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康复汇
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妊娠过程中，对女性的盆底肌损伤很大，无论在妊娠结束时选择的是剖腹产还是自然分娩。
盆底肌损伤后，初期只表现为阴道松弛，性生活质量下降，尿频，小腹坠胀等现象，到了中老年期严重者会出现尿失禁、子宫脱垂、膀胱直肠膨出等症状。严重影响患者生活。所以一定要及时进行修复。
盆底检查及治疗黄金时段产后42天至1年，是修复盆底肌的最佳时间，产后半年内是修复的黄金时段。
即使产后检查身体没有问题，也要注意加强盆底锻炼，预防和治疗盆底肌损伤也同样重要。盆底肌康复锻炼能够帮助产妇恢复身材，改善产后一系列症状。提高生活质量和再孕率。
盆底康复介绍 1. 非手术疗法主要是指盆底肌锻炼，生物反馈疗法及电刺激疗法。这些手段都能长期有效的纠正盆底肌肉及神经。
2. 产后42天进行盆底肌锻炼，能够降低盆腔器官脱垂的发生，提高产妇姓生活质量。
3. 盆底防治同时能够缓解压力性尿失禁50%以上，降低体重10%左右。
自查盆底功能损伤1. 打喷嚏、咳嗽等腹压增大情况下，出现漏尿。
2. 产后感到性生活质量变差，阴道松弛。
3. 腰背部有下坠感。轻度盆底功能障碍多无自觉症状，患者常有程度不等的腰骶部疼痛或下坠感。
4. 阴道口有肉一样的东西掉出，即盆腔器官脱垂。
出现以上情况，请及时到医院或专业产后康复中心进行检查。
说了这么多，我相信大家更想了解，怎么进行盆底肌进行康复！
盆底康复训练方法凯格尔运动，又称骨盆运动，国际通用，主要通过重复缩放部分骨盆肌肉。
1. 简易凯格尔
找到盆底肌（排尿时，控制尿—收—尿—收的肌肉）
练习：收紧2-3秒，放松2-3秒，收紧、放松为一次，重复20-100次。
2. 骨盆卷动
动作：深吸气，腹部鼓起，同时凯格尔做尿—收—尿—收中“尿”的动作。
呼气轻轻发出“呵”的声音，收紧腹部压出气体“收”。这时骨盆会在腹部肌肉的牵拉下做卷動。
3. 臀桥
动作：吸气，肚子鼓起，做“尿”，呼气，做“收”。腹部肌群收紧压缩腹部、骨盆向后卷动、臀部发力让臀部先离开平面、脊柱逐节离开地面直至胸椎。
4. 深蹲
动作：身体站立，双脚分开与肩同宽，吸气，屈髋屈膝下蹲，双手先前平举，膝盖尽量不超过脚尖，上半身的倾斜尽量与小腿平行，下蹲时要放松盆底肌。
呼气，身体起立，“收”的动作，同时记得收腹收臀。
5. 侧向深蹲
动作：左腿向身体左侧滑一步，右腿处于伸直状态，身体重心移动到左腿，下蹲时膝盖不超过脚尖，身体不要过分前倾，尽量保持与小腿平行，同时双手抱于胸前，下蹲时吸气，做凯格尔运动中的“尿”(即放松盆底肌)
女超人起飞
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凯格尔练习的具体步骤是，首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。当你排尿时，你故意中断尿流，也是这些肌肉在起作用。当你能够确定这些肌肉的存在之后，可以进行如下练习。在僻静无人时，仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩３秒钟，然后放松３秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。任何时候都可以进行Kegel练习，没有人知道你正在做什么。我们建议做１０个３秒钟的收缩和放松。每天至少要做几次。目的在于逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度。逐渐从紧缩肌肉５秒钟到收缩１０秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续６周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。
