睡眠

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孩子晚上睡觉为什么总是转圈呢?

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因为三个月的宝宝还不会说话,他冷了热了饿了或者尿了都用哭来表达,所以让宝爸宝妈们捉摸不透,不知道孩子到底是冷了还是饿了,特别是宝宝睡觉时冷不冷,很多新妈妈不知道怎样判断,所以就担心孩子冷。其实,孩子晚上睡觉到底冷不冷,还是可以通过以下几种方式判断的。
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因为三个月的宝宝还不会说话,他冷了热了饿了或者尿了都用哭来表达,所以让宝爸宝妈们捉摸不透,不知道孩子到底是冷了还是饿了,特别是宝宝睡觉时冷不冷,很多新妈妈不知道怎样判断,所以就担心孩子冷。其实,孩子晚上睡觉到底冷不冷,还是可以通过以下几种方式判断的。
http://p3.pstatp.com/large/5519000683ca248968e6
一、宝宝睡大约20分钟过后,摸摸宝宝的额头和后背,如果温度适宜,就证明宝宝不冷也不热。如果出汗,就表示宝宝太热了,要稍微少盖点。如果宝宝额头和后背冰凉,宝宝就太冷了,多给他盖点儿。
二、摸摸宝宝的后脖子,如果宝宝的后脖子冰凉的话,那就证明宝宝冷了, 如果宝宝后脖子温度适宜的话,宝宝就不冷也不热。
希望我的回答对你有用,祝愿你家宝宝健康快乐成长。 http://p1.pstatp.com/large/5b0000000e92bc1e1a66

文海捞梦话育儿:已出版文集《走过花开的石林》;一孩之妈,专注育儿话题。欢迎关注我的头条号,欢迎转发,欢迎大家在评论区留言探讨,谢谢大家!
十月呵护

十月呵护 回答了问题 • 2018-05-30 23:11 • 21 个回复 不感兴趣

孩子晚上睡觉为什么总是转圈呢?

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人生中吃睡两件大事 很多小宝宝已经完成了第一件大事“吃” 而第二件大事“睡”让各位宝妈很是头疼。 每天在后台总有很多宝妈来问菌菌 “我宝宝怎么睡觉总乱动? 睡觉的时候怎么会哭闹几声? ”等等问题。今天我们就来叨叨一下这个关于“睡觉”的问题 就比如后台咨询最多... 显示全部 »
人生中吃睡两件大事 很多小宝宝已经完成了第一件大事“吃” 而第二件大事“睡”让各位宝妈很是头疼。 每天在后台总有很多宝妈来问菌菌 “我宝宝怎么睡觉总乱动? 睡觉的时候怎么会哭闹几声? ”等等问题。今天我们就来叨叨一下这个关于“睡觉”的问题 就比如后台咨询最多的问题 “孩子睡觉为什么总是转圈”
http://p1.pstatp.com/large/355e00042813f1894c4a

多数孩子3-4个月之后随着自己逐渐能控制自己身体了,就会出现睡觉不老实的情况,这是正常的,通常是360度的在床上转圈睡觉,会选择自己喜欢的方式睡觉,这是正常的, 可以问问身边的宝妈们,孩子睡觉没有可以安安分分睡一夜的,都是各种姿势睡觉。人的睡眠分深浅睡眠,成人每100分钟转换一次,在转换过程中我们会出现翻身,打呵欠,甚至短暂迷糊醒来的情况,孩子还小,这个时候可能30-60分钟就会出现一次深浅睡眠交替转换,在转换的时候孩子和大人也一样就会出现肢体活动,例如翻身,在床上转的睡,甚至偶尔哭闹几声。这是正常的!
给家长提一个建议:
可以和孩子同房不同床睡觉,孩子睡觉如果出现乱动甚至哭闹几声,不建议家长立即反应,抱起或者是拍宝宝,亦或者是喂奶等行为,这样容易吓到孩子,可以等待几分钟,多数孩子可以自己接觉。您保障孩子不要因为乱动而掉下床确保孩子安全即可。
http://p1.pstatp.com/large/355b00042e5768aa0c2a

