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浙大食品科学博士旷慧
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孕妈小刘
我是一名80后女性育儿工作者，也是一名新生儿的母亲，今天的问题《破腹产宝妈术后168斤，三个月逆袭到115斤，在不影响母乳的情况下如何瘦身？》，关于产后瘦身问题，我来回答这个问题在合适不过了，接下来我用多年的育儿知识结合我自身经验，来做一个全面解答，希望能解开你们心中的疑惑。
很多人都在说哺乳期内的妈妈，为了确保奶水的充足，就需要大量的补充高热量食物，这种做法导致摄入量大于消耗，多余的能量就变成脂肪堆积，所以在哺乳期内我们提倡的是合理饮食：
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浙大食品科学博士旷慧
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本宝宝的小助理去年产后142斤，在本宝宝指导下，宝宝六个月时上班108斤，从XXL码成功逆袭M码，宝宝六个月体检是各方面达标且身高偏高。
小助理按照食谱吃了段时间，自己也摸索到减肥的规律。遵循早吃好、午吃饱、晚吃适量的原则。
哺乳期减肥旷慧建议是一日三餐中主食要保证300克左右，蔬菜保证在400克左右，每天一个新鲜的水果，并有奶类、蛋、豆类、肉类(鱼、鸡、畜肉)，同时，适当吃到血制品等，还有菇类、木耳和每周2～3次的粗粮，以及适量的坚果，减肥期间基本不要吃甜食、油炸食品，为了保证足够的奶水，喝汤不一定是荤汤，可以是稀饭或蔬菜汤。
除了饮食，小助理在孩子出生8周之后开始尝试运动。小助理除了带宝宝外，八周开始运动开始以初级产后瑜伽，然后中级产后瑜伽，由于哺乳导致肩颈劳损，又配合肩颈理疗瑜伽，此外，每天散步大约7000步左右。
来张小助理瘦身后的背影。
为了宝宝的健康成长，哺乳期减肥还是要征得医生的同意哟！
我是旷慧，浙江大学食品科学博士，资深营养师，减肥师。
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用户93983231889
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医生建议打催产针，因为羊水破了时间久了不行，就进产房打针，慢慢肚子开始疼起来了，后来到了1点半疼的受不了，让医生检查宫口，结果只开了2公分，我说受不了赶紧给我安排无痛针！过了20分钟麻醉师打了无痛针以后一点都不痛了，连宫缩的感觉都没有，我就开始睡觉，饿了就吃医院的粥，但是宫口的时间开的太慢了，我睡觉是不怎么感觉的，就是幸苦了我娘家跟婆家的人！直到晚上10点半宫口全开，医生说安排进手术室，我说在来碗皮蛋瘦肉粥，吃完就推进去了，进去的时候是10点50 因为手术室另个产妇刚好这个点生了个男宝宝，所以时间比较注意
躺上去医生说有想拉大便就使劲，一宫缩就会想拉大便，起先休息了20来分钟，后来我就开始使劲了，大概总共使劲了10次左右，就感觉有东西堵在宫口，那个感觉真是受不了，就是闷的慌，又不怎么疼，出不来又进不去，其实是宝宝的头要出来了，医生马上准备帮我接生，隔壁那个生完了的产妇说怎么这么快就开始帮我接生了，说我进来还没一会，[大笑]医生准备就绪后我大概又用力了2次，差不多看到头了，医生说你在用力一次就可以了，等下叫你用力就用力叫你停就停，最后一次使劲全力，医生看到头了马上动手拉出来，生了之后才凌晨12点18分，总共进去到生完1个半小时，[得意][得意]我还是头胎呢一下子就感觉舒服多了，医生说是个男孩，我特别开心，因为我老公就喜欢男孩，后来医生在替我缝针，我也一点没感觉，不疼，感觉麻醉师打的太到位了
