你经常失眠吗？因为什么失眠？

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本人从来不失眠，偶尔有晚上躺下来后睡不着一小时，或者深夜突然醒过来等情况，但顶多是一个月1次吧。不过，我周围有不少失眠的人，也从他们那里听到过一些哭声。在此过程当中，我也有机会思考睡眠和失眠的问题。既然明日（3月21日）是睡眠日，那么我也想趁机整理一下我关于这个问题作为外行、非专业的3点思考。
首先，我经过与周围人的比较和交流，认为本人从来不失眠的最大原因应该在于基因，或与基因有关的体质。这一点只能感谢父母了。依我看，我父母、弟弟、妹妹，睡眠均很好，甚至极好。记得有一次在家乡伊豆半岛发生了较大的地震，早晨上学前一家人一起一边看电视一边吃早饭，主播说深夜在我们所在的地带发生了有明显震感的地震。然而，我们全家5口人均是睡眠很深，一般一晚上不会醒，那么，那一天，一个人都没有注意到发生了地震。我个人凭感觉说，关于睡眠一事，至少对我来说，基因或体质大概占50%的比例。
其次，我觉得还是与自己的生活习惯、规律、状态有关。由于从小要同时面对和处理几件事情（学习、体育、打工等），我不得不把生活习惯和规律规定下来，即每天以同样的时间上学、放学、训练、入睡、起床、打工等）。那么，迄今为止，我还是习惯度过有规律的、早起早睡的生活，每一天以同样的时间入睡和起床，而不轻易改变或被其他因素影响。这种规律性在我看来对睡眠的质量起到关键作用（另外，我一般在入睡的时候已经基本上把一天的精力全部都消耗完的，超级疲惫状态，在这样状态下，想不睡觉也只能睡觉）。实际上，我入睡时的状态和感觉每天都是基本一样的，所以根本不需要定闹钟，凭入睡时的感觉，大概能猜测和控制起床时的时间和状态。这一规律性因素对我来的睡眠来说大概占35%的比例。
最后，我觉得还是与自己的心态调控有关。迄今为止，我的人生还算是经历了不少事情，也遭遇过不少挫折。不过，我回想起过去的点点滴滴，一天之内发生的事情，或一天之内苦恼的事情基本上不会带到第二天。我的意思是说，困难、挫折、无奈等客观状况肯定要持续一段时间，甚至持续一辈子，但主观心态还是可以调整，可以不把那些消极思考和状态带到第二天。我的人生原则是，今天的事情必须在今天之内加以解决，发生了高兴的事情，必须在今天之内消化掉，忘却掉；发生了痛苦的事情，也必须在今天之内消化掉，忘却掉。我习惯以一天为单位做计划，搞状态。这一心态调控和状态调整的因素对我的睡眠来说大概占15%的比例。
不管今天在你身上发生了什么，明天太阳照样升起，与你无关，生活也依然继续。

二哥视野

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不良的生活习惯，如睡前喝茶，喝咖啡，吸烟等，或由于工作，娱乐形成的生理节奏紊乱性失眠。

雪色麦香

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首先了来说下失眠的主要几个原因：

环境因素：是引发失眠的最常见原因之一，居住环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境，噪声、强光的刺激，气温的过冷或者过热，以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。
行为因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等，经常日夜倒班工作，以及长期夜间作业，流动性工作如出差等，都可以使睡眠规律改变而引发失眠。此外，生活无规律，入睡无定时，过度娱乐，以及跨时区的时差反应等，均可以引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠。另外，饮食过饥过饱、疲劳兴奋等，也可引起失眠。
疾病因素：任何躯体的不适均可导致失眠，失眠与很多疾病有关，或者说有不少疾病会引起失眠。失眠往往是一种表象，其背后常常隐藏着其他疾病。如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心脏病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压病、膀胱炎、女性生殖系统疾病、冠心病、营养不良、糖尿病等。
精神因素：精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒，持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等，均可引起失眠或者加重失眠。多数失眠者因为工作压力大，过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠，患者因过分关注自身失眠问题而不能保证正常的睡眠，有时即使睡着了也是多梦易醒，出现恶性循环。
年龄因素：失眠与年龄密切相关，年龄越大越容易失眠，老年人入睡时间往往较长，加上夜尿多，睡眠浅，易醒等原因，因此老年人失眠的发生率比年轻人要高得多。
药物和嗜酒因素：药物是引起失眠的另一祸首，有些失眠纯粹是由药物引起的，即药源性失眠。能引起失眠的药物常见的有平喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药、对胃有刺激的药，以及中枢兴奋药等。另外，长期服用安眠药，一旦戒断会有戒断症状。偶饮酒可能有帮助睡眠的作用，但若长期饮酒，就像吃安眠药一样上瘾，久而久之将影响正常睡眠。专家建议用药一定要注意其副作用，治疗失眠可以用中药调理，像安神补脑液、安舒汤等。

我偶尔也会失眠，还别说失眠有时真的挺痛苦的，明明有了睡意，躺在床上却越来越清醒，告诉自己要放轻松，不要想太多，就越是睡不着。我们这个年龄多半失眠会是由精神因素和行为因素造成，所以希望各位朋友睡前不要想太多，以下我找了几填治疗失眠的方法;
一、在生活中应注意改善晚上睡觉的习惯和睡眠环境。理想的睡眠环境包括：适当降低卧室室温，光线稍暗，播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD，可掩饰环境里令人心烦的杂音，只把床作为睡觉之所，不在床上看电视。
二、睡前饮食适度：治失眠的方法都包括哪些?睡前饮食需要格外注意，睡前如有需要，可适度进食，牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利，而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
三、在这期间要消除心理的紧张情况紧张。因为紧张而无法入睡的人，通常都被“我为什么总是睡不着?”这念头所困扰，要解除心理的紧张，唯一的方法就是坦然面对它。我们只要仔细思虑，是什么事情令自己紧张，不安，便可找到解决失眠问题的方法了。
四、保持适度运动：每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

肿瘤何大夫

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这两年常有失眠。因为值夜班那，作为医生，不得不面对残酷的夜班。过去年青的时候，值个夜班跟玩似的，值一休次日不用睡该干嘛干嘛，随着年龄得增长，这几年真不行。夜班下了非常疲劳。更可怕的是一上夜班就失眠，因为作为医生，在病房值班时，病人病情稳定，没事就可以在休息室睡觉，可是每逢夜班，在休息室转转反侧、睡不着。花一个小时，过了夜里一两点，好不容易睡着了，突然有事被叫醒，去看完病人，做了处理，回到休息室，再想睡着就更难了。呜呜呜。。。医生不易，值夜班的医生更不宜，上了年龄还在值夜班的医生们真是不容易。
因为上夜班失眠的医生大有人在，相比我们同行--和我们搭班的护士妹妹上夜班甚至都没有“失眠”的资格，因为她们上夜班不允许睡觉。没事情也只能坐着。最多只能闭目养神，医护人员确实不容易那。想起来，前不久，国外学者研究认为，反复上夜班会增加患癌风险，尤其是长时间坚持上夜班的人，可是有什么办法呢?希望大家能调整好心态。为了人民的健康事业，为了夜里处在痛苦之中、甚至有生命危险的患者朋友们、没有医护人员的上夜班，他们怎么办？健康所系、性命相托，撸起袖子加油干！

姚广孝wayne

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本人并不经常失眠，有幸了解一些失眠相关的学术研究，对失眠的成因有一定了解。

2016年，中国睡眠研究会组织编制了《中国失眠障碍诊断和治疗指南》。

指南中对失眠是这样定义的：失眠障碍是以频繁而持续的入睡困难或睡眠维持困难并导致睡眠满意度不足为特征的睡眠障碍。失眠障碍还包括社会功能损害，它既可以独立存在，也可以与其他精神障碍共病。