营养海贼团
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由于妊娠期随着子宫的增大，重力作用会对盆底的慢性牵拉造成不同程度的盆底软组织损伤。
妊娠期激素水平变化导致盆底支持结构减弱。
分娩时盆底受胎头挤压，肌肉高度牵张，使盆底肌肉组织间发生分离变化。
妊娠和分娩过程中都会对提肛肌及阴部神经造成机械性损伤。
当分娩造成盆底肌群的部分撕裂货完全撕裂后，阴道的主动收缩能力就会严重下降，随之而来的问题就是女性的性生活能力下降，大小便失禁，甚至子宫、阴道、膀胱脱垂。
所以还是建议待恶露排尽以后，即可进行盆底肌的训练，越早接受训练，恢复的效果就越好。
盆底肌训练法
基本方法是集中注意力，呼吸保持深而缓，吸气时先收缩肛门（好像你要憋住屁不放），再收缩尿道（就好像你要憋住尿不让流出来），产生盆底肌上提的感觉，持续约3-5秒；呼气时放松。
如此反复，每次训练15-20分钟，每天2-3次，坚持训练至产后3个月
如果能按照“认真投入去做，随时随地去做，坚持终生运动”的原则来做盆底肌肉训练，女性将受益终生。
还可以采用主动的盆底肌康复方法——生物反馈，通过放置于阴道或直肠内的肌电位探头或压力感受器，将这些肌肉活动的信号转化为听觉和视觉信号反馈，从而自主地进行盆底肌群训练。
除此之外，还可以采用一种被动的盆底康复方法——神经肌肉电刺激，通过低频电刺激盆底肌群的神经，使尿道括约肌、肛提肌、阴道括约肌等被动收缩，达到治疗和预防盆底功能障碍的目的。
需要注意的是，以下情况不宜进行盆底肌练习：
1、 阴道流血（如晚期产后出血，经期等）
2、 泌尿生殖系统的急性炎症；
3、 合并恶性盆底脏器肿瘤患者。
回答人：【营养海贼团】航海士~代云峰系国家二级公共营养师 国家高级育婴师 母乳喂养指导师
名老中医汇
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而这些症状都是和盆底肌有关系的，产后女性会发生产后尿失禁，腰酸腰痛，便秘，体态变形，阴道松弛，脏器下垂等等。西医的治疗方法是盆底肌修复，中医的说法是产后气虚两虚，气血瘀滞，中气不足。
中医一般从益气补血，强壮任督，升提固脱下手。
老中医分享一个对于子宫下垂效果不错的中药方剂：党参15克、炒白术15克、生黄芪15克、炙龟板15克、大枣15克、枳壳20克、巴戟天20克、当归9克、升麻9克、益母草30克，水煎服。
临床效果：治疗子宫脱垂20例，痊愈15例，好转4例，总有效率95%。
注意事项：此方仅供参考，如有需要还是要有当地医生辨证后使用。本病在治疗期间应注意休息，避免重体力劳动和精神刺激，禁忌房事。
希望对大家有帮助，关注我可以获取更多中医治疗方案。
母婴参考
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一、骨盆
多半女性在产后会患有产后子宫肌垂、腰酸背疼和产道松弛等不同程度的盆腔问题，不过多数人错误的认为这是生完孩子的正常现象，却不知道这是因为骨盆没有及时修复造成的。在十月怀胎的过程中，孕妈妈身体会分泌出大量的激素，以便胎儿顺利娩出，此时孕妈的体重增加、盆骨变大、脏器移位，即便产后骨盆和承载的脊椎骨也是歪斜状态，如果得不到及时恢复，脊椎骨容易压迫到神经产生神经失调，例如腰痛、坐骨痛以及肩背酸等症状。
骨盆修复必须要在产后六个月以内的黄金期做。有条件宝妈，可以选择专业的产后康复中心做修复，一般的宝妈可以选择从顺产后的第2、3天起使用骨盆矫正带，剖腹产者在第7天左右使用，每天白天佩戴约8小时。
二、盆底肌
妈妈们在产后大多会出现盆底肌松弛的现象，这是由于孕期时重心向前，将腹腔压力和盆腔脏器的压力都分给了盆腔肌肉，加上子宫重量增加，使中盘底肌肉逐渐变得松弛。此外，孕妈妈在分娩时，身体会产生松弛素，让盆底肌肉处于松弛状态，导致盆底肌肉损伤。而盆底肌关乎到女性的妇科问题和夫妻生活，严重者会出现尿失禁等问题。
