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妞妞仙人掌
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王冠红人馆
新世纪育儿经
无语64953600
余余吖
营养师May姐
其实关于提问者的这个问题，产后只要还在哺乳，又没有暴饮暴食，也没有大量摄入高脂高糖的食物，一般是不会长肉，但如何吃才能保证有奶，可以从以下两个方面：
我是May，两个宝宝的妈妈食品科学与工程，高级营养师，体重管理师，营养美容师，健康管理师。从事健康管理多年，擅长饮食调理方向。在这个专栏主要分析孩子亚健康知识，营养知识，育儿经验等。所有文章和问答均为原创，欢迎转发分享，评论，讨论，提问，关注
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妞妞仙人掌
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首先呢普及一下月子餐是什么概念。在老一辈人的概念里认为月子餐是越荤越好，对于下奶是有帮助的。可是随着科学的发展及健康度在大众人的脑子普及。越来越多的家长们更看重健康度了。所以现在都有了月嫂，更可笑的是在找月嫂的时候都面试做饭这一关的。这些更多的说明了大家的生活水准和质量意识越来越好了。很欣慰的是我们80后这一代的孩子们已经能和家长们沟通不在做老概念里面的月子了。所以我们这一代的女性朋友们是幸运的。
其次跟大家分享一下比较适合产后恢复和下奶的月子餐。比如粥类的像海带粥、胡萝卜粥、丝瓜汤、鲫鱼汤、公鸡汤（下奶一定要买公鸡煮汤喝千万不要买母鸡炖汤了）等都可以变着花样喝，但是一定要记住是少吃多餐，且产后前三天以清淡为主。并辅助吃点青菜和水果（青菜类以芹菜等粗纤维类的比较好）。
最好一点是跟下奶有关系的，就是月子里一定不要生气。心情好、气血足奶水才会足。这样大人和小孩都不会太受罪。另外千万不要害怕月子里胖，因为出了月，妈妈照顾宝宝的时间会比较久一点，宝宝吃奶会让减少妈妈脂肪量的储存且晚上睡眠不是很足。所以月子里面不要担心自己会胖的。
妈妈们都是孩子眼中最漂亮的，所以产后不要有心里负担。相信做个好妈妈是让你美丽的秘诀之一哦。希望我的分享会对正处于产后的妈妈们有用。
王冠红人馆
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新妈妈坐月子期间需要多吃水果。但是需要注意，选择水果时不要挑太硬、不好咀嚼的，应选择容易吃、容易吸收、容易消化的，应多选择应季水果。吃水果时尽量切成小块、放常温了再吃，别冰冰凉着就吃。产后体内要迅速排出多余的体液，会挥发大量汗液，一下子吃得太凉，容易导致毛细血管收缩，不利于汗液挥发。一些地方的习俗是要将水果煮熟了吃，其实也不对，因为加热过程中会破坏水果的不少养分。
想下奶又不胖该怎么吃？
第一、清淡少油，保证热量
月子里卧床休息的时间比较多，所以食物应选择高蛋白低脂肪的为主，比如黑鱼，鲫鱼，虾，黄鳝，鸽子，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。为了食物容易消化，在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮，不采用煎、炸的方法。有的新妈妈为了产后迅速恢复身材，在月子里就开始节食，这种做法是不对的，因为如果摄入的热量不足，就会影响妈妈的泌乳质量，宝宝的口粮就得不到保证，那样会影响宝宝的生长发育。
第二、有荤有素，粗细搭配
每种食物所含的营养成分是不用的，挑食、偏食的不良饮食习惯在月子里都要改掉，每天的食物品种要丰富，荤菜素材搭配着吃，经常吃些粗粮杂粮，这对改善便秘有好处。奶类及其制品含丰富钙制，可以预防妈妈骨制疏松；动物内脏含丰富铁制，可以预防贫血；贝壳类含丰富的锌，可以预防味觉障碍、免疫功能减退等，对妈妈产后身体恢复很有好处，在月子里及整个哺乳期应多吃一点。
早餐一般选择糯米、小米、红豆、薏米、黑米、大米。因为这些主食对于新妈妈的内脏复原、气血恢复以及恢复身材都是非常好的传统食材。而且为了达到催乳和恢复气血的作用，通常还会搭配花生、红枣。这些都可以搭配食用，小米粥！味道清淡！
水果建议：苹果、香蕉、山楂
苹果味甘凉，性温，主要为碳水化物。含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质，可预防和治疗坏血病、癞皮病，使皮肤润滑、光泽。其粘胶和细纤维能吸附并消除细菌和毒素，能涩肠、健胃、生津、开胃和解暑，尤其对治疗产妇腹泻效果更佳。苹果还能降低血糖及胆固醇，有利于患妊娠高血压综合症、糖尿病及肝功能不良产妇的产后恢复。
香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。产妇多爱卧床休息，胃肠蠕动较差，常常发生便秘。再加上产后失血较多，需要补血，而铁质是造血的主要原料之一，所以产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。产妇摄入的铁质多了，乳汗中铁质也多，对预防婴儿贫血也有一定帮助作用。
