怎么瘦肚子？

用户61482066675

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多喝水常站立能瘦肚子，下面就给大家说几种瘦肚子的方法

班族怎么瘦肚子，多喝水常站立

　　不管你是上学的学生还是朝九晚五的办公室一族，只要你是久坐族，有小肚子赘肉的烦恼，你就适合这个方法减肚子上的赘肉。拒绝零食，多喝水，常常站立。同时多喝水帮助排出堆积在肚子上的多余物质，清理干净肠胃。常常站立是为让下半身的血液循环保持畅通。大约坐1小时就可以起来走动一下。
上班族怎么瘦肚子，多泡澡

　　常揉腹部，多泡澡，多吃纤维质食物这三个方法同样可以减肚子上的赘肉。揉揉肚子上的赘肉也刺激脂肪的燃烧，同样促进肠道蠕动，排出身体的废物，预防便秘。另外多泡澡可以促进汗液排出毒素，同样有排毒的作用。洗完澡擦干身体，抹塑，魅~婷用手按摩，加速脂肪燃烧。
美丽并不是突然就能得到的，需要坚持才能有收获。

急塑健身

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Angelababy在网上发过一张自己的身材照，还上配文，称自己练出马甲线腹肌的秘诀其实是「卷腹+控制饮食」，鼓励粉丝们也能练出好身材。

A4小蛮腰、平坦紧致川字腹，完全看不出这其实是生过孩子的身材。

在对比一下Angelababy前段时间的照片，可以发现Angelababy肚子上的肉确实减掉了，说明「卷腹+控制饮食」是有效果的。
虽然Angelababy本来就不胖，但她原来也没有马甲线。

产后通过运动健身迅速恢复身材，复出拍戏，一个生完孩子的辣妈。想要身材恢复的这么好，私下里就不能少下苦功夫。
卷腹+控制饮食，几个卷腹动作，只要你做下去你也可以像baby一样有马甲线和腹肌。
喜欢的请收藏，希望对你有所帮助！

END
—贵在坚持—
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搞笑小猪这

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红糖快速瘦身法：8天瘦了10斤，月从135斤到98斤

逆龄奇迹

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如何轻松减小肚子减腹部赘肉？
好多人都想只是如果有效的减去小肚子上的赘肉，今天逆龄奇迹君就给介绍这几种靠谱的方法：
1.轻拍小腹
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。
2.横向转胯
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。
3.摩腹
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
4.站立扭腰
这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!
5.腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。
6.粗盐按摩
粗盐有发汗的作用，可以帮助排出体内的废物和多余的水分。洗澡的时候把粗盐加点热水弄成糊状，再涂在腹部进行按摩，等到粗盐颗粒完全融化了再冲掉，然后就可以开始洗澡了。不过按摩的时候不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。肌肤比较敏感的MM，用比较细的沐浴盐会比较舒服。
7.营养减肥
想要瘦身效果更明显，还可以定制一套适合自己的科学减脂方案，搭配简单的运动加上合理的饮食指导，最快能达到1天瘦1斤的效果，均衡的营养减肥能有效的改善易胖体质，使减肥不容易反弹。

减约饮食

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只有营养师知道

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感谢邀请。
很多朋友是肚子上肉多，不排除全身肉多，肚子也胖的，但也有四肢苗条但就肚子大的。其实脂肪如果是运输到皮下囤积的话对健康基本没有威胁，比如长在手臂、臀部、大腿部的脂肪，能储存能量还有保护效果，但肚子上的脂肪，专家成为“错误的脂肪”，它大多是贴着内脏长的，会阻碍内脏功能，因此一定要对腹型肥胖/苹果型肥胖引起重视。它们引起心脑血管疾病的概率更高，对健康的威胁也更大。

腹部减脂的话不用刻意去针对腹部运动，因为脂肪的消减并没有针对性，你想瘦腿，不可能就只消耗腿部脂肪，想瘦肚子，当然也不会就如你所愿。所以，如果全身有些赘肉的话只能慢慢来，均匀得减肥。如果只有肚子上肉多的话，那倒不用去针对肚子运动，因为只要有脂肪的消耗，身体也只能用到肚子上那些脂肪。最好的是有氧运动，对脂肪的消耗最为有效。像是慢跑、快走、卷腹、平板支撑、开合跳等等都是很好的选择，另外，研究发现配合少量无氧运动和力量运动可以更好地减脂并且能够对肌肉的消耗止损，能够增加基础代谢，让我们身体更健康，所以，一般来说可以选择一周3~5次运动，每次1小时，前30分钟无氧+力量运动，后30分钟有氧运动。
当然，除了运动还要控制自己的饮食，日常饮食尽量清淡，增加全谷物类食物、蔬菜、优质蛋白摄入量。不要暴饮暴食，可以适当减少主食量。

一笔一刀

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这道题可以说是典型的减肥误区了。
请注意，局部只能塑形，不能减脂！
也就是说，想要肚子瘦，全身都要动起来，体脂率下去了，肚子自然也就瘦了。
下面看一下正常体脂率的范围。

下面是男性和女性不同体脂率的对比图：
首先是男性：

女性：

那么体脂率该怎么测呢？
最简单的方法，去健身房测。你得到的数据中除了体脂率，还会包括BMI、肌肉含量等，会更加全面和精准。
其次，你可以买个体脂称，虽然多少会有些偏差，但也可以做个大致的估算。
再者，买个体脂夹，具体使用方法参考说明书。
这不是我要说的重点。
我真正想说的，是很多人都存在但并没有充分重视的一个问题——腹型肥胖。

腹型肥胖也叫中心性肥胖。世界卫生组织以腰围男性≥102cm，女性≥88 cm或腰臀比：男性>1.0,女性>0.9时定义为中心性肥胖（或腹型肥胖）。
我国成年男子腰围大于等于85cm，女子大于等于80cm，可以认为是腹型肥胖。但考虑到近年来大众生活水平的提高，这个标准或许有所上升。

你以为腹型肥胖仅仅是胖肚子吗？
错！过多的脂肪不仅堆积在皮下，更重要的是堆积在内脏！
因此这类人群罹患糖尿病和心血管系统疾病的风险也越高！

现有的医学研究表明，在排除身体质量指数(BMI)、吸烟、饮酒和运动等因素影响后，与腰围细的人群相比，腰围过粗的人因心脏病、呼吸系统疾病、癌症而死亡的风险升高。
所以你还在为自己的“啤酒肚”沾沾自喜吗？

你这是在玩命啊！
那么，在了解腹型肥胖的健康危害之后，我们该如何规避风险呢？
1.健康饮食
拒绝垃圾食品，高危人群尤其要注意低糖低脂饮食。对于有心血管系统疾病的人群，每日的盐摄入量也要严格控制。此外，每日食谱中蔬菜和水果的摄入比例要增加，种类避免单一。

2.合理运动

如果只是单纯的腹型肥胖而机体没有其他疾病，那么赶紧动起来吧。所有的有氧运动，跑步、有氧操、骑行、游泳，一番轮换，坚持下来，你肯定会看到效果的。与此同时，加强对腹部核心力量的锻炼，你会收获一个不一样的自己。

但是对于有心血管系统疾病的人群，我并不建议进行大量运动。慢走加上饮食上的调整可能更适合高龄的高危人群。
此外，要提防各种打着养生旗号的保健品骗局，尤其是防范风险低的老年人群体。
3.保持乐观心态
保持一个良好的心态对于身心健康的维持非常重要。笑一笑，十年少。积极乐观的态度不仅仅能够帮助你高效地处理和应对生活中的难题，还能够指导你化解生活和工作当中的压力。

很多人都说，没有什么是吃一顿解决不了的。我倒觉得，没有什么是跑几圈解决不了的。这种生活方式也更加健康。
其实说白了，很多方法总结起来的核心就是“管住嘴迈开腿”！
不要心里想着等明天再开始，最好的时机永远是现在！
如果觉得我提出的对你有所帮助，给我点赞或留言鼓励一下吧！

