻炼方式确实会比其他的要有效的多，不管是锻炼多个肌肉群，还是帮助我们消耗掉多余的能量，他们也更加适合不同身体状况的人群。那么，什么样的锻炼方式才是最佳的呢?
下面推荐九种最有效的产后瘦身法。


1、散步
任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。
专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。
散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。


2、仰卧起坐
谁不想拥有获得平坦紧实腹部?专家告诉我们，如果我们使用合适和正确的练习方式，我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。
要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!


3、俯卧撑
如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。
下面说说如何有效而正确的做俯卧撑：面对着地面，扑到下去，双手着地，双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直，从肩膀到脚，背部，臀部保持平衡。慢慢的弯曲手，将身体下降，然后撑起身体，保持腿部绷直。还有增加难度的方式。
如果你将前面提到的练习的比较熟练，就可以测试所谓的“稳定性”俯卧撑：保持俯卧撑的姿势，然后，将一直手收起来，只有一直手支撑身体，将身体重心放在其他的一只手，双腿上面。


4、跨马步
就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。
想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加的有效，你可以变化方式。不仅仅向前跨，还可以向后向前结合，向左右跨等等。专家提到，生活不是直线的，而是多线的。在练习中使用的方式越多，效果更加好。


5、蹲坐力量练习
在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。为了达到最佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立。
弯曲膝盖，降低臀部。想象你自己就坐在一张椅子上面，但是事实上是没有那张椅子的；刚刚开始练习时，有张椅子在也有不小的帮助的。刚刚开始时，就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。你一旦掌握了这个技巧，就可以离开椅子，自由的练习。很多人的膝盖力量不够，而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。


6、间隔练习
不管你是刚刚开始锻炼还是老手，也不管你是散步还是做其他的有氧锻炼，最好做到张弛有度。在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合，将会不断提高你的运动能力，增强瘦身效果。专家提到，在体育锻炼中，不断变化频率，将会刺激增氧健身系统不断的改变。
你的这个系统变得越强，体内消耗能量的能力将会越强。方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。


7、深蹲
这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌。下面是正确锻炼的姿势：双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部。如果刚刚开始站起来有难度的话，可以先尝试坐在有一点高度的垫子上面，或者有点倾斜的其他物体上面。
保持你的骨盆一点点前倾，收缩腹部。也可以负重练习，比如增加哑铃什么的。但是初学者刚刚开始时不要负重练习。


8、楼梯
爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对瘦身也有着非常明显的作用，上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍，比晨跑锻炼还多80%。
爬楼梯时身体必须略前倾，加上手的摆动、跨步，能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，且能增强内脏功能。爬楼梯时人的呼吸频率和脉搏次数会加快，这对增强人体的呼吸系统机能，加强心脏、血管系统都有极好的促进作用。
在爬楼梯的过程中要注意强度，要注意根据自己的身体情况确定运动量，并经常进行适当的调整。爬楼梯瘦身效果虽然佳，但是关键在坚持。如果过了一段时间突然停止了，体重反弹也属正常。
9、游泳
游泳是一种全身运动，不但可以塑形，还可提高你的心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉。如果坚持有规律的强化训练，差不多几个月下来就能使你焕发神采呢。
人在水中游泳，两臂划水的同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。
另外，游泳时，因为水的密度( 换句话说就是阻力) 和传热性能比空气大(水的热传导系数比空气大26倍，就是说在温度相同的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快二十多倍，可以有效地消耗热量)，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。
这些能量(能量食品)的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得胖。


技巧上面提到9种锻炼方式都是非常有效和完美的选择。使用正确的技巧和方法去练习，将会给我们带来预期的效果。
如果我们不按要求做的话，将会破坏其本身的效果，甚至给身体带来损伤而不是益处。尤其当你初学者时，一定要特别注意正确方法，在参加练习前可以向相关专家请教，确保你的做法是安全和正确的。


注意事项：
减肥黄金时期
女性在生产完后还有一项非常重要的任务，就是母乳喂养，由于需要摄取大部分的营养，这也就是众多女性体重一直飙升的原因。从科学的角度来说，产后如果节食减肥，不仅会导致新妈妈缺乏营养身体各个机能恢复缓慢，也有可能引发产后各种疾病。
但是也不要着急，因为产后的六个月是新妈妈减肥瘦身的黄金时期，这时的新陈代谢高，身体也恢复的差不多，各方面都趋向稳定，因此可以采取一些方法恢复完美的身材。
饮食调配
如果爱美的新妈妈，非得要在产后马上瘦身，那么必须是要在保证宝宝与自己营养摄取充足的状态下，不能营养过剩也不能缺乏营养。其实最好的方法是少吃多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用，但是切勿采用节食的办法减肥瘦身，这是极为不科学的，对身体以及宝宝影响很大。
保持运动
不管男女，经常运动对于你来说都是一件有益的事情。不管你是想通过运动有效的减肥瘦身还是塑造完美的曲线，或是强身健体，都会使得我们的身体更加健康。一天之中，你可以抽取一点点的时间，去做做运动，比如游泳、跑步、跳绳等等，只要你不断的坚持，就一定可以看到效果的哦！


