坐月子期间有哪些很好的恢复技巧？

下床活动，身体恢复后适当有氧运动。
生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。这样不仅不会对身体造成危害，反而能够促进身体恢复的速度。虽然这个时候能够进行散步这些简单的运动，但是千万不能够继续繁重的运动，例如提重东西或者是进行家务活，这都是禁止的，因为很容易导致身体出现子宫脱垂的情况。
身体逐渐恢复后，一般来说，顺产4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，能帮助瘦身并保持成果。

产后越早活动越好

子里要多一直躺着不动对吗?
提醒新妈妈，产后一定要尽早下床活动。产后尽早活动有利于子宫的恢复及恶露的排除，可促进肠蠕动、防止肠粘连，加强胃肠道功能，增进食欲减少便秘，还可预防褥疮及静脉血栓形成，促进膀胱排尿功能的恢复，减少感染。　　对于顺产的妈妈，产后6-12小时即可下床轻微活动，第二天可在室内随意走动，如果是钳产则需要适当推迟活动时间。
剖腹产妈妈在术后6小时内要绝对地卧床休息，6小时后可在床上活动，如翻身、侧卧等，第二天可在床上坐起，或轻微地起床活动，可促进肠蠕动，尽早排气。

不刷牙
孕期宝妈体内消耗了大量的钙，如果产后再不刷牙，食物残渣全都停留在口腔中，会导致牙周炎、龋齿甚至牙齿松动。所以产后还是要按时刷牙，注意要用温水，千万不要碰凉水！

.合理安排产后性生活
恶露未干净或产后42天以内，由于子宫内的创面尚未完全修复，所以要绝对禁止性生活。如果为了一时之欢而忘了"戒严令"，很容易造成产褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。
恶露干净较早的产妇，在恢复性生活时一定要采取可靠的避孕措施，因为产褥期受孕也是常见的事，应引起重视。

吹风受凉

新妈妈在月子期吹风受凉，很容易得月子病，以后会出现关节疼痛、头痛、怕冷等症状。所以，新妈妈在产后一个月切忌吹风受凉。但是，不吹风不等于长期关闭门窗，这样并不利于空气的流通，而且闷热的环境容易使细菌增多，导致妈妈伤口感染。在月子期，每天可以适当开窗通风，换换室内的空气。开窗通风时要避免室内对流风，不能让风直接吹到妈咪和宝宝身上。在通风时，最好让妈咪和小宝宝到其它的房间休息。

一定要注意心情调节
1.放松心情，保持良好的心态
多放松自己的心情，保持良好的心态，可以多听音乐、外出散心，学会释放自己的压力，不要让自己过于劳累和疲惫。
2.睡眠充足，安排合理的作息
要保持睡眠充足，每天安排合理的作息时间。家里其他人有空的时候让别人帮忙带孩子，不要自己一手包揽，这样只会让自己更加身心疲惫。
3.宣泄情绪，多和亲人沟通
产妇要懂得宣泄情绪，有什么事情多和家里人沟通，不要自己承担。

6、 产后的半年内，是妈妈们重塑身材的最佳时机了，妈妈们一定要抓住这个时机了！因为宝宝在肚子里已经待了 十月之久，骨盆都被宝宝撑大了，所以在产后的2个月之内要收缩骨盆，6个月内对骨盆收缩是最理想的。

三伏天是出现在小暑与大暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。所谓的“伏天儿”，就是指农历“三伏天”，即一年当中最热的一段时间。然而炎热的三伏天，难熬的不仅是高温下的劳动者们，而对于三伏天里坐月子的新妈妈来说，也不是件轻松的事。那么对于这件“麻烦事”，新妈妈们要怎么对待呢？夏日炎炎，在夏季生小宝、坐月子对于产妇和其家属来说都是比较辛苦的事情。妈妈是最伟大的，因为在生孩子这件事上面妈妈付出得太多太多了！看着可爱的宝宝，之前的辛苦一下子烟消云散。老一辈人常说，做好月子等于脱胎换骨，月子坐不好容易落病。别以为生完了就万事大吉，如果处理不善不注重产后恢复，产妇会出现产后种种的后遗症，随之而来的除了身体的不适感之外，还有身材的走样。所以新妈妈在接下来坐月子的时候就要小心谨慎了。


一、休息是头等大事生产是妈妈们体力消耗过大，产后妈妈身体特别虚弱，所以，产后最重要的事就是休息了。坐月子一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己过度疲劳，但也要注意不要整个月都躺在床上。通常，在宝宝出生后的第二天，产妇就应该下地走动，活动身体，有助于产后恢复。