山楂中含有丰富的维生素和矿物质，对产妇有一定的营养价值。山楂中还含有大量的山楂酸、柠檬酸，能够生津止渴、散瘀活血。产妇生孩子后过度劳累，往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少，如果适当吃些山楂，能够增进食欲、帮助消化、加大饭量，有利于身体康复和哺喂婴儿。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宫内的瘀血，减轻腹痛。
新世纪育儿经
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【专家简介】陈江丽
产科主任医师，博士 擅长：围产期保健及高危妊娠的管理、胎儿宫内监测、难产处理 在北京某三甲医院从事妇产科临床工作20多年，任产科主任一职。熟练掌握妇产科常见病及多发病的诊治，尤其对围产期保健及高危妊娠的管理、胎儿宫内监测、难产的处理较为擅长，对计划分娩及危重症的救治有丰富的经验。手术技术娴熟，能完成复杂剖宫产手术、产道裂伤修补术、产钳助产术、全子宫切除术等。
关于如何保证妈咪自己的健康，又能让哺乳中的宝宝有所裨益，有以下几点建议
1
清淡少油，保证热量
月子里卧床休息的时间比较多，所以食物应选择高蛋白低脂肪的为主，比如黑鱼，鲫鱼，虾，黄鳝，鸽子，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。为了食物容易消化，在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮，不采用煎、炸的方法。有的产妇为了产后迅速恢复身材，在月子里就开始节食，这种做法是不对的，因为如果摄入的热量不足，就会影响妈妈的泌乳质量，宝宝的"口粮"就得不到保证，那样会影响宝宝的生长发育。
2
有荤有素，粗细搭配
每种食物所含的营养成分是不用的，挑食、偏食的不良饮食习惯在月子里都要改掉，每天的食物品种要丰富，荤菜素材搭配着吃，经常吃些粗粮杂粮，这对改善便秘有好处。奶类及其制品含丰富钙制，可以预防妈妈骨制疏松；动物内脏含丰富铁制，可以预防贫血；贝壳类含丰富的锌，可以预防味觉障碍、免疫功能减退等，对妈妈产后身体恢复很有好处，在月子里及整个哺乳期应多吃一点。
3
剖宫产妈咪的饮食要求
从营养方面来说，剖宫产的妈咪对营养的要求比正常分娩的产妇更高。手术中所需要的麻醉、开腹等治疗手段，对身体本身就是一次打击，因此，剖宫产的妈咪在产后恢复会比正常分娩者慢些。同时，因手术刀口的疼痛，妈咪的食欲会受到影响。
在手术24小时通气后，妈咪可先喝点萝卜汤，帮助因麻醉而停止蠕动的胃肠道保持正常运作功能。术后第一天，一般以稀粥、藕粉、肉汤等流质食物为主。在术后第二天，妈咪可吃些稀、软、烂的半流质食物，如肉末、蛋羹等，保证充足摄入。第三天后，妈咪就可以吃普通饮食了。
食补下奶的方法
奶水不足的妈妈在保证饮食均衡基础上，可适当多喝些汤，如黄豆猪蹄汤，鲫鱼汤等，但不要太油腻，宝宝不容易消化，可能会导致宝宝腹泻。还必须增加哺乳次数，做到按需哺乳，不要定时定量，保持愉快心情，充足睡眠。一般情况，每个妈妈的奶水都会满足宝宝需要的。
如果经过催乳后还是奶水不够的话可以给宝宝适当添加仿母乳配方的奶粉，避免影响宝宝的生长发育。
药补下奶靠不靠谱？
中药是可以催奶的，喝这些“催乳汤”是有讲究的，建议大家还是寻医就诊。另外，如果妈妈胃口不好，吃不下，可以补充蛋白质，各种维生素和微量元素，这样方能有效保证乳母和婴儿的营养充足。
奶多了要怎么办？
奶水多，要少喝汤汁类食物，清淡饮食，如果双乳房不胀不要用吸奶器吸奶，这样乳汁分泌会慢慢减少。如果双乳房胀痛，建议吸奶，防止乳腺炎的发生。保持乳汁通常，宝宝正常吸允，自身神经体液调节，会达到一个均衡状态的。
妊娠期糖尿病的妈妈如何坐月子？
妊娠期糖尿病,一般产后血糖会恢复正常,如孕期未使用胰岛素的新妈妈，产后正常饮食后可检测血糖小轮廓(空腹,三餐后2小时,22点血糖)，按非孕期标准，如血糖正常，可不予再监测，如血糖偏高，适当控制饮食和运动，间断监测。如孕期使用胰岛素治疗的新妈妈，产后胰岛素可降至分娩前1/3-1/2，根据血糖情况酌情调整。凡是患有妊娠期糖尿病，均予产后6-12周OGTT，确定是否存在糖尿病。
孕期糖尿病产后的血糖管理需要根据孕期血糖的水平以及糖化血红蛋白的水平调理，通常产后6周需要复查一次OGTT了解产后血糖的水平，如果饮食控制不能将血糖控制在理想水平建议药物治疗，防止演变为慢性糖尿病。
无语64953600
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余余吖
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从产房出来开始我就开始了吃鸡蛋的旅程，刚开始是红糖鸡蛋，红糖能 活血生血加快血液循环，加上鸡蛋包含丰富的蛋白质，制作方法简单，是产妇的食用佳品.