总之呢，产后瘦身一定要找对方法，找到正确的方法产后瘦身才更出效果啦。

做了妈妈后，“凹凸有致”“盈盈细腰”“性感美腿”“紧致翘臀”似乎都是别人家的事儿，
看着自己生完宝宝后堆在一起的腹部脂肪、肿肿的双腿和虎背熊腰……就觉得只有产后抑郁的份儿了。
其实，选对产后瘦身的时间和方法，精彩出挑的窈窕辣妈再不是梦！


When 产后6～9个月，抓住瘦身好时机
帮助骨盆打开以娩出宝宝的“松弛激素”，在产后6～9个月呈现下降趋势。此时，通过适当的专业产后收紧锻炼，可以帮助已经打开的骨盆、松弛的韧带和关节，以及松垮的腰腹部进行复健。
更神奇的是，在这个阶段接受专业的指导和练习，可以帮助调整骨骼，使其得到良好的重组。有些产后妈妈在孕前有不同程度的骨骼侧弯，甚至错位，可通过这宝贵的孕后激素下降期，进行身体的修复和重新排列。身体变得紧致，骨骼更挺拔，“身材比孕前更棒”这句话也就不是梦想。
　　What 针对剖腹产和顺产，各自适合的瘦身项目
剖腹产：经历剖腹产的妈妈，产后一段时间内不适合做手过头的腹部拉抻动作。另外，由于手术刀口的原因，类似于身体卷曲的卷腹动作，也要适当加以避免，否则不利于伤口和子宫的愈合。推荐收紧腹部的练习，以及支撑类的运动项目，比如平板、健身球、对抗练习和跪地动作等。
顺产：顺产的妈妈可以选择的运动瘦身项目就很多了，但是顺产中还有一类侧切的妈妈，要特别注意多多尝试骨盆底肌肉的练习。还有产后经历漫长哺乳期，难免会含胸驼背，就要加强练习胸式呼吸法。
腹直肌分离修复：在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。生完宝宝后，新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观。另外，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。
自测：仰卧，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指垂直探入腹部，身体放松。然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指。如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离，正常是2指以内（含2指），如果两侧肌肉的距离大于3指，就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气，需要及时就医；如果在2~3指之间，须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这会使分离的情况更加严重。
改善腹直肌分离的动作训练
　　动作1：站姿收腹


准备动作：背对墙面站立，将上身靠在墙上（保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴住墙面），双脚距离墙面大概30厘米。
动作执行：吸气准备；呼气，腰椎去贴墙面，之后，吸气还原。每组10～15次，重复2～3组。
注意事项：避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。
　　动作2：跪姿收腹


准备动作：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊柱在中立位。
动作执行：吸气，小腹自然放松；呼气时，用力将小腹向内收回。每组重复10～15次，做2～3组。
注意事项：整个过程不要改变脊椎的中立位，只有腹部在活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉。
　动作3：跪姿伸腿


准备动作：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊柱在中立位。
动作执行：吸气准备，呼气时右腿慢慢向后；吸气不动，呼气慢慢把腿收回。完成4～6次，换另一侧重复。当可以很好控制身体后，开始进行交替伸腿的练习，每条腿伸出4～6次，重复2～3组。
　　动作4：仰卧抬腿


准备动作：仰卧，下巴微收，双手扶住右腿小腿上方，腰椎压住垫子。
动作执行：吸气，准备；呼气，右腿向远处蹬出，完成6～8次。换另一侧腿重复，完成2～3组。
注意事项：用手扶腿的时候，尽量向胸口按压，令腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸，同时保持腰椎不要抬起。
注意事项：整个过程中保持躯干、骨盆的中立位，身体不要偏离中心线。想象骨盆上放了一瓶水，不能让瓶子倒了。
　　动作5：平板支撑


准备动作：俯卧，肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地，保持上身平行于地面。
动作执行：保持身体稳定，停留1分钟，可以将膝关节离开地面，做完全式平板支撑。在动作标准的情况下，保持时间越长越好。
注意事项：整个过程中不要塌腰，收紧腹部，不要塌肩，肘关节用力压向垫子。
以上练习时，既可以选单一动作练习，也可以变换动作串联起来。可根据每组的重复次数和动作多少适当调整。若坚持每天练习，约两周左右就可以明显改善腹直肌分离的情况。当腹直肌分离程度降低后，可以慢慢开始幅度不是很大的躯干弯曲练习，但直到恢复到两指内之前，避免做负重躯干扭转的动作。

对于新妈妈们最重要的一个是照顾好自己的宝宝，另一个就是怎么让自己尽快恢复身材。　在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态，所以产后6个月可说是“减肥的最佳时机”。 听语音

