每天靠墙站多久，才能减肥呢？

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这个问题，我来回答再适合不过了。
有多少女人体形是因为怀孕变形的？我自已怀孕前体重一直在100斤左右晃动。生完孩子出月子一称140斤。再过一个月我的体重恢复到105斤，直到现在。我用的方法就是靠墙站。说起这个方法还有一个小故事。有一次，带孩子打预防针，听到几个宝妈在说减肥，其中一个宝妈就提到了靠墙站。我记在心里并且认真去做了。再次打预防针时，我已恢复体形，她们的体重还一样，还在谈一样的话题，还是提到了靠墙站。感恩自已的坚持。

十多年后我又遇到了瑜伽，当学习山式站立时恍然大悟当年的靠墙站不就是山式站立么。结合前后我详细说下靠墙站。希望能帮助更多人。
1，一天站多久，什么时间段站？
这个问题真的没有定量。我自已当年是三餐后必站，站多长时间没定数，短的三分钟，长的半小时。现在生活节奏不一样，各人根据自已情况定。你空闲时间多，耐力够好，一次站一小时也可以。你时间碎没大片时间，等公交的三五分钟也可以（记住你身后有墙时你身体的感觉，想象你身后有墙）。你高兴可以抓住时间就练会，等车，打电话，排队，播广告时。半小时不嫌多，三五分钟不嫌少。
2、多长时间见效，一个月能减多少。
这个就更没有标准答案了，但是我可以肯定的说能减肥，有效果。因为自已一个月变化太大，求秘笈的人很多。朋友，朋友的朋友用这方法的很多。坚持的都见效了，只是减多少无规律可循。有趣的是还有半坚持的人，就是发疯个三五天放弃二三天，发疯二三天又放弃三五天的人。一段时间后也有效果。
3，形成习惯。
为了减肥也好，为了提高个人气质也好。平时在公开和公共场合尽量保持一个挺拔的站姿。不要让整个身体松垮垮的亳无精神的样子。
下面具体说说怎么站。先见下图

图很详细。我再整理一下，大家对照图会更直观。
1、脚后跟帖墙。双脚并拢或分开都可以，脚尖朝前。
2、小腿肚帖墙，用力把两个小腿肚的肌肉住一块靠。如果这个力不会用把一本厚点书啊盒子啊什么的悬空放在两脚踝之间用力夾住。注意不是小腿处，是脚踝处。
3、膝盖向上提，而不是住后顶。如果你的膝盖帖到墙，记住是错误的，处理办法是微微弯曲膝盖3~5度。一丁点。
4，大腿收紧向上提。也可以大腿处夹书本。
5，臀部帖墙。这儿要注意的是收尾骨。不能为了靠到墙而把臀部撅起来。内急在厕所外排队的感觉大约就是收尾骨的感觉
6，腰部自然。用自已的一只手掌放在腰和墙的空隙处手掌可以自由左右移动。
7，肩胛靠墙，胸腔打开，双肩膀住墙靠。注意不要耸肩。肩膀住后住下沉。双手自然的放在身体两侧。
8，后脑勺靠墙。下巴稍收一点。如果有人后脑勺靠不到墙，或者后脑勺一靠墙，前面下巴就要抬起来，可以在墙和后脑勺之间垫毛巾等物。（毛巾叠的厚度自已调整）
9，整个背柱向上延伸挺拔，就感觉头顶有根绳子把你向上提。双肩下沉。脚掌向下踩。
10，享受吧，痛并快乐着。靠墙站并不像瑜伽山式强调把意识放在身体上，也不强调呼吸方法。你可以自然的呼吸，听歌，看电视，发呆，聊天，唱歌，你高兴就好。
每一篇问答，都力求从事实出发，尽量不用专业术语，选用最简单日常的语言去表达，要点都说清说细。希望能对提问者有所帮助。当然三人行，必有我师。有不妥的地方也欢迎指正。共同学习进步。

邱医生说

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这时一个很有意思的问题。我今天准备来答一下。因为我妈上午才打电话给我，很兴奋的告诉我：她现在只有120斤了。
要知道一个月前，她是125-126斤的。
一个月减了5-6斤，对于一个50岁的女性来说，已经很不错了。
这一个月发生了什么？
她来到广州，跟我住了将近一个月，我开始规划她的饮食和运动。
运动是什么呢？其中就是靠墙站！

我看了一下，其他的答案，已经把靠墙站的一些常规内容告诉给大家了。尤其是@凡一爱瑜伽，这位朋友的回答比较靠谱。

靠墙站跟瑜伽的山式站立，确实有异曲同工之处。我也是前段时间接触了瑜伽和康复医学之后，才教我妈这么做的。
简单的方法就是每天有空的时候（尤其是三餐后），因为刚吃完饭不建议坐躺或者工作，所以三餐后站一会儿是不错的选择。
然后脚尖向前、脚后跟和腿肚子贴墙、大腿上提、屁股贴墙，腰部尽量向后贴墙（不用怀疑自己，正常就是贴不到的）、双肩靠墙、后脑勺靠墙。如下图

一定要站多久？我觉得没有要求，有时间就站一站，时间逐步延长，姿势逐渐标准。
关键在于坚持。
站立的时候，最好配合【腹式呼吸】，也就是吸气的时候肚子鼓起来，呼气的时候肚子憋下去。
然后记住这时候的感觉，以后你在没有墙的时候，也要尽量站得这么直。
这不只是减肥，更是体态纠正。

上图是我在羊城晚报视频中心教他们靠墙站。

靠墙站有什么好处？1.纠正姿态，很多人站立的时候，体态不好看，歪歪斜斜，扭扭曲曲的；还有一些小朋友喜欢驼背的，看起来没精神，可以调整；
2.矫正骨盆前倾；这是很多人容易有的问题，小腹前突，屁股后翘，不好看；
3.配合腹式呼吸，对腹直肌分离的修复也有一定的作用。
4.如果能够再配合上提肛运动，对改善男性性功能，恢复女性产后下降的盆底肌功能也有帮助的。还能减少痔疮发生。哈哈哈

单纯靠墙站，就能减肥了吗？并不是。
减肥最主要还是饮食管理。三分练七分吃。
就算是三分练，单纯靠墙站也不够，那么如何加强效果呢？
有1个方法：
靠墙站的同时，双手举哑铃，配合呼吸，慢举慢放。可以上下举、双侧平举、前方平举等等，都行。

举哑铃是非常好的抗阻力训练，能够改善代谢，消耗能量，也能塑造很好的上肢线条，让你在夏天，可以无忧无虑地穿上无袖衣服，多么开心啊！

其实总结一下，靠墙站这种运动，没有你想象得那么神奇，但也没有部分答主说的毫无作用。
至少靠墙站能够很好地改善体态，促进健康。
运动的目的有很多，但是我认为最大目的应该是健康。
如果能够配合腹式呼吸和哑铃，对减肥也有很好的帮助。

当然啦，话说回来，我本身是研究饮食控制的，我认为，减肥最根本，还是要靠科学合理的饮食控制。
有道是，子曾经曰过：
你明明是吃胖的，凭什么不饿回去？！！！

我是中山大学附属第六医院中医减肥专科的邱超平医生，我会频繁更新微头条，发布健康和减肥的内容。
总有一条适合你！

家庭医生在线

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减肥，是大家并不陌生的话题。有一种每天靠墙站减肥的方法，这种方法既避免没了吃完饭就坐着或躺着的不良习惯，又可以帮助消化，减少脂肪的堆积，进而达到减肥的目的，不妨一试。那么，每天靠墙站多久，才能减肥呢？

每天靠墙站多久，应循序渐进。建议开始每天站5分钟，然后慢慢可以延长至半小时为宜，大约2个月左右就会看到明显效果。但是，饭后靠墙站的时候，关键是姿势要正确，如：

1、首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。

2、再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。

3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。

4、完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。

事实上，这种靠墙站的姿势，除了减肥还可以提升气质。当你靠墙站的时候，从头到脚都呈一条直线，可以预防驼背，练出优雅的身姿，从而提升气质；还可以活跃大脑，当你用力地靠墙站时，脊椎就会受到一定的刺激，而脊椎神经和大脑神经是相连的，因此，也就可以刺激到大脑神经，从而激发出大脑的活力。