（隔壁这个产妇也是打了的，可是没打好，宫口开到10指就一直痛到最后，连路都没法走，说是没打好，补了针也没用），我是觉得就是生完喉咙太干，好像哑了，生的时候头出来那会卡在宫口真的难受，其他的一点也不疼，需要力气，还好我打了无痛，不用在感觉肚子疼，只要拼命使劲就好，不然不会这么快。就是辛苦了产房外面的我两家子人（婆家跟娘家）他们都在外面等，足足等了15个小时，宫口就开了10个小时，我在里面还好，吃了就睡
后来我老公说他在外面等的时候有两个医生说里面有个产妇生就用了1个小时，说的应该就是我出院后。为了宝宝的口粮，下奶的汤啊，水啊。饭菜啊，一次也不能少，饭量大的惊人，一碗粥，一个馒头，一碗菜，一份汤，喝水还多，以为月子里体重会下去，结果一斤没掉
我也有一个所有妈妈都苦恼的事情，就是产后大肚子，圆屁股，在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，我看着不错就拿了两套，拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16伒看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近30想想还好我直接拿了，当时他们还说不用来着，女人就是要多爱自己一点，不然不知道要什么时候才能瘦下来。
现在婆婆老公也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好。
坐月子饮食规则
1.保持均衡营养；产后身体的恢复根据月子的饮食均衡，日常饮食应该多以蛋白质为基本，搭配蔬菜、水果等食物，帮助补充身体微量元素。
2.清淡饮食；许多人认为秋天应该进补，所以选择大吃特吃，其实秋天进补是正确的，但是应该以清淡饮食为主，调味应该根据产妇身体状况而定，不要每餐过饱，也不要过于油腻，这才是正确的饮食习惯。
3.少量多餐；一般产妇分娩后，食欲不佳，所以吃饭建议少食多餐，这样可以帮助肠胃更好的吸收和减轻肠胃负担。
4.补充水分；孕妇在分娩中失去大量水分，所以在坐月子期间应多补充水分，多喝一些汤汁，帮助恢复身体也能帮助乳汁分泌。
孕妈小刘
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简述：
问题理解：
我认为今天的问题，更多的是想探讨哺乳期的妈妈，如何通过科学方法减肥瘦身，并且不影响自己母乳。很多人认为在哺乳期的妈妈，要想有奶就必须大量摄入食物和营养，这也导致很多哺乳期妈妈对减肥无望，那究竟在哺乳期如何做，才能既保证宝宝母乳量同时又能保持好身材呢。
哺乳期饮食篇：
早饭：在哺乳期内早饭是必不可少的，也是早上奶水充足的保障，在哺乳喂养期间很多新生儿夜晚吃奶比较频繁，在这个喂养期间长达10多个小时没有补充能量，如果到了早上你任为进食补充能量，你上午的奶水也会不足，同时也会在午饭前出现明显饥饿感，因为饥饿感强烈在中午摄入大量食物，摄入过量能量无法消耗，多余能量就转变为脂肪储存，这就早成哺乳期肥胖，所以早饭我们提倡的是，不仅要吃更要吃好。
午饭：在一天中，下午是消耗能量最多的时候，所以在中午的食物摄入量中，我们要求的是一定要吃饱，才能满足消耗和摄入的均衡，如果中午没有吃饱能量消耗又大，饥饿感会在晚餐前特别明显，这样也会导致晚餐摄入过量食物，造成脂肪的堆积。
晚餐：晚上是一天能量消耗最低的时候，所以晚餐摄入食物，我们要求的是尽量避免高热量和过量的食物，我在这个期间晚上以稀饭、蔬菜、汤类、面食为主，每天在晚上在睡前都会喝杯牛奶，来保证晚上起夜喂养的能量。