二、三伏天天气炎热，需积极预防中暑三伏天坐月子，温度是最大的考验。夏季高温，新妈妈们虽然无需头裹毛巾，重重包装，但也需穿宽松凉爽的长衣长裤，穿袜子，防寒气。这本身已经比正常人穿的稍微多了点，此时，应注意家中通风，避免新妈妈处于高温、闷热的环境中，预防中暑。三、抵制寒气三伏天坐月子，开窗通风是必要的，但是产后妈妈应避免吹穿堂风。如果家里开空调，温度也应在26℃左右，且风口不应对吹新妈妈和婴儿。新妈妈洗澡时，不能用冷水，水温应适度，洗澡后，要及时擦干身体和头发。总之，不能让新妈妈吸了湿寒等邪气。再热也要穿上薄薄的棉袜。棉袜吸汗、透气，可以避免脚部着凉，彻底避免月子病里那种脚后跟疼的毛病。最好穿薄薄的长衣长裤，避免产后皮肤上张开的毛孔直接对外，否则寒气很容易入侵。咱们小心使得万年船嘛。无数的人说月子里面没有穿袜子，私自吹凉风，不听话出门，最后得了这样那样的怪毛病。那么，宁可信其有，不可信其无，一定要死守着30天，老老实实地吃吃睡睡、休息、哺乳。


四、健康饮食，禁食寒气水果三伏天坐月子，新妈妈们应根据自身情况，多吃点清淡利口、生津解暑的食物，比如西红柿、黄瓜等，多喝开水，少吃过于油腻的食物，健康的饮食习惯不仅有利于妈妈的身体健康，对心理来说也是一种放松。夏天吃几块西瓜，无疑是非常解暑的方法，作为产妇能不能食用西瓜呢？其实，产后一到十天不宜吃水果，因为热性的水果会影响哺乳，而凉性的水果容易导致宫寒、淤血，不利于恶露的排出。特别是西瓜，偏凉性，因此不建议食用。但也并非什么水果都不能吃，在月子后期，可适当食用香蕉、苹果等水果，既可以补充维生素，又可以促进产后身体恢复。


五、可以适当吹吹空调炎热的夏天坐月子是否可以开空调是众多妈妈关心的问题，一方面是热得难忍，一方面又考虑到身体健康。事实上，夏天坐月子是可以适当吹空调的，但下面几个事项一定要多加注意。1、新妈妈生产后，要先进入一间没有开空调的房间，将身体擦干后，再进入空调房修养。2、吹空调是为了适当的降低室内温度，而不是急速让体温下降。新妈妈在吹空调时要注意温度的事宜，不要太冷也不要太热，自身身体感觉舒适即可。3、控制好吹空调的时间，睡觉时不能吹着空调，在睡前用空调把室内温度降下来之后要及时关闭。


4、空调降温过程中，妈妈和宝宝最好不要在空调房里，等温度达到26摄氏度时再进入。另外，空调房要保持通风，不要密闭。5、在吹空调时，建议妈妈们穿长衣长裤，尽量将所有部位遮住，以免受凉。因为在坐月子时，新妈妈对温度的感觉会比平时的感觉稍高1～2℃。六、洗头洗澡刷牙，样样都可以进行产褥期妈妈们本身就容易出汗，加上三伏天天气炎热，出汗就会更多一些。所以妈妈们的卫生就尤为重要。三伏天的气温会逼得人汗水不断，同时也利于各种细菌的滋生。产科专家特别提醒，坐月子洗澡洗头刷牙，样样都是可以进行的，并不是像传统月子那样说的。其实，月子里不洗澡不洗头，一直是民间的一种谣传。月子里不仅需要洗澡洗头，而且一定要洗得干净。洗澡的时候，因为刚生完宝宝，新妈咪最好采用淋浴的方式，洗去全身的疲惫和汗液，保持肌肤的毛孔通常，正常的排汗。淋浴时注意外阴的清洁，不过千万不要灌洗阴部或采用盆浴，否则容易引起感染。对于长头发的新妈咪来说，产后洗头也是很有必要的，保证头皮通畅，避免感染。值得注意的是，洗头应该选择温水，洗头之后使用干发巾或者自然风干。


七、产后身体允许情况下适当活动产后12～24小时可以坐起，并下地做简单的活动。生产24小时后就可以锻炼，不用器械，躺在床上即可进行。开始应有人协助，以后慢慢自己做。根据自己的身体条件可做些：俯卧运动、仰卧屈腿、仰卧起坐，仰卧抬腿，肛门及会阴部、臀部肌肉的收缩运动。简单易行，根据自己的能力决定运动时间、次数。注意不要过度劳累，开始做15分钟为宜，每天1～2次。8、及时瘦腹