如果孩子哭闹不止,可以轻轻拍一拍,晚上注意不要立即开灯,抱起摇晃。如果安抚不缓解,哭的撕心裂肺,考虑孩子饿了,大小便了,发热等情况。
如果孩子排除饿了,大小便,发热等原因,考虑是否有腹胀,腹痛可能。可以竖抱起宝宝走走轻轻摇晃,并拍背按摩腹部,可以持续时间长一点,亦或者是趴着,进行缓解。如果不改善,可以采用飞机抱,可以换人换环境进行安抚缓解!
因此,对于孩子睡眠,只要孩子呼吸平稳,没有哭闹不止等情况,孩子睡觉乱动无需过度干预,您只要保障孩子安全即可,床避免太软,周围不要给孩子放置毛绒玩具,影响孩子呼吸,让孩子选择自己喜欢的睡觉姿势。
最后,在这里祝每位宝宝都健康成长啦。
结合我家两个娃的养育经验,分享如下:
新生儿一顿90毫升的配方奶,我认为量还是够的。他吃了之后能睡好几个小时,这说明他不饿。新生儿的睡眠非常重要,睡觉在其大脑和身体发育的过程中承担着非常重要的功能。因此,只要孩子不是自己饿醒了,不建议把他弄醒,而是要让他继... 显示全部 »
结合我家两个娃的养育经验,分享如下:
新生儿一顿90毫升的配方奶,我认为量还是够的。他吃了之后能睡好几个小时,这说明他不饿。新生儿的睡眠非常重要,睡觉在其大脑和身体发育的过程中承担着非常重要的功能。因此,只要孩子不是自己饿醒了,不建议把他弄醒,而是要让他继续睡。
我家宝宝也在婴儿期经常出现这种情况。带老大时,我非常担心他饿,总是去干扰他睡觉,想把他叫醒了吃点奶,但发现根本不管用,怎么也叫不醒,或者睁下眼继续睡,更别提吃奶了。后来看了相关书籍,专家很明确地说,孩子如果饿,他会表达的,也不会因为睡觉耽搁了自己吃奶,孩子是有生存本能的,因此不必担心。到了带老二的时候,我就不再在意她是否非要按照我设想的醒来吃奶。他饿了,自然会醒,会用哭来表达他要吃奶了。
白天喝90毫升可以睡几个小时,但到了晚上却只能睡1个多小时,这充分说明,晚上睡前这顿奶没有吃饱。很多新手妈妈不知道睡前这顿奶和白天的一顿奶量是不一样的,睡前奶的奶量要大一些。只有睡前这顿吃饱了,才能保证睡整觉,或者四五个小时的睡眠。我家宝宝小时候,睡前的奶量要比白天一顿奶多出30到50毫升,他奶量最大的七八个月时,睡前那顿奶要多喝60到80毫升。所以,建议睡前奶可以适量多一些,试一下能否睡眠时间延长。不过,也要看孩子是否能吃得下,如果感觉他已经饱了,或是喝的意愿不强了,就不要硬喂,先适量加一点点试试,以防积食。
还有一种可能,孩子白天睡觉太多,晚上睡得就比较少。虽然新生儿大多数时间都是在睡觉,但也要注意不要白天晚上睡颠倒了。白天孩子清醒的时候,尽量多和他互动,让他多熟悉白天的感觉。晚上睡觉,灯光不能太亮,尽量暗一些,孩子醒了也要赶快喂奶后立刻哄睡,不养成晚上醒了玩的习惯。新生儿晚上能一觉睡3到5个小时,就已经非常不错了。
根据下面的时间表,能看到宝宝在每个年龄段夜间的睡眠时间,这样你就可以判断出他下午要睡多久。
1周:8小时。婴儿每天可以睡16到18个小时,其中一半是夜间睡眠。
6周:8.5小时。开始有固定的夜间睡眠。
3个月:9小时。慢慢有固定的睡觉、起床时间。应该帮他建立固... 显示全部 »
根据下面的时间表,能看到宝宝在每个年龄段夜间的睡眠时间,这样你就可以判断出他下午要睡多久。
1周:8小时。婴儿每天可以睡16到18个小时,其中一半是夜间睡眠。
6周:8.5小时。开始有固定的夜间睡眠。
3个月:9小时。慢慢有固定的睡觉、起床时间。应该帮他建立固定的上床时间。
6个月:10个小时。这时是做睡眠训练的最佳时期。
9个月:11个小时。如果还没有完成睡眠训练,继续。
12个月:12小时。
大部分家长都知道,新生儿在出生后的需要一段时间才能弄清黑夜和白天的区别。
现在,就用我们的方法来看看,你的宝贝为什么夜里不睡。

