月子期吃什么可以发奶呢？

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Hello亲爱的宝爸宝妈，蜜桃姐姐来咯！
“为什么我挤不出奶？” ‍“是不是奶太少，所以宝宝吃不饱一直哭？” 相信这是许多新手妈妈产后最烦恼的一件事，其实只要用对方法，母乳之路就会很畅通喔～
挤不出奶水？其实只是你太紧张到底为什么会没有奶水？其实很多部分都是心理上的因素，影响了生理的反应。

妈妈给自己压力

很多妈妈还没开始喂奶就已经在担心奶水不够，实际开始喂的时候，一定会有一段过渡期，妈妈跟宝宝都还在摸索奶量的途中，妈妈很容易自己吓自己，一下怕宝宝喝不饱，一下又担心频繁喂奶宝宝会很黏妈妈。其实完全不需要担心，若妈妈感到忧虑、遭到压力、自信不足、不喜欢哺乳、疲惫等等，反而会影响母乳的分泌量，宝宝也可能不爱喝奶，所以妈妈千万不要把喂奶当成责任或压力，应保持放松的心情哺乳，创造正循环喔～

旁人言语的压力

当然，有时候压力不一定是自己给的，很多长辈都认为母奶喝不饱，是不是应该喂配方奶？或是宝宝一哭就责怪妈妈奶水不够宝宝喝、一直检查妈妈挤出的奶水够不够之类的，这些语言与举动只会让母乳妈妈更焦虑不安，所以旁人应注意不要过度干涉或关注，以免又会造成妈妈的压力。
发奶5秘诀，妈妈跟着做！其实母奶很奇妙，它产生的原理就是宝宝需要越多，奶水就制造越多，也就是说，必须先跟身体下订单，有足够的刺激将开关打开，才会有奶水。那，该怎么做呢？

宝宝一出生就喂奶

虽然产后荷尔蒙会帮助泌乳，但有些妈妈产后没有喂奶，只是一直等奶水来，几天后可能就严重胀奶，却挤也挤不出来。
建议在宝宝刚出生时，妈妈还在产台上就开始哺乳，做第一次的亲密接触。其实宝宝一出生就有找乳房的本能，即使当下不一定有奶水，但这除了是宝宝第一个生命记忆，更是暗示身体：‍“要动工啰～” 持续的喂，奶水自然就会来。

频繁的喂奶

通常怀孕后期胸围会变大，表示乳腺开始准备分泌奶水了，此时可以发现乳头有乳痂，但为什么很多人都说没有奶？就是因为刺激不够。怎么激发奶水呢？最有效的办法就是－频繁的喂奶！
但许多妈妈因为担心喂不饱宝宝，或者信息不正确，认为宝宝喝母奶只要3～4小时喂一次就好，一天最多只能喂6次，但事实上，刚出生的小宝宝一天要喂8～12次以上，新生儿的胃大小就像一颗小弹珠，一次可能只要5～7c.c.就够了，但宝宝第一个月成长非常快速，胃容量可能会增加到80c.c.。其实这样的成长阶段正好也能搭配妈妈泌乳的速度，频繁地喂，彼此的奶量就能慢慢衔接上啰～
初期几乎每小时喂一次奶，妈妈会很辛苦没错，但随着宝宝越来越大，喝奶的频率也会逐渐降低，妈妈说不定会怀念呢～

无法亲喂也要认真挤奶

很多人说要亲喂才会有奶，但有些情况可能会导致妈妈无法亲喂宝宝，像是宝宝生病无法吸吮、妈妈返回职场上班、宝宝没有跟父母生活在一起，或是早产儿较无力气吸吮等，难道妈妈没有亲喂就没有母奶了吗？
其实这种时候妈妈更要尽量模仿宝宝喝奶的频率挤奶，不管挤出多少奶水，持续挤，定时挤就是了！宝宝越无法亲喂，使用合适的挤奶器就越重要，认真挤奶，替代亲喂，这样就能慢慢建立充分的奶水。

亲喂或挤乳前，可先泡温水澡

新手妈妈产后心情都会较紧张、慌乱，这种时候教她任何手法技巧都很困难，最简单的就是去泡个温水澡，让自己放松。但若已经乳房肿胀，要避免用大量热水直接刺激乳房。

补充蛋白质帮助发奶

乳汁的成份为95％水与5％蛋白质，所以要增加乳汁分泌就需要多摄取汤汤水水，以及蛋白质丰富的‍“蛋豆鱼肉类” 食物啰～建议可以选择鱼汤、豆浆、豆腐、鸡蛋、去皮的鸡肉、猪里肌等富含蛋白质热量较低的食材，让妈妈发奶不发胖。
此外，任何食物都不应该过量，因为补充太多豆浆，宝宝可能会胀气；牛奶喝太多，也可能导致宝宝对奶过敏，所以要多样化的摄取比较好喔！
小提醒通常产后第一个月会坐月子，建议产后第一个礼拜先以清淡为主，对于奶水还未通畅的妈妈，也不建议这时候就吃猪脚花生这种发奶餐，可能会使胸部更胀，到了第二周再慢慢添加较补的发奶餐。