哺乳期运动篇：
在这个时期通过适量的运动，也是能达到减肥效果的，通常来说产妇只要出了月子后，就可以开始制定自己运动减肥计划，但是运动量一定要控制好，过量的运动会导致体内分泌乳酸，从而导致哺乳期母乳变酸，影响宝宝进食欲。
我来分享一下我的经验吧，刚出月子的时候也就是40天后，我选择从走路开始锻炼，我制定计划是这样：每天上午走50分钟、晚上走50分钟，先坚持一个月时间，我就在我们家小区内转圈，有条件的可以跑步机上边看电视边锻炼，这个月过了，感觉身体体力有明显恢复，我又重增加运动量，把上午走的时间加到60分钟，晚上在家练习瑜伽40分钟。然后就一直坚持完我的哺乳期，在锻炼期间我发现身材恢复得越来越好，宝宝的奶水也很充足，呆会我给大家分享一张我哺乳期3个月后的照片。
哺乳期减肥最佳时期：
哺乳期到底哪个时间段减肥比较合适呢，一般来说减肥计划定在哺乳期40天后为最佳，因为刚刚生完孩子的女人，月子还是要做好，生完孩子的产妇的身体还很虚弱，首先考虑的还是先恢复身体，同时在这个时期刚出生的婴儿，因为生长速度的原因，也需要大量的母乳，所以在这个时期的产妇需要大量营养和食物，来恢复身体和补充喂养宝宝的能量，在这个期间我的饮食，主要是以炖菜为主，然后每天搭配不同的蔬菜，让自己吃的饱饱的，所以我的身体恢复速度特别快，奶水也特别充足。 出了月子，身体基本上已经恢复了，宝宝的喂养习惯也养成了，所以这个时期我认为是哺乳期科学减肥最佳时机。
结语：
我在哺乳期3个月内减肥瘦身成功，我个人认为有几个很重要因素，首要因素是合理饮食习惯，这个习惯不但让我有充足的母乳，而且不会造成脂肪再次堆积，其次是哺乳期适量运动，刚开始时候不会有太大效果，但是一个月后加量上去，你会发现你身材每周都在发生变化，而且身体素质也会越变越好，最后是合理喂养，宝宝前期都尽量给宝宝吃母乳，不仅宝宝健康，而且也有助于减少能量的储存。
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我身边有好几个姐妹都是没有全母乳喂养，结果就一直瘦不下来。反倒是那些全母乳的都瘦下来了。而且比怀孕之前还瘦。亲身经历分享一下。
比翼之美妙人生
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整个过程没有十分刻意地减肥，确切地说是没有节食，基本原则是保持吸收的热量小于消耗的热量，无损的慢速减肥措施：
（图片来源于网络）
一、坚持母乳
母乳喂养可以消耗母体内多余的脂肪，相当于自己吸收的能量被自己和宝宝一起消耗掉，减少自身对热量的吸收。
你会发现身边很多全母乳喂养的妈妈都在快速地瘦下来。
（图片来源于网络）
二、注意饮食，少摄取高热量食物
少摄取糖类：米、面之类的主食尽量少吃，土豆、红薯等淀粉类食物也一样需要少吃，甜食更要少吃，甚至不吃。
多吃蔬菜：白菜、黄瓜、木耳、笋、萝卜等尽量多吃，一是改善肠胃，二是为母乳提供维生素和矿物质等营养，三是蔬菜的热量较低，多吃蔬菜可以增加饱腹感，减少主食的摄入量。
多吃含蛋白质的食物的：比如瘦肉、鱼虾、蛋类、牛奶、酸奶等。
少吃脂肪含量高的食物：油炸食品要少吃或不吃。
适量的水果：苹果等，尽量避开高热量水果。
多喝水，促进新陈代谢。
（图片来源于网络）
三、自己带娃，等同于大量运动
我自从出了月子便是一个人带娃，每天忙地像个陀螺，常常一手抱娃一手做家务，夜晚还要夜醒好几次，喂奶、换尿不湿，偶尔宝宝吐了拉了还要洗洗换换，偶尔宝宝半夜醒来只是纯粹地要我陪玩。
（图片来源于网络）
四、产后减肥要注意实效性
