孕妇第一下没有奶水都是因为，在怀孕的时候体内的，营养成分流失过多，导致奶水不能够形成，这时候应该多吃一些，豆类食品，比方说黄豆煮猪蹄，既可以补充胶原蛋白也可以补充豆类蛋白。

可以多吃酒酿蛋花汤、小米粥、猪蹄汤、鸡汤、鱼汤来促进乳汁的分泌的，要放松心情，让孩子多吸吮，如果还是不行的话，可以喝一点通心草炖鲫鱼汤。
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那么什么蔬果可以发奶？可以参考一下：
蔬菜类：高丽菜、蕃茄、红萝卜、青江菜、慥米、胚芽米、花生、豆类、 山药；
水果类：木瓜、柳丁、榴莲、桂圆、红枣、猕猴桃等。
食用之前最好再查询一下，看能不能食用。一般坐完月子后再考虑吃水果，因为水果是生冷食物，不适宜坐月子时候吃。容易导致宫寒。
专家一般都建议：出月子后可以吃木瓜，有一定促进乳汁作用。还可以配合花生猪蹄汤，木瓜牛奶，鲫鱼通草汤等促进乳汁分泌。
简单来说，炖汤比吃水果要好一点。
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虽然哺乳期对于妈妈来说，禁忌还是挺多的，但是完全不能接触的东西其实并不多，至于蔬菜和水果，也没有完全不能吃这一说，只不过，有些食物对于妈妈或者是宝宝来说都会产生影响，比如凉性的果蔬，所以要适量食用，偶尔吃一点是没有什么问题的，不要长期过量食用就好。
下面我们就看一下哺乳期间妈妈要注意慎食的蔬菜水果有哪些。
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蔬菜1、苦瓜：苦瓜容易引起脾胃不适，导致宝宝腹泻。
2、扁豆：未煮熟的扁豆有毒素，吃过后容易发生头晕恶心的症状，即便是煮熟的扁豆，哺乳期妈妈食用后也容易引起腹胀。
3、韭菜：不易消化，容易造成哺乳期妈妈的肠胃不适，而且有些体质的妈妈在食用韭菜后会影响乳汁的分泌。
4、落葵：落葵又称豆腐菜，食用过量可能会导致腹泻、肠胃不适等。
5、芥蓝：芥蓝会影响哺乳期妈妈的体内激素，从而降低乳汁的分泌。
6、白萝卜：有些体质的妈妈在食用过白萝卜后会出现乳汁分泌减少的情况。
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水果1、西瓜：冰镇后的西瓜容易引起哺乳期妈妈肠胃不适，也容易造成宝宝腹泻。
2、杏：虽然杏中营养丰富，但是对于哺乳期妈妈的牙齿来说，损伤很大。
3、树莓：食用过量树莓会导致腹泻。
4、西柚：西柚低糖多营养其实很适合哺乳期想要减肥的妈妈，但是食用过量西柚会导致宝宝腹泻拉肚子。
5、荔枝、桂圆：荔枝和桂圆的含糖量过高，容易导致哺乳期妈妈上火，从而引起口鼻出血、便秘等情况，而且还会影响妈妈乳汁的分泌 。

对于以上这些食物来说，只要不是过量食用，其实都是可以吃一点的，所以哺乳期妈妈在进食的时候一定要掌握好这个度，即便是再安全的东西，吃的特别多也是不好的，因此要懂得适可而止。

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最常听到的说法：麦芽、大麦、燕麦等不能碰，会回奶！
不过今天糕妈要来辟谣了：吃东西，并不会真正的下奶或者回奶。要想真正的回奶，减少哺乳的次数就行了。
正确的做法是要注意把握断奶进度慢慢来。逐步减少喂奶的时长和频度，会使母乳量慢慢减少但不至于造成乳房肿胀，这个过程可能会持续几周到几个月不等。一旦你在断奶过程中发生涨奶现象，用冷纱布敷在乳房上以减轻肿痛和不适。

宝宝断了奶胸部怎么能恢复啊？其实很多妈妈在宝宝断奶后都会遇到这样的问题的：一：多吃有效利于胸部发育的食物
食物中能提供足量的营养结合适当的胸部锻炼，对于乳房的发育会更加有效。为促进青春期乳房发育，可以吃一些富含维生素E以及有利激素分泌的食物，如卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油和菜籽油等对于天生平胸的女性，还应多吃一些热量高的食物，如蛋类、瘦肉、花生、核桃、芝麻、豆类、植物油类等。
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二：经常按摩乳房
在每晚临睡前或是起床前，妈咪可以躺在床上自行按摩。将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。这项按摩可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于激 素的分泌。

三：不要过度减肥
有些妈咪面对自己发胖的身体，急于进行节食减肥，节食的后果是使乳房的脂肪组织也随之受累。乳房随之缩小是必然。对于产后妈咪，体重需要一年左右的时间才能逐渐恢复，因此不要急于节食减肥，应当采用其它方法。
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四：给胸按摩
胸部按摩是很多女性都会用到的方法，但是单纯的按摩不会给女性胸部带来多大的变化，想让胸部实现丰满，可以搭着波丽妮 雅，它所含的营养可以迅速的渗透到乳房，给女性胸部胸部的丰满带来大的帮助。
丰胸的方法都是看似很简单，但都是需要长期坚持，不是三两天都可以有效的。简单轻松的按摩胸部，搭配波丽妮雅，通过健康按摩的丰胸方法可以促进胸部血液循环、强劲韧带组织、补充乳房发育所需营养，让胸部更加坚挺、向上、富有弹 性，这是目前最简单又明显的方法了。
如果你因为生育孩子，胸部萎缩下垂，甚至不对称那么请你认真的对待丰胸这件事，或许这将是你改变人生的机会。