我是一名90后宝妈。家里有一个可爱的女儿。二胎生了位小猴子

婴儿的降生，是一个女儿成为母亲的分水岭。产后48小时是很关键的时间段，这段时间内如果产妇护理得好，不仅伤口愈合得快且好，对母乳喂养也有很大的帮助。产后“黄金48小时”新妈你可别错过！
亲爱的新妈妈，产后身体肯定会发生不小的变化，但是不要担心，一切都会恢复好的！产后48小时，一定要重视！


生殖器官的变化

当宝宝降生后稍等片刻，胎盘随之排出，接生人员会检查胎盘是否完全，检查会阴，对破裂的伤口进行缝合，如果有侧切的产妇，接生员会逐层的进行缝合。

辅助的医生会站在产妇旁边，轻轻的对子宫的底部进行按摩，促进子宫的收缩。出生的婴儿会大声啼哭，向世界宣告“我来啦！”接生人员会吸净新生儿口鼻的黏液，擦干身上的羊水，交到台下，将宝宝放到开放暖箱中进行检查身体，测量身高和体重，包裹好。

产后1-2小时：尽快哺乳

产后对于母亲来说最重要的是哺乳，要让宝宝健康，聪明，母亲就要克服困难，学习给宝宝哺乳。初乳不可浪费。一般来说，当宝宝脐带处理好后，妈妈就可以尝试给宝宝喂奶了。母亲第一天有少量黏稠、略带黄色的乳汁，这就是初乳。初乳含有大量的抗体，从而保护婴儿免受细菌的侵害，所以这个时候应尽可能地给婴儿喂初乳，减少新生儿疾病的发生。刚刚生完宝宝，可能没有什么乳汁分泌，但一定要让宝宝不断的吸吮，奶很快就下来了。生后尽早让宝宝吸吮母亲的乳头，就会刺激母亲产生泌乳素，越吸越多。刚开始时只有一点清水，这是很珍贵的初乳，一定让宝宝使劲吸。哺乳的行为可刺激大脑，大脑发出信号增加乳汁的分泌，因此，在产后第一天尽早地给宝宝哺乳，可形成神经反射，增加乳汁的分泌。妈妈也可多吃一些增加乳汁分泌的食物，如花生煲猪蹄、鱼汤等。

　

宝宝吃奶很费力气，我们常说使出吃奶的劲儿，所以宝宝可能吃一会就睡着了，一会哭了再吃，不分时间不分钟点，这叫按需哺乳。宝宝刚出生胃像个小玻璃球，有点就够吃，一周才长成乒乓球大小，两周才像鸡蛋大，一些新妈妈老担心宝宝饿着，着急喂奶粉，所以千万别揣宝宝，喂成大胃，将来总吃不饱，就成肥胖儿。新妈妈还应该随时关注自己的乳房的温度和硬度。如果乳房摸上去有红肿热痛的硬块，伴有热感，同时体温升得较快，甚至到了39℃以上，则很有可能患上了乳腺炎。开始可行热敷，用中药和在医生指导下适当采用抗菌素。如已化脓，就可能要手术治疗。
乳腺炎往往是乳汁分泌不畅，在乳腺内郁积成块，再加上乳头有裂口，细菌袭入惹起的祸患。所以产前就应洗奶头，产后要揉散“奶块”治疗乳头裂口，也可用吸奶器帮助排乳，“防患于未然”。

产后2小时：观察出血量

当伤口缝合完毕，产妇就要被挪下产床到观察室休息观察，这也叫第四产程。在这两小时中主要观察子宫复旧情况，阴道出血情况，会阴部是否水肿等等。因此在第四产程期间，产妇要积极配合医生。医生会定时为产妇按压宫底，观察出血情况。　产后多见的是产后大出血，主要是由于子宫收缩不好，影响子宫内血窦闭合，造成宫腔积血。当宫腔积血不能及时排出的时候，子宫就像大口袋，不再收缩，造成产后大出血。当然还有其他情况造成产后出血，如：胎盘或胎膜残留；阴道裂伤没有及时发现；或者产妇本身孕期就贫血，凝血机制就有问题，造成凝血障碍而出血。这段时间如果产妇自觉阴道流血较多，要及时通知医生前来观看，及时发现异常，以免出血量多出现危险。

在这段时间产妇还应该注意是不是常常有便意，有肛门下坠感，这时也应及时报告医生。这往往是因为阴道壁血肿造成，因为分娩时儿头较大将阴道壁内血管撕裂形成血肿，一旦发现医生会及时缝合止血。当有小便时不能憋着，要及时将小便排出，因为胀大的膀胱会压迫子宫影响子宫收缩，造成产后大出血，所以一旦有感觉就及时小便。有些产妇怕疼而不敢小便，往往会造成尿潴留。