不要急于一时，毕竟产后恢复最重要，要保证营养的摄取，也不要过度操劳。
但也不要过度懈怠，最好在一年内完成，因为孕期的脂肪有记忆性，产后一年呈游离状态，很容易减下来，时间过长，脂肪就成永久性脂肪，再想减下来，就要费一番功夫了。
新手妈妈成长记
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一直母乳喂养，现在16个月了还没断奶，除了局部肚子上肉外，体重一直没变化了。
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财神叔
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【1】减肥瘦身无外乎是管住嘴和迈开腿，对于我们宝妈来说，先说说不吃什么吧，然后再说吃什么有利于减肥，还不影响宝宝的营养！
禁忌食品，下面这十类食物，是我们平常要格外注意的：
【2】就说下有利于减肥瘦身的食物哦。
【3】运动方面，剖腹产的宝妈，我的建议还是多做些瑜伽动作。比较舒缓的好。
【4】哺乳期的减肥瘦身秘籍：
最后，欢迎关注我的头条号或者是公众号：财神叔。里面有更多的运动健身和减肥瘦身等方面的知识。希望对你有所帮助！你的点赞，收藏和分享，就会使你身边少一个胖宝宝。
小启妈妈
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1.产后不需要暴饮暴食，合理的饮食习惯自然而然会让大家瘦下来。不要认为产后必须吃多油多脂肪的才有奶水，其实产后身体虚弱，需要长期的营养补充才可以恢复，尤其是剖腹产有刀口的真是大伤元气。有句话叫欲速则不达，短时间内大鱼大肉反而不会起到补充营养的作用反而容易使脂肪堆积，为以后减肥增加困难，长期的合理的营养才是保证奶水充足的关键，同时还会减少脂肪量，起到减肥的作用。
2.合理的运动都可以起到促进减肥的作用。通常生产完后宝妈们都有一个自己带娃的过程，所以我们不要觉得不工作或者不出门了，形象也不重要了，其实这个时候正是减肥的关键时候，自己可以练练瑜伽，促进身体的恢复，而且自己带孩子本身就可以消耗很多热量，坚持和持续的瘦身信念一定要灌输在心中，不要三天打鱼两天晒网那样真的不行。我二胎也是注重饮食，一年差不多瘦了25斤，现在还在坚持瘦身，这样也不会影响母乳喂养，假如不是很特别的事情非要瘦身的话，我觉得最好还是不要一下子减掉很多，那么对身体也是不利的。
3.最重要的还是自己的信念支持吧，假如自己不坚持那瘦身是不会成功的。
我是宝妈，欢迎大家关注我，我们一起分享育儿的知识和经验。
Noangel2018
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产后减肥
01
产后减肥是一个比较复杂的过程，既要保证自己的健康，还要有效的减肥。因此营养方面不能减少，但是减肥的事情也不能耽误，所以要综合的进行减肥，这样才可以保证母子的健康。
02
产后减肥要多吃一些黄瓜，这是因为黄瓜是一种抑制碳水化合物在人体内转化为脂肪的蔬菜，黄瓜最大的好处是营养丰富，而且黄瓜比较易于吸收，对产妇的身体有很大的好处。
03
西蓝花是减肥的利器，而且最重要的是西蓝花的营养十分丰富，对于孕妇产后的身体恢复有很大的好处，吃一些西蓝花，既可以保证营养，又可以促进身体的循环，降低脂肪的摄取。
04
我们需要注意的是苹果最对是产后孕妇最佳的食品之一，因为苹果属于热量较高水果，而且苹果里面含有丰富的维生素，以及人体需要的矿物质元素，富含膳食纤维，因此产后吃苹果是很好的选择。
05
萝卜有很丰富的营养，同时还能够很好的消化，萝卜里面的成分能够促进人体的大肠蠕动，这样就可以减短食物在肠道滞留的时间，对于产后减肥有很大的好处，因此应该成为主要的蔬菜之一。
