英国医学杂志（The British Medical Journal ）指出，人的成长很可能因为施加于脊柱椎间盘的过度压力而过早停止。人的脊柱有33个椎骨，其中有24个在度过青春期以后也不会融合在一起，即意味着这些椎骨之间还留有“成长空间”。
脊椎之间的椎间盘是一个类似于“圆盘”软组织垫，主要作用是防止椎骨互相摩擦，引起疼痛。你可以通过锻炼使这些圆盘变厚，使血液循环和椎间盘的液体含量增加，当你的椎间盘扩张，你的脊柱就会拉长。鉴于脊柱占人体总高度的35%，通过经常的伸展锻炼，你可以使脊柱再长高4-8厘米——但不会超过10厘米了。
如何充分发挥自身的长高潜力？无论第一次长高还是第二次长高，营养、运动和睡眠都是关键（毕竟先天因素改变不了）。
营养方面，蛋白质/氨基酸（尤其是精氨酸、赖氨酸）可以促进人体生长激素（主宰着骨骼、内脏和全身生长）的分泌；丰富的钙质、维生素D、C、K2、锌、镁等则有助于促进骨骼纵向生长。充足的运动和睡眠也能促进生长激素的分泌。骨骺闭合后，运动应当包括强力伸展的项目，比如普拉提、游泳、排球和专门的脊柱拉伸运动。
10 个回复
刘洹Burning
赞同来自:
其实任何年龄段都是可以增高的（注意我的措辞），一定要明确一点，身高增长包括三个部分：
自然生长+体态矫正+骨骼间隙拉伸稳定。
可以先根据这个公式推算一下身高和实际身高比较一下。
男性未来身高（cm）=65.7+0.42 x父亲身高（cm）+0.25x母亲身高（cm）
女性未来身高（cm）=40.1+0.306 x父亲身高（cm）+0.413x母亲身高（cm）
比如我自己：65.7+0.42 x178（cm）+0.25x162（cm）= 180.96（cm）
不少研究表明：先天性遗传对身高增长的控制作用占20-30%, 70%来自后天因素有效干预。这说明后天因素是更重要的环节。
即便父母不高，通过后天的努力也还有机会长的更高。
这里的后天也就是上面说到的体态矫正+骨骼间隙拉伸稳定。
很多人的体态都不标准，比如好的站姿不仅仅要求站直，还需要训练相关的每块肌肉，去保持相对的身体平衡及稳定。
我们需要注意保持头部、骨盆、腿相对正直的位置，注意正确行走，保持正确的坐姿等等。
而每一点身体姿态的改变，都会累积影响到身高。
比如，改善X形腿，你可以增高50px，
改善驼背，你又可以增高50px，
改善骨盆前倾，又可以增高50px，
还有其他不良体态，增高5cm！完全有可能！
所以！通过合理的拉伸运动激发自身生长激素分泌，保证每天蛋白质的摄入和规律的作息，可以让自己长的更高！
不要说你18岁，就是你25岁了，只要经过合理的运动都能达到增高的目的！
最后，有问题可以在评论里问我啊，或者提问邀请我~
春秋老师说教育
赞同来自:
要认识一个事实，现在的孩子普遍长得高。为什么这样说呢？我小时候在农村生活，发现了这样一个现象，那时候地里的庄稼上的是土杂肥，烧了几年的炕土，这些东西肥力差，对庄稼的作用有限，所以那时候的庄稼因为营养不良长的个头也比较矮，比如棉花，一般就是长到人的大腿根这里。后来，人们用上了化肥，尿素，二胺等肥力强大，庄稼长的也高大，现在的棉花一般都会长的比一位成年人都高。这就是肥力的作用。
同样的道理，现在社会人们的营养比较好，比较全，孩子就普遍长的比原来高。
我说说我孩子的发育过程。孩子断奶以后，一般的人会给孩子们喂奶粉，我记得当时因为奶粉比较贵，我们的工资比较低，就给孩子买林梅豆奶粉，这种豆奶粉也有豆子，也有奶制品，营养更全一些。这是孩子幼儿时期经常喝的一种豆奶粉，断奶以后，孩子又喝了将近三年。
等到到了初中，孩子的个头就比较高了。初二的时候，身高是一米六四左右，这个时候孩子是长身体的时候，我们经常给孩子吃鸡蛋，每天两个煮的鸡蛋；喝牛奶，每天一袋牛奶，经常吃蔬菜炒肉。往往为了图方便，我们做饭的时候，只做一个菜，但是每天每周的菜都不一样，这样，营养比较全面。到了高一的时候，孩子参加军训，那时候，他已经是他们的班级里面最高的学生了。三年以后，进入大学，孩子身高一米八多，是他们学院比较高的学生，记得大学军训结束以后，他担任学院的旗手。