产后4-6小时：尽快排尿

如果是顺产产妇，那么下了产床后可要多多地喝水。因为在生产过程中，胎头下降会压迫膀胱、尿道，使得膀胱麻痹以及产后腹壁肌肉松弛，而排不出尿。而膀胱过度充盈会影响子宫的收缩，也会导致产后出血。
此外，由于产程中失血，以及进食过少也会导致体液丢失，因此要注意多喝水补液。一般来说，妈妈在顺产后4-6小时内就可以自己小便了，但是由于外阴创伤，妈妈惧怕疼痛而不敢用力排尿，极易导致尿潴留。一旦发生了尿潴留或尿不彻底，则可能让细菌侵入，引发尿路感染。如果在分娩6-8小时后甚至在月子中，仍然不能正常地将尿液排出，并且膀胱还有饱胀的感觉，那么，你就可能已经患上尿潴留了。

因此，尽快排第一次小便很重要。除了多喝水，还有一些辅助方法：听流水声。利用条件反射解除排尿抑制，使病人产生尿意，促使排尿。热水治疗法。可用温水冲洗外阴；也可以用开水熏下身，让水汽充分熏到会阴部，注意要保持身体不接触水，以免烫伤；或者可在下腹正中放热水袋刺激膀胱收缩。这些方法都可以促进膀胱肌肉的收缩，有利于排尿。总之，产后6-8小时是最易出状况的时间，如果怎么都尿不出，就得找大夫帮忙了。

产后24小时内：定时量体温

产后发烧是大事，不要以为只是头痛脑热而等闲视之。新妈妈在产后一定要养成定时量体温的好习惯，如果发现体温超过38℃就要当心喽。产妇在刚生过宝宝的24小时内，由于过度疲劳，可能会发烧到38℃，但这以后，体温都应该恢复正常。如有发烧，必须查清原因，适当处置。个别妈妈乳胀可能发烧，但随奶汁排出，体温将会下降。如果奶汁排出后仍不退烧，就可能是别的原因。

发烧的最常见的原因是产褥感染，也就是俗称的“产褥热”。引起产褥热的原因很多，有产道感染、泌尿系感染、乳房感染等。女性在产后体力要比平时差很多，又伴有流血，子宫口松弛，阴道本来有的细菌或外来的细菌容易在此时滋生，并漫延到生殖道或侧切伤口。这时恶露有味，腹部有压痛，如果治疗不及时，可能转为慢性盆腔炎，长期不愈。毒性大的细菌，还可能引起危险的腹膜炎或败血症。因此，妈妈要注意观察自己的体温，多喝水，注意摄入营养，如果高烧连续不退就得赶紧找大夫了。产后24小时之内会有护士进行外阴的清洗，但当自己大便后要及时清洗外阴，以免发生感染。当有发烧时，要及时找医生看，请医生鉴别是正常的吸收热，还是感染发热。如果还发生腹痛、会阴下坠疼痛等都要及时找医生检查，不要延误病情。

产后营养：多吃蔬菜水果

产后第一天应该吃些稀软但有丰富营养的食物，如肉、蛋、鱼和豆腐之类。有汤水的东西，像鸡汤、排骨汤，对下奶是有效的。而富含膳食纤维的新鲜蔬菜和水果，不仅增加维生素的摄入，而且对防止便秘也有帮助。

总之要荤素搭配，开胃口，多样化。贫血的产妇要多吃些猪肝、鸭血和菠菜。抽筋和关节痛的产妇更要继续服用钙片。为了保证泌乳的需要，晚上也可以再加一次半流质或点心一类的夜宵。

产后运动：坐一坐，走一走

很多妈妈在产后第一天基本上是躺着度过的。这样可不好。其实，顺产产妇可以在产后6-8小时坐起来；剖宫产的产妇在术后24小时可以坐起。要多坐少睡，不能总躺在床上。躺在床上不仅不利于体力的恢复，还容易降低排尿的敏感度，这就有可能阻碍尿液的排出，引起尿潴留，并可能导致血栓形成。

因此，如分娩顺利，产后可根据体力恢复情况下床，适当活动。产后24小时可以随意活动，但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。产后8周可逐渐恢复正常工作。并且产后尝试做做轻缓的体操，这有助于形体恢复。

产后心态：角色的转变

生完宝宝成为母亲，社会角色发生转变，一定要尽快适应。要理智的清醒的对待自己，对待宝宝。首先不能任性，所有的事情一定从宝宝出发，母乳喂养时宝宝可能因为含接乳头的姿势不对，造成乳头皲裂，这不是宝宝的错，是我们没有掌握好喂宝宝的姿势，所以要调整，坚持母乳喂养。宝宝是自己的，自产的母亲恢复很快，要尽快下地活动，尽快自己侍弄宝宝。千万不能把宝宝交给月嫂，这样会耽误母乳喂养，耽误亲子关系的建立，耽误宝宝一生安全感的建立。

有些新妈妈因为宝宝的性别和自己预想的不同；因为自己不会带宝宝；因为产后子宫收缩的疼痛；因为家人照顾不周等等会出现抑郁情绪，应该及时调整自己的情绪，以积极乐观的心态对待自己，对待宝宝，对待家人，克服抑郁情绪乐观面对周围的一切。

剖宫产后注意什么？

剖宫产和自产还有些区别，剖宫产是腹部伤口，要有麻醉。现代一般都会随身带麻醉泵，医生嘱咐6小时去枕平卧，可以少量喝水，吃些流食，排气后再吃饭。这是因为麻醉后要逐渐恢复，以免引起头痛；不排气吃东西怕引起恶心呕吐，加重腹胀。因此剖宫产后尽量在床上多翻身，刺激肠蠕动尽快排气。
术后还会有尿管，活动不便。但不管怎样，都要坚持母乳喂养。24小时后就可以拔除尿管，要尽早下地活动，以利康复。产后48小时其它护理其实妈妈在产后的第一天还有不少事要注意。1、体力恢复分娩过程耗尽了新妈妈的体力，因此，第一天最重要的还有休息，以确保体力的恢复。现在很多都是母婴同室，宝宝与母亲在一起，大约每隔3-4小时就要哺乳了，又要给宝宝换尿布，宝宝一哭闹，母亲就更没时间睡觉，所以母亲应争取时间休息。刚刚生完宝宝，一切都是新鲜的，尤其是经过千辛万苦带到世界上来的这个宝贝，怎么看都看不够。但是休息，恢复体力是最重要的，来日方长，宝宝什么时间看都可以，但一定知道休息好了才有精力照顾宝宝。2、心脏不适　在产后24-28小时内，常会有产妇感到心慌、胸闷、不能平卧、气急等。这是因为妊娠时，随着胎儿逐渐长大，子宫也跟着增大，从而使得横膈上升，将心脏推向上方。而在妊娠期间，心脏的工作量逐渐加大，心脏会略有肥大和心率加快。等到了临产时，每一次子宫收缩都会增加心脏的负担。而胎儿娩出后，胎盘排出，子宫又骤然缩小，原来与胎盘建立起来的血循环也一下子停止，这时子宫内的血液突然都进入母体的血循环。这一系列的变化，都是对新妈妈心脏的严峻考验。因此，产后妈妈如果发现心脏不适等异状，一定要及时告诉医生。3、拒绝探视　现在谁家生完宝宝，妈妈爸爸、公公婆婆、七大姑八大姨、亲朋好友，都堆在产房门口，当产妇和宝宝出来，争相一睹产妇和宝宝的风采。其实这时产妇是虚弱的，宝宝是稚嫩的，应该拒绝这么多人围观，只有丈夫和1-2个亲属就足矣。太多人产妇休息不好，还容易有细菌病毒的感染。其他人等产妇回家或出满月再看望也不迟。

孕妇和乳母患抑郁症非常普遍，经常听到抑郁症孕妇和乳母郁郁不可终日，甚至自杀，还有抱着孩子跳楼、投水的爆炸性消息，我感到非常震惊和悲痛。实际上，孕妇和乳母患抑郁症的主要原因是缺少大脑营养神经酸，只要及时服用富含神经酸的文冠果高级保健食用油就能够有效解除抑郁症。
文冠果高级保健食用油富含神经酸，被科学家称为“脑黄金”，能补充大脑营养，利于婴幼儿大脑发育，增强智力水平；有利于孕妇及哺乳期妇女补充神经酸恢复健康，可谓抑郁症孕妇的及时雨和救命药。

哈，坐月子恢复的小技巧，具体是指哪方面？有很多的方法；

身材恢复？体能恢复？状态恢复？
1，顺产的可以适当做些运动，每天前俯睡15分钟，可以主子宫归位；
2，仰卧，然后双脚举起，反复可以缓解腰部水肿；每天3到5分钟；
3，顺产，有时候可以按摩子宫，促进归位；
4，多吃红枣可以补充气血；
5，多吃红糖可以促进恶露排出；
6，可以吃公鸡肉和汤恢复体力；
7，多吃黄花，猪蹄花生汤可以促进母乳分泌；
8，不可盆浴，防止感染；
9，不要吃过硬的食物，对牙齿不好；
10，不要经常玩手机和电脑，对以后的视力有影响。
等等等等太多。
作为一个十月宝宝的宝妈，我有记录自己坐月子和宝贝的的详细日记情况，可以关注我，看我头条内容。