1.让宝宝戒掉奶嘴 http://p3.pstatp.com/large/3ea3000ab2b81c2fe6e5

睡眠问题:不断拿走宝宝的奶嘴,经常吵醒他。
安睡方法: 八个月大的宝宝如果还在使用奶嘴,良好的运动技能已经让他们能自己把奶嘴塞好,其实塞奶嘴是件好事。因为专家的意见是,1岁前使用夜间奶嘴可以降低罹患婴儿猝死综合症(SIDS)的风险。
纽约一家著名睡眠咨询服务公司里的一位博士已经帮助过很多孩子解决了睡眠问题,其中还包括了她5个月大的女儿,她是这样说的:“在1岁前,你要么彻底摆脱奶嘴,要么就任由宝宝在半夜里大哭,我自己的女儿就是。从早上4点到下午5点半,我们不断进出她的房间,给她塞奶嘴,所以最后干脆任由她大哭。我们这样坚持了几天,开始非常残忍,但是最后她终于学会了带着奶嘴睡觉,后来慢慢就不需要奶嘴了。”

2.播放白噪音睡眠问题:像开台灯这样轻微的声音都能吵醒宝宝。
安睡方法:可以用白噪音机或风扇来创造柔和的嗡嗡声,掩盖其他声音。“嘶嘶的白噪音让宝宝联想到睡觉。”专家解释说,“如果每次在宝宝睡觉前都打开,就会让她放松,很快入睡。”如果你不想买白噪音机,可以在网上搜索“白噪音”,下载白噪音的音频。

3.不要太长时间的安抚宝宝
http://p9.pstatp.com/large/dd50007fff6fcdfc2d4

睡眠问题:宝宝四点就起床找你玩游戏。
安睡方法:如果宝宝正处于技能生长冲刺期,比如刚学会爬行,他会在练习新技能的时候特别兴奋,难以睡着。一定不要在夜里玩耍。“有一天晚上,宝宝醒了,想从摇篮的一边爬到另一边,”一位妈妈说,“过了一会儿,我离开了房间。她哭了一小会儿,但很快就停了。”如果宝宝一直想聊天或者不停地说话,只要假装没看见就行。 “如果幸运的话,她自己玩一会就睡了。”但如果她哭了,宝宝可能是感到了分离焦虑,这通常会在发育了新的运动技能时发生。如果这发生在她起床30分钟后,花几分钟安抚她,告诉她你一会就回来看她,然后离开房间。

4.不要喂夜奶
http://p1.pstatp.com/large/3ea3000ab2b940dc45f0

睡眠问题:只有给宝宝喂完奶,他才愿意去睡觉。
安睡方法:很多妈妈认为,喂奶似乎是唯一能安抚宝宝的方法,但不久之后,妈妈们感觉自己就像一家24小时餐馆。最后,儿科医生建议妈妈们让孩子玩累后不让她睡觉,然后每三分钟弄醒她一次,直到孩子困得直点头再睡。有妈妈做了这样的实验,令人惊讶的是,宝宝五分钟后就昏睡过去了,也不用喂奶了。
事实上,在6个月大的婴儿中,90%都不需要在夜里加餐,可以慢慢地减少夜奶的频率。如果宝宝一夜要喝很多瓶奶粉,可以每四天减去一瓶。当宝宝意识到你不再给她喂牛奶了,她就不老想喝夜奶了。