• 抓住产后减肥的最佳时机快速瘦身原创2013-11-13 2 1411对于新妈妈来说有两件非常重要的事情要做，第一就是要照顾好自己的孩子，第二就是要快速恢复自己的身材，来看下如何抓住产后减肥的最佳时机快速瘦身吧。
• 产后减肥的最佳时机是产后6个月　　在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态，所以产后6个月可说是“减肥的最佳时机”。无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减肥方法，比如游泳减肥、瑜伽减肥等，多掌握产后妈妈减肥方法。产后哑铃减肥操：燃脂部位：肩部，腰腹，臀部和大　　身体站立状态，左脚弯曲呈弓状，右脚向右伸出，脚趾点地。双手各持一个哑铃，置于　　(右脚此时应在身体后方。)臀部缓慢左右转动，双手举起哑铃，在头部上方交叉。保持此姿态数秒，收回左腿，保持两腿平直状态，然后然后缓慢将手臂下放，回复到开始姿势。
建议可以做哑铃减肥操：弓步练习。身体站立状态，左脚弯曲呈弓状，右脚向右伸出，脚趾点地。双手各持一个哑铃，置于胯前，掌心向上。保持右脚平直，左脚向前跨步并保持弓步姿势，左脚膝盖弯曲呈90度。

我孕期胖了三十斤。生完孩子出院少了十斤（孩子六斤半），出月子少了十斤，剩下那十斤在半年内自然减掉。

生完少的那十斤就不说了。
先说月子里怎么瘦。前十天不要吃任何油腻和肉类。多喝小米粥，吃鸡蛋，多吃蔬菜。这样也是为了防止涨奶，和乳腺发炎。等母乳和孩子的需求量基本保持配合后，再慢慢加入鱼汤，鸡汤。记得多喝鱼汤，不容易增肥。不吃或少吃主食，馒头，面条少吃，每餐都靠煮一碗菜和肉吃饱。这样能保证奶水，又不必因为摄入过多碳水化合物转移为脂肪。如果饿，就吃坚果。还有就是月子里多睡觉，让身体自然恢复，身体机能好了也有助于减肥，身体会自动代谢的。不要玩手机，要让自己睡着。孩子白天晚上都是只睡一会儿，你也要跟着孩子睡。
接下来的日子就是好好喂母乳。孩子慢慢吃的多了，你也就瘦的快了。出月子后多活动，做做家务，抱孩子转转，少吃主食，这样就会慢慢瘦下来。有空的时候做一些局部锻炼，比如手臂，大腿，肚子，有重点地练一练就行了。

别人都说，一孕傻三年，这不是不无道理，外形上的臃肿就给人一种蠢笨的感觉。
但是想瘦下来，是不容易的，不光是在生完宝宝以后，在怀孕期间就应该有所注意了。下面是一些小方法。希望对大家有所帮助。
备孕前的腰身锻炼
当很多女人在抱怨为什么产后肥胖?却忽略了备孕前的腰身锻炼。其实，备孕前的腰身锻炼很重要，我一般采用早晚各坚持做100个仰卧起坐，这样坚持几个月后，你就会发觉肚皮肌肉很紧，而且还能提升臀部肌肉，避免生孩子后，臀部下垂。
月子里不要暴饮暴食
其实胖的主要原因是吃的多，见过很多胖人说自己吃的少，相比起来还是吃的比较多，胃口好是发胖的主要原因。而且我发觉一个问题：肥胖者喜甜食，油腻食物。这些食物恰恰热量最大，很容易发胖。
尤其坐月子期间如果不注意饮食，很容易导致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品，像猪蹄、排骨、鸡鸭一类的食物适量地吃。
坚持母乳喂养
很多妈妈生了宝宝后，怕影响乳房的美观，不给孩子喂奶。岂不知母乳喂养既能满足宝宝的营养需求，又可以大量消耗自身的热量，利于形体的恢复。女儿那会，我坚持母乳喂养11个月。

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有条件可以早点出来工作
女人居家最易发胖，工作是瘦身的源泉之一。受环境的影响，工作周围都是漂亮MM，思想上有了压力，自然就有了动力。
使用瘦身精油按摩
产后的妈妈一般肚皮都会松弛，精油的渗透力是一般护肤品的70倍，能很好的渗透到肌肤底层分解多余的脂肪，加上按摩，能很好的紧致肌肤，另外精油具有护肤改价肌肤的作用，针对妊娠纹也有一定得帮助。这里小编推荐艾菲舍的瘦身精油，感觉效果很好，买上有卖。
仰卧起坐
　　为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
　　正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。
摇呼啦圈
　　呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。
做家务瘦身
或许你以前很懒惰不想做家务，那么从今天开始做个勤劳的人吧，多拖地，这个方法可以运动全身，长期下去，你就会发现你肚子上的肉肉逐渐的消失不见了。
走路也可以减肥
平时走路和站立的时候，要用力收小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，可能刚开始几天会不习惯也会不记得，但是一直坚持随时提醒自己“收小腹才能减肥”，久而久之，不但小腹会变得平坦，你走路的气质也会变得很迷人。
　　丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。
吃合适的脂肪。
　　西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加。
穿塑形衣束腰
因为在产后，妈妈的子宫和曾经被撑得大大的肚皮都会随着宝宝的出生而变得松弛，所以这时就需要穿塑形内衣帮助身材的基本曲线恢复啦。而且对于刚生产完的女士，这也是一个帮助固定体内器官的方法哦。