我认为产后穿束缚特别可靠！我两胎都穿了，腰一点也没变形//@可尔乐乐: 统一回复：收

三伏天是出现在小暑与大暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。所谓的“伏天儿”，就是指农历“三伏天”，即一年当中最热的一段时间。然而炎热的三伏天，难熬的不仅是高温下的劳动者们，而对于三伏天里坐月子的新妈妈来说，也不是件轻松的事。那么对于这件“麻烦事”，新妈妈们要怎么对待呢？夏日炎炎，在夏季生小宝、坐月子对于产妇和其家属来说都是比较辛苦的事情。妈妈是最伟大的，因为在生孩子这件事上面妈妈付出得太多太多了！看着可爱的宝宝，之前的辛苦一下子烟消云散。老一辈人常说，做好月子等于脱胎换骨，月子坐不好容易落病。别以为生完了就万事大吉，如果处理不善不注重产后恢复，产妇会出现产后种种的后遗症，随之而来的除了身体的不适感之外，还有身材的走样。所以新妈妈在接下来坐月子的时候就要小心谨慎了。
一、休息是头等大事
生产是妈妈们体力消耗过大，产后妈妈身体特别虚弱，所以，产后最重要的事就是休息了。坐月子一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己过度疲劳，但也要注意不要整个月都躺在床上。通常，在宝宝出生后的第二天，产妇就应该下地走动，活动身体，有助于产后恢复。
二、三伏天天气炎热，需积极预防中暑
三伏天坐月子，温度是最大的考验。夏季高温，新妈妈们虽然无需头裹毛巾，重重包装，但也需穿宽松凉爽的长衣长裤，穿袜子，防寒气。这本身已经比正常人穿的稍微多了点，此时，应注意家中通风，避免新妈妈处于高温、闷热的环境中，预防中暑。
三、抵制寒气
三伏天坐月子，开窗通风是必要的，但是产后妈妈应避免吹穿堂风。如果家里开空调，温度也应在26℃左右，且风口不应对吹新妈妈和婴儿。新妈妈洗澡时，不能用冷水，水温应适度，洗澡后，要及时擦干身体和头发。总之，不能让新妈妈吸了湿寒等邪气。
再热也要穿上薄薄的棉袜。棉袜吸汗、透气，可以避免脚部着凉，彻底避免月子病里那种脚后跟疼的毛病。最好穿薄薄的长衣长裤，避免产后皮肤上张开的毛孔直接对外，否则寒气很容易入侵。咱们小心使得万年船嘛。无数的人说月子里面没有穿袜子，私自吹凉风，不听话出门，最后得了这样那样的怪毛病。那么，宁可信其有，不可信其无，一定要死守着30天，老老实实地吃吃睡睡、休息、哺乳。
四、健康饮食，禁食寒气水果
三伏天坐月子，新妈妈们应根据自身情况，多吃点清淡利口、生津解暑的食物，比如西红柿、黄瓜等，多喝开水，少吃过于油腻的食物，健康的饮食习惯不仅有利于妈妈的身体健康，对心理来说也是一种放松。
夏天吃几块西瓜，无疑是非常解暑的方法，作为产妇能不能食用西瓜呢？其实，产后一到十天不宜吃水果，因为热性的水果会影响哺乳，而凉性的水果容易导致宫寒、淤血，不利于恶露的排出。特别是西瓜，偏凉性，因此不建议食用。但也并非什么水果都不能吃，在月子后期，可适当食用香蕉、苹果等水果，既可以补充维生素，又可以促进产后身体恢复。
五、可以适当吹吹空调
炎热的夏天坐月子是否可以开空调是众多妈妈关心的问题，一方面是热得难忍，一方面又考虑到身体健康。事实上，夏天坐月子是可以适当吹空调的，但下面几个事项一定要多加注意。
1、新妈妈生产后，要先进入一间没有开空调的房间，将身体擦干后，再进入空调房修养。
2、吹空调是为了适当的降低室内温度，而不是急速让体温下降。新妈妈在吹空调时要注意温度的事宜，不要太冷也不要太热，自身身体感觉舒适即可。
3、控制好吹空调的时间，睡觉时不能吹着空调，在睡前用空调把室内温度降下来之后要及时关闭。
4、空调降温过程中，妈妈和宝宝最好不要在空调房里，等温度达到26摄氏度时再进入。另外，空调房要保持通风，不要密闭。
5、在吹空调时，建议妈妈们穿长衣长裤，尽量将所有部位遮住，以免受凉。因为在坐月子时，新妈妈对温度的感觉会比平时的感觉稍高1～2℃。
六、洗头洗澡刷牙，样样都可以进行
产褥期妈妈们本身就容易出汗，加上三伏天天气炎热，出汗就会更多一些。所以妈妈们的卫生就尤为重要。三伏天的气温会逼得人汗水不断，同时也利于各种细菌的滋生。产科专家特别提醒，坐月子洗澡洗头刷牙，样样都是可以进行的，并不是像传统月子那样说的。其实，月子里不洗澡不洗头，一直是民间的一种谣传。月子里不仅需要洗澡洗头，而且一定要洗得干净。洗澡的时候，因为刚生完宝宝，新妈咪最好采用淋浴的方式，洗去全身的疲惫和汗液，保持肌肤的毛孔通常，正常的排汗。淋浴时注意外阴的清洁，不过千万不要灌洗阴部或采用盆浴，否则容易引起感染。
对于长头发的新妈咪来说，产后洗头也是很有必要的，保证头皮通畅，避免感染。值得注意的是，洗头应该选择温水，洗头之后使用干发巾或者自然风干。
七、产后身体允许情况下适当活动
产后12～24小时可以坐起，并下地做简单的活动。生产24小时后就可以锻炼，不用器械，躺在床上即可进行。开始应有人协助，以后慢慢自己做。根据自己的身体条件可做些：俯卧运动、仰卧屈腿、仰卧起坐，仰卧抬腿，肛门及会阴部、臀部肌肉的收缩运动。简单易行，根据自己的能力决定运动时间、次数。注意不要过度劳累，开始做15分钟为宜，每天1～2次。
8、及时瘦腹
我是一名90后宝妈。家里有一个可爱的女儿。二胎生了位小猴子