十八岁的时候，我的孩子已经进大学读书了，进入了大学以后，学校食堂的饭菜更好，学习的压力也变小了，他经常参加体育锻炼，他喜欢足球。经常喝同学们去踢足球。到大学毕业的时候，已经是一米八八了。大学毕业后，孩子没有考研，直接去北京参加了工作，现在是一家软件公司的程序员。本来我们觉得一米八八就可以了，谁知道他在北京工作了两年以后，又增长了一厘米五。这样来看，孩子十八岁以后，至少长了十多厘米。
以前他小的时候，我们给他量身高，我们会盼望着长高点，再长高点；现在我们给他量身高，我们就担心了，不愿他再长了。再长的话，对找对象就有影响了。有时，我都犯愁，谁不嫌俺孩子这身高的，愿意给俺孩子介绍女朋友的，可以给我留言。要是介绍称了，俺会好好谢谢您。
最后，总结一下，孩子长高的秘诀是：多吃黄豆，鸡蛋，多喝牛奶，适当锻炼，比如篮球啊，跳绳啊，十八岁到二十五岁，正是身体发育的关键期，按照我说的去做，孩子肯定会增长很高的。
营养医师曾瑶池
赞同来自:
身高的增长规律, 男孩子和女孩子不完全一样。女孩子长高开始得早, 停止得也早, 一般来说,10岁左右身高增长比较快, 到16 岁至18 岁, 最多到19岁, 就不再长高了。
男孩子长高的时间一般比女孩子晚两年左右,十二三岁的时候开始迅速长高, 到2 2 岁至23 岁才停止生长。
身体的高低取决于骨骼的生长发育。我们的身体里一共有2肠块骨头, 对长个儿有直接影响的是腿上的骨头和脊梁骨。尤其是腿上骨头的长短. 对一个人的身高起决定性的作用。
在每一块长型骨头的两端, 和扁骨的四周, 都有一种不断增殖的骨头细胞, 叫骨能。骨筋细胞不断地增殖和骨化, 产生出新的骨能细胞, 于是骨头就不断地增长
和扩大, 人的个子也就越来越高。女孩子到十八九岁,男孩子到二十二三岁, 骨需细胞停止增殖了, 骨头不再长长, 人的身体也就不再长高了。
科学运动与健康
赞同来自:
身高的增长会随着年龄而变化，但并没有明确的分界线，并不是说到某一个年龄之后身高就不再增长，也不是说到某一个年龄之前身高就一定能增长。因此这个问题的答案就具有不确定性，因为这都是因人而异的。
决定身高的第一个要素是遗传，也就是父母亲的身高会对孩子的身高产生比较大的影响，因为影响身高的基因是来自于父母双方的。其次是在几个身高增长敏感期是否有充足的营养供给，对于孩童时期和青春期的孩子来讲，应该密切注意他们饮食中钙的补充和吸收，因为钙元素是影响骨骼发育的重要因素。还有体育锻炼对身高增长也有一定的促进作用，因为肌肉附着在骨上，当人体进行锻炼的时候，肌肉收缩会对骨产生一定的应力，这些应力会促进骨小梁、骨干的增长加长。如果确实想要知道是否还能长个，应该对自己的骨龄进行检测，若骨骺没有完全闭合，还是有长高的可能性的。
跑步学院
赞同来自:
这里从另一个角度来回答这个问题。无论你几岁，你都可以通过一定的锻炼，拉伸，矫正身体的走路，坐的姿势，来让自己的身体得到最大程度的伸展，进而视觉上看起来高了。
不要觉得很像开玩笑，我很多朋友本来是个不爱运动，每天呆在家的宅男，自动当兵服役之后，每天都要跟随军队去训练，矫正各种身体姿势，两年不见像变了个人，身材挺拔高大了很多，然而他已经是二十几岁的人了。
现代人在繁重的脑力劳动工作时，养成了各种不正确的坐姿和走路姿势，含胸驼背，这进一步导致视力下降，并危害身体其他部位的健康。
来矫正姿势，并改善这种情况也不难，无非是养成不一样的运动和坐立习惯而已。
最简单的，每次坐立不要超过二十分钟，一旦过了二十分钟，就站起来活动活动，肩膀，颈部，头部都要放松一下。
活动的具体动作有：
1、肩关节
步骤：右手和右前臂低着门框站立，手肘的位置略高于肩膀，手机腹部，右脚往前迈一步。
慢慢弯曲右腿，拉伸十秒钟，这个动作会让身体想前方和下方倾斜，然后放松。