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做个浴美人
在洗澡前，先准备一杯牛奶，然后用刷子对腹部，腿部进行刷洗，再把牛奶涂在肚子上，用双手从里向外揉，一边揉一边可以闻到牛奶的香味，十几分钟后洗干净，这样能够帮助燃烧脂肪，收紧松弛肌肤，促进新陈代谢。
左下角点赞呦～

产后的身材恢复困扰着每个女性，产后的女性需要哺乳，一般自然哺乳的女性，自然体重会下降，因为婴儿吸收你体内的精华物质，自然体重升不上去。但不排除有些女性生孩子前比较胖，因为怀孕时疯狂的饮食补充营养。生完孩子是女性拥有第二次生命的机会，产后的调理需要技巧，产后一个月内不能吃油腻的食物，尽量稀粥鸡蛋青菜为主，零食类的更不可以吃，多喝红糖水或者红豆水排出身体内的瘀毒。对于自然哺乳的女性，减肥就容易多了，即使每天进食很多也不会肥胖，当然不包括大量零食、不健康的杂食。不进行哺乳的女性减肥就稍微费点力气了。
无论是否哺乳的女性都应该拥有健康的饮食结构，适当的运动，选择慢走或者饭后散步的形式，以20-30分钟之间，因为宝宝离不开妈妈的抚摸；自己带孩子的妈妈也很少有肥胖的，因为你要按时给孩子喂奶，还得逗孩子玩给孩子各种表演节目等，孩子学跑的时候你还要陪跑，所以产后的女性能胖起来也不容易。既然可以胖，那还是说明体质为痰湿体质，既往使用过激素类药物引起的。健康减肥需要规律生活戒除不良习惯，熬夜、懒睡等，少吃凉食，脂肪类肉食，可以多吃芹菜、苦瓜、白菜、油菜等青菜高纤维类，多活动少躺着坐着，有空时做做瑜伽，身体各部位都活动起来，体重在不知不觉中就会下降很多，当然完美身材也近在咫尺。

不少新妈妈都关心这样的问题，尤其是在看到明星产后短期就能恢复正常体型后更是对自己的形体不满意了。新妈妈都想回到生产前的好体型，那么产后怎么减肥最有效快速？



女人怀孕之后为了保证胎儿的营养供给，总是吃进去太多的东西，造成了女性身体变得越来越胖，所以这也是那么多女性在产后体重开始暴涨的原因之一，接下来给大家说一下产后怎么减肥最有效快速



1、和你的宝宝一起运动
你当然不需要离开你的宝宝，这些运动你能够一边做，一边看着你的宝宝;播放你最喜欢的音乐，抱起你的小孩在房间里跳舞五分钟，或者是散步;你需要足够大的垫子或毯子给您和您的宝宝,以及一个小的软球。训练中,与你进行婴儿唱歌,数数或玩球，重复4次;躺在你的宝宝身边，举起双脚，左手放到你的头下，右手尝试捉摸自己的膝盖，然后深呼吸30秒，重复10次，然后换一边来做。坐起来的时候抱起你的宝宝和你一起深呼吸。这些都是非常好的产后瘦身的办法。



2、腹式呼吸运动

从产后第一天开始就可以适当做腹式呼吸运动了，可以收缩腹肌，锻炼腹部肌肉，起到瘦肚子效果。怎么做腹式呼吸：先保持平躺，闭嘴巴，用鼻呼吸不要用嘴呼吸，让腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，如此重复5—10次，每天练习大概5、6分钟即可。


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接触过不少产后叫嚣着“要么瘦，要么死”的妈妈们，我发现之所以在减肥路上曲折婉转、始终不得要领，主要是因为走入了减肥误区。下面我就来说说妈妈们常犯的几个减肥误区。

误区一：胖了就是营养过剩
产后肥胖的原因如下：
肥胖的人其实往往是营养不良的。Flancbaum等一项研究表明，379例肥胖患者中，铁缺乏占43.9%，血红蛋白缺乏占8.4%，硫胺素缺乏占29%，维生素D缺乏占68.1%。也就是我们常说的不是“strong”，而是虚胖。




误区二：节食不吃减肥见效快

在宝宝断奶成功的那一刹那，“减肥”这把熊熊烈火就开始在辣妈们心头燃烧，终于可以不必考虑奶水的质量了，可以肆意减肥了，于是开始定计划，“一个月暴瘦10斤”、“二十天十斤甩甩甩”、“滚蛋吧，肥肉!”。最简单粗暴地方法就是“不吃!”先是晚上不吃，进而过午不食，再后来一天只吃一个苹果？！辣妈们让我感到不是想成为瘦子，而是想成仙。
为了减肥，你当然有必要控制饮食，但是完全可以吃得开心，不要那么痛苦。最简单的一点，饿了就吃，不饿不吃。零食不买，因为买了你总要吃




误区三：含脂肪的食物不能吃
人类要想健康是离不开脂肪的！选择并食用种类正确的脂肪对你的健康至关重要。必须脂肪可降低癌症、心脏病、过敏反应、早老性痴呆症、关节炎、湿疹、抑郁、疲劳、感染和经前综合征的发病风险，这些与脂肪缺乏相关的疾病和症状的发生率正逐年上升。如果你恐惧脂肪，那你就剥夺了身体进行健康基础维护的必须营养素，增加了出现亚健康状态的风险。但是一些固体脂肪确实要少吃，比如：乳制品、肉类和绝大多数的人造黄油。
我们不是不吃脂肪，而是要正确摄取脂肪，以下是减肥节食的人群需要吃的：
1.食用鱼油来补充Omega-3脂肪，食用琉璃苣油或月见草油来补充Omega-6脂肪。
2.食用种子和坚果——最好的种子是亚麻子、大麻子、南瓜子、葵花籽和芝麻。
3.食用冷榨种子油——选用混合油或者大麻油取代黄油。
4.减少食用油炸食物、加工食品以及来自肉和乳制品的饱和脂肪。
5.每周吃两次鱼。



误区四：碳水化合物不可以吃，因为会转化为脂肪
减肥人士都说碳水化合物不能吃，因为会转化为脂肪。但是你知道有一种症状叫“碳水化合物缺乏症”吗？膳食中缺乏碳水化合物将导致全身无力，疲乏、血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等。严重者会导致低血糖昏迷。只有当膳食中碳水化物过多的时候才会转化为脂肪储备。所以我们要选择只吃GL低的碳水化合物，并且和富含蛋白质的食物一起吃。这就减少了饥饿感，并减少了积累脂肪的趋势。比如，鱼和米饭一起吃，豆腐和蔬菜一起吃。




误区五：运动减肥没什么效果
你坚持了多少天了？燃烧脂肪的运动当然是可以减肥的。但是很多辣妈给自己设定的目标过高，坚持不下去之后就断断续续。今天我想告诉你们一个关于运动的好消息，减肥的人实在不用成为一个健身狂热的人。因为减肥不是能量的问题，而是新陈代谢的问题！运动是体重减少的关键，最重要的原因是它影响了代谢的速度。纽约市城市大学的运动心理学家威廉姆●麦卡德教授说：“大多数人在进行可持续的骑自行车、慢跑或游泳运动时，代谢速度比安静时高8-10倍。观察发现，除了运动中的代谢速度上升之外，高强度的运动之后，代谢速度升高的状态可以一直持续15个小时。”

好了，看了这么多，你是否还在迷茫，我到底要怎么样才能瘦？总结一下，除了避免以上误区，其他你只要不抽脂、不割胃，你爱咋咋滴，开心减肥，别让减肥那么痛苦，万一今天痛苦减肥，明天世界末日，岂不是很亏？


Hi，我是童姐。我是一个3岁孩子的妈妈，也是孩子王首席育儿顾问，持有国家高级育婴资格证，在孩子王有近5000名和我一样的育儿顾问为宝妈们提供婴儿抚触、产妇催乳、宝宝理发、营养指导、母婴护理、成长培育等服务，让当妈妈变得更简单！

很多女性在分娩后备受肥胖问题的困扰，肚子上多出一圈顽固的肥肉，身材难以恢复。这主要是因为从怀孕到分娩的生产过程中，母亲的新陈代谢水平比较高，随着孩子离开母体，母亲就失去一个能消耗体内多余热量的个体，身上便会堆积肥肉。
我建议分娩后的女性利用仰卧起坐锻炼腹肌，它可以让你因分娩而导致的腹肌松弛快速改善。但是，这种运动可以帮助我们燃烧更多的热量，对减肥基本上是有好处的。
同时要注意饮食部分的改善。按照中国人的习俗，长辈们会督促女性在产后坐月子期间多吃鸡肉等高热量的东西，这是无可厚非的。没有必要因为怕胖而不做坐月，违逆老人家的好意。我建议女性在度过坐月子阶段后，能够尽量控制自己的饮食，并且把握一个重要原则，即正餐以外不要再吃额外的东西。如果可以的话，三餐都尽量控制热量，吃到七分饱即可，而不是吃到肚子撑为止。这样坚持下去，就能够有效地改善产后肥胖。

这个动作主要拉伸脚背，可以很好的消除怀孕，坐月子期间的脚部浮肿现象。回到之前那样纤细的美足，但是这个姿势不可盲目尝试，用脚背支撑身体还是比较困难的，小密建议辣妈们最好找一个桌子，用手给予更多的力支撑身体，脚背慢慢加大压力，然后感觉自己可以用脚背支撑身体时再来做这个姿势。


对于辣妈们来说瑜伽可不宜再做太大幅度，超过身体极限的动作了，出太多汗和让身体处于过度疲劳，在这个时候对身体都是有一些伤害的，我们需要做就做一些比较缓和的瑜伽就可以了，而且太激烈的运动太激烈的瑜伽也会导致心理上的修复效果没有那么好，可能因为生孩子身材变样让你有些急于求成，但是因为操之过急导致身体出现什么问题就是得不偿失了。


这个姿势是冥想的一个很好的姿势，做这个姿势的时候，你可以闭上双眼进行冥想，感受自己均匀的呼吸，不受外界一切杂事的干扰，不再因为孩子的问题而烦恼，身心平静下来，这个姿势可以让你消除一些焦虑的情绪还可以舒缓心理压力。这个姿势叫半莲花坐式。这个姿势可以顺畅呼吸缓解压力还可以让身体变的更柔软。
1、挺直背部坐在瑜伽垫上，左右脚交叉，右脚压在左脚上方，左右脚脚趾都要露出来。
2、双手合十置于面部前方，保持背部直立。
3、闭上双眼开始冥想感受自己的身体，均匀呼吸。
4、两分钟后双脚交换做两到三组。


新生妈妈可能内心是非常的不平静的，因为不知道未来要面对些什么，可能会感到焦躁不安，经过这一组瑜伽动作后小密相信你已经平静下来并且准备好迎接以后不一样的生活了。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

悬吊抬腿运动利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。


一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。


利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。

从怀孕开始到宝宝呱呱落地，女性经历了人生的一次转变和洗礼。怀胎十月，产妇的身体经历了“吹气球式”的巨大变化，肥胖、妊娠纹随着而来。产后怎么减肥最快？
产后肥胖是由于女性怀孕期间体内激素的增加，和产后身体情况所产生的落差，致使激素分泌紊乱，新陈代谢减慢，导致体重增加，引发产后身体发胖


1.跳舞
产后跳舞是消除腹部赘肉的最佳方法之一。随着身体的扭动，腹部松垮的赘肉可以在不断的运动中快速地消耗，而且舞蹈的强度不会非常剧烈，但是却可以让腹部的肌肉在不断的运动锻炼中慢慢地变得更加紧实。除此之外，在运动中让身体内的代谢功能发生作用，从而让减肥瘦身的功效更加明显。只要能够坚持下去，重拾苗条身材就指日可待了。


2.多吃水果和蔬菜
产妇要少吃油腻的食物和甜食，多吃蔬菜和水果。油腻的食物、甜食都是高热量、高脂、高糖食物，多食或过食，都容易导致肥胖。而蔬果类食物为低热量，富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积，有利于预防肥胖的发生。


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曾经，我也跟许多妈妈一样，天真的认为只要宝宝一出世，就会恢复到孕前的体形和尺寸。但实践证明，实际上，这一过程远比我想象的时间更长，而且更难[郁闷]

后来产科上班的阿姨介绍我去购了一套，束缚的，试了试挺好的，喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，于是我就每天坚持穿了，大概俩月下来，我减了有 23金，大肚子完全紧致

颖儿30天狂减25斤秘诀大曝光！做回性感辣妈，春季瘦身有救了

颖儿去年和今年真是好事接二连三，显示宣布结婚，又在今年迎来了自己的下一代，没想到，颖儿快速瘦身回归工作，前两天，颖儿现身某活动竟然撞上沈梦辰，两人都是白衣飘飘十分的仙！




颖儿在参加活动的时候接受采访，被问到体重的时候，颖儿表示自己目前只有95斤，刚生产完的时候足有120斤，她在短短一个月的时间就瘦了25斤，可谓是相当成功了！
对于颖儿瘦身的秘诀，她说，就五个字：管住嘴，少吃！现在看颖儿虽然是个超级好看的小姐姐，但是她曾经也有一段时间被全网黑的“黑历史”。颖儿的成名作是和刘恺威共同主演的《千山暮雪》，虽然在剧中的演技较刚出道来说已经很不错了，不过却因为胖被不少网友嫌弃，根本没法和现在魔鬼身材的她相比。那么产后瘦身都应该注意些什么呢。


产后减肥究竟该注意些什么？
1、虽然瘦下来是每个妈妈生完孩子之后最大的心愿，但是也不能一味只追求瘦，还是需要以健康为主，尤其是那些尚处在哺乳期的妈妈，如果减肥过度，不仅容易伤害到自己的身体，还可能因为降低母乳质量而影响到宝宝的健康。
2、产后初期最佳的运动方式当属瑜伽，最好不要做过于强烈的运动，哺乳期的妈妈不要刻意的利用节食来减肥，还是要注意摄入均衡的营养，以保证正常给宝宝输送营养。
3、产后最难瘦下来的部分要数腹部了，妈妈们可以在产后使用收腹带来帮助收紧腹部，以及适当做一些腹部的运动，另外饭后尽量不要久坐，以免脂肪堆积。每个妈妈都希望自己即使生了宝宝也还是瘦瘦的美美的，所以选择合适的方法努力管理好自己的身材是十分必要的，这会帮助自己成为一个更加自信的母亲，希望每一个妈妈都能够成为孩子心目中最美的妈妈。


产后瘦身5大妙招，轻松恢复好身材
一、解决水肿、便秘的难题
新妈妈产后都会有不同程度的水肿，这时最重要的任务就是消除水肿。薏仁是消除水肿的好帮手，薏仁水、薏仁粥都是不错的选择哦。
另外，新妈妈还会有便秘的烦恼，一旦便秘体内的脂肪就会更加难以消除。所以治愈便秘也是产后减肥的一个重点。燕麦、红枣、核桃、香蕉、火龙果都具有缓解便秘的功效。
二、养成良好的饮食习惯
女人生完宝宝后是一个恢复身体的黄金时期，这时女人就要对自己好一些，不要为了减肥饿坏自己。当然，也不能大补特补。正确的做法是在每天的餐单中增加蔬菜的分量，既能增加饱腹感，又不容易发胖。尽量选择低卡路里的食物。另外，多吃海鲜类的食物，如鲜虾等，也可以多吃蛋白质含量高、脂肪低的食物，如低脂牛奶、鲜鱼、豆腐等。


三、做做小运动
产后可以躺在床上做做小运动。比如适当的抬腿、伸腿等运动，或者稍微抬一下肩膀，每次做几个，每天做几组，尽自己的能力而为。这样有利于锻炼腹肌、背肌以及大腿肌肉。
四、利用产后康复设备
许多医院都配备产后康复设备，除了教新妈妈们如何做产后康复操以外，还可以教新妈妈们怎样进行产后康复训练。利用这些设备可以达到瘦身、使胸部挺拔等各方面的形体恢复。但不可以做太剧烈的运动。
五、饭前吃少量零食
几乎所有人都对零食毫无抵抗力，新妈妈亦然，但是她们却害怕吃了会变得更胖。其实，饭前吃少量的低卡零食可以降低食欲哦，坚果、点心等都是可以的。但是千万不能吃薯片。另外，还可以适当吃一些巧克力。在食欲很强的时候吃上两块，吃饭的时候你只会吃五成饱，不会造成额外的热量负担。
另外，产后要注意饮食。因为产后要下奶，产妇要喝很多补汤，加上缺乏运动，导致体内的脂肪迅速蓄积，不利于体内脂肪分配及消耗。所以产后减肥不仅需要各位新妈妈适当锻炼，还要养成合理的饮食习惯。


产后减肥的最佳时机
一、月子期间不可减肥女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。
二、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥
坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。
三、产后2个月后可以适当减重
当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。
四、产后4个月可以加大减肥力度
无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。


五、产后6个月必须进行减重
无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。
产后宝妈们怎样快速健康瘦身？
产后恢复一直是广大宝妈们头疼的问题，以上为大家分享的对于产后减肥的小技巧和注意事项，对于大部分宝妈们来说还是挺有效的，不过这个也要看个人体质，有的效果并不理想，这时候各位宝妈们就要考虑采取其他合理有效的减肥方式了。
目前使用较多的就是国际知名的Y-FOS终极减肥法了，专家指出，之所以此方法现在会如此火爆，并好评如潮，是因为它符合国际卫生组织WTO提出的减肥六大标准，并获得多项国际权威认证，Y-FOS终极减肥法实行瘦身导师一对一指导，制定适合自己的瘦身方案，怪不得很多大牌明星都在使用。

减肥其实很简单，判断一种减肥方法是否安全有效，记住能量守恒定律就能辨别啦。能量不会凭空产生也不会凭空消失，只能从一个物体传递给另一个物体，而且能量的形式可以互相转换。
也就是说我们身体的脂肪不会凭空产生，而是因为从食物中多摄入的热量转换而来，那么减肥、把这些脂肪减掉、这些脂肪也不会凭空消失，一定是转化成其他物质排泄掉了，例如通过运动把转化成二氧化碳和水。所以根据这个定律去衡量其他的减肥方法，就知道真伪啦，脂肪有没有转化成其他形式物质转移走。举例按摩、针灸能减肥吗？先看看有没有转化其他的物质！
怎么减肥？肥是因为摄入的热量大于消耗的多余的热量，多余的热量转化成脂肪储存下来才导致的肥胖。那么根据这个公式只要摄入的热量小于消耗的热量，我们就能瘦。但是注意不能节食，使摄入的热量为0，这样不会瘦成好身材，其次是有害健康，容易反弹，最好的方法是科学运动增加消耗，合理饮食，减少热量摄入，消耗大于摄入，你自然就瘦了，减肥的前提是健康。科学运动➕饮食控制➕充足睡眠等于健康减肥。
创建于2018.2.26编辑

产后在保证休息和体能的前提下，产妇应该避免终日卧床，应尽早下床，进行简单的活动，适量的活动，逐渐增加运动量。顺产的妈妈，产后2、3天就可以了。剖腹产的妈妈，要看伤口恢复情况。 身体一切正常的妈妈，保持每周0.5公斤的减重速度比较健康。如果孕期增重是标准的，那么你在产后6个月左右，就能恢复孕前体重。这也是产后减重的黄金期。适宜产妇恢复身材的运动包括一些简单的家务活动，还有一些专门针对产妇的产后操。比如深呼吸运动、举腿运动、缩肛运动、胸膝运动等。
宝妈们千万不可急于一时，盲目节食这样对身体不好也会耽误宝宝的哺乳。我们要选择从合理饮食、科学搭配、平衡摄入等方面来保证饮食，产妇平时的饮食需要注意，可以多食用少盐菜式，不油腻食物以及绿色食物，选取低脂类型牛奶，多食用瓜果蔬菜，少食鱼、肉及动物性蛋白质。
多喝温开水：多喝些温开水有利于加速产妇的新陈代谢、脂肪燃烧、肤质改善和免疫力的提升。定点适量饮食，注意营养搭配，感到饥饿时进行适当的进食。 切记少吃多餐不意味着要频繁进食，多次的食物刺激会对人体消化吸收产生不利影响
@贺贺