尹一伊的蜜汁妈咪

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你好，我现在也是月子里，产后12天。
奶水特别足，而且奶水质量很好。每天基本上要倒掉300多毫升奶水。

我觉得月子期间，饮食应富含蛋白质，尤其是动物蛋白，比如瘦肉、牛奶、鸡肉、鸭、虾、鸡蛋、鱼肉种类多样化，粗粮、细粮都要吃，多吃蔬菜和水果，以提高丰富的纤维素，多喝各种汤类，以促进乳汁分泌，不吃辛辣食物，少食多餐，多喝水。
我现在每天一根海参，因为海参含有丰富的蛋白质。每天3-4餐汤，还有两三次蛋白粉。
我一胎的时候虽然也有奶水，但是基本上只能保证宝宝吃饱，没有奶水剩余。这一胎也是听朋友建议，在饮食上注意很多，奶水多了很多的。
你也可以参考一下。

协和产科马良坤

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分娩后几乎所有的新妈妈都会把喂奶当成第一要务。
很多人在产后第一天，就开始把各种催乳汤端上了桌，鲫鱼汤、猪蹄汤、通通喝起来！

产后第一周别急着催奶无论是哪种分娩方式，新妈妈在最初的一周里都会感觉身体虚脱、胃口比较差。
所以产后第一周没必要吃的太补，以免恶露排不干净。刚生完重点是开胃而不是滋补，胃口好才会食之有味，吸收也好。
经过一周的精心调理，新妈妈的胃口有所好转，精神也好了不少，就可以开始适当增加一些补气血的食物，催乳汤也可以慢慢喝起来了。

有的妈妈生完孩子，奶水太多、上奶太快、涨奶疼得不行……
而有的妈妈，在尝试过三千九百九十九种方法后……
终于
……
还是没奶
……
下面我就来给大家推荐几种下奶的食物，希望能帮到新妈妈哟~1、虾

营养丰富，且肉质松软，易消化，对身体虚弱及产后需要调养的新妈妈来说是极好的食物。
虾的通乳作用比较强，且富含磷、钙，对产后乳汁分泌较少、胃口较差的新妈妈很有补益功效。
2、鲫鱼

鲫鱼性平，味甘，含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等营养物质，有健脾利湿、和中开胃、活血通络、温中下气之功效，对脾胃虚弱、水肿或患糖尿病的新妈妈有很好的滋补食疗作用。
鲫鱼汤还具有很好的补虚通乳效果，非常适合产后虚弱和母乳不足的新妈妈，同时对于新妈妈肌肤的恢复也有非常好的助益作用。
3、猪蹄

猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，对皮肤具有特殊的营养作用，可促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干瘪起皱，使皮肤细润饱满、平整光滑，而且猪蹄也是传统的产后催乳佳品。
4、木瓜

木瓜的营养成分主要有碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、钾、铁等。木瓜性平，味甘，有降压、解毒、消肿、促进乳汁分泌、消脂减肥等作用。
我国自古就有用木瓜来催乳的传统。此外，木瓜中含有木瓜蛋白酶，有分解蛋白质的能力，鱼、肉等食物中的蛋白质可被它分解成人体很容易吸收的养分。
5、黄花菜

黄花菜味甘，性凉，有止血、消炎的功效，对新妈妈产后乳汁分泌不畅有很好的疗效，被称作“催乳圣品”。
此外，由于黄花菜中含有丰富的膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，可以帮助新妈妈预防产后便秘。
6、豌豆

豌豆具有通乳的保健功效，无论是将豌豆煮熟还是将豌豆苗捣烂榨汁饮用，都能够增加奶量，是新妈妈下奶的必备食品。
另外，豌豆中富含人体所需的各种营养物质，尤其是含有碳水化合物、蛋白质和B族维生素，能够提高机体的抗病能力和恢复体力。
❤温馨提示
如果通过饮食调解无效的话，孕妈妈也可以尝试一下同仁堂的下乳饮，看是否有帮助。
同时提醒各位新妈妈，下奶固然重要，也不能忽视了均衡膳食。一定要遵循科学的营养补充原则，为宝宝的健康成长加足马力。

文海捞梦话育儿

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月子期吃什么可以发奶呢？关于这个问题，我有现身说法。我在生我女儿的时候，不管是坐月子期间，还是在我的整个哺乳期间，我的奶水多到她根本就吃不完，每天要挤出来很多倒掉。

在此，我分享一下我的奶水为什么这么丰富吧。这是我的亲身经历，我还是感觉跟吃很大的关系。在我们老家四川，坐月子的饮食习惯和别的地方有很多不同的。

我在孩子刚生下来的之后，家人就会煮一碗醪糟，醪糟里面打两个鸡蛋，再加红糖，热乎乎的吃下去。而且家里每天或者隔天就会杀一只鸡，炖来给我吃。

不但喝鸡汤，而且还要吃鸡肉。如果想吃鱼，就会吃鲫鱼煮汤。米饭、面条平常都是换着吃的，想吃什么吃什么。

我自己的奶水已经很丰富了，我就用不着吃猪脚了。如果你奶水少，还可以吃黄豆花生炖猪脚，这样吃坚持吃，奶水一定要多起来。另外，未下奶之前，要注意让宝宝多允吸哦。
我向来不提倡坐月子要吃清淡的，吃太清淡的话，奶水不会多的。祝你顺心如愿！
文海捞梦话育儿：已出版作品《走过花开的石林》；一孩之妈，专注育儿话题。欢迎关注我的头条号，欢迎转发，欢迎大家在评论区留言探讨，谢谢大家！

儿童营养师绵羊

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谢谢邀请，我是一名儿童营养师擅长处理各类儿童母婴问题，大家有疑问可以直接向我咨询或者留言，欢迎关注与转发。虽然我是一名儿童营养师，也是一位即将临产的准妈妈，但跟大家一样快到临产期心也开始变得紧张起来，担心这顾虑那，同样非常关心宝宝的奶水问题。最近在学习这方面的知识，查找了很多相关催乳方面的资料，现分享给大家，希望能够帮助到大家～

产妇少乳一般五个原因：第一、乳腺管不通、气血循环差
第二、剖腹产抑制了催乳素分泌
第三、营养不良
第四、心情差，应激造成内分泌失衡
第五、奶窦缺乏刺激，泌乳少
针对以上的原因，我们可以这样来处理：1、针对乳腺管不通和气血循环差的问题，我们可以热敷或者艾灸，严重的需要找催乳师来处理或者直接去医院，避免导致乳腺炎。
2、对于营养不良和心情差——我们可以分为气血不足导致的缺乳和肝郁气滞导致的缺乳两种情况。
营养方面：可以补充优质蛋白和优质油脂，钙镁片及多种维生素和矿物质。

食疗和药膳方面：气血不足引起的缺乳可以用：十全大补汤、八珍汤（四物+四君子）、当归通草炖羊肉、黄芪当归炖排骨、黄芪通草鲤鱼汤等。
肝郁气滞引起的缺乳可以用：佛手姜茶、玫瑰花茶、木瓜花生大枣汤、木瓜炖鱼头等。

3、对于奶窦缺乏刺激，泌乳素分泌少我们可以让宝宝多吸吮（但要注意宝宝含乳头的姿势，避免乳头皲裂），最好是宝宝刚生下来就开始吸吮，维护好宝宝的第一口奶～

巢内

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发奶食物有哪些呢?要怎么吃才能让母乳的营养价值最高？又能达到增加奶水效果，相信是所有哺乳妈咪必问的问题，巢内小编分享以下的发奶食物，发奶饮料，发奶食谱，都是有哺乳妈妈们亲身使用过有效的发奶食物才po上来的哦！
奶水最重要的成分其实就是「水」，大约是由９５％的水以及５％的蛋白质所组成，因此，总结发奶食物必备三个要诀：多亲喂、汤汤水水多、蛋白质高！
发奶饮品－黑麦汁能发奶还是退奶？
发奶饮品- 基本款

上班妈咪发奶食物- 携带方便

发奶中药- 中药房抓药材，煲汤时加入

发奶汤品- 家里自己煮

退奶食物：地雷食物要持续让乳汁分泌源源不绝，其实从怀孕末期就应该避开以下会影响产后妈咪发奶的食物，一直持续到哺乳期结束前都尽量少吃，网友票选退奶前三名食物：人蔘、韭菜、麦芽(依个人体质不同有差异，但不见得吃了立即退奶，妈咪们勿过度担心）

丁妈亲子时光

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我月子里奶水有点不够宝宝吃，还买过奶粉打算给宝宝一起吃，但是宝宝不爱吃奶粉，每天的奶量紧巴巴的，出了月子奶量才提升起来。
我总结了一下，我月子里奶水之所以不够，很大原因是因为我的饮食过于单调，没有请月嫂，我妈和我婆婆还是按着老一辈的传统照顾我坐月子，这也不能吃、那也不能吃，吃不好肯定奶水不会充足。

蔬菜、水果一律不吃，后来在我强烈的建议下，我妈才有所改变，鸡汤倒是喝了吃了很多，吃的都是母鸡，后来才知道应该吃公鸡才是用来催乳的，母鸡是用来补充身体元气的。所以科学坐月子是非常有必要的。
除了饮食多样化，避免过于单一，多喝各种汤汤水水，例如，鸡汤、排骨汤、鲫鱼汤、鸡蛋醪糟汤、牛奶炖木瓜、还有猪脚炖花生黄豆，五谷豆浆、黑芝麻等这些都是下奶的好食材。

我是海子妈

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感谢诚邀！
我们都知道，母乳是最天然的食物，奶水不足的妈咪都可以学习一下，每个妈妈都希望自己的孩子能长得白白胖胖的。但是总有一部分妈妈不想亲喂自己的宝宝，怕自己的乳房丑，怕自己胸部受损，殊不知身材重要，还是孩子重要。每当遇到这样的宝妈我都特别来气。

其实月子里的时候，多喝点补汤是非常重要的，汤水有营养，多喝点除了补充咱们自己的体质之外，更重要的就是提升咱们的奶水，让宝宝有口粮！那么，喝汤水也是非常有讲究的，并不是什么汤水都行，像咱们常见的有猪蹄汤、鲫鱼汤、公鸡汤都是对下奶十分有帮助的。
有些老人认为喝母鸡汤是下奶的，其实依据科学来说，母鸡汤不仅不会下奶，还会产生回奶，这个是最恐怖的，别偷鸡不成反蚀一把米那就很麻烦了，所以，在喝汤水的时候，宝妈们必须要慎重选择。

但是也有一些宝妈，喝了汤水，试了很多办法都不行，奶水就是上不来，这是最令人发愁的，不过没关系，我原来也是这个情况，但是现在我的宝宝已经7个月了，奶水依然够他吃。我用的方法也很简单，就是在头条上找了个“郭桦珺”这人的方子，当然，在佰度上也能嗖到她，这个人挺有知名度的。
所以，咱们奶水不足请不用担心，用心去追乃，真的不是问题。最怕的就是宝妈们不想亲喂自己的孩子，咱们可以想开点，孩子可是咱们身上掉下来的一块肉，没有比他更重要的了。

所以，我希望宝妈们一定要认真对待咱们自己的母乳，毕竟母乳喂养，一方面增强宝宝的体质，另一方面宝宝不会轻易生病，不管多贵的奶粉，都无法与母乳相比的，甚至根本没有可比性的。
同时，咱们一定要保持良好的心态，毕竟好的心态是成功的开始，不要认为自己没有奶水了，根本崔不出来，请对自己有信心，这才是最重要的一点。

祝你平安

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首先，她也是一个膳食平衡，在月子里也要吃到几大类食物，比如粮食类、蔬菜水果类，从营养学上都是要吃的，还有动物性的食物，比如我们要做鱼汤、鸡汤、排骨汤，在月子里为宝宝下奶做准备。还有奶、豆腐类，都要吃到，这就是一个膳食平衡的要求。她的特殊是在于，产妇的体质比较虚弱，在月子里做食物要做得松软一些、好消化吸收，甚至少量多餐，平常人是一日三餐，她可以加一餐，使营养素吃得更齐全一些，主要是这么一个大原则。
孕妇是孕育宝宝，出生之后，我们还是提倡母乳喂养，婴儿所有食品要靠母亲的乳汁来哺育，她就要吃两个人的饭，从各种营养需要量上要增加，特别是优质蛋白要增加。但是中国有一个比较传统的习俗，做月子非常重视，但月子之后反而非常不重视，这一个月重视，过了一个月就不重视了，往往在这一个月内吃蛋白质，往往在北方，吃鸡蛋过多，出了月子之后反而不重视。母乳首先要坚持摄入充足的碘，因为小孩儿的碘要靠母亲的碘给予，甲状腺激素合成的原料要靠母亲的乳汁合成补充。碘的补充，要注意海产品的摄入，比如紫菜、海带、海鱼，在做月子期间多吃一些很有必要。甚至在生产之前，怀孕中晚期，这些食品都要增加，碘的摄入才能保证。。乳母的钙消耗量是比较大的，因为乳汁中钙的含量特别大，这是我们要注意的。怎么使奶水更好一些，要多吃鱼汤这些动物性食物，而且要有一定的汤水，这样对乳母来讲是非常重要的。

木头木有木

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谢谢邀请

爱贝佳母婴护理中心

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1.多摄入蛋白质：蛋白质是组织修复的重要因素，所以要加强蛋白质的摄入，尤其是一些动物蛋白，瘦肉、牛奶、鸡蛋的蛋白质含量比较高，不过像大米、豆腐、面粉也含有不少的蛋白质，云度可以根据自己的喜好，合理搭配懂植物蛋白质。
2.减少脂肪的摄入：在食用猪脚，排骨，鸡汤时，应该把表面的浮油去掉，多喝汤水有利于乳汁的分泌。如果孕妇胀奶，应少喝汤水。
3.合理搭配食物：月子期间应合理搭配食物，不应暴饮暴食。主食要多样化，粗细粮搭配食用。不过产后头几天内由于胃口不好，一般以流质食物为主。产后要多吃些青菜，水果，以补充维生素和食物纤维。避免吃酸辣生冷的食物,少吃甜食，吃甜食过多会影响正常的食欲。