06
产后的女人，应该多进行一些适当的锻炼，个人建议产后的女性最好可以做一些简单的瑜伽动作，每天坚持半个小时，对于产后的身体恢复有很大的好处，而且不会过度的刺激身体。
07
产后的女性最好可以做一些舒缓的运动，当然家里面有跑步机的话，那是最好的选择了。产后的女性可以每天跑二十分钟左右，这样可以很好的减少身体的脂肪，提高产后恢复的速度。
08
产后的孕妇，要积极的给孩子喂奶，因为这是消耗自身热量的一个好办法。根据科学家的统计，产后女性哺乳期一年的话，那么一般来说身材恢复的可能性达到百分之八十五，因此女性一定要按时给孩子哺乳！
彩云姐u
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到了晚上六七点吃过晚饭，宫缩开始厉害，我是那种疼痛比较敏感的，上半夜疼的我一直说胡话，说要剖宫产，要挂了什么之类的，领我绝望的是到了下半夜四五点已经到了我所承受的疼痛边缘了，还只开了一指半，宫缩都快24小时，觉得绝望的很，老公看到我又哭又胡话的，就去问可以剖宫产不，医生说可以顺产的，开两指就可以送进去产房了，五点左右勉强两指进了产房，我要求打无痛，医生还是各种劝，怕到时生打针没法控制力，产房胎监我哭的老厉害了，索性后面开指老快了，直接躺产床上了，快24小时没睡觉了，一点力气都没有，红牛啥的都没劲喝
医生说你要是按我说的用力，很快生的，还真是，顺生速度我都觉得不可思议，以为没力气会一上午都不可能生下来呢，用了几次力，当医生说看到头了，我是完全没劲，可是我又想快点结束，看毅力了，初八6点8分小棉袄出来了，生理精神都已耗尽，无侧切，外面无撕裂，说是里面撕裂了，缝针也蛮疼的，后面才知道不破水也能快顺啊！或许后面有破水，不管了，熬过去了，后面开指快，算是幸运的吧
我是生完我第二个胖宝宝才开始胖起来的，那时候体重的高峰达到了140斤 ，生完我们家老二，就有了大肚子！
我起初的时候体重也才110斤，虽然不爱吃各种零食，但是一日三餐那一顿都不能少，生完第一个后我尝试过减肥，那时也瘦下来了，但是生完第二个宝宝后，体重就在也控制不了了！
女人一胖，做任何事都没信心，连自拍都很没勇气！
后来我去医院复查的时候，产科医生我给我推荐一款是分体套装，哺乳也特别方便，而且还有托胸，收副乳的效果，很多来她那生产的宝妈，越早穿灰复的越好！
等孩子断奶就晚了即使减完肥身才也是不好看 我一听特别着急 想马上穿上，听产科医生说的这么好就直接要了购货地址，然后入手了一套收fu
当时穿上去的感觉好舒服啊，又不紧不嘞。喜欢的话也分享给大家！个人感觉比收 fu 带舒服多了，也比纱布方便好多，好多，后来穿了两到三天都没有感觉不舒服，价格还便宜，我又去入手了一套，也好换洗。
就连晚上睡觉都穿着，穿了有半个多月吧，肚子真的有变化了，小了好多。就连我老公也说，你的肚子真的小了好多啊。当时别提我有多高兴了。 现在差不多穿了有两个多月了，已经完全恢复了。
坐月子饮食规则
1.保持均衡营养；产后身体的恢复根据月子的饮食均衡，日常饮食应该多以蛋白质为基本，搭配蔬菜、水果等食物，帮助补充身体微量元素。
2.清淡饮食；许多人认为秋天应该进补，所以选择大吃特吃，其实秋天进补是正确的，但是应该以清淡饮食为主，调味应该根据产妇身体状况而定，不要每餐过饱，也不要过于油腻，这才是正确的饮食习惯。
3.少量多餐；一般产妇分娩后，食欲不佳，所以吃饭建议少食多餐，这样可以帮助肠胃更好的吸收和减轻肠胃负担。
4.补充水分；孕妇在分娩中失去大量水分，所以在坐月子期间应多补充水分，多喝一些汤汁，帮助恢复身体也能帮助乳汁分泌。