2、背阔肌
在门或者固定物体的旁边，伸出右手抓住门把手，向侧面买一部，让左肩膀比右肩膀离墙面更近一些，上半身向前倾，于手臂在同一平行线上。右腿想左后方伸展，从后面看，腿，去干，和手臂应该呈弓形，左右放在门或者墙壁上，稍微靠近右手左侧，左臂微屈以便发力推。
康品君
赞同来自:
男孩子过了18岁可以再长高。别说过了18岁，过了30岁，只要方法得当，也能再长高的。
人体是由 206 块骨头支撑起来的，人的身高，实际就是头骨、脊柱和下肢骨加起来的长度。人有两次长高的机会：一是骨骺闭合前，长高主要由下肢的生长长度决定；二是骨骺闭合后，要靠脊椎拉伸“长高”，但这次长高高度是很有限的了。
第一次长高下肢的长度由大腿和小腿的“长骨”决定。长骨是由软骨骨化变成坚硬的骨质而成。长骨的两端叫骨骺，中间长长的一段叫骨干。人出生以后，具有增殖能力的软骨只剩下薄薄的一层，位于骨骺与骨干之间，称为“生长板”，也叫“骨骺线”，它就是长高的关键。在长骨成熟以前，骨骺线不断向着骨干生长和骨化，使长骨不断加长；长骨成熟以后，骨骺线活动停止，自身完全骨化，即“骨骺闭合”。
一般认为，骨骺闭合后，长骨不再生长，人也就没法再长高了。可以说，你的大部分高度都在第一次长高中完成了。
PS：骨骺是否闭合与是否年满18岁没有绝对的对应关系，因此，即使你已经成年，只要骨骺未闭合（可以去医院拍个X片确认），你就能再蹭蹭长长。
第二次长高从严格意义上讲，这第二次机会不叫“长高”，只是把你“拉长”而已。骨骺闭合后，就不能指望靠下肢生长来增加身高，只能从脊柱上打主意。
英国医学杂志（The British Medical Journal ）指出，人的成长很可能因为施加于脊柱椎间盘的过度压力而过早停止。人的脊柱有33个椎骨，其中有24个在度过青春期以后也不会融合在一起，即意味着这些椎骨之间还留有“成长空间”。
脊椎之间的椎间盘是一个类似于“圆盘”软组织垫，主要作用是防止椎骨互相摩擦，引起疼痛。你可以通过锻炼使这些圆盘变厚，使血液循环和椎间盘的液体含量增加，当你的椎间盘扩张，你的脊柱就会拉长。鉴于脊柱占人体总高度的35%，通过经常的伸展锻炼，你可以使脊柱再长高4-8厘米——但不会超过10厘米了。
如何充分发挥自身的长高潜力？无论第一次长高还是第二次长高，营养、运动和睡眠都是关键（毕竟先天因素改变不了）。
营养方面，蛋白质/氨基酸（尤其是精氨酸、赖氨酸）可以促进人体生长激素（主宰着骨骼、内脏和全身生长）的分泌；丰富的钙质、维生素D、C、K2、锌、镁等则有助于促进骨骼纵向生长。充足的运动和睡眠也能促进生长激素的分泌。骨骺闭合后，运动应当包括强力伸展的项目，比如普拉提、游泳、排球和专门的脊柱拉伸运动。
大学生生活
赞同来自:
关于过了18岁，男生还能不能长高。解剖学给了我们答案：
骨骺线（名词解释）：骨骺与干骺端之间的软骨，幼童时期（未发育时期）为一条宽的透光带，随着年龄的增长而逐渐变短。当骨骺与干骺端的软骨完全骨化后，就形成一条致密贴紧的缝，骨骺线完全闭合，骨骼停止生长（即不能再长高了）。
（1）男性骨骺线闭合时间在大学毕业22岁左右。
（2）男生身高发育最快的时间为14-16岁，17岁以后发育放缓。
理论上来说在骨骺线闭合之前都是可以长高的。
综上所述：过了18岁，男生在大学阶段还是有机会长高的。为了确定，你可以去医院的影像科拍个片子看一看，看自己的骨骺线到底有没有闭合？
安利大家长高的方法：
运动长高法（1）做任何运动，做完记得拉伸韧带。
（2）练习：
跳高；跳远；悬垂（应体向上）尽量是早晚各做一组（一组5-20次）因人而异。
（3）睡前拉伸。每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作。现在来讲，睡前拉伸是被认可的物理增高最有效的方法。
（4）禁止驼背。青春期的少年不要驼背。
（5）篮球和游泳是我比较推荐的日常运动。（毕竟很多人长高都是因为篮球）