心似莲花开562

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现在都知道母乳的好处，可是有的新妈妈就是奶水不多，让一家人都跟着着急。其实有很多食物具有催乳作用，这些食物包括水果、蔬菜、豆类以及谷类等，都是日常都能见到的。下面我们就介绍10种利于产妇下奶的食物。
1、猪蹄炖花生

猪蹄汤是下奶的首选，出锅之前根据个人口味加少许盐，如果可以不加最好。
2、鲫鱼汤

这个汤做法非常简单，只需要清炖即可，每日至少喝3碗，这样才能保证乳汁的充足。
3、小米粥
一般粮食中不含有胡萝卜素，小米每100克含量则达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首，等重量的小米中含铁量比大米高一倍。小米可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者；尤其适于产妇乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香。
4、木瓜

木瓜中含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，能在较短的时间把蛋白质分解成人体很容易吸收的养分，从而直接刺激母体乳腺的分泌，让胸部更丰满，帮助乳汁分泌，可以使产妇能够更快的下奶。
5、丝瓜

丝瓜络是一种中药材，如果发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，就把丝瓜络放在高汤内炖煮，能够起到通调乳房气血和催乳的效果。
6、豆腐
豆腐不止有益气和中、清热解毒、生津润燥的功效，还是一种催乳食物，以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以下奶。
7、豌豆
豌豆含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆煮熟食用或者用豌豆苗捣烂榨汁服用，都可以起到通乳的作用。
8、五谷豆浆

豆浆下奶的作用很明显，但是单一豆浆的营养成分并不理想，可以将各种五谷杂粮与黄豆放在一起榨出五谷豆浆。至于里面放什么可以根据新妈妈的个人口味，放花生、玉米、绿豆、黑豆、红豆、小米、大米等等。每种食材制作出来的豆浆口味也不尽相同，可以每天改善一种口味。
9、黑芝麻

黑芝麻有滋补肝肾、通便、通乳的功能。黑芝麻由于含有大量的脂肪和蛋白质，还含有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分，有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用，同时可以增加体内黑色素，有利于头发生长。
10、金针菜
金针菜营养成分非常丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相近。另外，还含有大量的维生素B1、B2等。
母乳是宝宝的黄金食物，所以产妇们一定要保证自己的奶水充足，能够满足宝宝的营养需求。如果出现奶水不足的情况，可以试试食用以上的食物来下奶。

暖暖妈536

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刚生产完的新手妈妈，最关心的肯定是自己的奶水问题了，奶水的来源是母亲体内合成的，所以有没有奶和宝妈的自身条件有很大关系。
一、产妇心情
我在生产前，一直认为奶多奶少是由吃什么喝什么直接决定的这个理论倒是没有错，不过自身经历，心事更加重要。
因为刚生产，身体不舒服，体虚多汗，对于宝宝的问题也是手忙脚乱，即使做过很多功课，实际和理论就是那么的有差距，再加上月子期间老人都会来照顾，生活习惯的不同等等问题，心里容易焦躁，所以很多产妇容易得抑郁症也是这个原因。
自己尽量调节，和老公家人多沟通，这就为多产奶打了一个很好的基础。
二、多吮吸
宝宝的吮吸比任何一款吸奶器或者是外界的助力都有用，让她多吸，对乳房多刺激，身体接收到了，宝宝需求更多的信号，慢慢的产奶量就会上来了！
三、注意吃的喝的
当然吃的也要注意了，寒凉，回奶得东西，虽然不绝对，多喝汤汤水水，但是不是那种特别油腻的大油汤，粮食储备足了，奶水也就来了！
最后祝所有宝妈都能实现纯母乳，享受这段美好的时光！

爱儿康

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催奶的食物有以下这些：
花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

丝瓜：丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。
茭白：不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。祖国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、同煮食用，有较好的催乳作用。
豌豆：豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

豆腐：豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
汤水：都说汤水足，有利于下奶。可以根据妈妈的口味选择不同的催乳汤，如花生炖猪脚、鲫鱼汤，山药炖母鸡汤、清炖乌鸡汤、酒酿蛋花汤等。但是妈妈要注意哦，不要饮用麦乳精等含有麦芽的饮品，因为会导致回奶的。
黑芝麻：黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈妈身体好了，自然就能下奶。

莴笋：莴笋分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养素。其中除铁质外，其它营养均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。
金针菜：金针菜营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14。1克，这几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素B1、B2等。

翱翔174227651

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无花果的根熬水喝，或者用其根炖猪蹄髈吃，两次见效。

小小凡

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猪蹄汤，鲫鱼汤

用户262995523

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一

今生有缘152818426

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问子吃什么可以发奶

秋天230

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小米粥鲫鱼汤

张小琴6

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月子期吃什么可以发奶

巴拉巴拉小魔仙baby

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鲫鱼猪蹄黄豆汤

I好久不見I

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女人怀胎十月，一朝生子，只有正在经历和经历过的人能体会其中的酸甜苦辣，而且怀孕的时候总想着赶紧生吧，生完就解脱了，想干嘛就干嘛，想吃啥就吃啥，然后现实总是残酷的，比如生完第一个头疼的问题，就是母乳问题。

其实发奶的食谱有很多，为什么有很多呢，因为不一定哪个食谱对自己有效果，只能换着试几次，就知道自己吃什么比较发奶，我本人吃鱼，喝鱼汤比较发奶，吃鸡吃肉什么的没有喝鱼汤有效果。所以建议宝妈们换着食谱试试，另外注意休息和补身子，女人生完孩子身体机能和器官元气大伤，需要静养和滋补，爱惜心疼小宝贝的时候，也要注意和保养自己的身体。
这个问题怎么说呢，因人而异吧，体质不同，吸收程度不同，但是禁忌是相同且想通的，所以就从忌嘴开始，忌辛辣油腻，海鲜之类的东西，不是说完全不能吃，得有个过渡期，慢慢添加，因为小孩子体质敏感，肠胃消化系统不是特别完善，抵抗力弱，就会引起宝宝湿疹，拉肚子和各种不舒服。
不好意思废话比较多，因为本人二胎妈妈一枚，与社会脱轨多时，语言组织能力被封印。。。

杨飞136057595

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母乳是婴儿最为营养的乳奶，吃奶就是母，若使母有乳能餵上宝宝，就得母亲有乳。但吃母乳的婴儿也渴望着母亲有多一口奶。若母无乳，也就乱找药？若想有母乳，有一味鱼足保母乳如泉。白鳝是通母乳最佳食品，找一条一斤左右白白鳝，加黄酒煎，喝鱼喝汤，能保母乳如泉，其次用木瓜和猪蹄，也有效好通乳作用，此是民间常用通乳之食方。母乳是好，可为人母也该注意自己乳房胀痛，有些妇人产后，因奶水会使乳房胀痛，或乳汁不通，均会导致乳房胀痛，遇此用黄不留行二十五克水煎服可解，若有胸闷胀满而痛加柴胡十二克，陈皮五克，共煎服与行气疏气即愈。妇人母婴吸奶，也得防婴儿吹乳，何为吹乳？就是婴儿吃饱母乳后，口含妇人乳头睡着了，口气相互呼吸，把气吹进乳房内，此为吹乳，妇人日后会生乳避症，也就是乳房胀痛或结核，此一定见婴儿吸乳吃饱后，要婴儿口离开乳头而睡，或则妇人多患乳房疾病。

心连心好月嫂

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月子食谱分为三个阶段：第一阶段代谢排毒(第1周)，第二阶段收缩内脏(第2周)，第三阶段滋养进补(第3、4周)。
　　最后还附有下奶汤汇总，月嫂和妈妈们记得收好啦！

坐月子每日餐单

产后下奶汤汇总

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我家的小二子那时候奶水多的吃不完，我个人吃鲫鱼没有用，我个人觉得不要偏食，能吃就吃，饿了就吃，排骨汤我可以吃半锅，我希望宝妈们为了孩子要多吃，不能减肥

美赞臣通讯

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剧透，价值上万的月子食谱，可以在家自己做！生宝宝绝对是个“体能终极挑战”，既要经过十月怀胎重负，又得经历分娩的用尽全力...为了宝宝，一切都值得的！身体是带娃的本钱，妈妈必须坐好月子，注意营养补充，不仅有助妈妈们身体的恢复，也有助于宝宝的健康成长。
那些在月子中心标价上万的月子食谱，今天第一期免费放送！妈妈们赶快mark起来吧！
产后饮食要清淡，喝汤补钙又下奶
产后最初几天要吃写清淡、易消化、营养丰富的食物。多喝些汤，比如牛肉汤、鸡汤、排骨汤等等，不仅可以促进食欲，还能促进乳汁的分泌。哺乳的妈妈们还要多吃富含钙的食物。
营养牛骨汤牛骨汤可以为妈妈们补充钙质。

材料：
牛骨1000g，胡萝卜500g，番茄、菜花各200g，洋葱1个，黑胡椒5粒，花生油、食盐适量。
做法：
①牛骨斩开，洗净，放入开水中煮5分钟，取出冲净。
②胡萝卜去皮切块，番茄切块，菜花切块，洋葱去衣切块。
③把锅烧热，加入一汤匙油，慢火炒香洋葱，倒入适量水煮开，加入上述食材煮3小时，下食盐调味即成。
高蛋白低脂肪，维持宝妈好身材
月子期间，妈妈们卧床休息的时间比较多，所以要选择一些高蛋白低脂肪的食物，比如黑鱼、鲫鱼等，避免因为脂肪摄入过多引起产后肥胖。
鱼肉粥鱼肉粥可以为妈妈们提供较多的优质蛋白、维生素和矿物质，有通乳、利水、消肿的作用。

材料：
鲤鱼肉250g，大米100g，葱、姜、黄酒、食盐各适量。
做法：
①将鲤鱼肉切丁，放入碗中，拌入黄酒、姜末。
②将大米洗净，加清水适量，用文火熬煮成粥后，放入鱼肉，焖10分钟，撒上葱花和食盐即可。
荤素搭配半流质，肠胃健康没负担
月子期间，妈妈们的食物品种要丰富，荤素要搭配。多吃几天流质或半流质食物，不要吃油腻味重的食物，以免加重肠胃负担。
香菇芋头肉丝粥香菇芋头肉丝粥富含蛋白质、纤维素以及各种微量元素，可用于妈妈们产后开胃、补铁补血，还能防治产后便秘。

材料：
大米200g，干香菇30g，瘦肉100g，芋头50g，芹菜50g，食盐、胡椒粉、花生油各适量。
做法：
①大米洗净，浸泡30分钟。香菇泡软，洗净，去蒂切丝。瘦肉洗净，切丝。芋头去皮洗净，切丁。芹菜去叶，洗净，切末。
②锅中放油烧热，炒香芋头丁，再加肉丝、香菇丝炒熟，加入大米及适量水，煮成粥后加入食盐、胡椒粉及芹菜末，烧开即可。
月子期，妈妈吃得好，不仅能促进身体各器官功能的恢复，还能促进乳汁分泌，让宝宝也得到更多营养。

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桔大仙育儿

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猪蹄汤、鲤鱼汤、西兰花、银耳粥、红枣桂圆水、另外还可以多吃一点菠菜。

陈贵华482

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月子可以吃公鸡，鲫鱼，猪脚，黄花菜都是发奶的好食材。要想宝宝到两岁都有母乳喝，在前6六个月多和汤，奶水多吸出，可以用吸奶器把多余的吸出放冰箱保存。

萌娃食尚

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其实解决方案并不是惟一的，你可以根据实际情况进行选择。
(1)加强宝宝的吮吸。实验证明，宝宝吃奶后，妈妈血液中的催乳素会成倍增长。这是因为宝宝吮吸乳头，可促进妈妈脑下垂体分泌催乳激素，从而增加乳汁的分泌。
(2)避免服药。哺乳期内，你一定不能乱服药。有些药物和食物会影响乳汁的分泌，如抗甲状腺药物、山楂等。遇到生病，最好在医生的嘱咐下服药。
(3)补充营养。乳汁中的各种营养素都来源于妈妈的体内，如果妈妈长期处于营养不良的状况，自然会影响正常的乳汁分泌。选择营养价值高的食物，如牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果等。同时，多准备一点汤水，对乳汁的分泌能起催化作用。

(4)保持乳母良好的情绪。分娩后的妈妈，在生理因素及环境因素的作用下，情绪波动较大，常常会出现情绪低迷的状态，这会制约母乳分泌。医学实验表明，乳母在情绪低落的情况下，乳汁分泌会急剧减少。
(5)食疗。在采取上述措施的基础上，再结合催乳食物，效果会更明显。如猪蹄、花生米等食物，对乳汁的分泌有良好的促进作用。均衡饮食，是哺乳妈妈的重要法则。哺乳妈妈对水分的补充也应相当重视。由于妈妈常会感到口渴，可在喂奶时补充水分，或是多喝鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶及开水等汤汁饮品。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。为了恢复身材而急于减肥的妈妈很难保证奶水的供应。在此建议哺乳妈妈最好能等哺乳期结束以后，再控制饮食减肥。其实喂奶已经消耗了很多热量，只要妈妈们饮食不过量，再配合着做一些产后运动，就能避免脂肪的囤积。
希望可以帮助到大家。

辛福妈咪666

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我是两个宝宝的妈妈，我觉得宝妈的心情一定要好起来，有信心相信自己慢慢会奶多起来，可以吃鲫鱼汤猪蹄汤，食物要清淡好消化，增加哺乳的次数，过几天就好了