所以简单通俗地讲，我们一般所指的失眠是一种睡眠障碍，失眠者睡眠的长度和质量不能满足日常生活的需要。

每个人都有过睡眠不足的体验，但长期失眠的危害不仅是犯困、精神不济那么简单。失眠不是危重疾病，慢性失眠却会给人带来长期痛苦，甚至会形成对镇静安眠药物的依赖，并诱发或加重多种躯体疾病，甚至造成精神恍惚，进而引发工伤和车祸，因此不可忽视。

引起失眠的原因很多，总的说来，是脑部控制睡眠与昼夜节律的部位发生功能异常，导致睡眠程出现了紊乱。现代医学将失眠的原因分为三个大类：易感因素，诱发因素和持续因素。

易感因素是患者自身导致失眠的原因，包括生理和心理两方面。

与自身有关的包括性别、年龄、个性和遗传等。例如，女性普遍比男性更容易失眠，老人的平均睡眠时长总比年轻人差，大大咧咧的人总比心思缜密的人入睡快。

与自身无关的易感因素和外界的条件环环相扣，如生活质量、经济水平、睡眠环境等。很多香港人住在窄小的“棺材房”里，有些人甚至连腿都伸不直，长此以往导致失眠也是很正常的。

持续因素则是夜晚入睡→床铺→卧室间建立的一种条件反射。很多人喜欢在床上读书或玩手机，长此以往会破坏这个条件反射，导致夜间躺下却亢奋难以入睡。还有的人出差旅行住酒店睡觉会出现“认床”现象，也是用了完全不熟悉的寝具，在陌生环境条件反射所致。

那么，面对失眠，我们该怎么办呢？

英超曼联御用运动睡眠教练，NBA、奥运会英国代表队、皇马俱乐部指导顾问尼克·利特尔黑尔斯在他的著作《睡眠革命》中提出了几个改善易感因素，诱发因素和持续因素的措施，偶发失眠，或是有长期失眠困扰的人在经专业医师诊断和指导后，可以用来辅助改善睡眠质量。

1. 形成自己的睡眠规律。光对人体活动的规律有很深远的影响，光线不足的时候，人体会分泌褪黑素，而褪黑素就是让人产生睡意的元素。因此，白日多晒太阳，入睡前尽可能不用电子产品，通过自然光来调整睡眠。长期日照不足，可以考虑睡前口服一点褪黑素。
2. 根据起床时间选择睡眠时间。深浅睡眠以90分钟为周期，可根据起床时间把睡眠时间设定为90分钟的倍数。
3. 建立睡眠的仪式感，比如定时上床睡觉，坚持睡前刷牙，形成条件反射。
4. 夜间睡眠不足时，白天可以短暂午睡，也可以用正念冥想恢复精力。
5. 为自己准备一套舒适的寝具，从床垫到床单枕头等，并定期杀菌除螨。保持卧室的干净整洁，在卧室里尽可能不放和睡眠无关的物品。
6. 睡觉时把房间温度控制在16-18摄氏度，环境比人体舒适的体温区间更冷一点，睡前，让体温稍微升高一点。可以尝试洗个温水澡，喝一杯温开水，入睡时带来自然的体温下降，会睡得更快。
7. 减少咖啡因、酒精等的摄入，避免食品/药物带来的精神干扰。
睡眠质量的好坏直接影响到第二天的工作效率、精神状态和分析处理问题的能力。调查显示，我国10岁至45岁人群中，有76%受访者表示入睡困难。睡得香甜似乎变成了一种奢望。认识到睡眠的重要性，有针对性的应对睡眠问题，才能睡得安稳，睡得香甜。

中华医学科普

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【2018-03-17 中华医学科普回答】如题，谢邀，要回答这个问题，需要对引起失眠的机制有个简单的了解和认识，了解失眠的生理病理学变化，是治愈失眠的基础。