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水白羊

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每天靠墙站多久才能减肥，取决于两个因素：一是靠墙的那天有没有饿肚子；二是靠着墙你能饿多少天。醒醒吧好吗？！每天只靠墙站着就能减肥，那还会有胖子？（抱歉这么说不严谨，有一部分人确实是因为疾病，造成了包括肥胖在内的各种影响身体状况的症状和副作用。不过这些是病，得治，靠墙站当然更没用了，对吧？）减肥是要消耗掉身体中囤积的多余脂肪。想要消耗掉多余的脂肪，靠的是输出大于输入。每天站5分钟能增加多少输出？每天站半小时能增加多少输出？当然不是说不增加输出就不能减肥。没法增加输出，减少输入也行。说的通俗一点就是，少吃呗。其实少吃点，或者饿肚子是最迅速的减肥方法了，都没有之一。想要迅速瘦身，忍饥挨饿最有效。只不过，饿得了一时，你还能一直饿着么？简单说，如果只靠饿，刚开始当然能瘦，但没法一直瘦下去。这里面有很多原因，我举最简单做个例子你感受一下。假设100斤的你每天正常生活消耗的热量相当于吃5碗米饭能带来的热量，那其他条件不变，你每天只吃4碗，就会瘦了，对吧？这没问题。4碗吃了一段时间，你瘦到90斤了，其他条件还是不变，但这时候你每天正常生活消耗的能量就比100斤体重的时候少了。为什么？因为你少“背”了10斤肉啊。所以，现在你吃4碗米饭已经不算是“少吃”了。想继续减，就得吃得更少才行。吃得更少，体重更低，消耗更少，想继续减就得再吃少一点……恶性循环。恶性循环的结果？要么是放弃计划减肥失败，要么是出现饮食障碍——会死人的那种。想保持战果就行？如果其他条件都不变，想保持战果就得一直保持“少吃几碗饭”的生活。嘴馋不馋先不说，饿肚子你受得了吗？就算饿肚子你受得了，因为吃得太少带来的营养不良之类的风险，想过么？减肥就是个体力活。总想偷懒哪成。吃不饱哪来的力气减肥？吃不好哪还有心情减肥？

无处不经济

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靠墙站并不是简单的站立，也不是罚站的那种随意的姿势，它是一种特殊的矫正身体姿势的一种方法，这样可以矫正骨盆，使人站立的时候更挺拔。

把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分紧贴墙壁笔直站好。注意收紧自己的腹部和臀部。习惯了这个姿势后即使闭着眼睛也能保持全身平衡。如果对这个姿势感到不习惯或是难受的话，表明你的骨骼已经有了倾斜或者歪曲，只要自己有意识地及时调整，就可以缓解肩磅和腰部的不适还能提高新陈代谢。瑜伽老师教的是后腰离墙不能太远，距离是手能插进四根手指的距离。
贴墙站立能够锻炼身上的肌肉让身材看起来更加匀称，因为贴墙站立的时候会让整个人绷直，当人绷直的时候肌肉会得到很大的拉伸。肌肉拉时候身体会消耗脂肪，通过脂肪的消耗身体更加苗条，贴墙站立的时候身体会进行安静运动，当身体需要大量的安静运动时需要消耗大量的能量，通过这样的运转可以消耗体力多余的脂肪。
希望能帮助大家！

James振龙减脂

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非洲大象连睡觉都是站着，你见他减肥成功了么？

要减肥，踏踏实实健康饮食和运动，别想歪门邪道。肯德基老爷爷站了这么多年了，不也是个胖子么。

剑眉同学健闻

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减肥和靠墙站没啥直接关系。
一些体态的自我纠正、筛查也许会用到靠墙站，一些呼吸的调整、放松也会用到靠墙站，但是这个和减肥并没有什么直接、必然的联系。
减肥简单来说就是热量摄入＜热量支出
热量摄入主要指的就是饮食摄入热量。
热量支出主要说的是：基础代谢（食物热效应）、活动量、运动量
所以说，所谓的减肥就是管住嘴迈开腿。
基础代谢增加最为缓慢，基本上可以考虑基础代谢就是固定的，然后需要增加的就是活动量和运动量。
靠墙站充其量只能算是活动，靠墙站10分钟和10分钟散步相比，肯定是后者热量消耗更多一些，如果说靠墙站多久可以减肥... ...还不如想想看饮食营养上怎么减少不必要的热量摄入。

幸福的慢养

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现在这个以瘦为美的时代。好多人把变瘦已经当成一份事业在经营。为了瘦试了千种万种的方法。今天我们来说说饭后靠墙站减肥的事！首先值得肯定的是，这个肯定是有效的。但要讲究一些方法！
好多人下班吃完饭，就感觉很累，想坐下来。但你知道吗？晚饭一般会很快被吸收，转化为脂肪。所以，如果吃完饭就坐在那，脂肪就会囤积在腰部和臀部，腰就会变粗。所以，饭后靠墙站立半小时，瘦身效果比较好！

哈哈，要靠墙站，得先有面墙。然后两腿分开60°~90°，踮起脚跟，保持腹式呼吸而且站立的时候夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。这种姿势很累人，没多久你就会有出汗，使得产生的热量被消耗，可减少脂肪的堆积，脂肪被消耗是不是自然就瘦了。

当然，这个是需要坚持的。只要每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。也许刚开始好多人一下子站不了半小时，可以先站5分钟，每天延长几分钟。慢慢积累，就像好多事情看似慢实际很快！大约2个月左右就会看到明显效果。
这个真的是又枯燥又累，但想美的女子一定要坚持哦，长期下来不但可以预防驼背提升气质，还能收腹提臂瘦身，活跃大脑还能改善腹部的血液循环预防便秘哦。
是不是，好处多多呀。美女们，赶紧加入站墙吧

医联媒体

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靠墙站立作为一种静力性运动形式，站立的过程中身体对称侧的肌肉收缩维持身体平衡。同其他形式的运动一样，要达到真正意义上的减肥，运动需要持续到一定的时间，机体在糖消耗殆尽的情况下，才会逐渐的消耗脂肪。

减肥靠墙站立的时间需因人而异，一般年轻人靠墙站立的时间可以稍微的长一点，20分钟左右为宜，而对于老年人靠墙站立的实际可以稍微的短一点，5分钟左右为宜。而在整个站立的过程中，需要注意以下几点。

首先，站立过程中要保持左右对称身体的平衡，确保良好的身体姿势，比例站立过程中头的位置要正，脊柱的位置的要直，否则长时间站立过程中，身体对称两侧的肌力不平衡，容易形成不良的身体姿势，尤其是儿童少年，靠墙站立的过程中，一旦身体姿势不良，极易形成儿童少年身体变形，矫正起来非常的麻烦；

其次，要达到好的减肥效果，还应注意坚持，一天、两天靠墙站立，根本达不到减肥的效果；最后，靠墙站立要遵循循序渐进的原则，站立的时间可以逐渐的增加，站立的难度也可以适当的增加，如单脚站立、闭眼站立等。

靠墙站立除了具有一定的减肥效果，长时间坚持，对矫正儿童少年的不良姿势也有很大的帮助，与此同时，靠墙站立还可以提升整个人体的气质，特别适合练习艺术类的女生。

指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任。主持省级科技成果一项，参与市级科技成果一项。在核心期刊发表论文多篇，国家级期刊发表论文十余篇。参与编写医学著作一部。
擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗，冠心病，高血压，高血脂，脑梗塞，脑出血，糖尿病，甲亢，甲减，面神经炎，慢性支气管炎等。
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用户52505412246

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很多人问我，每天靠墙站多久才能减肥呢？这样的问题我只想说，找到正确的方法，坚持下去才能减肥

靠墙站并不是简单的站立，也不是罚站的那种随意的姿势，它是一种特殊的矫正身体姿势的一种方法，这样的方法可以矫正骨盆，使人站立的时候更挺拔。

具体如何做呢？
需要把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分紧贴墙壁笔直站好。注意收紧自己的腹部和臀部。习惯了这个姿势后即使闭着眼睛也能保持全身平衡。如果对这个姿势感到不习惯或是难受的话，表明你的骨骼已经有了倾斜或者歪曲，只要自己有意识地及时调整，就可以缓解肩磅和腰部的不适还能提高新陈代谢。

后腰离墙不能太远，距离是手能插进四根手指的距离。
当然，如果您热爱健康，我建议你每天坚持慢跑一小时或半小时都是可以的！
但不论您用的是何种瘦身塑形的方法，贵在坚持，想要三两天改变自己的身形，那几乎都是不可能的。

吉林高速公安长春分局

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腿倒立靠墙有什么好处？腿倒立靠墙会帮助减肥瘦腿是不是真的？经过实践证明，长期坚持将腿倒立靠墙，是可以有效减肥，帮助瘦腿的，那么就需要你掌握科学腿倒立靠墙的方法，不能盲目的去追求腿倒立靠墙，下面就教你如何科学有效的使用腿倒立靠墙瘦腿。
把腿倒立靠墙上能减肥吗

每天如果能把腿倒立在墙上,并且坚持三十分钟,就可以让腿上的脂肪得到消耗,长时间的坚持就会起到瘦腿的作用,而且如果能坚持这种方法,不但可以起到瘦腿的作用,而且还可以让脸上的皱纹减少,起到美容养颜,延缓衰老的作用,一举多得啊,何乐而不为呢。瘦腿的办法除了这种办法,还可以经常的慢跑、登山、骑自行车、踢毽子等,只要能坚持就可以让自己变成美丽的女人。
腿倒立靠墙减肥效果
倒立 ,现今杂技艺术中称之为顶功。一般所谓拿大顶 ,足部朝天,手臂(有时用头部)在下,支撑全身的重量,成为倒立平衡,这一节目在汉代被称为倒植,表演倒立技巧有多种表演姿态,最基本和最常见的是双手据地而立。

人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中,几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下,产生下坠的负重作用,易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时,地球引力不变,但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变,肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱,以及某些部位肌肉的松弛,对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果,是有效的减肥方法之一。
腿倒立靠墙有什么好处
缓解大腿和双脚的水肿
低血压、每天长时间坐着的人,做这个体式再好不过。通过倒立的双腿,促进体液的流通,所有的水肿等不适都得到缓解。
缓解腿部疲劳
仅仅是把双腿挂在墙上,就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消,甚至双臀也有得到一定的放松。

让血压正常。
让体液流动。
促进消化。
腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样,需要过多的力气才可进行。它让你练习时,还能得到充分休息和放松。
舒缓神经系统
做腿向上靠墙式,为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神经。
培养平静的心智
正如之前说到的,这个体式最大的好处之一,便是让你容易平静下来,让思绪全都专注在呼吸上,进入禅定的状态。
腿倒立靠墙瘦腿的注意事项
没有找到导致自己腿变胖的原因就去盲目学习别人的瘦腿方法。腿粗可以分为:脂肪型,肌肉型,水肿型。只有找到了自己是哪一种类型的腿才能对症下药。

减肥瘦腿期间只吃蔬菜不吃荤,大部分MM都都认为只要长期吃素不去吃荤就能甩掉脂肪,这种方法对于只减小肚腩的人可能会有一些效果,但是对于想瘦腿的MM来说是起不到任何做用的。再者有些蔬菜中所含的热量比肉类还多。
跑步瘦腿肯定是我们想到的第一瘦腿方法,跑步确实可以瘦腿,但是跑步瘦腿也需要讲究窍门,并不是一味的去跑就能瘦腿。对于瘦腿来说最佳的运动方式并不是跑步而是“快走”。
练习双手倒立的方法
1、第一步:增加力量
练习倒立需要有强大的臂力,如果你手臂力量很弱,是无法支撑起自身重量的。所以前期建议大家多练习臂力打好基础,练习方法可以采用俯卧撑,如果你能练习做30个标准的俯卧就可以进行下一步练习了。

2、第二步:靠墙倒立
技术要领:正向面对墙与墙的距离大概30cm左右即可,然后蹲下,双手按在地上比肩膀要宽,五指分开。双脚一前一后,然后用力摆后侧腿使自己立起来,如果起不来就让朋友帮你,注意胳膊要伸直发力,腹部也要收紧,注意力集中。如果你能自家完成靠墙倒立,并且能持续坚持3分钟。
3、第三步:靠墙倒立加强版
随着能力的提升,靠墙倒立时把与墙面接触的双腿换成单腿,并且尝试左右交换。找自己的重心与稳定性直到双脚都可以离开墙面,自己能坚持1秒到3秒,然后反复练习,注意这时候不要着急离开墙面,因为它是你安全的保证。

梦在指尖游走

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作为一名每日为女性咨询健康、美丽，保持形态的养生、保健工作者来讲，遇到过很多女性提出的关于健康减肥、不反弹的问题，分析过无数种肥胖的体质，比如：单纯性肥胖、水肿型肥胖、脾虚气滞型肥胖、气血瘀滞型肥胖、药物性肥胖、激素性肥胖等等……

所以，女性朋友应该如何有效、健康、不反弹的减肥，在这里也可以为大家介绍一些浅薄的看法，给大家提供参考：

严谨的来讲，能不能减肥，关键不在于是不是靠墙站，也不在于靠墙站多久，而在于你的体质是哪种，你肥胖根本原因是什么？只有找到根源，才能对症改善，不是吗？！

接下来，我们分析一下，靠墙站的这种方式，到底能不能减肥？
如果能，又对哪类人群有效果呢？
每天要坚持多长时间，才能达到瘦身减肥的目的？

1、人群——单纯性肥胖人群
除了激素类、药物性肥胖，以及先天代谢功能不全、罕见病型的肥胖人群，也就是说去医院检查过，身体各方面都没有器质性病变，体内激素分泌正常，之前也未经过激素类药物治疗的健康、及亚健康人群，基本上都是属于单纯性肥胖。
也就是说，不是因为疾病或药物引起，只是单纯的饮食、生活习惯不良造成的肥胖，都属于单纯性肥胖。
但病理性肥胖，则另当别论。

举个例子，比如：现在很多女生，有多囊卵巢综合征的困扰，症状表现就是肥胖、头面多油、月经时断时续……根源是激素分泌不平衡，雄性激素分泌过高。去医院治疗，医生可能会开激素类药物去调节平衡体内的激素。
那么这种病理性的肥胖，积极的锻炼，是可以改善症状，比如散步、慢跑，体内气血循环起来，激素的分泌也会在体内自行有个调整，但是激素药一直在吃，靠墙站能不能减肥瘦身？显然效果不会理想。这种就不属于单纯性肥胖的人群。

没有疾病因素，不是由于药物引起的肥胖，这类属于单纯性肥胖人群。
肥胖人群中的80、90%都是这类人群，也就是我们平常说的，吃的多、吃得好、不爱运动、生活习惯影响、年龄增长代谢功能减退……等等，通过适当的运动、锻炼，是完全可以达到改善身材，及通过锻炼坚持，达到气质改善的目的。
靠墙站减肥，也能够帮助这些人群达到一定的效果。

2、方法——怎么靠墙站，对减肥才有效？
无论是生活常识，还是我们学过的能量互换原理，随随便便、不费力的饭后靠墙站，都不会对减肥，起到任何效果。因为你没消耗能量，所以吃进去的能量，就只能停留在你体内，变成脂肪。
所以，有效的站立，要注意以下几点，我们从下往上讲：

①脚后跟贴墙，双脚能够并拢更佳；
②接着，小腿肚贴墙，有一种挺直的感觉；
③再往上，臀部贴墙，尾椎骨回缩，也就是保持身体的挺直，而不是为了臀部贴墙，故意翘起屁股；
④接着来到腰部，人体正常的脊柱是有一定弯曲弧度的，所以腰部在挺直站立的情况下，与墙面还是会有空隙，这是正常的，保持身体挺直即可。
⑤再往上，肩胛骨，两边的肩胛骨都要能感受到贴合墙壁，双肩打开，胸前开阔的感觉。双臂自然下垂，或紧贴裤缝。
⑥挺直脖子，后脑勺尽可能贴墙。想象自己像一颗爬山虎，紧贴墙壁，向上伸展、生长、延伸的感觉……很舒展。

从上述动作要点来看，要都做到位，并不轻松，至少全身的肌肉都是要保持紧张、用力的状态，才能完全达到动作要求。这也侧面说明了，为什么每天靠墙站能够达到减肥效果的原因所在。有能量消耗，转化成脂肪的就少。

3、时间——循序渐进，从5分钟、10分钟，到30分钟
看似一个很简单的动作，要做到标准、有效，实际上对身体肌肉的要求，以及自身的控制力，都是有标准的。
一套完全标准的靠墙站动作做下来，能保持3、5分钟，就已经很累了；若要能坚持30分钟以上，更是需要长久的训练与毅力。
所以，对于没有靠墙站习惯的人群，初次练习时，以不吃力为宜，3分钟开始，第一次要能够让自己达到目标，才有坚持第二次的信心；第二次3分钟达标，可以挑战5分钟站立；第三次10-15分钟；直到每天完成贴墙站30-40分钟都不吃力……这样循序渐进的进行，
一来，心里没有压力，可以达到积极的心理暗示帮助坚持下去；
二来，对身体的肌肉可以起到一个逐渐收紧的过程，而不会出现由于一次长时间用力导致的僵硬、酸胀等不适情况，毕竟一口吃不成大胖子，一次贴墙站也无法变成女神体型；
人体生理规律是，保持20天做同一件事，容易形成习惯，那么当你能够达到标准姿势贴墙站30分钟的目标，从那天起，坚持20天，就能形成良好的瘦身习惯。
每天30-40分钟，标准姿势贴墙站，后续坚持20天以上，身体的循环代谢就能达到有效记忆，保持下去，效果就会更加明显了！且不易反弹呦！
要像吃饭睡觉一样，把贴墙站30分钟，变成你的本能！

4、坚持——做到坚持，方能见效！
很多朋友可能都听说过饭后靠墙站，一月能减肥的说法。但更多的朋友会说，我自己也练过，根本没什么卵用！问题在哪里？

对了，就是坚持！
相信很多朋友都是三天打鱼，两天晒网。包括我自己也是，看了别人的好身材，受到刺激的当时，会记得要减肥的决心，站了两天，手上不能看手机，又要使力贴墙壁，保持动作的时候，就会觉得每天都好无聊，即使是贴墙站立15分钟，都觉得是一个世纪！

所以往往都是今天想起来，站站；明天忘记了，停停；后天事情忙了多了没空做，心里就会冒出另一个声音：别浪费时间了，该干嘛干嘛去吧！

最终，我们天天都喊着要减肥；天天都在减肥的路上，到不了终点！
所以不妨给自己一个小挑战，每天贴墙在群里站打卡，让亲朋好友监督你的决心！没有做到，漏打卡一次就惩罚自己红包20,两次50，三次100……只有把决心落实到行动上，才有达到目标的那一天！与君共勉！

4、建议——同步训练，一举两得。
对于产后肥胖，尤其是顺产生育的女性，产后不仅多数会存在子宫下垂、阴道收缩肌受损或减退的情况。
这是由于十月怀胎，胎儿的重量，及羊水重量，由于地心引力的作用，长时间压迫子宫，造成下垂趋势，所以胎儿一出生，就建议产妇及时绑上束腹带，通过外力，使子宫及内脏组织，回缩到正常位置。虽能起到一定的改善作用，但是随着年龄的增长，还是会有减退的情况，所以，必要的锻炼就显得尤为重要了。

推荐动作——提肛
贴墙站立减肥的同时，建议增加一个动作——“提肛”，可有有效收缩阴道括约肌，帮助子宫回复正常位置，增强阴道壁肌肉的力量，避免松垮。（此动作躺着，站着，甚至坐着都可以随时练习。）
提肛的动作，夹紧双臀，夹紧5秒，休息3秒，再夹紧，再放松，如此练习，可与贴墙站同时锻炼。一来避免了无聊；二来一举两得，大家不妨试试。

祝大家早日获得好身材！

以上内容，供大家参考！
我是头条作者-梦在指尖游走，旅游、美食、养生、影视……更多丰富内容，欢迎关注我的头条号！感恩相遇，一路相伴！

一帆风顺9476725106473

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三十分钟!

壹健身

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靠墙站，学名背壁站立，起源于普拉提的动作，主要作用是调节骨盆前倾，骨盆后倾，圆肩驼背，头前引和膝关节超伸，恢复人的正常体态即“最佳侧面体态”指的是“5点一线”：耳垂、肩峰、髂脊最高点、膝外侧中点、脚踝。好身材从好体态开始，体态不好，不仅影响外貌气质，而且容易造成造成身体的疾病。
由于工作压力越来越大，很多朋友每天都在为工作事业奔波，很少有时间锻炼，坐办公室久坐的人，长时间开车的人，总喝酒大肚子的人，刚刚生完孩子的宝妈，长时间穿高跟鞋的人，都会引起骨盆前倾，包括长时间没有锻炼，背阔肌力量不强，整个背部没有力量，而胸大肌在生活中用的时候比较多，久而久之就会导致前后力量不均，而形成圆肩驼背，包括长时间开车或看电脑导致头前引，这些都是亚健康身体的常见体态，一旦发生这样的体态，再加上自己还不知道注意改善，时间长了就会导致颈椎酸痛，脊柱变形，腰痛，腰酸，严重会压迫神经，易得颈椎病，腰间盘突出等，所以如果感觉自己有以上体态，你的身体没有达到最佳侧面体态的要求，一定要每天抽出十10分钟的时间来改善一下自己的体态，特别是饭后靠墙站立10分钟，能够帮助消化，避免腹臀腿肥胖，同时腿是人体“第二心脏”，想长寿先养腿。
如果没有以上体态问题，视觉上人会变得挺拔有气质，由不良体态引起的亚健康疾病和过瘦过胖都会回到平衡！
接下来给大家谅解一下这个动作的要领：双脚分开与肩同宽双脚距离墙壁10-375px，让整个后背贴紧墙壁，腰部与墙壁的距离：注意调节骨盆位置至自己的手仅仅能伸进去半个手掌，这样是腰椎正常的生理曲度，然后是肩部肩胛骨包括肩关节尽量全部贴紧墙壁，双手自然下垂掌心朝外，紧贴墙壁，让自己的整个后脑勺也紧贴墙壁，就是把下巴收回去，头的感觉是尽量往上顶
接下来是呼吸方式：保持肋间呼吸，目视前方，呼吸过程中，胸部保持不动，吸气时，两肋横向左右扩张，呼气时，最大限度地向内收肋收腹，呼吸频率匀速就好。
看似很简单的动作，如果你坚持住一直坐下去的话会给你意想不到的收获，做健身，贵在坚持！不要轻易说放弃，哪怕你再忙，每天都要抽出点时间来运动，锻炼，因为身体是自己的，只有身体好了我们才有更多的时间去奋斗。

阳光下的微笑Sunny

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二十分钟，互粉

图集收藏家

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减肥最好，最有效的办法是游泳

心境搞笑集锦

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晚饭后半个小时，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦，是一个值得推荐的减肥方法！

黄琴111883271

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做运动才能减肥

串串欢乐多

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这段时间正好在做这个运动，前段时间在头条闲逛的时候正好看到靠墙站减肥，本身我自己不是属于胖的那种，就是每天在办公室不运动导致我小肚子很大，一直都想减但都没坚持下来，在头条看到这个靠墙站，也不需要多大幅度的运动，我就试了一下，每天在办公室有空的时候就站一下，每天晚上睡觉之前也站一下，我坚持了快一个星期，感觉有明显的效果，小肚子没有以前那么大了，靠墙站还可以塑造你的身形矫正你的站姿，我觉的挺好的，我也会坚持。

方法/步骤
1、首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。
2、再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。
3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。
4、完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。
5、站姿要正确：把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分紧贴墙壁笔直站好。注意收紧自己的腹部和臀部。同时全身肌肉要紧绷，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。
6、站立时间。注意循序渐进，一开始站5分钟，慢慢可以延长至10分钟，每天做一次，贵在坚持。

注意事项

1、改善血液循环、预防便秘。由于全身肌肉紧绷，不会轻易被其他事物干扰，而是更注重自己的呼吸。胸部往往不动，所以会采用腹式呼吸，所谓丹田呼吸，可以改善腹部的血液循环，能缓解便秘。
2、美化个人的气质。一个人的言行举止能透露出他的个人魅力，后天的学习能大大提升自身魅力。其中，靠墙站立能改善走路驼背等不良走姿，有效“凹造型”，久而久之，无需靠墙自然就有挺拔的身姿，给人以自信、阳光等正面感，是空姐等礼仪培训的课程之一。
3、矫正脊柱、预防弯曲。如果你靠墙站立时感觉背部难受，说明你的骨骼已变形，靠墙站立能够保证脊椎的直立状态，保证身板挺直，防止脊柱侧弯等的发生，对于站姿的矫正有一定帮助。

正直严肃

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其实就是每天饭后站三十分钟吧，重点不是每天要站多久，而是说要坚持天天站。这个方法挺好的，不仅能减肥，还能矫正驼背，提升气质，所以重点还是要坚持哟。

就爱问答

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站立的时候可以增加心跳数，改善长期久坐的水肿和代谢低的问题，每天坚持站立5分钟可以达到跟散步40分钟的减肥效果一样。
保持正确姿势才能瘦
饭后靠墙站的时候，要想有好的减肥效果，关键是姿势要正确。
1、首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。
2、再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。
3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。
4、完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。

靠墙站立减肥注意事项
1、这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹还有提臀，这样坚持大概3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是能全身平衡的。
2、假如对不习惯这个姿势或让你感到难受的话，那就证明你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不仅可以缓解肩磅还有腰部的不适，还可以提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是非常有效的。

moira命运随行笔记

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半小时可以减肥

古道西风1618

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这个问题，我来回答再适合不过了。
有多少女人体形是因为怀孕变形的？我自已怀孕前体重一直在100斤左右晃动。生完孩子出月子一称140斤。再过一个月我的体重恢复到105斤，直到现在。我用的方法就是靠墙站。说起这个方法还有一个小故事。有一次，带孩子打预防针，听到几个宝妈在说减肥，其中一个宝妈就提到了靠墙站。我记在心里并且认真去做了。再次打预防针时，我已恢复体形，她们的体重还一样，还在谈一样的话题，还是提到了靠墙站。感恩自已的坚持。

十多年后我又遇到了瑜伽，当学习山式站立时恍然大悟当年的靠墙站不就是山式站立么。结合前后我详细说下靠墙站。希望能帮助更多人。
1，一天站多久，什么时间段站？
这个问题真的没有定量。我自已当年是三餐后必站，站多长时间没定数，短的三分钟，长的半小时。现在生活节奏不一样，各人根据自已情况定。你空闲时间多，耐力够好，一次站一小时也可以。你时间碎没大片时间，等公交的三五分钟也可以（记住你身后有墙时你身体的感觉，想象你身后有墙）。你高兴可以抓住时间就练会，等车，打电话，排队，播广告时。半小时不嫌多，三五分钟不嫌少。
2、多长时间见效，一个月能减多少。
这个就更没有标准答案了，但是我可以肯定的说能减肥，有效果。因为自已一个月变化太大，求秘笈的人很多。朋友，朋友的朋友用这方法的很多。坚持的都见效了，只是减多少无规律可循。有趣的是还有半坚持的人，就是发疯个三五天放弃二三天，发疯二三天又放弃三五天的人。一段时间后也有效果。
3，形成习惯。
为了减肥也好，为了提高个人气质也好。平时在公开和公共场合尽量保持一个挺拔的站姿。不要让整个身体松垮垮的亳无精神的样子。
下面具体说说怎么站。先见下图
图很详细。我再整理一下，大家对照图会更直观。
1、脚后跟帖墙。双脚并拢或分开都可以，脚尖朝前。
2、小腿肚帖墙，用力把两个小腿肚的肌肉住一块靠。如果这个力不会用把一本厚点书啊盒子啊什么的悬空放在两脚踝之间用力夾住。注意不是小腿处，是脚踝处。
3、膝盖向上提，而不是住后顶。如果你的膝盖帖到墙，记住是错误的，处理办法是微微弯曲膝盖3~5度。一丁点。
4，大腿收紧向上提。也可以大腿处夹书本。
5，臀部帖墙。这儿要注意的是收尾骨。不能为了靠到墙而把臀部撅起来。内急在厕所外排队的感觉大约就是收尾骨的感觉
6，腰部自然。用自已的一只手掌放在腰和墙的空隙处手掌可以自由左右移动。
7，肩胛靠墙，胸腔打开，双肩膀住墙靠。注意不要耸肩。肩膀住后住下沉。双手自然的放在身体两侧。
8，后脑勺靠墙。下巴稍收一点。如果有人后脑勺靠不到墙，或者后脑勺一靠墙，前面下巴就要抬起来，可以在墙和后脑勺之间垫毛巾等物。（毛巾叠的厚度自已调整）
9，整个背柱向上延伸挺拔，就感觉头顶有根绳子把你向上提。双肩下沉。脚掌向下踩。
10，享受吧，痛并快乐着。靠墙站并不像瑜伽山式强调把意识放在身体上，也不强调呼吸方法。你可以自然的呼吸，听歌，看电视，发呆，聊天，唱歌，你高兴就好。
每一篇问答，都力求从事实出发，尽量不用专业术语，选用最简单日常的语言去表达，要点都说清说细。希望能对提问者有所帮助。当然三人行，必有我师。有不妥的地方也欢迎指正。共同学习进步。

李茜卡瘦创业总裁

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刚吃完饭，尤其是晚饭后，吃进肚子的东西会很快被吸收，转化为脂肪。所以，如果吃完饭就坐在那，脂肪就会囤积在腰部和臀部，腰就会变粗。因此，饭后靠墙站立半小时，而且夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。这种姿势很累人，没多久你就会有出汗、累的感觉，使得产生的热量被消耗，可减少脂肪的堆积，当然就会瘦下来。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。另外，刚开始站可能坚持不了半小时，建议站5分钟，然后慢慢可以延长至半小时，大约2个月左右就会看到明显效果。 tips：站立这么长时间，结束后可能会感到僵硬、不舒服，建议花上5分钟走一走，活动活动筋骨，防止受伤。饭后靠墙站立保持正确姿势才能瘦饭后靠墙站的时候，要想有好的减肥效果，关键是姿势要正确。 1、首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。 2、再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。 3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。 4、完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。

用户4173120954754

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20分钟以上

心念丫淇201814

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这样受不了，估计也只能治疗驼背

小李子减脂乐园A

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靠墙站就能减肥? 世界卫生组织还把肥胖定义为与癌症艾滋肥胖的3大难题之一!!
你醒醒吧！

擀面皮儿1

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邱帅，我想减肥。

相信爱情50

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靠墙站刚开始很难受，坚持几天慢慢廷长时间，一个星期后站二十分钟已很轻松了。看个感兴趣的电视节目，时间过得很快，本人亲身体会。

特邀首席评论员Vip

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每天靠墙墙站立24小时啊，不吃不喝，绝对减肥，用不了七天……

我1141336

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一直站在那里别动，肯定能瘦点

电视机前的观众朋友

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每天23个小时

与你一起等风来

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因人而异吧，再说了管不住嘴，天天站也没用

ImSorry62873133

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多久都没用

一场游戏一场梦48876241

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这就是部队的站军姿，应该能起到减肥作用吧。

彩虹约定127497101

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我认为靠墙站能减肥，但一般都是瘦肚子，因为我就是在三餐之后站立，坚持一个月自己就会见到成果。什么事都是要坚持，只要坚持什么事都能成。

漂泊的坚毅Toni

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减肥？非常简单！六字真言:管住嘴，迈开腿！

名字239886779

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躺着我认为效果更好

念你怡馨

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现在这个以瘦为美的时代。好多人把变瘦已经当成一份事业在经营。为了瘦试了千种万种的方法。今天我们来说说饭后靠墙站减肥的事！首先值得肯定的是，这个肯定是有效的。但要讲究一些方法！
好多人下班吃完饭，就感觉很累，想坐下来。但你知道吗？晚饭一般会很快被吸收，转化为脂肪。所以，如果吃完饭就坐在那，脂肪就会囤积在腰部和臀部，腰就会变粗。所以，饭后靠墙站立半小时，瘦身效果比较好！
哈哈，要靠墙站，得先有面墙。然后两腿分开60°~90°，踮起脚跟，保持腹式呼吸而且站立的时候夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。这种姿势很累人，没多久你就会有出汗，使得产生的热量被消耗，可减少脂肪的堆积，脂肪被消耗是不是自然就瘦了。
当然，这个是需要坚持的。只要每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。也许刚开始好多人一下子站不了半小时，可以先站5分钟，每天延长几分钟。慢慢积累，就像好多事情看似慢实际很快！大约个月左右就会看到明显效果。
这个真的是又枯燥又累，但想美的女子一定要坚持哦，长期下来不但可以预防驼背提升气质，还能收腹提臂瘦身，活跃大脑还能改善腹部的血液循环预防便秘哦。

满满cat

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不控制饮食
一天站24小时都没用
我每天吃过中饭站10-20分钟
帮助消化的

知猪唐

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跟站立没啥关系不注意饮食和运动的话一天站24小时都没用还会得静脉曲张

天天求援

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把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分紧贴墙壁笔直站好。注意收紧自己的腹部和臀部。习惯了这个姿势后即使闭着眼睛也能保持全身平衡。如果对这个姿势感到不习惯或是难受的话，表明你的骨骼已经有了倾斜或者歪曲，只要自己有意识地及时调整，就可以缓解肩磅和腰部的不适还能提高新陈代谢。瑜伽老师教的是后腰离墙不能太远，距离是手能插进四根手指的距离。贴墙站立能够锻炼身上的肌肉让身材看起来更加匀称，因为贴墙站立的时候会让整个人绷直，当人绷直的时候肌肉会得到很大的拉伸。肌肉拉时候身体会消耗脂肪，通过脂肪的消耗身体更加苗条，贴墙站立的时候身体会进行安静运动，当身体需要大量的安静运动时需要消耗大量的能量，通过这样的运转可以消耗体力多余的脂肪。希望能帮助大家！

现在这个以瘦为美的时代。好多人把变瘦已经当成一份事业在经营。为了瘦试了千种万种的方法。今天我们来说说饭后靠墙站减肥的事！首先值得肯定的是，这个肯定是有效的。但要讲究一些方法！好多人下班吃完饭，就感觉很累，想坐下来。但你知道吗？晚饭一般会很快被吸收，转化为脂肪。所以，如果吃完饭就坐在那，脂肪就会囤积在腰部和臀部，腰就会变粗。所以，饭后靠墙站立半小时，瘦身效果比较好！哈哈，要靠墙站，得先有面墙。然后两腿分开60°~90°，踮起脚跟，保持腹式呼吸而且站立的时候夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。这种姿势很累人，没多久你就会有出汗，使得产生的热量被消耗，可减少脂肪的堆积，脂肪被消耗是不是自然就瘦了。当然，这个是需要坚持的。只要每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。也许刚开始好多人一下子站不了半小时，可以先站5分钟，每天延长几分钟。慢慢积累，就像好多事情看似慢实际很快！大约2个月左右就会看到明显效果。这个真的是又枯燥又累，但想美的女子一定要坚持哦，长期下来不但可以预防驼背提升气质，还能收腹提臂瘦身，活跃大脑还能改善腹部的血液循环预防便秘哦。是不是，好处多多呀。美女们，赶紧加入站墙吧????????在吃完晚餐后的半小时，可以夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。

几分钟后腰就会很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。但是，减肥是一个综合的，协调进行的活动，只靠墙站是不够的，还可以做做其他的运动：1.规律的有氧运动有氧运动是最好的燃脂剂，建议以每周3-5次，每次30-50分钟的频率进行低强度的有氧运动即可。快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车等都是不错的运动方式，只要持之以恒都能达到不错的瘦身效果。2. 针对腰腹的局部训练，美化线条卷腹▼健身领域常用“卷腹”来替代“仰卧起坐”，这是因为卷腹的标准更准确、姿势更科学、效果更实用。

初级可以15个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。平板支撑▼平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，可以有效锻炼腹横肌。

初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，一次能做到2分钟就能达到很好的效果。最好采用4组每组30秒的锻炼节奏以减轻负担，每组间歇不超过20秒。保持腹部紧张状态▼平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等。

或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸。每天都保持这样的状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果能掌握一些饮食减肥决巧,对减肥是很有帮助的：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.坚持锻炼,要有恒心与毅力.4.控制热量与脂肪.5.饮食要清淡.6.常吃蔬果.7.平衡膳食.8.热量负平衡.9.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心你这是要面壁思过呀，没有多大意义的美女，很容易引起小腿变粗的，而且站久了很累的，别最这些没用的事情了。控制饮食很关键，少吃油腻的食品，不要暴饮暴食，平时没事就多跑跑步，少玩点手机。有条件的可以喝些桑叶荷钱茶，我自己平时也有喝，主要由桑叶、山楂、罗汉果、荷钱、决明子制成，对于湿气重水肿型肥胖的人群很管用，一般饮用3-5天可以解决便秘问题，一个月开始水肿肥胖明显改善，水肿腿、水肿手臂等问题明显消除。3个月你就能看到很神奇的事情发生了。当然也的看个人，每个人的情况不一样，只是时间问题，不用太过于纠结。

请不要迷信好吗，只有瘦子靠墙站才减肥，躺床上别人都减肥。站着不动所消耗的热量微乎其微啊，小到可以忽略不计，除非你连续站两个小时标准军姿倒是会有点效果。也有人不休息一个月每天连续平板支撑10分钟的大神也有效果。

经典音乐风

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每天靠墙站多久，应循序渐进。建议开始每天站5分钟，然后慢慢可以延长至半小时为宜，大约2个月左右就会看到明显效果。但是，饭后靠墙站的时候，关键是姿势要正确，如：
1、首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。
2、再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。
3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。
4、完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。
饭后靠墙站立有什么好处

1、提升气质
一个人的气质不是天生的，而是通过后天的打磨才能练就的。当我们靠墙站的时候，从头到脚都呈一条直线，可以预防驼背，练出优雅的身姿，从而提升气质。
2、帮助瘦身
对于减肥的人来说，能坐着就不要躺着，能站着就不要坐着。如果能耗费更多的能量站着，自然可以起到更好的瘦身效果。
每天饭后靠墙站15分钟，使身体尽量贴紧墙面，用力地收腹、提臀，这时你会感觉到你的全身都在用力，特别是臀部和腿部，每天坚持，定能有助于减肥。
3、调整骨骼
如果你能轻松地做到靠墙站并紧贴墙面，说明你的骨骼生长良好。若是站一会儿就觉得难受的话，就说明骨骼已经发生发弯曲或倾斜。通过靠墙站，可以及时发现并尽早地加以纠正。

4、活跃大脑
当我们用力地靠墙站时，脊椎就会受到一定的刺激，而脊椎神经和大脑神经是相连的，因此，也就可以刺激到大脑神经，从而激发出大脑的活力。
5、预防便秘
靠墙站的时候，由于身体在用力，所以不会轻易地关注别的事物，而是更注重自己的呼吸。因为胸部往往是不动的，所以会采用腹式呼吸。这样可以改善腹部的血液循环，对预防便秘有很大的益处。
6、放松肩颈
现在甘当“低头族”的人越来越多了，肩颈酸痛成了很多人的通病。靠墙站可以借助墙面，使颈椎得以放松，也就缓解了肩颈的酸痛感。

华丽的转身145881404

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每天15分钟

快乐的秋子

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贵在坚持

见字如心

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把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分紧贴墙壁笔直站好。注意收紧自己的腹部和臀部。习惯了这个姿势后即使闭着眼睛也能保持全身平衡。如果对这个姿势感到不习惯或是难受的话，表明你的骨骼已经有了倾斜或者歪曲，只要自己有意识地及时调整，就可以缓解肩磅和腰部的不适还能提高新陈代谢。瑜伽老师教的是后腰离墙不能太远，距离是手能插进四根手指的距离。
贴墙站立能够锻炼身上的肌肉让身材看起来更加匀称，因为贴墙站立的时候会让整个人绷直，当人绷直的时候肌肉会得到很大的拉伸。肌肉拉时候身体会消耗脂肪，通过脂肪的消耗身体更加苗条，贴墙站立的时候身体会进行安静运动，当身体需要大量的安静运动时需要消耗大量的能量，通过这样的运转可以消耗体力多余的脂肪。

摆正自己的姿态鸡

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晚饭后靠墙站半小时能减肥的，关键是坚持。背部臀部脚后跟贴着墙站半小时

乐观向上的人

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这个问题真的没有定量。我自已当年是三餐后必站，站多长时间没定数，短的三分钟，长的半小时。现在生活节奏不一样，各人根据自已情况定。你空闲时间多，耐力够好，一次站一小时也可以。你时间碎没大片时间，等公交的三五分钟也可以（记住你身后有墙时你身体的感觉，想象你身后有墙）。你高兴可以抓住时间就练会，等车，打电话，排队，播广告时。半小时不嫌多，三五分钟不嫌少。
2、多长时间见效，一个月能减多少。
这个就更没有标准答案了，但是我可以肯定的说能减肥，有效果。因为自已一个月变化太大，求秘笈的人很多。朋友，朋友的朋友用这方法的很多。坚持的都见效了，只是减多少无规律可循。有趣的是还有半坚持的人，就是发疯个三五天放弃二三天，发疯二三天又放弃三五天的人。一段时间后也有效果。
3，形成习惯。
为了减肥也好，为了提高个人气质也好。平时在公开和公共场合尽量保持一个挺拔的站姿。不要让整个身体松垮垮的亳无精神的样子。

伟大的心

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有多少女人体形是因为怀孕变形的？我自已怀孕前体重一直在100斤左右晃动。生完孩子出月子一称140斤。再过一个月我的体重恢复到105斤，直到现在。我用的方法就是靠墙站。说起这个方法还有一个小故事。有一次，带孩子打预防针，听到几个宝妈在说减肥，其中一个宝妈就提到了靠墙站。我记在心里并且认真去做了。再次打预防针时，我已恢复体形，她们的体重还一样，还在谈一样的话题，还是提到了靠墙站。感恩自已的坚持。

大明太子爷

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站立运动简单易行，效果又快，即使女性生理期间也可以进行。但需要提醒的是，站立时最好穿平底鞋，否则很有可能引起腿部和腰部不适。

站立前，要做些准备活动，拉伸一下胳膊和腿。可以让脚后跟着地，脚尖尽量抬高，此时小腿就能感觉到充分被拉伸了。另外，每天下班回到家，看电视时也可以靠着墙站一站，这样做可以借助身体与墙之间的压力，帮助劳累了一天的颈椎放松。
也许有人担心站久了下肢容易浮肿，或者引起静脉曲张。专家建议，站后可以再慢走，两项运动交替结合。另外，站后还可以躺在床上抬高腿，或者泡泡脚，以放松全身。”

靠墙站立减肥注意事项：
1、这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。
2、如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。
专家观点：靠墙站立时可以听一些舒缓的音乐，这样减肥的时间就会悄悄过去了。

Oklanla

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1个小时吧

深夏的皮辣红

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减肥其实就是一个能量守恒定律的问题，只有每天的能量消耗大于能量补充才会达到减肥的效果，所以你站的久与你能量的消耗有很大关系！

浅浅云端儿

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晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果能掌握一些饮食减肥决巧,对减肥是很有帮助的：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.坚持锻炼,要有恒心与毅力.4.控制热量与脂肪.5.饮食要清淡.6.常吃蔬果.7.平衡膳食.8.热量负平衡.9.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心

不放弃cy520

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建议开始每天站5分钟，然后慢慢可以延长至半小时为宜，大约2个月左右就会看到明显效果。但是，饭后靠墙站的时候，关键是姿势要正确，如： 1、首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。 2、再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。 3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。 4、完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。事实上，这种靠墙站的姿势，除了减肥还可以提升气质。当你靠墙站的时候，从头到脚都呈一条直线，可以预防驼背，练出优雅的身姿，从而提升气质；还可以活跃大脑，当你用力地靠墙站时，脊椎就会受到一定的刺激，而脊椎神经和大脑神经是相连的，因此，也就可以刺激到大脑神经，从而激发出大脑的活力。

回忆那年夏天

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靠墙站立5分钟=散步40分钟

站立的时候可以增加心跳数，改善长期久坐的水肿和代谢低的问题，每天坚持站立5分钟可以达到跟散步40分钟的减肥效果一样。
保持正确姿势才能瘦
饭后靠墙站的时候，要想有好的减肥效果，关键是姿势要正确。
1、首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。
2、再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。
3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。
4、完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。
靠墙站立减肥注意事项
1、这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹还有提臀，这样坚持大概3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是能全身平衡的。
2、假如对不习惯这个姿势或让你感到难受的话，那就证明你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不仅可以缓解肩磅还有腰部的不适，还可以提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是非常有效的。
靠墙站立有什么好处
1、提升气质
一个人的气质不是天生的，而是通过后天的打磨才能练就的。当我们靠墙站的时候，从头到脚都呈一条直线，可以预防驼背，练出优雅的身姿，从而提升气质。
2、帮助瘦身
对于减肥的人来说，能坐着就不要躺着，能站着就不要坐着。如果能耗费更多的能量站着，自然可以起到更好的瘦身效果。
每天饭后靠墙站15分钟，使身体尽量贴紧墙面，用力地收腹、提臀，这时你会感觉到你的全身都在用力，特别是臀部和腿部，每天坚持，定能有助于减肥。
3、调整骨骼
如果你能轻松地做到靠墙站并紧贴墙面，说明你的骨骼生长良好。若是站一会儿就觉得难受的话，就说明骨骼已经发生发弯曲或倾斜。通过靠墙站，可以及时发现并尽早地加以纠正。
4、活跃大脑
当我们用力地靠墙站时，脊椎就会受到一定的刺激，而脊椎神经和大脑神经是相连的，因此，也就可以刺激到大脑神经，从而激发出大脑的活力。
5、预防便秘
靠墙站的时候，由于身体在用力，所以不会轻易地关注别的事物，而是更注重自己的呼吸。因为胸部往往是不动的，所以会采用腹式呼吸。这样可以改善腹部的血液循环，对预防便秘有很大的益处。
6、放松肩颈
现在甘当“低头族”的人越来越多了，肩颈酸痛成了很多人的通病。靠墙站可以借助墙面，使颈椎得以放松，也就缓解了肩颈的酸痛感。

开心_开心145295446

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每天二十分钟，要连续站不要中断。其余的时候你也可以想站就站一下。但是必须保持每天20分钟连续站。做任何运动减肥都必须要一次性坚持20分钟才能达到效果。

心情随风奔跑

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每天站半小时，只要有坚持，一定能达到你要的效果

趣味百事通

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据我所知的话，靠墙站是可以提升人的气质的,矫正骨盆，使人站立的时候更挺拔。！但是对于减肥不减肥的我还真的没有注意过呢

钦钦的影视

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靠墙站有许多不为人知的神奇作用，
长期坚持竟然还能减肥塑形！
将信将疑？
那就来一探究竟吧！

靠墙站的作用
减肥塑形
靠墙站可以调动多块肌肉，有助于消耗热量，紧致皮肤，减肥瘦身。此外，还能增强后背力量，进而改善身形。

结实颈椎
靠墙站也是对脊椎的锻炼，有助于预防脊柱退化，还能纠正含胸驼背、伸脖子等不雅体态。

驱赶疲劳
对于久坐不动的上班族来说，运动是一种积极的休息。不妨每隔一小时就起身靠墙站5分钟，不但能有效赶走疲劳，还能预防静脉曲张。

靠墙的正确站姿
基本站姿
后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟紧贴着墙，同时收紧腹部和臀部，开始可以站5分钟，往后慢慢延长时间。没有墙也可以找一根柱子。

腹部加强
收腹深呼吸，先让腰以上的部位稍稍离开墙面，再按脊椎、肩胛骨、后脑勺的顺序慢慢贴回墙面。重复10分钟，全程保持肩膀放松和臀部紧绷。
腿部加强
先让两脚跟离地，尽力绷直两腿，脚跟踮到极限时，保持姿势停留5~8个呼吸，然后慢慢回落。反复做可以提拉腿部线条。

臀部加强
让右脚脚心紧贴在左大腿内侧，双手抬举站立。这样左侧的臀中肌会越来越硬，而右侧的臀中肌和臀小肌也会非常活跃。每隔5分钟换一次腿。

除了靠墙站以下几个小动作也能帮助你甩掉脂肪，一起来学吧！
3分钟甩脂肪
原地小步跑
两腿张开同肩宽，保持背部挺直，原地快频踏动双脚，同时摆动双臂，保持均匀呼吸。

四肢开合跳
开合跳非常类似于广播操里面的跳跃运动。双腿张开跳跃的同时双手向上合拢，双腿闭合的同时双臂自然下垂，尽力保持呼吸均匀。

深蹲运动
深蹲是动态的“蹲马步”运动。双腿张开比肩略宽，双手合并在胸前或一字平举，下蹲吸气，上起呼气，上起的时候膝关节微屈即可。

抬腿运动
此运动可以在瑜伽垫或床上完成。双腿呈45度角伸直抬起，背部笔直向后微斜。不断交叉左右腿，腿要一直悬空不能弯曲，同时缓慢抬放手臂。

最后提醒大家的是，这些运动配合起来做效果更佳。可以四个动作为一组，每个动作坚持20秒，都做完后休息20秒，然后完成下一组运动。每天坚持3-5组.

传统曲艺汇

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能不能减肥看你的毅力了，管住嘴，多跑腿

回忆那年离开

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靠墙站并不是简单的站立，也不是罚站的那种随意的姿势，它是一种特殊的矫正身体姿势的一种方法，这样可以矫正骨盆，使人站立的时候更挺拔。

把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分紧贴墙壁笔直站好。注意收紧自己的腹部和臀部。习惯了这个姿势后即使闭着眼睛也能保持全身平衡。如果对这个姿势感到不习惯或是难受的话，表明你的骨骼已经有了倾斜或者歪曲，只要自己有意识地及时调整，就可以缓解肩磅和腰部的不适还能提高新陈代谢。瑜伽老师教的是后腰离墙不能太远，距离是手能插进四根手指的距离。
贴墙站立能够锻炼身上的肌肉让身材看起来更加匀称，因为贴墙站立的时候会让整个人绷直，当人绷直的时候肌肉会得到很大的拉伸。肌肉拉时候身体会消耗脂肪，通过脂肪的消耗身体更加苗条，贴墙站立的时候身体会进行安静运动，当身体需要大量的安静运动时需要消耗大量的能量，通过这样的运转可以消耗体力多余的脂肪。
希望能帮助大家！

嘿洋葱

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半个小时以上

一品清幽

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我感觉说靠墙站站就能减肥的纯属忽悠人，抓住你想减肥的心理病急乱投医。如果这么轻易就能减肥的话，那大街上为什么还会有那么多肥胖的人。你也不用再在悟空问答这里问这个问题了。减肥时间因个人体质而定，长期比较肥胖的人减肥时间也会相应比较长。不是有句俗话说喝凉水都长肉嘛。我觉得减肥最重要的是决心，持之以恒的坚持。首先你得控制饮食，每次不用吃的那么撑，有饱腹感即可。还有就是少吃面食，实在饿的话喝点粗粮粥汤。多吃蔬菜水果。还有就是配合运动减肥。室外的如跑步，骑自行车，有条件可以游泳，游泳体力消耗量比较大，会更有效果。如果没条件的话可以做一些室内运动，俯卧撑啊，仰卧起坐啊，平板撑啊。当然这些都得有一定的运动量才可以，应付一下是没用的。一开始锻炼会身体酸痛，可以循序渐进的来，不能嘴里喊着我要减肥，做点运动几分钟就累了，就不想继续了，就感觉这样会有效果了，那是不可能的，最重要的是坚持不懈！