怀胎十月，喜得贵子常常是令至少两个家庭喜悦的事情，不过随之而来的苦恼也降临到宝妈头上，身材走形，短时间内无法恢复，接下来面临的就是坐月子，如果恢复好也能回到孕前，还能不落病根。


一 适当的走动更有利于恢复
产后一直卧床，不下地活动带来的后果：肥胖已经是次要的了，更严重的会是：尿潴留、便秘、下肢静脉血栓
、产后尿失禁
、盆腔炎、子宫脱垂
等。 正确的做法：分娩以后，产妇常感到精神疲倦乏力，最初两天内产妇应好好休息，但仍应多翻身以变换卧姿，多活动四肢以增强肌张力。如果产妇身体强健，疲劳易消除，会阴无伤口或伤口不痛，产后24小时就可以下床走动。 适当活动可以促进术后的恢复，还有助于预防诸如血栓
等并发症的发生。


二 房间通风

产妇分娩后身体虚弱，需要有新鲜的空气，以尽快改变身体虚弱状况，恢复健康
。新生儿
出生后，生长发育很快，不仅需要充分的营养，也需要良好的环境，应当在空气新鲜、通风良好、清洁卫生的环境中生活，否则，也容易患感冒
、肺炎
等疾病，有碍健康成长。

屋子捂得过严，室内通风不好，必然造成室内潮湿，产生细菌，侵害人体。产妇和婴儿都处于身体虚嫩时期，抵抗力差，经不起细菌的侵蚀，极易得病。 更重要的是，无论产妇还是婴儿，都需要阳光的照射。只有在阳光照射下，身体才会正常发育。如果把屋子捂得过严，整日不见阳光，对产妇和婴儿的身体健康不利。




三 补充产后营养
产后新妈妈通常很虚弱，此外还要承担哺乳宝宝的责任，所以在饮食上要注意补充一些富含铁、钙的食物以及优质蛋白，来帮助分泌乳汁。月子初期妈妈身体亏空不宜大补，需要循序渐进，先排后补。 1.不要吃太多的酸性食物。产妇易消化不良
，酸性食物摄入过多致使内火过旺，影响健康和心情。月子中还是须以清淡口味为主，荤腥应当适度。2.随时补充水分。产后的妈妈喜欢出虚汗，而且总感到口干，没有胃口，这些症状通过及时补水都能得到比较好的缓和。
3.多吃钙含量高的食物。对于坚持喂奶的妈妈们来说，分娩后仍然要持续补钙
，否则会影响奶水的质量和自身的健康。4.全面摄入养分，最好不要挑嘴，一定要做到荤素搭配。
5.合理使用食用盐。产后的女性并非一点盐都不能碰，适当的在料理中加入些食用盐可减弱妈妈们的乏力感。
6.多吃胶质成分比重大的食品，帮助肌肤早日恢复弹力。