陈杰老师

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一、腹部肥胖的原因

1.饭后久坐
2.饮食不当
饮常膳食中，摄入脂肪过多，蛋白质、维生素等营养摄入不足，容易令人发胖。另一方面则是食量过大。

3.不良的生活习惯
比如一些人喜欢坐下来的时候跷二郎腿，这个动作坚持久了，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。

4.缺乏运动
运动少的人基础代谢率会偏低，基础代谢率偏低就会使得人体消耗热量的能力有所不足，容易发胖。
二、快速瘦肚子的方法
1.有氧运动
每周慢跑至少3次，每次30min以上
2.饮食方案
早餐可以吃煮鸡蛋、鸡肉、酸奶、全麦面包。不要吃煎饼，土豆、饼干、奶酪。晚餐少吃，严格控制零食摄入，可以喝茶。
3.力量训练
1.俯身登山

动作数量：15次/组，3组，间歇15s
2.俯卧摸腿

动作数量：15次/组，3组，间歇15s
3.仰卧单车

动作数量：15次/组，3组，间歇15s
4.手肘触膝

动作数量：15次/组，3组，间歇15s

张展晖

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我在3年的时间内通过互联网帮助了近万名小伙伴有效的瘦身，其中有很多小伙伴因为肚子瘦不下来而感到非常困惑。
其实主要的问题是我们先要了解为什么肚子会容易胖起来。一般肥胖体型大致可归类为腹部大的苹果型身材和臀部大腿肥胖的下半身肥胖也就是梨形身材。而相同体脂肪值的男女来比较，男性的上、下腹部脂肪的厚度明显大于女性。且女性的臀部及大腿脂肪厚度则比男性大。这也跟男女性激素有关。还有就是腹部的肥胖除了皮下脂肪以外还有内脏脂肪的问题也是相当不容忽视的。腹部大的苹果型人群当中，有些人是腹部皮下脂肪较多所造成，有些人则是内脏脂肪较多。
怎么把肚子瘦下来？首先非常关键的就是要从咱们日常的饮食习惯开始入手，因为想保持好身材，吃对了就已经成功80%了。下面给大家说几个特别不好的饮食习惯，一定要切记。第一，千万别熬夜，因为熬夜就伴随着要么吃东西要么喝饮料，长此以往这大把的肥肉就悄悄的囤积在腹部周围。第二，避免喝酒，经常喝酒脂肪会直接藏在内脏里，内脏脂肪高要比皮下脂肪后还可怕。第三，不要暴饮暴食，这种情况特别容易长肚子，千万切记。
日常合理搭配安排好三餐真的没那么困难。只要每餐都搭配好1个拳头主食（如：米饭、馒头等少油或无油的主食）+1个拳头蛋白质食物（如：鱼肉豆蛋奶非油炸）+蔬菜（如：绿叶蔬菜、黄色或红色非淀粉类蔬菜），实在想吃水果每天可以选择一种但量别超过自己的一个拳头为最佳。
相信养成良好的饮食习惯，一定会对瘦肚子有很大帮助的。

如果你想了解更多的内容欢迎关注我的头条号。敬请期待我更新的问答。谢谢大家。

瑜伽微社区

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小伽语录：在冬天，和爱的人一起晒太阳，应该是一件很美的事吧~
记得之前看过一档纪录片，讲述的是水蛇的故事。具体内容我不记得了，反正说的就是一条水蛇吞了一个比它体格大两倍的动物。
当时不懂，后来明白了，原来长的瘦的人吃的比胖的人多多了。生活中这种例子多的是，瘦的吃那么多就是不胖，胖的喝点水肚子就起来了，这很不公平啊，于是有些人拼命的瘦。