嘿未来93475742

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现在不少产妇因为怕痛或者因为自身身体原因，分娩时会选择剖腹产。但剖腹产的产妇在分娩之后容易奶水不足，无法尽早下奶哺育宝宝。为了尽早下奶，产妇需要吃一些有益的食物。产妇吃什么下奶，下面就一起来了解一下吧。
1、沙锅鲫鱼
　　此菜含有丰富的蛋白质、脂肪、糖质、多种无机盐和维生素，能促进乳汁的分泌。
　　原料：鲜鲫鱼2条（约600克），猪肥膘肉30克，粉条30克，香菜5克，盐、料酒、醋、白糖、葱、姜、味精各适量。
　　做法：
　　（1）将鲫鱼刮鳞去鳃，取出内脏，洗净，在鱼身两侧斜切成十字花刀，放入沸水锅内烫一下，捞出，控干水。
　　（2）将猪肥膘肉洗净，切成小丁；香菜择洗净，切成末；粉条用温水泡软；葱去皮洗净，切成丝；姜洗净，切丝。
　　（3）洗净沙锅，放入鲫鱼、肥肉丁、粉条，添汤，加盐、料酒、醋、白糖、葱丝、姜丝，盖上盖，将锅置于火上，烧开后撇去浮沫，改用小火炖30分钟，加味精、香菜段即成。
　　2、鲤鱼通乳汤
　　鲫鱼历来被民间用作通乳的食物，配以通气上达、下乳汁的通草和补血通乳的猪蹄，具有补中益气、通乳的功效。适于产后乳汁不下、乳少者食用。
　　原料：鲫鱼500克，通草20克，猪前蹄200克，料酒10克，精盐3克，味精2克，葱段10克，姜片10克，胡椒粉2克。
　　做法：
　　（1）将猪蹄弄干净，放沸水锅中焯一下，去掉血水，洗净；通草洗净。
　　（2）将鲫鱼去鳞、鳃、内脏，收拾干净，洗净。
　　（3）锅置火上，放入适量清水，放进猪蹄煮一段时间，加入鲫鱼、通草、料酒、盐、胡椒粉、葱段、姜片，煮至猪蹄、鱼肉熟烂、捞出姜、葱，用味精调味后即成。
　　（4）猪蹄一定要收拾干净，去掉毛，刮洗干净，可先放在清水中浸泡30分钟，去除血水等。
　　3、三鲜汤
　　此汤含有丰富的优质蛋白质、多种矿物质及多种维生素，具有滋补、催乳作用。
　　原料：水发海参50克，鸡脯肉50克，大虾1个，冬笋10克，油菜心10克，酱油、盐、味精、香油、鸡汤各适量。
　　做法：
　　（1）将冬笋切成小片；油菜心洗净，用沸水烫一下；海参、鸡脯肉片成小薄片；大虾去掉头、皮、沙线，片成薄片。
　　（2）锅中放鸡汤烧开，加入海参、鸡肉、虾片、冬笋片、油菜心，再加入盐、酱油烧开，撇去浮沫，淋入香油，加上味精即可出锅。
　　4、猪蹄汤
　　此汤含有丰富的优质蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、锌等矿物质和多种维生素，是产妇下奶佳品。
　　原料：猪蹄、猪排骨、鸡骨架共1500克，白菜适量，海米少许，盐、味精、料酒、姜片、葱花、花椒各少许。
　　做法：
　　（1）将猪蹄、排骨、鸡骨架用温水洗净，放火锅内，加水烧开，撇去浮沫，放入葱花、姜片、花椒、料酒，用急火连续煮2-3小时，直至汤汁呈乳白色、浓香扑鼻时捞出骨头。
　　（2）将浸泡好的海米放入汤锅内，把白菜切成小块，也放入锅内，用旺火翻煮，加盐、味精，搅匀即成。
产妇奶水不足的原因

1、精神因素：生活节奏、工作环境、经济压力等客观因素，使人的情绪产生了极大的波动，烦躁、惊喜、忧愁、郁怒等情绪随时都可能发生。这些因素可通过产妇的大脑皮层影响垂体的活动，抑制催乳素的分泌，导致缺乳。
　　2、内分泌的作用：女性垂体分泌的催乳素，作用是使已经发育成熟的乳腺分泌乳汁，并维持其分泌活动。多种原因都会影响女性垂体的活动，从而抑制催乳素的分泌，导致产妇缺乳。
　　3、饮食结构的改变：女性爱美，为了追求身材苗条，一般都吃得很少，而且强调多吃水果和蔬菜。这种偏食现象会导致产妇体内蛋白质、脂肪等营养物质的缺乏，当然乳汁也不会多了。
　　4、缺乏对哺乳正确的认识：一些产妇生怕哺乳后影响形体的美观，就不想给孩子喂奶，即使勉强给孩子喂奶，次数也相对较少。由于缺少吸吮的刺激，致使产妇的乳汁越来越少。
　　5、不合适的内衣：现代女性习惯使用文胸，如果产前使用乳罩太小，限制了乳房的发育，产后就可能产生缺乳现象。另外，乳罩中的一些纤维物质，会对乳房分泌乳汁有一定的影响。
　　6、产妇体质差：有的产妇食欲不佳、食量太少、过分偏食或不爱喝稀；有的因患贫血、肝病、营养不良、慢性腹泻等，影响乳汁分泌。