四：忌多吃味精（母乳喂养
注意即可）为了婴儿不出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精。一样平常而言，成人吃味精是有益无害的，而婴儿，特别是12周内的婴儿，如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，则不利。因为味精内的谷氨酸钠就会经由过程乳汁进入婴儿体内。
过量的谷氨酸钠对婴儿，尤其是12周内的婴儿发育有严重影响，它能与婴儿血液中的锌发生特异性的结合，生成不克不及被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，从而导致婴儿锌的缺乏，这样，婴儿不仅易出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退，生长发育迟缓等不良后果。



五 月子里刷牙洗头洗澡注意事项
正常刷牙：月子里也要健康刷牙、漱口。产后牙龈娇嫩，建议用软毛质地的牙刷，避免冷水刺激，应用温水刷牙、漱口。动作要轻柔，避免损伤牙龈。
正常洗头：月子里适当的洗头和梳头对身体有好处。洗头水温适宜，在37℃左右，洗完后及时擦干或用吹风机吹干，避免被凉气吹。头发未干之前，不能立刻入睡，会导致湿邪
入侵袭导致头疼、颈部不适。正常洗澡：产后24小时后可以擦拭身体局部。产后3-5天可以淋浴。避免坐浴。控制好合理的水温，调整好浴室
内的温度，把握好洗澡时间，可不太长，10分钟左右为宜。注意未愈合的会阴及腹部伤口处不要沾水。


六 关于母乳
母体在分娩之后就会自然的分泌乳汁，这个时候乳腺并没有打通，给孩子一个小时内哺乳是第一个是造成乳腺疏通的效果，可以保持孩子的口粮。第二还有珍贵的初乳能够让宝贝身体抵抗力更强、健康
。剖腹产的妈妈也要在麻醉后给孩子第一时间哺乳。哺乳姿势要舒适不要经常喂一边，选对哺乳姿势，不但可以让宝宝吃得舒服，还可以避免妈妈出现腰背疼痛、颈椎病等问题，让妈妈喂得轻松，宝宝吃得顺利。


七 盆骨
怀宝宝期间胎儿
不断长大，把母体的子宫撑的变形，五脏六腑全部移位！一朝分娩盆骨大开！即使你可以恢复到孕前体重，也恢复不了孕前身材，尤其是大肚子，是让很多产后妈妈们头疼的问题。肚皮恢复平坦任重道远，完全依靠于身体的自我恢复是不行的。不仅要控制饮食和坚持运动，让体重降下来，让肌肉紧实起来。还要及时进行产后塑身。子宫呈三角形，宝宝生下之后，子宫腾空，内脏失去支撑，便会自然下垂。因此必须要束缚！对于产后的新妈妈来说，产后束缚腹部能够防止内脏下垂，帮助子宫复旧，也能够对体型的恢复有帮助。 我用的是产科医生推荐的，上衣和裤子双重收腹，效果很好，穿着不勒。刚开始穿了一星期 肚子就收回去很多，不到俩月月就瘦了15斤左右，而且肚子也特别的紧。






八.产妇多食用水果有很多方面的好处，比如可以及时补充维生素
等元素，同时还具有通乳降火等强大功效。那么产妇在坐月子的过程中可以多吃哪么水果呢？1、苹果
含有丰富的果胶、苹果
酸和维生素
等物质，可以治疗产妇消化不良
、腹泻等症状。2、奇异果具有清热
解毒、丰富母乳等作用，对坐月子的产妇来说无疑是一个不错的选择。
3、众所周知，多食用木瓜能达到丰胸的效果，在坐月子期间，产妇可以多吃木瓜，其含有的木瓜素能够刺激乳汁的分泌。


九 不要过早进行性生活


子宫内的创面及子宫复旧至少需6～8周的时间，过早性生活容易引起生殖器官感染及切口瘢痕撕裂。通常情况下，经过产后42天检查，待产后妈妈生殖系统恢复正常后，方可与产后与丈夫“亲密接触”。

如果产后42天检查发现恶露未净、会阴伤口有触痛或子宫偏大、复旧欠佳时，仍应暂缓性生活，待再次体检
正常后方可恢复。

十 不能流泪长看书看电视



老大家常说月子里哭，今后就会常常掉眼泪。这种说法虽然有必定的封建性，可是的确是不能流泪，因为产后身体的各项激素都还没有康复平衡，心境很简单遭到动摇，假如因而常常掉眼泪就会致使用眼疲劳
，对眼睛不好。
可是看书看电视仍是能够的，仅仅时刻要操控时间。看书看电视能够在劳累的带孩子时期减轻心境，能够防止产后忧郁症，可是时刻要操控在合理的范围内。