产后如何快速瘦身，让各位年轻妈妈不再担心产后身材走样呢？下面就教大家如何在产后找到快速瘦身的减肥方法，让你继续轻松做回辣妈。


备孕前的腰身锻炼
当很多女人在抱怨为什么产后肥胖?却忽略了备孕前的腰身锻炼。其实，备孕前的腰身锻炼很重要，我一般采用早晚各坚持做100个仰卧起坐，这样坚持几个月后，你就会发觉肚皮肌肉很紧，而且还能提升臀部肌肉，避免生孩子后，臀部下垂。


月子里不要暴饮暴食
其实胖的主要原因是吃的多，见过很多胖人说自己吃的少，相比起来还是吃的比较多，胃口好是发胖的主要原因。而且我发觉一个问题：肥胖者喜甜食，油腻食物。这些食物恰恰热量最大，很容易发胖。
尤其坐月子期间如果不注意饮食，很容易导致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品，像猪蹄、排骨、鸡鸭一类的食物适量地吃。


坚持母乳喂养
很多妈妈生了宝宝后，怕影响乳房的美观，不给孩子喂奶。岂不知母乳喂养既能满足宝宝的营养需求，又可以大量消耗自身的热量，利于形体的恢复。女儿那会，我坚持母乳喂养11个月。


有条件可以早点出来工作
女人居家最易发胖，工作是瘦身的源泉之一。受环境的影响，工作周围都是漂亮MM，思想上有了压力，自然就有了动力。


按摩
产后的妈妈一般肚皮都会松弛，加上按摩，能很好的紧致肌肤，另外精油具有护肤改价肌肤的作用，针对妊娠纹也有一定得帮助。


仰卧起坐
　　为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
　　正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

摇呼啦圈
　　呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。

做家务瘦身
或许你以前很懒惰不想做家务，那么从今天开始做个勤劳的人吧，多拖地，这个方法可以运动全身，长期下去，你就会发现你肚子上的肉肉逐渐的消失不见了。


走路也可以减肥
平时走路和站立的时候，要用力收小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，可能刚开始几天会不习惯也会不记得，但是一直坚持随时提醒自己“收小腹才能减肥”，久而久之，不但小腹会变得平坦，你走路的气质也会变得很迷人。


　　丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。


吃中研特膳悦轻盈纤体营养素减脂。
　　西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加。




穿束腰
因为在产后，妈妈的子宫和曾经被撑得大大的肚皮都会随着宝宝的出生而变得松弛，所以这时就需要穿塑形内衣帮助身材的基本曲线恢复啦。而且对于刚生产完的女士，这也是一个帮助固定体内器官的方法哦。


做个浴美人
在洗澡前，先准备一杯牛奶，然后用刷子对腹部，腿部进行刷洗，再把牛奶涂在肚子上，用双手从里向外揉，一边揉一边可以闻到牛奶的香味，十几分钟后洗干净，这样能够帮助燃烧脂肪，收紧松弛肌肤，促进新陈代谢。


中研特膳悦轻盈纤体营养大健康养生减肥减脂亿万财富合作：lyl585756

通过阴道分娩的产妇，可以尝试并拢双膝，摇动骨盆。如果你已适应了这种锻炼方式，可以推着你的宝宝在户外缓慢行走。但只需感觉你的血液循环加快就行了，千万不要使你心跳加速。慢慢延长散步的时间，先是10分钟，再到15分钟，然后30分钟。当你感觉这种运动量很舒服时，在医生的允许下，自己选择安全的健身运动。


产后瘦身初步恢复运动
产后瘦身健身运动的注意事项
运动前应当先上一次厕所；不要在饭前或饭后一小时内运动；运动后出汗，要及时补充水分；不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。
八种产后行之有效的健身运动
1，腹式呼吸运动
目的：收缩腹肌。
时间：自产后第一天开始。
方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5～10次。


腹式呼吸运动
2，头颈部运动
目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。
时间：自产后第三天开始。
方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。
3，胸部运动
目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。
时间：产后第六天可开始。
方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5～10次。
4，会阴收缩运动
目的：收缩会阴部肌肉，促进肉液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。
时间：自产后第八天开始。
方法：仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气，持续1～3秒再慢慢放松吐气，重复5次。


产后比较安全的瘦身运动
5，腿部运动
目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。
方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5～10。
6，阴道肌肉收缩运动
目的：使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱、阴道下垂。
时间：产后第14天开始。
方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，二脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开，然后放下臀部，重复做10次。
7，腹部肌肉收缩运动（仰卧起坐运动）
目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。
时间：产后第14天起开始。
方法：平躺，二手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，重复做5～10次，待体力增强可增至20次。
8，按摩
目的：可以帮助放松并恢复正常的血液循环，借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。
时间：产后3个月每天都能进行。
方法：全身按摩。
产后须避免的运动
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