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儿童营养师刘长伟
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孕期腿抽筋一定是缺钙吗? 不一定!至今,孕期腿抽筋的具体原因还不是非常清楚,但很多的情况下孕期腿抽筋不是缺钙。很多孕妇明明喝奶不少,也补钙了,但仍然出现腿抽筋。
预防抽筋, 应尽快调整姿势,如把脚尖翘起来,拉伸小腿肌肉,可同时用手按摩按摩要抽筋部位的肌肉,或弯曲抽筋的脚,让脚踝和脚趾向上(向头部),或四处走动伸展小腿。
珍纽倍羊奶粉
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A子坚
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青色的黄土地
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刘雅丽5
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儿童营养师刘长伟
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孕期妈妈缺钙会有哪些症状和危害?钙在人体属于常量元素,对于儿童缺钙会影响骨骼发育及长个子,对成人来说缺钙会引起软骨病。事实上,钙的作用还很多,包括调节神经肌肉的兴奋性,参与多种激素和神经递质的释放,参与凝血,调节血压等等。
孕妇缺钙,最初会导致肌肉兴奋性增加而出现抽筋(但抽筋并非都是缺钙)等症状,为了维持血液中钙的浓度,需要动用骨骼里的钙,导致骨密度下降,甚至会出现软骨病。维生素D能够调节钙磷吸收,孕妇缺维生素D更应该值得关注,维生素D缺乏可能会直接影响到胎儿的健康,可能会导致胎儿先天性佝偻病(骨骼发育不良)。
孕期每天需要摄入多少钙?如何从食物中获得充足的钙?根据中国营养学会的建议,孕早期每天需要摄入800毫克的钙,孕中晚期每天需要摄入1000毫克的钙,还需要400国际单位的维生素D。
如果要想从食物中每天摄入1000毫克的钙,需要保持一定的奶量,每天安排400-500毫升的低脂奶,可获得超过400-500毫克的钙;再安排250~300克的绿叶蔬菜或小白菜或西蓝花等富含钙的蔬菜,例如100克油菜心可获得156毫克的钙,300克油菜心就有460毫克之多的钙,100克小白菜含钙90毫克,300克小白菜可获得270毫克的钙,100克西兰花也能获得接近70毫克钙,300克西兰花也能获得210毫克的钙;再平均每天安排50克的豆腐,可获得80毫克的钙,如果还能摄入10克芝麻酱,也能获得117毫克的钙。贝类含钙也不错,但肉类含钙不高,苹果、米饭、含钙都不高。
所以,通过饮食安排获得充足的钙不难。但如果没有喝奶的习惯,就不容易达到推荐的钙量了,需要考虑补钙。
如何饮食摄入钙不足,补什么牌子的钙,补多少剂量,什么时候补?如果没有喝奶的习惯,可以每天补500毫克的钙,多一些也没关系,只要每天摄入的钙的总量不超过2000毫克,还是比较安全的。但补钙可能会引起便秘,所以如果从食物中能够获得尽量从食物中获取。具体什么牌子的钙,其实没有那么重要,只要是合格的钙剂,碳酸钙就可以,便宜又实惠,未必非要选乳钙等比较贵的。
补钙时间可以放到两餐之间,也可以放到餐后,没有足够的证据证明放在哪个时间点最好,也没有必要那么精确。人体的消化系统是一个非常复杂系统,机体缺钙了,它会想办法提高钙的吸收率,如孕期和儿童期钙的吸收率就比成人高,但是,还是要保证摄入足够的钙才能让机体有钙可以吸收。
珍纽倍羊奶粉
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平时还有喝纯牛奶。一般在孕期3-4个月的时候就可以补钙了。
营养与医学
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所以吃钙本身不是问题。什么牌子都差不多,关键在于你的肠道环境是不是好,是不是有利于矿物质吸收。
欢迎关注英纽林-清华大学医学院肠道菌群与代谢健康研究中心的钙制剂。
A子坚
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