产后3个月内是盆底肌肉恢复的最佳时间，此时可以在家采用凯格尔运动（缩肛提阴）来锻炼盆底肌肌力，让松弛的盆底肌恢复活力。
葫芦麻麻育儿经
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我属于顺产，轻微撕裂，无侧切，产前103，到生的时候134，重了31斤，期间到了孕晚期还做了提肛运动，又称为kegal运动，方法为做缩紧肛门的动作每次收紧不少于3s，连续做15～30min，每日两到三次。还坚持做了一项盘腿运动，可以增加大腿内侧肌肉弹力，扩张盆底肌，方法为盘腿坐地，面向前方，身体向前倾。这样的运动对顺产的有帮助，建议大家都做做。可能因为做了这些运动，顺产比较顺利。
在产后42天复查的时候，我属于盆底肌恢复不算好的一列。大家看看如图:
各项都没达到要求。阴道口关闭不全，阴道肌力差，阴道I度脱垂，子宫I度脱垂，阴道中度松弛。医生建议我做一个疗程的盆底肌康复治疗。
盆底肌:这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、 膀胱、 阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。
一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
腹压增大（如咳嗽、打喷嚏、大笑）时有尿液不自主漏出，是压力性尿失禁的表现。经常漏尿使内裤有一种洗不去的难闻气味，更严重的可能需要用护垫，给生活造成极大不便。
“吊力”不足，还可以表现为盆底脏器脱垂（ 子宫脱垂、阴道前/后壁膨出）、大便失禁。脱垂程度较严重，往往错过早期康复治疗的时机，不得不接受手术治疗。
所以，如果你盆底肌复查没合格，最好去医院做物理治疗。当然不严重的话，可以在家做提肛运动。但是一定要坚持，一个月后方可见效果。
水龙草
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有时间有钱的可以去医院做检查，根据医生指导意见做恢复操锻炼盆底肌，或使用仪器协助锻炼盆底肌。也可以去专门修复盆底肌的机构做针对性的恢复锻炼。当然这个更费钱。
而没钱没时间的妈妈，自己可以在家利用各种空闲的碎片时间做恢复盆底肌操，只要坚持，总还是有用的。
KK健康
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如果不及时对盆底肌进行修复的话，盆底肌力减弱会影响到女性的正常生活。可能表现为生产后的前几天排尿不能控制、子宫脱垂到阴道中。如果盆底肌损伤严重时甚至尿失禁的情况要持续很长时间。其次盆底肌的松弛会导致生产时会阴部位的伤口难以愈合，持续疼痛，从而继发反复的尿道炎、阴道炎等。因为盆底脏器较多，直肠肛门部位也可能因为盆底肌的松弛而出现排便困难、痔疮等症状。盆底肌得不到修复对性生活方面也有影响。
所以，盆底肌的损伤会降低女性整体的生活质量，建议有条件的话最好可以做盆底肌修复，无需太多顾虑。随着产后时间的推移，修复的效果将逐渐降低，最佳修复时间是产后40天到产后半年。
狐鬼花妖
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我生了两个孩子都是顺产。
我的经验就是，产后伤口好了以后做提肛运动，提肛运动，提肛运动。
每天两百次，两百次，两百次。。。。。
都都如意
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女人在生孩子和怀孕过程当中，盆底肌受到很大的压力，这样就会使盆底肌松弛，有时是在生孩子的过程当中，对盆底肌的伤害很大。
盆底肌松弛，会带来很多不良的因素。最常见的就是容易放阴屁，阴道闭合不好，没力量。因此在盆底肌修复还是有一定必要的。
但是到底有没有必要一定要去医院做，我认为没有这个必要。在家做一样可以达到好的效果，有几套盆底肌操，每天坚持做，其实就是锻炼慢肌和快肌。最重要的是每天坚持。