睡眠是人类正常的生理活动，正常的睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切的关系。而近年来，随着人们对睡眠的认识加深，人们也越来越开始关注睡眠健康。研究发现约有25%成人对自己的睡眠不满意，10% ~15%主诉失眠的症状影响到日间功能，6% ~10%符合失眠症的诊断标准。在普通人群中，睡眠障碍通常与身心疾病相关，会造成疲劳，精神疾病 (尤其是抑郁症) 导致生活质量下降，甚至引起认知功能障碍。睡眠障碍可能会对心脏功能、免疫功能和血糖调节产生负面影响，从而增加了早期死亡率。

美国精神障碍诊断与统计手册第 4版将失眠分为原发性失眠和继发性失眠，原发性失眠的诊断标准包括睡眠起始或维持困难或非恢复性睡眠，持续至少1个月，且引起显著 3 失眠的生理病理学基础研究的苦恼和日间功能损害。继发性失眠是其他精神或躯体疾病引起的症状，但需根据其严重程度，引起独立的临床重视过去普遍认为，治愈原疾病可能会消除继发性失眠，但实际情况是某些患者在原发病治愈以后失眠仍然持续存在，有证据表明，慢性失眠是之前疾病导致的情绪障碍遗留的症状。
研究表明，浅睡期和轻睡期大约占整个睡眠时间的 5%，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用[7]。在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的 25%。因此对睡眠好坏的评价，不能只着重于睡眠总时长，更重要的是看睡眠质量。提高睡眠质量，最终要看深度睡眠时间的长短。
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鹈鹕心理

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失眠是身体向你发出的警报，可能是躯体问题，也可能是心理问题，若经常发生，需要密切注意。
充足的睡眠堪比脑黄金，是人体健康的基础，一般最佳的睡眠时间是晚上11点之前。若经常
失眠，或是睡眠不规律，又或是睡眠质量差，会导致机体紊乱、脑供血不足、神经衰弱，心理上则易产生焦虑、偏执、抑郁等问题。
常有身边的朋友以及来访者主诉失眠，原因有很多种。回想了一下，细数如下：
其一，紧绷的神经。有时熬夜加班，或是过年倒计时玩通宵，一般过了凌晨2:00，人身体会感到很疲惫，但脑神经会因为持续的亢奋而难以放松，久而久之导致失眠。尤其是过了30岁以后，人的自我调节能力变得弱了，每一次熬夜都至少会有7天的头晕症状。
其二，颠倒的日夜。有的人习惯夜生活，白天睡一整天，晚上出来活动；有的人是“空中飞人”，经常走国际航线。自古以来，人类日出而作，日落而息，随着季节节气而规律生活，都是有道理的。无数个颠倒的日日夜夜，容易导致神经衰弱，从而失眠。
其三，生理的疼痛。有时纯生理的疼痛也会导致整夜的失眠，如痛经、牙痛、感冒、拉肚子等。若是因疼痛而失眠，请记得找医生开些止痛药，充足的睡眠可提升抵抗力以及伤口的自愈能力，因此，白天可以忍痛装坚强，晚上可就没必要了哦～
其四，顽强的妈妈。从怀孕早期的孕吐、孕中期的小腿抽痉、孕晚期的宫缩，到产后伤口的愈合、每2小时的哺乳、更换尿布等，有时还担心各种指标的偏离……至少三年没法睡完整的觉，不难理解为啥产前抑郁、产后抑郁那么常见了吧？记得给孕妈们再多一些关爱。
其五，失控的情绪。情绪的失控，常伴随着身体上的表现。如愤怒会导致血压升高，恐惧会表现为发抖、出冷汗，紧张与焦虑会引发头疼。常年负面情绪的积压，则极易导致失眠。
其六，成瘾的副作用。无论是麻醉剂还是兴奋剂，亦或是，咖啡、网络以及手机的成瘾，当成瘾严重到一定的程度，都会出现失眠的症状。因此，判断自己是否成瘾，或是判断成瘾的严重程度，睡眠质量是一个很重要的参考指标。
学了心理学，更了解到睡眠的重要性，经常做些放松训练可帮自己调整睡眠质量，效果还不错，题主有兴趣可以找些资料学习一下。
当然，找到失眠的原因，然后对症下药，才可治本。
祝福题主，天天好眠。

重症医生康骏朋

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你好，我是重症医生康骏朋，今天是世界睡眠日，有同事说，要医生给大家科普失眠的危害，我们本身就是活教材。
大部分医生上班以后，几乎都是值夜班。我上班以后几乎一直都是四天一次夜班。
其实我上高中时常常失眠，想很多问题，然后经常彻夜失眠。
后来上班以后，反倒很容易入睡了。
分享一下我的一分钟快速睡眠秘诀：
第一步：放下手机，闭上眼睛；
第二步：放松身体，从面部表情肌，眼周围肌肉，躯干、四肢，全身肌肉尽可能的舒展；
第三步：心中默念，清空脑袋，清空脑袋……总之，心中不能有任何问题在思考。
完成以上三步，基本上1分钟内就可以入睡，这个是同事听我的呼噜声告诉我说，你怎么那么快就睡着了，刚才还在说话的。
如果完成以上三步，还不能入睡，那就起来，喝一口温水，然后继续重复上面3步。
我有时也会在凌晨3-4点钟醒来，因为上班时，常常熬夜，有时是彻夜的熬夜，所以，夜间睡眠质量一般，可能也跟鼾症有关。
那么我总结的影响睡眠质量的几个关键因素：
1、睡眠节律
2、鼾症，鼾症的朋友，越睡的多，越累，怎么解决呢？我们另文再讲。

骨科姚大夫

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大家讨论了很多成人失眠，我来给大家说说小朋友的失眠情况。

今天我查房到32床，是一个车祸受伤的小朋友，只有六岁，孩子很可怜，是个农村的留守儿童，平时只有爷爷奶奶照顾，现在在医院住院，妈妈就从外地赶回来照顾。本来孩子一年才能见妈妈一次面，妈妈回来应该对他的骨折恢复是有好处的，但是妈妈却告诉我一个情况，孩子晚上失眠，已经好多天了，开始以为是小孩子受伤心里害怕，过几天就会好，现在手术都做完好多天了，一直都是这样。他妈妈着急的问：“姚医师，这怎么办啊”？
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与医生交朋友，成为自己的保健医生！

儿童失眠也是一种精神方面的问题，失眠顾名思义就是该睡觉的时候睡不着觉，儿童处于生长发育阶段，晚上失眠更加会影响孩子的身心发育，所以不能忽视孩子失眠的情况。
首先我们分析一下这个孩子为什么会失眠，车祸对他是一个刺激，车祸时的剧烈疼痛以及术后漫长的恢复期，害怕自己的腿不能再走路，这些都会让孩子睡不着觉。

其次带养人发生了变化，孩子本来是和爷爷奶奶一起生活，现在受伤住院由妈妈来陪护，一些生活上的习惯变化，担心妈妈再离开自己，这些都是造成孩子失眠的原因。
心病还需心药医，先让孩子奶奶一起来医院照顾，妈妈照料白天，奶奶照料晚上，要告诉孩子受伤是意外，以后只要小心是不会再发生车祸了，腿等拆了石膏就能走路了，睡觉前可以给孩子讲故事，喝一杯牛奶催眠，也可以唱催眠曲，总之让孩子把心结打开，睡眠才会慢慢正常。
留守儿童是这个社会的痛，希望孩子恢复健康之后爸爸妈妈能留在孩子身边照顾他。

万总说

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我是睡眠研究者，是一个曾经失眠18个月的人。是一个自我救赎的人，是一个依靠正确的方法（不吃药）战胜失眠的人。
不要惊慌失措，不要恐惧，不要急躁，不要浮躁，请跟我来，我与失眠者同行。每个人的失眠原因各不相同，每个企业跌落谷底原因各不相同，我们需要找到共性，还要具体问题具体分析，因地制宜，有的放矢。不可能有放之四海皆有效的治疗失眠的方法，但是我认为给予失眠者心理支撑、心理疏导、心理慰藉，与失眠者同行、相互陪伴、相互鼓舞、相互温暖、相互支撑、相互鞭策，是最有效途径。
现代人失眠根源是心理健康出现了问题。

资金链断裂、破产跑路、激烈的竞争、复杂的人际关系、超负荷的压力、承担重大责任、债务缠身、重大变故、生离死别、情感、婚变、就学、就医、等等到了晚上，挥之不去。治疗失眠的方法，多数人服用药物，因为大多数人能去的地方是医院。我主张心理治疗是解决失眠问题最直接的途径。问题是：能够帮助您的人太少了，被您信赖的人太少了。更重要的是，能够陪伴您的人更少，而这个陪伴您的人，给予您心理支撑。给予您全方位的有的放矢的方法来拯救您的失眠。

关注睡眠拯救失眠。睡眠这个问题值得每个人停下脚步费点心思，免得滑落到拯救失眠。

我想强调的是：拯救失眠，在于自我救赎。如果您内心崩塌，谁也救不了您。
现在我关注睡眠拯救失眠。责无旁贷。
答案，在我的微头条、作品、悟空问答里。日后，还会出现在音频视频里。
让我们在一起，战胜失眠。

鲁上果园

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偶尔失眠。因为心里有事，思前想后睡不着。

电竞法则

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经常失眠的人应该是身体或生理有点小问题，可能是身体虚或者压力过大，导致的失眠

卧龙8285

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我不失眠，睡眠很好，你怎么回事

京城散客

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我现在不经常失眠，但是经历过几段失眠的岁月，那几段岁月，让人终身难忘。现在总结起来主要是以下几个原因：
1.压力过大。
记得刚刚工作的时候，单位给新人很多工作，而且不管能不能完成、能不能胜任，领导随时会给各种各样的工作。尤其是那种需要在全体员工面前宣讲的策划案最让人不自信。每次会查各种资料，旁征博引，生怕自己有半点闪失。尤其是接近汇报日的前几天，就是我失眠的日子，总感觉自己的方案不够精彩，无法打动领导和同事，会被挑出低级错误，有时就做噩梦，自己经常会在梦中惊醒，然后就再也睡不着。然后回忆自己整个方案的环节和逻辑。还有时会担心自己的表达不够清晰，自己明白别人不明白。一般会持续3-5天，那段时间生不如死，好在每次基本都能圆满完成任务，尽管不会被领导大肆表扬，也会给与一定的肯定。大约经历4-5个方案之后才缓解。
2.莫名的焦虑
不知为什么，每两三个月，就会有3-5天心神不宁，莫名的心烦意乱，做什么都很难专心，总会被四处发散的思绪所打扰。而且还会暴躁易怒，晚上失眠，总感觉像是在半睡半醒中度过，白天还会头脑昏昏胀胀，反应迟钝。
后来通过自己调节，主要是运动，在感觉身体状态不好时痛痛快快地出一次透汗，放松地冲热水澡，然后听自己喜欢的音乐，或者和好朋友聊聊天，慢慢的开始能承受各种压力，各种焦虑。当然，最主要的解决办法是有规律的运动健身。使我很快投入工作，很快忘记烦恼，不想那些没有遇到的困难，事实上好多苦难都是自己想象出来的。踏踏实实做下来，一切问题问题都迎刃而解，即便有失败又能怎样？
一旦想开了，为你需要做的就是行动，而不是想象！现在不失眠了，很规律，有觉的日子很精彩！