5.先安抚好兄弟姐妹 http://p3.pstatp.com/large/3ea4000ab102f913046d

睡眠问题:宝宝会弄醒其他兄弟姐妹,你不得不赶紧阻止。
安睡方法:宝宝一吸鼻子,就立即到他身边,这样能让他看到你后就安心睡着。但如果你担心他会吵醒家里的其他人,千万不要让他弄出太多动静。如果家里有大一些的哥哥姐姐,可以这样提前警告他们:“宝宝夜里可能会哭,但是他还在学习怎么能长时间睡着。”如果宝宝和家里大一点的孩子都醒了,要先安抚大一点的孩子。
大孩子不需要过多帮助就能睡着,这样同时还能让宝宝学会在你安抚他前怎么让自己躺好睡觉。如果宝宝还需要很多的睡眠训练,并且预计会有几个晚上都睡不好,可以考虑在这段时间里把大一点的孩子送去爷爷奶奶家。
是的。褪黑素是可以帮助睡眠的,但并不是适用于所有的睡眠障碍,它并不是安眠药。
白天清醒,晚上睡觉是人类生活的自然行为。近年来科学家开始了解睡眠和清醒的交替循环的调整机制。 http://p9.pstatp.com/large/7e5c0004818f2f5cf... 显示全部 »
是的。褪黑素是可以帮助睡眠的,但并不是适用于所有的睡眠障碍,它并不是安眠药。
白天清醒,晚上睡觉是人类生活的自然行为。近年来科学家开始了解睡眠和清醒的交替循环的调整机制。 http://p9.pstatp.com/large/7e5c0004818f2f5cf709


人类睡眠调节的一个关键是光线。光的暴露刺激了从眼睛视网膜到大脑下丘脑区域的神经通路。一个特殊结构叫做视交叉上核(SCN),它向大脑的其他部分发出信号,控制激素、体温和其他功能,调节人的清醒和困倦。
一旦每天接触到光线,视交叉上核就开始起作用,比如提高体温和促进内分泌系统释放像促皮质醇生成素等刺激激素。视交叉上核这时也会延迟其他激素的释放,比如褪黑激素,这与睡眠发作有关,直到晚上黑暗降临。

什么是褪黑素? http://p9.pstatp.com/large/7bd20007d144755b2192

褪黑素是由松果体产生的天然激素。这是一个豌豆大小的腺体,位于大脑的中部。白天,松果体不活动。当天黑时,松果体被视交叉上核“开启”,并开始主动产生褪黑素,褪黑素被释放到血液中。血液中褪黑素水平上升,使人的神经就不那么警觉了,开始感觉困倦。血液中褪黑素的水平持续升高约12小时,当上午9点,血液中褪黑素水平降低,在白天的褪黑素水平几乎无法检测到。除了由视交叉上核调整以外,明亮的光线还可以直接抑制褪黑素的释放。褪黑激素的产生随着年龄的增长而下降。这也就是为什么越小的小孩睡的越多,而老年人需要的睡眠时间越来越少。
褪黑素在某些食物中是天然存在的,比如樱桃,香蕉,牛奶,麦片,红薯等。对于褪黑素的使用,需要在正确的剂量,方法和正确的时间,才会对睡眠和健康有好处。褪黑素不是“安眠药”,不能解决所有的睡眠障碍,也就是说如果一个失眠的人服用褪黑素,很可能是无效的,包括很多研究,褪黑素和安慰剂对比,作为“安眠药”来治疗失眠,褪黑素和安慰剂的效果,没有区别。 http://p3.pstatp.com/large/7e590005eb8f21b5eada

