吃什么水果既可以补充叶酸、维生素C和B6，又可以缓解孕吐与便秘呢？

谢邀！
温馨提示，因问的内容多回答得比较详尽，篇幅稍长。另外补充富含食物纤维与钾的水果，让孕妈多个选择。
众所周知，孕前三个月及孕早期三个月都需要补充叶酸，从而降低孕妇贫血、胎儿神经管闭合不全的风险。

孕妈直接可以吃些叶酸多的水果，如荔枝、鳄梨、草莓、桃、葡萄柚、橘子、樱桃、柠檬、杏、杨梅、海棠、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃。
另外，别忘记每天服用0.4mg叶酸片。


维生素B6有缓解食欲不振和恶心呕吐的作用，所以对怀孕初期的孕妈如果孕吐严重，没胃口的话，可以榨水果汁来喝。

维生素B6肠内也能合成，很少会出现不足的情况。孕前经常口服避孕药或喝啤酒的孕容易缺乏，要积极摄取。
维生素B6含量丰富的水果有香蕉、柑橘、鳄梨、哈蜜瓜、枇杷、龙眼、枸杞子、红枣。
维生素C建立连接细胞之间的胶原蛋白，能够促进铁的吸收，是孕妇不可缺少的营养素。也有提高免疫力的效果，能够预防感冒等感染症。
另外，维生素C接触空气就会氧化失去效果，所以开了就要马上吃。
富含维生素C的水果有柿子、葡萄柚、猕猴桃、柠檬、樱桃、草莓、橘子鲜枣、沙棘等。



怀孕的时候容易便秘，特别是妊娠初期。很多人都是因为妊娠初期的症状而烦恼。这个时候就需要有促进排便作用的食物纤维来助攻了。

食物纤维有两种，其中水溶性食物纤维可以调整肠内环境，缓解便秘。
但不可吃太多以免造成腹泻。
水溶性食物纤维丰富的水果有鳄梨、洋梨、猕猴桃、木瓜、柑橘、李子等。
钾能够对体内的钠量进行调整，将多余的盐分排出体外，可以预防和缓解孕期手脚浮肿和高血压。

含钾的水果有鳄梨、香蕉、柿子、猕猴桃、葡萄、草莓、柑橘等，可以搭配富含钾的蔬菜来吃，如黄豆制品、芹菜、南瓜、冬瓜、大葱。



孕期吃水果需要注意什么呢？
寒性体质的孕妈尽量少吃吃寒性水果，寒性水果会提高难产的风险。

一般炎热的地方或盛夏收获的水果都会使身体受寒，如梨子、西瓜、甜瓜、菠萝、火龙果。
可以吃些温性水果，如苹果、樱桃、葡萄、百香果、柠檬、番石榴、橄榄。
那么孕期吃多少水果好呢？
水果虽然有很多孕妇所需要的营养价值。但是，但光吃水果不行，要和主食、副菜搭配组合起来才健康。
在吃用主食、蔬菜、乳制品的基础上，在备孕期或妊娠初期每天2个，妊娠中期、妊娠晚期和哺乳期，推荐每天吃3个。
最近，有研究结果称“孕妈怀孕期间适量多吃些生出的宝宝一年的智力、学习能力、记忆力偏高的倾向”。
孕妈想要健康聪明的宝宝就均衡地多吃些上面介绍的水果吧。


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谢邀。这个问题太难了，能不能来个一年级的。