后面为了下奶吃的是酒糟煮蛋，湖北的特产，酒糟，味道甜美，配上鸡蛋一起煮，下奶效果显著，非常推荐宝妈能食用
每天点心是鸡汤和鲫鱼汤，鸡汤都是先过了一遍水的，把油撇点后在炖的喝起来很清淡又有营养，(我婆婆如果碰到比较肥的鸡还会在杀的时候就把油切掉，很贴心)
鲫鱼汤要煮的浓，浓汤既好喝有下奶，我月子里鱼汤也没少喝，鱼也吃的特别多，有了足够的蛋白质，奶水根本就不用愁.
奶的主要来源就是蛋白质，只要这个补充到位我想下奶这种是都是小问题，我的一日三餐没什么特别的，每天有肉有蔬菜，饭一定要吃饱不然你吃再多的蛋白质也白搭！
坚持母乳喂养，是最好的瘦身方式！
祝生活愉快！
营养师May姐
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第一方面：饮食中要保证充足的水分和蛋白质乳汁主要含有水，蛋白质，乳糖，脂肪，以及矿物质等成分，从它的成分里可以看出脂肪，乳糖，以及矿物质等的成分，都可以直接利用身体储蓄的，而蛋白质和水如果没有及时补充，那就会影响到乳汁的分泌量，也就是我们通常所说的没有奶，因此产后的蛋白质和水是非常重要。
第二方面：要注意饮食均衡。从以上的方面得知，如果长期饮食不均衡，也会导致身体里所储蓄的营养被消化掉，会导致妈妈的营养不良的症状，因此这方面也是非常重要，如果在孕期储蓄的脂肪比较多，那产后的脂肪就减少摄入，让乳汁分泌孕期身体储蓄的脂肪，而其他的微量矿物质，糖类等，也要适量的补充，这样才能促进有奶的同时，而且身体可以不长肉肉。
要具体到哪种食物，个人觉得在这个过程，只要食用后，宝宝没有异常症状，妈妈都不要偏食，只要正常饮食，保持营养均衡就可以。
作者介绍：
泰美宝贝Tina顾问
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细节一：早餐不可省。很多新手妈妈因为晚上照顾宝宝，往往会一觉睡到中午，或者是一阵慌乱之后往往就忘了吃早餐。如果不吃早餐，到了中午血糖降低，就会饥不择食，这样反而会摄取更多的热量。
细节二：晚餐要吃少。我们人体内的胰岛素是人体脂肪储存的推手，而晚餐时间是胰岛素分泌的高峰时期，这时候进食热量过高的食物或者是吃的油腻，再加上夜晚较少的活动量，多余的热量会很容易转化成脂肪，不仅使人发胖，连带造成动脉硬化，脂肪肝等健康问题。
细节三：每餐顺序要正确。
宝妈在进食每一餐的时候，都要符合健康的饮食顺序：
1.首先一点是先喝汤，这样可以很好的给予胃饱足感。
2.接着再吃主菜，也就是蛋白质类的鱼，肉，豆，蛋。这是修补阶段，因为它们对身体很重要，所以一定要吃足。
3.然后摄入蔬菜类，因为蔬菜有利于消化，同样不可缺少。
4.最后才是主食，因为米面等淀粉类在这时食用自然就能减量，主要用来补充基本的营养。关于水果，我们并不建议在餐后食用，因为这样会升高血糖，正确地做法是两餐间食用。
在这里小编顺便给大家科普一下何为月子餐：
月子餐就是产妇在坐月子的时候吃的餐点，中国坐月子的习惯古已有之，但祖先千年传承下来的很多习惯并不正确，比如：坐月子的时候要裹得严严实实，生完孩子每顿饭都要大鱼大肉。中国从汉代就有坐月子的习惯, 所谓月子餐就是月子期间的饮食和调理。月子餐又分为普通饮食和中医食补类。
我是妮宝
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叮当小悟空
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根据我的经验，就是多喝汤，少吃肉，汤水也要清淡，避免油腻，否则有可能造成奶堵了。
还有就是喝醪糟蛋花汤，即下奶还不长肉，还有一个很好的方法就是吃木瓜，喝牛奶。这个也很好用
以上这些都是我自己的经验，我感觉很有用，你可以尝试下，哪个对你更适合
欢迎随时关注我，互相交流
用户78895186173