褪黑素帮助睡眠的主要作用,是在特定的人群上,比如从中国到美国需要调整时差,或者用于上夜班的人调整作息时间上,更加明显有效,可以明显改善睡眠。又或者是治疗盲人的睡眠节律异常上,也有明显帮助。所以褪黑素主要的作用是在于调整睡眠和清醒的节律上,而不是单纯的改善“失眠”。一些研究表明,使用褪黑激素可以缩短入睡时间,减少觉醒次数,但不一定可以延长睡眠时间。但更多的研究显示褪黑激素对很多类型的失眠症,没有太明显的益处。简单地说,褪黑素可以让你想睡觉,但睡不睡得着不一定是褪黑素的事。
褪黑素一般来说,没有太多直接的副作用。口服适当剂量的褪黑激素一般是安全的。褪黑激素偶尔可引起:头痛、头晕、恶心、疲倦。褪黑激素罕见的一些副作用可能包括短暂的抑郁情绪、轻度震颤、轻度焦虑、腹部痉挛、易怒、低血压。
褪黑素主要可以和一些药物发生反应,所以在服用以下药物时,慎用褪黑素: http://p3.pstatp.com/large/7e5a0005ea2078c9443b


1、抗凝剂和抗血小板药物。褪黑素与它们同时使用可能增加出血的风险。
2、抗惊厥药。褪黑素可抑制抗惊厥药物的作用。
3、血压药物。褪黑素可能会降低血压。
4、中枢神经系统抑制剂。褪黑素可能会导致额外的镇静效果。
5、糖尿病药物。褪黑激素可能影响血糖水平。如果使用糖尿病药物,谨慎使用褪黑素。
6、避孕药物。
7、安定和其他类似药物。
8、免疫抑制剂。褪黑素可刺激免疫功能,干扰免疫抑制治疗。
9、降低癫痫发作阈值的药物。服用褪黑激素与这些药物可能会增加癫痫发作的风险。
此外,如果在错误的时间使用褪黑素,可能会使你的生物钟发生紊乱,继而使其他激素调节发生紊乱,从而发生对健康不利的结果,所以目前长期使用褪黑素对健康的影响还不清楚。另外,因为褪黑激素可能会导致白天嗜睡,所以在服用补充剂五小时内不要开车或使用机器。 http://p1.pstatp.com/large/7e5a0005e9a7572cf36a

科学回答健康问题,敬请关注头条号,在平时无聊的时间里,可以了解一些健康相关知识。
婴儿猝死综合征是指婴儿突然发生的意外死亡,而且死亡后对婴儿病史、周围环境及尸检的全面仍不能揭示确切的病因。95%的婴儿猝死综合征发生在1岁以前,91%在生后6个月以内,仅1%~3%发生在生后两周内。
如何防范或减少婴儿猝死综合征的发生呢?以下我们详细了解一下。... 显示全部 »
婴儿猝死综合征是指婴儿突然发生的意外死亡,而且死亡后对婴儿病史、周围环境及尸检的全面仍不能揭示确切的病因。95%的婴儿猝死综合征发生在1岁以前,91%在生后6个月以内,仅1%~3%发生在生后两周内。
如何防范或减少婴儿猝死综合征的发生呢?以下我们详细了解一下。
1、婴儿睡眠的环境周围,包括其身上、身下以及附近,要避免放置柔软的东西,如枕头、被子、填充毛绒玩具等。过于松软的床铺可能对婴儿造成危险。如果使用毯子边缘塞在床垫底下。可以使用睡袋替代毯子。
2、避免环境温度过热和过度束缚婴儿。婴儿睡眠时应穿着简单的衣服,环境温度应适宜。
3、婴儿应单独睡在自己的小床上,最好和父母睡在同一个房间。把婴儿的小床放在母亲床边便于哺乳和母婴的接触。千万不要把婴儿和其他孩子放在同一张床、催眠药后把婴儿放到父母床上。
4、婴儿应睡在较硬的床垫上。不要用水床、太柔软的床垫或其他床上用品。
5、母亲孕期因素与婴儿猝死综合征也有相关,故母亲不要在孕期烟,婴儿出生后不要接受被动吸烟。
6、俯卧位睡姿会导致婴儿猝死综合征的发生。故如果没有特殊情况,婴儿都应仰卧位睡眠。避免俯卧位睡眠。
7、不推荐使用厂家宣传的所谓能维持睡姿或保护同床睡眠婴儿不受大人伤害的产品。ZXY
享育