营养补助法（1）牛奶，钙片不可少。每晚喝一杯牛奶。
（2）基本营养：多吃含该含钙和磷丰富的食物。（虾，海带，骨头汤等等）
（3）冬日晒太阳：紫外线的适量照射，有助于维生素D的结合以及钙离子地吸收。
保证睡眠生长激素在夜间睡眠分泌最旺盛。那些又熬夜又想长高的同学们就算了吧，先把熬夜戒了再说。
希望有用
文海捞梦话育儿
赞同来自:
这要看骨骺线是否闭合，一般情况下，人在骨骺线闭合后就已经停止发育了，也就不能再长高了；如果还没有闭合，就还可以长高。有的人25岁都还可能长高呢。 身高问题首先考虑跟先天遗传有关，在民间就流传着“爹矮矮一个，娘矮矮一窝”的说法。
北京协和医院内分泌科主任医师潘慧教授表示，子女身高的确受父母遗传影响，一般认为，遗传因素占子女身高影响因素的百分之六七十，从这个意义上来说，母亲的身高确实会影响到孩子的身高。 如果父母的身材偏矮，那么就应该从后天因素上努力。这部分后天因素占百分之三四十。
注重孩子的营养，比如正常生长需要的蛋白质、氨基酸，维生素、矿物质、微量元素等；加强营养和加强锻炼，多带孩子到户外运动，多参加轻巧的弹跳伸展等运动，例如跳绳、吊单杠、游泳和各种球类活动；身高和生长激素分泌也有关，80%的生长激素在睡眠时分泌，保证孩子晚上在10点前入睡，因为充足的睡眠有助于生长激素的分泌。 心理过度压抑，是不利于长高的因素。因此父母不要给予孩子过大的压力，让他们健康快乐成长，只有保持愉快的心情是，才会赢得满意的身高。
文海捞梦话育儿：已出版作品《走过花开的石林》；一孩之妈，专注育儿话题。欢迎关注我的头条号！感谢您的阅读、点赞与转发，欢迎大家在评论区留言探讨，谢谢大家！
医学微视
赞同来自:
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 360, "thumb_url": "772b001103acff011af9", "vname": "", "vid": "ad952c1d136e404f9a45a6c2126da584", "thumb_width": 640, "src_thumb_uri": "772b001103acff011af9", "sp": "toutiao", "update_thumb_type": 1, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/77 ... ot%3B, "video_size": {"high": {"duration": 215.44, "h": 480, "subjective_score": 0, "w": 854, "file_size": 6493622}, "ultra": {"duration": 215.44, "h": 720, "subjective_score": 0, "w": 1280, "file_size": 12125291}, "normal": {"duration": 215.44, "h": 360, "subjective_score": 0, "w": 640, "file_size": 4861863}}, "duration": 215.44, "file_sign": "4d0adb024b8c3daf5e088518f1eebcc8", "md5": "4d0adb024b8c3daf5e088518f1eebcc8", "vu": "ad952c1d136e404f9a45a6c2126da584"} --}
主讲人：蒋竞雄——中国疾病预防控制中心妇幼保健中心儿童保健部研究员 硕士生导师；中国优生科学协会常务理事；中国优生科学协会小儿营养专业委员会常务副主任委员；中国医师协会儿童健康专业委员会常务委员。
如果回答对您有帮助，就给专家点个赞吧，有其他问题可以在评论区回复哦，我们会尽力解答的，祝健康。
Benyi赵丹枫
赞同来自: