吃什么食物可以吸走脂肪从而利于减肥？

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很高兴来回答这个问题。现如今，“减肥”是被大家热点关注的问题。

下面为大家介绍几种可以吸走多余脂肪有利于减肥的食物:

1、苹果: 苹果中含有丰富的果胶，果胶基本不含热量，只是从人体经过，并且会顺便带走多余的脂肪、油脂。帮助减轻体重的同时，还会增加皮肤的光亮润泽。此外，苹果皮中的果胶是最为丰富，所以建议带皮食用。
2、木瓜: 木瓜中营养丰富且热量很低，其中所含的木瓜酵素，可以帮助分解体内的脂肪、蛋白质、糖类，从而去除赘肉达到减肥的目的！
3、山楂: 山楂中含有大量的粗纤维，可以促进肠蠕动、帮助消耗脂肪。
4、燕麦: 燕麦中含有丰富的可溶性燕麦纤维，这种纤维容易被人体吸收，且因热含量低，有利于减肥。
5、山药: 其中的黏液蛋白，能减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。此外还能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，预防动脉硬化。
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玉紫娇

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很多食物利于减肥，这些食物都是低热量，饱腹感强，膳食纤维丰富的食品，并且都是完整食物，不经过精细加工，无添加的。
一、主食类：
红薯
曾经有人做过实验，给孕妇在孕期添加足够量的红薯，吃红薯的孕妇比不吃红薯的孕妇，产后第一次排便的时间短，并且顺利。
红薯含有丰富的膳食纤维，饱腹感比较强。加工简单，烤、蒸、煮都是无添加的完整食物。
馒头的热量是100克223大卡，红薯虽然是甜的，但热量比馒头低很多，100克102大卡。
所以红薯的特点是饱腹感强、热量低、让排便简单。

马铃薯
马铃薯的饱腹感比馒头米饭面条强很多，100克米饭的热量是116大卡，100克马铃薯的热量只有77大卡。马铃薯是主食类，吃马铃薯比吃米饭热量低。
马铃薯可以蒸、烤等，不增加额外热量，制作简单。

山药
山药每100克热量57大卡，比红薯和马铃薯热量都低，蒸食，就着菜吃，比馒头米饭热量低饱腹感又强。
山药有补气的作用，身体气血充足，减肥才减的动。很适合高血压、糖尿病患者。

二、菌类
银耳
无糖银耳汤热量是100克10大卡，一大碗300克热量仅30大卡，堪比白开水了。银耳汤比较粘稠，所以一碗喝下去很有吃饱的感觉，一点不用担心发胖。
如果想吃甜的银耳汤，可以放蜂蜜，加了蜂蜜的银耳汤一大碗300克，热量一共是90大卡左右。

三、蔬菜类
南瓜
栗面南瓜蒸食香甜，清洗表皮去掉种子就可以蒸了，很方便快捷。味道很甜，但热量极低。这种圆圆小小的栗面南瓜皮也好吃，深绿色，很多营养的。南瓜的减肥饱腹作用我在之前的回答中介绍过。

三、水果类
水果类热量最低的是：番茄、草莓、菠萝、木瓜。它们的热量比苹果都低。
水果还是每天多吃几种比较好，但知道哪些热量最低，可以心中有数，多吃点低热的。

减肥中饮食很重要，如果吃的热量太高，企图用运动消耗掉，是不太可能的。一块红烧肉160大卡左右，需要快走35分钟才能消耗掉。了解这些低热量、饱腹感强的食物，帮助减肥，再配合其他减肥方法，事半功倍。

维庚爸爸的减脂实验室

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这个问题应该分开看：1.吃什么食物可以吸走脂肪（变成粪便）；2.如何利用这些食物来减肥。为什么这么说？如果你已经胖了，在现在食量的基础上额外多吃任何食物都不会帮助你减肥，除非是药物，如奥利司他，这种药物会真正的阻止你吸收脂肪，你会脂肪泻——也就是粪便里出现更多的脂肪，更可怕的是很多朋友吃了后反应，内裤都会被泄露的脂肪弄脏。但我们今天聊一下，哪些食物可以吸走脂肪。1.可以降低脂肪吸收的食物大多数这些食物的共同点是高纤维。因为纤维就像渔网一样，可以结合食物中的脂肪，促进排泄。钙：男性健康报告说：制品中钙摄入量最高的减肥者体重比最低的体重减少了60％。此外高钙摄入量会增加粪便中脂肪的排泄量。在丹麦的一项研究中，使用高钙饮食和低钙饮食分别测试：第一周是高钙饮食（2000毫克），第二周低钙饮食（500毫克）。重要的是，两种饮食都具有相同的热量并计算出具有相同的脂肪含量。发现高钙饮食促进脂肪在粪便中的排泄（脂肪泻）。高钙食物并不只有牛奶和奶酪;豆类和鱼、酸奶，大多数深绿蔬菜，杏仁和橘子也含有大量的钙。苹果：苹果中的果胶能够防止身体吸收大量脂肪。另外，苹果纤维含量高，有助于补充身体并将废物排出体外。黄豆：黄豆也可以阻止脂肪吸收，因为卵磷脂是一种分解脂肪的营养素。吃饭时，吃一些煮熟的黄豆，完整的黄豆好于豆浆，因为豆渣里面同时还有丰富的纤维也有吸脂作用。海带：海带有一种称为海藻酸盐的天然可溶性纤维，有助于阻止脂肪的消化。平时多吃海带，比如关东煮、麻辣烫或者海带汤。全谷物：糙米或者没有精加工的燕麦（不要购买那种含糖的脆脆的水果麦片或者即食麦片）纤维有助于排泄更多脂肪，而不是储存或吸收脂肪。比如燕麦里面富含β葡聚糖，这种物质可以吸收食物中的脂肪。2.如何利用这些食物来减肥a.每餐都有蛋白质对于普通人，一个简单的算法是你多少kg体重就吃到多少g蛋白质每天。粗略估计每餐肉类巴掌大小（早餐不吃肉的话至少有一个鸡蛋一杯牛奶）。b.每日脂肪总量要控制吃再多的吸脂的食物都不如控制食物中的脂肪总量，每日脂肪总量控制在40-50g，其中大部分来源于蛋黄、深海鱼、坚果、橄榄油。c.平时的主食以全谷物替代也就是说米面等量更换为糙米、燕麦等全谷物d.一些适量吃的“吸脂食物”乳制品，如牛奶、酸奶、奶酪，除了高钙，里面还有乳糖、乳脂、蛋白质，这些毕竟是有能量的，所以只能适当享用。苹果，里面除了果胶纤维还有糖分，水果虽好，减肥期间也就300克一天，吃的过多，糖分过多会阻止身体的脂肪分解，你去看看以大量含糖水果替代晚饭的有谁减下来的？e.一些可以多吃的“吸脂食物”各种绿叶蔬菜、豆类、海带。
Enjoy！

28时尚健康

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体积大、热量低、饱腹感强的食物有利于减肥。
1、主食类
魔芋含有大量甘露糖酐、维生素、植物纤维及一定量的黏液蛋白。黏液蛋白能减少体内胆固醇的积累。魔芋饱腹感极强，有“要想瘦吃魔芋”的说法，一次摄入不宜超过80g。

2、蔬菜类
绿色叶片类蔬菜，如：苔菜、油卖菜、芹菜、韭菜，凉拌热量非常低，还可以增加肠蠕动，增加大便量，减肥效果相当好。

3、菌类
黑木耳，吸油效果相当好。平时炖排骨汤油乎乎的，加个土豆山药类的仍然油感，加一小把黑木耳排骨汤立即变的没什么油腥，可见黑木耳是吸油的。

减肥也要注意健康，切不可只食用以上食物，否则人虽然瘦了，却赔上了健康。

颖慕寒

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关于减肥这个问题，大家都有一些误区，在我们平时吃的食物中，水果是很好的减肥食品，比如说，苹果，猕猴桃，香蕉，等，然后平时也要多喝水，有利于排出毒素，也可以适量的和些绿茶，有助于减肥。在控制饮食的同时，也要适量的运动，减肥效果会更好噢

Cappuccino--夏颖公主

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喝茶能减肥，茶是减肥的最好的方法，也是最健康的减肥方法！喝茶的人往往寿命也很长，乾隆皇帝活到了89岁。喝茶也是他长寿的秘诀之一。

清风不爱明月

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我来给个答案吧！用巴马藤茶泡水喝！不要一说到巴马，就觉得这是老人的东西，而自己年轻，所以不需要！真想健康减肥，真可以试试！而且，因为这种植物有丰富的甜叶素，口感好！年轻人喜欢喝！

陈翔32460864

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减肥真的不难，这一个月，近20斤没了，健康那种减肥，说白了就是贵在坚持，为自己贺重生。分享下我这个月其实每天做了什么事，真的很简单。
1.早睡早起，11点前睡觉，7点起床
2.每天坚持9点前早餐，这个月除了红豆薏米粥就是绿豆薏米粥
3.因为是办公室上班族，中午要么外卖沙拉，要么主食一半，只吃鸡肉，尤其是鸡胸肉，有半个月时间一直是青菜水果鸡胸肉，像只兔子，其中滋味自品
4，每天步行总量10公里以上（加偶尔爬山，不高的那种）前三天可以少点，让身体适应适应。
5.喝水，没事就喝，慢慢喝
6.中间也有饭局应酬，恋爱拍拖，记住想要的东西，坚持，不要放纵。
30天，从160到现在142，不打水分，欢迎共勉[大笑]

舌尖计

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减肥是个永恒的主题，大家十有八九都会有这样美妙的幻想：爱吃什么就吃什么，吃多少也不会发胖。下面来说说吃哪些食物减肥，让减肥在不饿肚皮的情况下成功瘦下来！不但减肥，而且吃出健康!

吃什么可以减肥？

一、苹果
一天一苹果，脂肪远离你。为什么这么说呢？主要是因为苹果中含有大量的果胶和膳食纤维，可以有效的增加饱腹感。

二、燕麦

燕麦是低热量食物,而且吃了饱腹感很强，直接吃燕麦的口感不太好,可以将燕麦用料理机打成细腻的粉，将燕麦粉调成糊状用不粘锅或者电饼铛作成薄饼吃，油要少，不要放糖，如果一个人的量，可以将半根香蕉打细后加入一起做饼，这样有着自然的甜味，味道好。

三、黄瓜

黄瓜是天然的瘦身美容食材，女性减肥的佳品，能清肠胃、排毒素，凉拌黄瓜是不错的减肥又爽口的菜肴。

四、冬瓜
现代有苹果减肥法，而自古以来则有冬瓜减肥法。冬瓜性寒，特别的水润，能够止渴，排毒通便。

五、豆腐
豆腐是一种高营养、高矿物质、低脂肪的食物，它含有的大量蛋白质有助于增强人的体质以及增加人的饱腹感，有助于人体的减肥。

六、西兰花

热量很低的西兰花使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。

减肥注意事项
1、减肥是一个循序渐进的过程，心急不得减肥也要营养均衡。
2、肉类也是要适当吃的，多吃白肉，少吃红肉。
3、一定要控制油量、糖量的摄入。
《舌尖计》专业创造有价值的美味视频教程，同广大网友一同领略不同美食风采，关注我，每天带给你不一样的美食体验哦。

瘦美人精选

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胖的根源就是——热量摄入过多！
如果想要瘦，只会少吃可不够，
更重要的是你还要知道怎么吃！

现在瘦小编就来给大家推荐几个帮组你燃脂的美味食物！让你更轻松地摆脱脂肪君。
猕猴桃

猕猴桃含有非常丰富的膳食纤维，可以帮助胃肠蠕动，促进食物的消化。另外猕猴桃中含有蛋白质分解酵素，他可以帮助快速分解脂肪，而且还可以产生蛋白质加速新陈代谢的速度。
注意：为了避免加重肠胃负担，有吐酸水、腹痛等症状的人建议少吃猕猴桃。
绿茶

绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪。其中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。
注意：过量饮用绿茶会影响睡眠质量，所以睡眠不好的人群要适量饮用。
红薯/紫薯

红薯富含蛋白质，纤维素以及多种维生素成分，这些都是促进肠胃蠕动的小帮手。饱腹感会很强烈而且营养很丰富
注意：红薯含一种氧化酶，这种酶容易在人的胃肠道里产生大量二氧化碳，吃得过多会使人腹胀、打嗝等。
黄瓜

黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。并且正值夏季，黄瓜还有清热、解渴、利尿作用。让我们身体能够更好的排毒
减肥之后才指导，吃什么，怎么吃也是一门艺术，养成健康的饮食习惯，让自己不知不觉就能变瘦。

臭乌豆

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吸走脂肪不可能，利于减脂还可以。笼统的说一下，主食低碳，慢碳。高蛋白食物。粗纤维蔬菜，低糖水果。瘦牛肉，鸡胸肉也行。多饮白开水。

菩提之心的光辉

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　　燕麦片
　　燕麦的营养丰富，热量低，还含有维生素，铁等成分，对促进消化和防止食物堆积很有功效。

　　西蓝花
　　富含高纤维的西蓝花，对肠胃蠕动和食物消化都有帮助。如果跟番茄、青椒等材料煲成瘦身汤，低热量又饱腹感强烈

　　芦笋
　　芦笋含丰富维生素，食物纤维含量很高，无论生吃还是做成汤都会有强烈的饱腹感，健康又不会长肉。

　　茄子
　　茄子可以阻止脂肪的吸收，对减肥很有帮助。同时茄子还富含维生素，对身体健康和代谢都有帮助。

　　橙子
　　橙子纤维含量丰富，热量极低，是用来代替零食和甜品的最佳选择。

芹菜
　　芹菜的食物纤维含量丰富，有助于肠胃消化和增强饱腹感。是很好的减肥食物。
　　另外芹菜中还含有矿物质钾，对钠盐的排出和消除浮肿有帮助。

　　魔芋
　　魔芋的热量极低，食物纤维含量极高，并且食用后会在肠胃内数十倍的膨胀，饱腹感强烈。
　　魔芋中丰富的食物纤维也可以促进肠胃活力，帮助消化和排泄等。

　黄瓜
　　黄瓜的热量低，含水量高，是减肥的好伙伴。
　　黄瓜的食物纤维含量也很高，可以促进肠胃活动，防止便秘，帮助代谢和燃脂。
　　黄瓜中的瓜氨酸，不仅可以消除浮肿，促进排毒，清理肾脏。还可以促进新陈代谢和血液循环，对脂肪的燃烧和解除寒症都有帮助。

　　藜麦
　　藜麦含有丰富的蛋白质，有促进代谢和增肌减脂的效果。
　　藜麦属于碱性食物，更有助于身体健康和脂肪的燃烧。
　　并且藜麦属于低脂、低糖、低热量食物
　　另外藜麦被食用之后会在肠道内膨胀好几倍，有很好的饱腹效果。

山药
　　山药中含有大量的黏性物质，可以促进肠胃运动，并且通过肠道时还能将肠道壁上多余的脂肪吸附出。并且山药还有预防糖尿病的作用。

　菜花
　　菜花的热量低，食物纤维和维生素含量极高。很适合减肥期间食用。
　　菜花中的食物纤维，可以提高肠胃活力，帮助食物快速通过肠道，防止热量等的堆积，对瘦身和缓解便秘都有帮助。
　　菜花中的酶，还有预防癌症的作用。

分分钟茶饮

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其实说到刮油食物，它们的特点基本上上是低热量、低脂肪、少糖这些，下面列举几个刮油食物。
黄瓜：清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。
绿豆芽:经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

薏仁:性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。所以对水肿型肥胖有效。

燕麦:具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。

地瓜:有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，可谓“肠道清道夫”。
乌龙茶:乌龙茶同红茶及绿茶相比，除了能够刺激胰脏脂肪分解酵素的活性，减少糖类和脂肪类食物被吸收以外，还能够加速身体的产热量增加，促进脂肪燃烧，尤其是减少腹部脂肪的堆积。是女生们的最爱。

手机用户96022891184

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减肥不在于吃什么东西，而在于会不会吃，只有会吃，才能达到更好的减肥效果。
第一餐：早餐
07：00~08：00

两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片全麦面包
（越早的进食就越早的调动身体机能正常运转，消耗更多的热量）
第二餐：加餐
09：00~10：00

一个水果或是一个西红柿
（缓解中午前的饥饿感，以便于午餐的控制）
第三餐：午餐
12：00左右

青菜100克鱼、虾或鸡肉100克主食100克橄榄油5克
（减脂期间最好可以带饭，这样可以更好的控制油脂的摄入。青菜水煮，放5克橄榄油和少时的盐凉拌即可）
第四餐：加餐
15：00左右

一个水果或者是一个西红柿
（缓解一下中午吃得少带秋的饥饿感）
第五餐：锻炼前
18：00左右

2片火腿2片青菜2片全麦面包2片西红柿
（做成一份火腿三明治）
第六餐：锻炼结束后一小时

100克青菜、鱼、虾或鸡肉100克、
5克橄榄油、50克米饭
临睡前的主食会减少，也可以选择适量的土豆泥或者山药作为碳水化合物的补充来源
以上。
我是减肥帮女郎，你的减肥小老师。想要了解更多更有效的减肥方法，欢迎搜索并关注公众号：减肥帮女郎！

奥田电器

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红薯红薯，曾经有人做过实验，给孕妇在孕期添加足够量的红薯，吃红薯的孕妇比不吃红薯的孕妇，产后第一次排便的时间短，并且顺利。红薯含有丰富的膳食纤维，饱腹感比较强。

马铃薯马铃薯的饱腹感比馒头米饭面条强很多，100克米饭的热量是116大卡，100克马铃薯的热量只有77大卡。马铃薯是主食类，吃马铃薯比吃米饭热量低。马铃薯可以蒸、烤等，不增加额外热量，制作简单。

山药山药每100克热量57大卡，比红薯和马铃薯热量都低，蒸食，就着菜吃，比馒头米饭热量低饱腹感又强。山药有补气的作用，身体气血充足，减肥才减的动。很适合高血压、糖尿病患者。

云南新东方烹饪

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竹笋热量：19 大卡(100克可食部分) 竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品.
冻豆腐 热量：56 大卡(100克) 豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。
绿豆芽 热量：18 大卡(100克) 有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。
木瓜热量：27 大卡(100克可食部分) 木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。
菠萝热量：41 大卡(100克可食部分) 菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。
黄瓜热量：15 大卡(100克可食部分) 黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。
西红柿 热量：19 大卡(100克可食部分) 西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
柿子椒 热量：22 大卡(100克可食部分) 辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。

微生物健康说

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现代人生活习惯改变，加上工作压力大，食物中多大鱼大肉，恐会因摄取蔬果不足等因素，造成便秘问题。很多人都有这样的困惑：“我小肚子很大，经常便秘，三四天大便一次，脸上经常冒痘痘，各种调理的方法都试过，但是见效不大，这到底是怎么回事？”

为什么肥胖的人尤其受便秘偏爱？
肥胖所造成的影响是全身性的。脂肪组织所占比例的增大，脂肪组织含水量亦远远少于其他组织，而以往含有一定水分的脂肪细胞中，也变得象绷紧的皮球，在肥胖者的肠系膜上也有许多的脂肪沉积，过多的脂肪沉积，使肠道微绒毛的吸收功能受到了影响，肠管蠕动减弱，消化了的食物也因此难以排泄出去，从而发生便秘。

在肥胖病门诊，所诊治的病人，几乎有50%～80%的人都有习惯性便秘，有的人还因严重的便秘而出现肛裂、痔疮。单从减肥的角度来说，促进排便，能够减少肠壁上的脂肪沉积，利于脂肪的转化。因此，应用健脾化湿的方法，就是中药减肥的一大特色。
想要解决便秘和肥胖，学会这3招很重要
1、健脾化湿
湿气重往往也会导致肥胖。湿气重的人多偏爱高油高盐食物；湿气重会怕冷，使得身体被迫囤积更多脂肪；湿气重多气血不足，代谢能力不足，毒素积压，导致肥胖，气色差。有些人有小肚子，死活减不下来，就要考虑下湿气重的原因，可多喝赤豆薏米魔芋粉来调理，既能祛湿又能减肥。

赤豆薏米魔芋粉是由赤小豆、薏米、魔芋、茯苓、山药等多种食材研磨而成，营养丰富均衡，冲泡简单。赤小豆、薏米、茯苓、等都是具有健脾祛湿、利水消肿作用的食材，加之魔芋中含量最大的葡萄甘露聚糖具有强大的膨胀力，有超过任何一种植物胶的粘韧度，即可填充胃肠，消除饥饿感，又因所含热量微乎其微，故可控制体重，达到减肥健美的目的。因此，常食用赤豆薏米魔芋粉，不仅可以清除体内多余脂肪，帮助瘦身减肥，还能利水排毒消水肿！
2、养成做运动的习惯