其实小伽觉得，吃多吃少无所谓，最主要的是开心。不过大家最关注的还是如何减掉小肚腩，拥有一个瘦瘦的身材。那么今天的瑜伽动作可就帮到大家了，专门减掉小肚腩，轻松拥有水蛇腰。
还你一个健康的身体，让你越来越棒。是不是迫不及待了呢，那就快跟小伽做起来吧！
1、三角伸展式

a.身体站立地面，两只脚分开至 60度，上半身朝向一侧倾斜，双手手臂一上一下伸展开，一只手臂支撑地面，另一只手臂抬高
b.面部斜倾一侧目视前方，颈部微微弯曲抬起，腰部呈一个自然的弧状并保持住，单手撑地时注意受力均匀
c.腰部慢慢后仰时保持好这个姿势，防止身体重心发生偏移，将身体的全部重力转移双腿与下臂处，胸部向上挺直，臀部用力收缩
d.一次坚持5个呼
2、单腿支撑

a.身体站立地面，两条腿慢慢弯曲，臀部坐在地面。大腿与小腿之间垂直，另一个腿放到垂直腿的小腿之间
b.身体重心放到双腿之间，双手手掌并拢放到胸前，挺直上半身，面部目视前方，腰部微微用力向上挺
c.一次坚持5个呼吸
3、山式牛面

a.双腿微微分开，四肢伸展开，双脚用力支撑地面，双手手臂朝后弯曲，手指并拢放到腰部的后面，手掌不要用力
b.面部直视前方，脖子自然向上抬起，上半身挺直，保持全身的放松状态，双肩自然向后挺，臀部收缩
c.一次坚持5个呼吸

星座揭秘

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俯卧撑和平板支撑。当然少吃还是最关键的/

锦江生殖郑医生

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四月不减肥，五月六月就开始徒伤悲了，而且肥胖还可以影响女性的生育功能，那么就来了科普一哈
女性正常月经周期和排卵功能的维持均有赖于一定的脂肪储存和营养环境，但过多的脂肪堆积造成女性内分泌异常、代谢紊乱、生育能力下降。肥胖可能直接或间接的影响卵子产生、胚胎形成及子宫内膜的容受性，导致不孕症发病率增加。肥胖与早期流产、复发性流产妊娠期高血压、血栓栓塞、产科并发症等疾病密切相关。
目前针灸治疗单纯性肥胖症临床报道很多，其中穴位埋线技术方便且疗效突出而确切，综合穴位埋线治疗单纯性肥胖症的临床研究文献来看，其有效85.93％-95％，穴位埋线配合耳压法的有效率在85.5％～91％，结合点穴推拿总有效率达96.9％，结合针刺体穴和耳压综合治疗有效率达95．9％。总的看来，穴位埋线减肥的疗效是确切的，适当结合其他方法（耳针、拔罐、中频等）能提高疗效。穴位埋线一次治疗的时间仅需15分钟至20分钟，一次治疗相当于普通针刺15-20次左右，而一般1-2次就可以见效，

穴位埋线是根据针灸"静以留针"的原则，将蛋白“线”埋入辩证取穴的穴位后，经过分解吸收，对机体产生一种强有力的生物化学刺激，通过这种刺激来调节机体本身的调节功能。
针灸减肥机理： 1 针灸对中枢神经系统的影响：降低饥饿中枢的兴奋性，提高饱食中枢的电活动频率，抑制亢进的食欲，减少热卡的摄入；2 针灸对体内活性物质的作用：升高甲肾上腺素、多巴胺，降低全血乙酰胆碱酯酶、唾液淀粉酶； 3 调节神经内分泌：使胰岛素回降，改善胰岛素抵抗；4 针灸对物质代谢的影响：降低脂质的作用，对高密度脂蛋白，胆固醇有良性调整作用；5 对内脏功能的影响：空腹胃电活动降低，餐后胃电振幅增高明显延迟。主要用于治疗肥胖、痛经、慢性盆腔炎、多囊卵巢综合征、卵巢早衰、子宫腺肌症等。
综上所述，中医诸多治疗方法对减肥效果显著，中医减肥门诊医师会根据患者所述病症，结合舌脉，四诊合参，辨证论治，给予中药调理，本地或者时间充足姐妹可到院行针灸+中频、拔罐、耳针、饮食运动指导等治疗方法，无充足时间的姐妹可以选择埋线，减少往返的时间，减肥工作两不误。