初一说娱乐

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真想减肥，不需要过分的在意动作。只要把握核心“少吃多动”，任何方式的运动都能减少脂肪，那些死活瘦不下来觉得可能是方式有问题的人其实都是一个原因，就是又懒又馋！！！

广东万喜电器

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这种方式更多是为了练形体的，让身体看起来更赏心悦目，更有气质，而不是减肥

世界游人生

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答案1：

靠墙站并不是简单的站立，也不是罚站的那种随意的姿势，它是一种特殊的矫正身体姿势的一种方法，这样可以矫正骨盆，使人站立的时候更挺拔。把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分紧贴墙壁笔直站好。注意收紧自己的腹部和臀部。习惯了这个姿势后即使闭着眼睛也能保持全身平衡。如果对这个姿势感到不习惯或是难受的话，表明你的骨骼已经有了倾斜或者歪曲，只要自己有意识地及时调整，就可以缓解肩磅和腰部的不适还能提高新陈代谢。瑜伽老师教的是后腰离墙不能太远，距离是手能插进四根手指的距离。贴墙站立能够锻炼身上的肌肉让身材看起来更加匀称，因为贴墙站立的时候会让整个人绷直，当人绷直的时候肌肉会得到很大的拉伸。肌肉拉时候身体会消耗脂肪，通过脂肪的消耗身体更加苗条，贴墙站立的时候身体会进行安静运动，当身体需要大量的安静运动时需要消耗大量的能量，通过这样的运转可以消耗体力多余的脂肪。
答案2：
现在这个以瘦为美的时代。好多人把变瘦已经当成一份事业在经营。为了瘦试了千种万种的方法。今天我们来说说饭后靠墙站减肥的事！首先值得肯定的是，这个肯定是有效的。但要讲究一些方法！好多人下班吃完饭，就感觉很累，想坐下来。但你知道吗？晚饭一般会很快被吸收，转化为脂肪。所以，如果吃完饭就坐在那，脂肪就会囤积在腰部和臀部，腰就会变粗。所以，饭后靠墙站立半小时，瘦身效果比较好！哈哈，要靠墙站，得先有面墙。然后两腿分开60°~90°，踮起脚跟，保持腹式呼吸而且站立的时候夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。这种姿势很累人，没多久你就会有出汗，使得产生的热量被消耗，可减少脂肪的堆积，脂肪被消耗是不是自然就瘦了。当然，这个是需要坚持的。只要每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。也许刚开始好多人一下子站不了半小时，可以先站5分钟，每天延长几分钟。慢慢积累，就像好多事情看似慢实际很快！大约2个月左右就会看到明显效果。
答案3：
晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果能掌握一些饮食减肥决巧,对减肥是很有帮助的：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.坚持锻炼,要有恒心与毅力.4.控制热量与脂肪.5.饮食要清淡.6.常吃蔬果.7.平衡膳食.8.热量负平衡.9.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心
答案4：
你这是要面壁思过呀，没有多大意义的美女，很容易引起小腿变粗的，而且站久了很累的，别最这些没用的事情了。
控制饮食很关键，少吃油腻的食品，不要暴饮暴食，平时没事就多跑跑步，少玩点手机。
有条件的可以喝些桑叶荷钱茶，我自己平时也有喝，主要由桑叶、山楂、罗汉果、荷钱、决明子制成，对于湿气重水肿型肥胖的人群很管用，一般饮用3-5天可以解决便秘问题，一个月开始水肿肥胖明显改善，水肿腿、水肿手臂等问题明显消除。3个月你就能看到很神奇的事情发生了。
当然也的看个人，每个人的情况不一样，只是时间问题，不用太过于纠结。
答案5：
请不要迷信好吗，只有瘦子靠墙站才减肥，躺床上别人都减肥。站着不动所消耗的热量微乎其微啊，小到可以忽略不计，除非你连续站两个小时标准军姿倒是会有点效果。也有人不休息一个月每天连续平板支撑10分钟的大神也有效果。

劲歌舞台

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30分钟

梁仔教小孩

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站立的时候可以增加心跳数，改善长期久坐的水肿和代谢低的问题，每天坚持站立5分钟可以达到跟散步40分钟的减肥效果一样。

史学漫谈

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多跑步吧，这样要真可以，那那么多胖子天天也不至于到处跑步！

小师傅说车

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晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果能掌握一些饮食减肥决巧,对减肥是很有帮助的：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.坚持锻炼,要有恒心与毅力.4.控制热量与脂肪.5.饮食要清淡.6.常吃蔬果.7.平衡膳食.8.热量负平衡.9.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心

开心故事汇

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靠墙站并不是简单的站立，也不是罚站的那种随意的姿势，它是一种特殊的矫正身体姿势的一种方法，这样可以矫正骨盆，使人站立的时候更挺拔。
把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分紧贴墙壁笔直站好。注意收紧自己的腹部和臀部。习惯了这个姿势后即使闭着眼睛也能保持全身平衡。如果对这个姿势感到不习惯或是难受的话，表明你的骨骼已经有了倾斜或者歪曲，只要自己有意识地及时调整，就可以缓解肩磅和腰部的不适还能提高新陈代谢。瑜伽老师教的是后腰离墙不能太远，距离是手能插进四根手指的距离。
贴墙站立能够锻炼身上的肌肉让身材看起来更加匀称，因为贴墙站立的时候会让整个人绷直，当人绷直的时候肌肉会得到很大的拉伸。肌肉拉时候身体会消耗脂肪，通过脂肪的消耗身体更加苗条，贴墙站立的时候身体会进行安静运动，当身体需要大量的安静运动时需要消耗大量的能量，通过这样的运转可以消耗体力多余的脂肪。

张张小剧场

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差不多一个小时吧，而且是要每天坚持才行

四四妈

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为了减肥也好，为了提高个人气质也好。平时在公开和公共场合尽量保持一个挺拔的站姿。不要让整个身体松垮垮的亳无精神的样子。

wuyu王236

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每天站立5分钟，才能减肥。

聊聊咱农村

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半小时

000xhm

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这个真不知道，但是我上个月用了一款减肥贴瘦了14斤，

candy甜蜜狐狸

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现在的很多朋友都有吃完饭就坐着玩手机的习惯，还有办公室一族一坐恨不得除了上厕所就长做不起。长此以往小肚腩是越来越明显了。所以饭后最好还是不要马上坐下，不但容易造成腹部脂肪堆积也不利于消化吸收，小肚腩来了可是请神容易送神难呐！那么饭后靠墙站真的能瘦吗？其实只要能掌握正确的站姿，是可以帮助你轻松瘦的！（既然想瘦就每天给自己几分钟喽~不要太懒了嘛）每到夜幕降临，和老婆在被窝里做那事，几下就完了，导致两人的关系越来越不好，自从看了张明阳的幸福由来这个博客，现在能撑一柱香的时间。

饭后靠墙站真的能减肥吗？
刚进完食，尤其是晚餐后，吃进肚子的食物会很快就会被吸收，转化成脂肪和部分能量。所以，如果吃完饭就坐在那，脂肪就会囤积在腰部和臀部，腰就会变粗。因此，饭后靠墙站立半小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，且头、背部、腰部、臀部、腿部等都尽量贴紧墙面。这种姿势下，不用多久你就会出汗、感觉很累累觉，进食生成的热量会被消耗，可减少脂肪的堆积，当然就会瘦下来。

每次饭后都这样站立，一周就会开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。另外，最初开始站可能坚持不了半小时，建议先站5-8分钟，然后慢慢延长至半小时，大约2个月左右效果就会非常显著。

站立减肥有哪些好处？

1、锻炼抗重力肌，提升卡路里消耗量
站立或者保持站姿，能动用所有反重力的抗重力肌。抗重力肌大多是大块的肌肉，因此能够有效锻炼几乎是全身的肌肉，提升卡路里的消耗量。
2、促进血液循环，改善水肿与代谢
站立令血液难以回流到心脏，为了促进血液的流动，体内的循环机能会全部启动起来。而且，站立能让腿发挥到气棒作用，有效改善浮肿，促进代谢。
3、增加体内含氧量，帮助脂肪燃烧
站姿能大幅扩大肺部，与坐姿相比，1分钟的换气量能提升约20%。氧气遍及全身，代谢也变得顺畅，因此脂肪燃烧率也提升了。