享育 回答了问题 • 2018-05-30 18:02 • 7 个回复 不感兴趣

宝宝容易惊醒,要含着奶头才能睡,怎么办?

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睡觉易惊醒、入睡困难是宝宝睡眠障碍的一种临床表现,长期睡眠障碍、睡眠质量差会影响到宝宝的体格生长、神经智力发育和心理健康。所以应该引起父母的注意。

http://p3.pstatp.com/large/7bcf0000f0fae4527e75


小儿睡... 显示全部 »
睡觉易惊醒、入睡困难是宝宝睡眠障碍的一种临床表现,长期睡眠障碍、睡眠质量差会影响到宝宝的体格生长、神经智力发育和心理健康。所以应该引起父母的注意。

http://p3.pstatp.com/large/7bcf0000f0fae4527e75


小儿睡眠障碍与很多原因有关,其中睡前使用安慰物(如含乳头)的孩子更容易出现睡眠紊乱。有研究指出22%的小儿睡前需要吃东西、含乳头等安慰行为 ,这种对安慰物的依赖性往往不利于孩子入睡和维持夜间睡眠。因此,父母应意识到睡眠安慰行为的危害性,减少睡前给孩子睡前含乳头,注重培养孩子养成良好的睡眠习惯,可在睡前轻轻抚摸抚摸孩子的头部,促进孩子进入睡眠状态。

http://p1.pstatp.com/large/757400043f72b69ce1b9


另外,妈妈抱着孩子睡时孩子往往处于浅睡眠时期,还未进入深睡眠,所以孩子容易惊醒。建议宝宝爸爸妈妈可以多抱会孩子再往床上放孩子,或者从一开始就让孩子躺在床上睡觉,尽量避免养成需要晃着或者抱着才能睡觉的习惯。

http://p1.pstatp.com/large/757400043f79543e94b1

http://p3.pstatp.com/large/7e5d000201871e8d74c8

我是享育,专业医生团队为您解答育儿问题。
睡眠占人一生的1/3时间,婴幼儿睡眠时间更长。然而婴儿的睡眠问题在儿童期是最多的,令家长不胜烦恼。下面我来详细说说如何能让宝宝有个好睡眠。
http://p3.pstatp.com/large/2c63000e403f71345889

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睡眠占人一生的1/3时间,婴幼儿睡眠时间更长。然而婴儿的睡眠问题在儿童期是最多的,令家长不胜烦恼。下面我来详细说说如何能让宝宝有个好睡眠。
http://p3.pstatp.com/large/2c63000e403f71345889

http://p1.pstatp.com/large/2c62001af740e433add8

http://p9.pstatp.com/large/2c70000e4c1b8514e3c1

http://p3.pstatp.com/large/2c63000e405f80adf04c

http://p1.pstatp.com/large/2c62001af75f7297a5ec

http://p3.pstatp.com/large/2c70000e4c3deaca6f10

http://p1.pstatp.com/large/2c63000e4076cd8985e8

睡眠不安的孩子除了上述处理方法,还要警惕是否是由于疾病造成的睡眠问题。比如消化不良、佝偻病、湿疹、食物过敏、寄生虫、呼吸道感染、中耳炎等。可去医院做相关化验检查,再有针对性的治疗。
http://p3.pstatp.com/large/2ecd00031f87c93d538b

Hi,我是童姐。我是一个3岁孩子的妈妈,也是孩子王首席育儿顾问,持有国家高级育婴资格证,在孩子王有近5000名和我一样的育儿顾问为宝妈们提供婴儿抚触、产妇催乳、宝宝理发、营养指导、母婴护理、成长培育等服务,让当妈妈变得更简单!
带量食谱

带量食谱 回答了问题 • 2018-05-30 12:06 • 150 个回复 不感兴趣

每天睡几个小时最长寿?

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欢迎关注头条号:韶韶健康熬夜是怎样伤害我们的身体的?你以为睡6个小时就够了?
http://p3.pstatp.com/large/1a6c000a0508c4094d56

我们都知道,在人类长期的进化过程中,人体遵循着自然的节奏,形成了“白天活动,晚上... 显示全部 »
欢迎关注头条号:韶韶健康熬夜是怎样伤害我们的身体的?你以为睡6个小时就够了?
http://p3.pstatp.com/large/1a6c000a0508c4094d56

我们都知道,在人类长期的进化过程中,人体遵循着自然的节奏,形成了“白天活动,晚上睡觉”的生物钟。而且生物钟有调节荷尔蒙、体温和情绪的作用。如果我们总熬夜,身体就会受到严重的损害。

首先,我们来看看经常熬夜有哪些危害。英国科学家最新研究证实,夜班工作人员患糖尿病、心脏病和癌症的风险,比正常睡眠者高4倍多,肥胖症的风险高5倍多。更可怕的是,这种黑白颠倒还会影响到下一代。
http://p9.pstatp.com/large/1a6c000a0529555876a1

有这样一个实验,科学家把刚刚交配成功的小鼠有规律地暴露在人造日光下。随后,每隔5到6天,研究人员就会把它们接触日光的时间往前调6个小时。在倒了4次时差之后,只有22%的受孕小鼠成功生产,但是在正常情况下小鼠的成功生育率能达到90%。
这就证明,如果小鼠黑白颠倒,会影响它们正常的生育,甚至有断子绝孙的危险。其实,在人类身上也有类似的现象。有研究显示,需要倒夜班的人和飞机上的女性乘务人员,自身的生物钟被打乱后,流产和经期改变的次数会增加,同样会影响生育。
http://p3.pstatp.com/large/1a6c000a052e48515a0d

那为什么经常熬夜对健康有这么大的危害呢?我们先来补充一个科学知识,人体内有6%的基因,会扮演指挥官的角色,它们会对身体下命令,让身体里的器官在某些时刻活跃或者休息。研究发现,一旦你从白天工作改成夜间工作,这种基因的调控功能就大打折扣了,会导致整个器官群乱了阵脚,带来各种疾病。

那我们每天到底睡几个小时,才能保证健康呢?我们来看一项48名被试者参与的睡眠剥夺实验。实验人员分成两组,第一组又分为三部分,一连两周,被试者的睡眠时间分别被限制在4小时、6小时和8小时以内。第二组呢,连续三天不能睡觉。实验期间,每两个小时,参与者都要测试一次认知表现和反应时间。结果显示,那些每天最多能睡8个小时的被试者平均表现最好;每天只睡4个小时的人,表现一天比一天差;每天睡6个小时的人,表面上还能勉强撑住,但到了实验的最后几天,他们的表现和那些完全不睡的人一样糟糕。这说明连续几个晚上睡6小时,跟两天没睡对身体造成的危害一样大。
http://p3.pstatp.com/large/1a6a000ebd69075cc224

需要警醒的是,那些每天只睡6个小时的人,即使认知表现已经在走下坡路,他们还觉得自己并没有那么困。在实验末期,完全没睡的那组人,睡意已经比最开始提高了两个等级。但是每晚睡6个小时的那组,睡意只提高了一个等级。而且人们普遍都会高估自己的睡眠时间,所以说,人们其实并不清楚自己的睡眠状态。
http://p9.pstatp.com/large/1a6a000ebd1d220c4bc8

我们怎样才能获得充足的睡眠呢?专家给我们提供了几个可行的建议。比如:要有固定的上床睡觉时间,睡前半小时内不要看电子屏幕,少喝酒,好好锻炼身体,都可以帮你获得充足的睡眠。
http://p3.pstatp.com/large/1a6a000ebd1ec72b2704

所以说,熬夜和睡眠不足会对我们的身体造成巨大的伤害。而且,当你知道自己睡眠不足,表现会和通宵两天的人一样差的时候,你还会熬夜吗?
加藤嘉一

加藤嘉一 回答了问题 • 2018-05-30 02:07 • 251 个回复 不感兴趣

你经常失眠吗?因为什么失眠?

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本人从来不失眠,偶尔有晚上躺下来后睡不着一小时,或者深夜突然醒过来等情况,但顶多是一个月1次吧。不过,我周围有不少失眠的人,也从他们那里听到过一些哭声。在此过程当中,我也有机会思考睡眠和失眠的问题。既然明日(3月21日)是睡眠日,那么我也想趁机整理一下我关于这... 显示全部 »
本人从来不失眠,偶尔有晚上躺下来后睡不着一小时,或者深夜突然醒过来等情况,但顶多是一个月1次吧。不过,我周围有不少失眠的人,也从他们那里听到过一些哭声。在此过程当中,我也有机会思考睡眠和失眠的问题。既然明日(3月21日)是睡眠日,那么我也想趁机整理一下我关于这个问题作为外行、非专业的3点思考。
首先,我经过与周围人的比较和交流,认为本人从来不失眠的最大原因应该在于基因,或与基因有关的体质。这一点只能感谢父母了。依我看,我父母、弟弟、妹妹,睡眠均很好,甚至极好。记得有一次在家乡伊豆半岛发生了较大的地震,早晨上学前一家人一起一边看电视一边吃早饭,主播说深夜在我们所在的地带发生了有明显震感的地震。然而,我们全家5口人均是睡眠很深,一般一晚上不会醒,那么,那一天,一个人都没有注意到发生了地震。我个人凭感觉说,关于睡眠一事,至少对我来说,基因或体质大概占50%的比例。
其次,我觉得还是与自己的生活习惯、规律、状态有关。由于从小要同时面对和处理几件事情(学习、体育、打工等),我不得不把生活习惯和规律规定下来,即每天以同样的时间上学、放学、训练、入睡、起床、打工等)。那么,迄今为止,我还是习惯度过有规律的、早起早睡的生活,每一天以同样的时间入睡和起床,而不轻易改变或被其他因素影响。这种规律性在我看来对睡眠的质量起到关键作用(另外,我一般在入睡的时候已经基本上把一天的精力全部都消耗完的,超级疲惫状态,在这样状态下,想不睡觉也只能睡觉)。实际上,我入睡时的状态和感觉每天都是基本一样的,所以根本不需要定闹钟,凭入睡时的感觉,大概能猜测和控制起床时的时间和状态。这一规律性因素对我来的睡眠来说大概占35%的比例。
最后,我觉得还是与自己的心态调控有关。迄今为止,我的人生还算是经历了不少事情,也遭遇过不少挫折。不过,我回想起过去的点点滴滴,一天之内发生的事情,或一天之内苦恼的事情基本上不会带到第二天。我的意思是说,困难、挫折、无奈等客观状况肯定要持续一段时间,甚至持续一辈子,但主观心态还是可以调整,可以不把那些消极思考和状态带到第二天。我的人生原则是,今天的事情必须在今天之内加以解决,发生了高兴的事情,必须在今天之内消化掉,忘却掉;发生了痛苦的事情,也必须在今天之内消化掉,忘却掉。我习惯以一天为单位做计划,搞状态。这一心态调控和状态调整的因素对我的睡眠来说大概占15%的比例。
不管今天在你身上发生了什么,明天太阳照样升起,与你无关,生活也依然继续。

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