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生完宝宝之后，一定要注意营养，毕竟产后分娩体质都是比较弱的，不注意汤水补充，自然体质就很难恢复，所以，不要只考虑注重身材，而忽视了自己的健康。我曾经在头条上看过一个叫‘郭桦珺’的老师，她也分享过文章，关于下奶方面的知识，着实让很多宝妈实现了这个梦想，你可以去找找这个人。
传茗妈妈
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月子期间食物要以细软的方式为主，米饭煮得软绵一些，有助于消化。一部分孕妈产后体力透支会有牙齿松动的情况，不要食用过硬的带壳的食物，对牙齿不好也不容易消化。
下奶又不长肉食物推荐
一、黑芝麻
1、功效：味甘，性平，有滋补肝肾、益血润肠、通便、通乳的功能。黑芝麻由于含有大量的脂肪和蛋白质，还含有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分，有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用，同时可以增加体内黑色素，有利于头发生长。
2、美食烹饪：黑芝麻椹糊、芝麻核桃粥、芝麻杏仁、黑芝麻枣粥等。
二、虾
1、功效：味甘、咸，性温，有壮阳益肾、补精、通乳的功能。虾的营养价值极高，能增强人体的免疫力和性功能，补肾壮阳，抗早衰。
2、美食烹饪：鲜虾炒、烧、炖皆可。妇女产后乳汁少或无乳汁，用鲜虾肉500克，研碎，黄酒热服，每日3次，连服几日，可起催乳作用。
三、鲤鱼
1、功效：煮食，可治咳逆上气、黄疸、口渴，通利小便。消除下肢水肿及胎气不安。作鲋，有温补作用，去冷气、胸闷腹胀、上腹积聚不适等症。烧研成末，能发汗，治咳嗽气喘，催乳汁和消肿。
2、美食烹饪：鲤鱼汤。
四、丝瓜
1、功效：具有清热、解毒、凉血止血、通经络、行血脉、美容、抗癌等功效，并可治疗诸如痰喘咳嗽、乳汁不通、热病烦渴、筋骨酸痛、便血等症状。
2、美食烹饪：丝瓜去皮，可炒食、烧食、做汤食或榨汁用以食疗。
五、茭白
1、功效：清湿热、解毒、催乳汁；其中的豆甾醇能清除体内活性氧，抑制酪氨酸酶活性，阻止黑色素生成；软化皮肤表面的角质层，使皮肤润滑细腻。适宜高血压病人、黄胆肝炎患者、产后乳汁缺少的妇女。
2、美食烹饪：素炒茭白、油焖茭白等。产妇催乳的方法：茭白五钱至一两，通草三钱煮食。
注意：1、茭白性寒能发旧病，凡肠胃虚寒及疮疡化脓者勿食。2、茭白属酸性食物，服用磺胺药时禁食茭白。
六、木瓜
1、功效：健脾消食、补充营养、提高抗病能力，通乳抗癌、抗痉挛。 2、美食烹饪：木瓜茶、木瓜花生大枣汤、木瓜鲫鱼汤等。
七、小米粥
1、功效：一般粮食中不含有胡萝卜素，小米每100克含量则达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首，等重量的小米中含铁量比大米高一倍。小米能开肠胃、补虚损、益丹田。
2、适用人群：可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者；尤其适于产妇乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香。
八、紫米粥
1、功效：紫米比一般的白米营养价值要高一些，富含铁、锌、锰、铜等微量元素，其蛋白质含量要高30%，脂肪酸和维生素的含量也比白米高。紫米有补气益血、滋阴补肾功效。
2、适用人群：益于营养不良，体质虚弱者；尤其适合产妇、老人和儿童。
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这个阶段月子餐或者说营养餐要做到的功能，一方面是补偿在怀孕期间以及分娩过程中身体的损耗，帮助身体的功能进行恢复。其次就是为产妇的乳汁分泌打下营养基础，更好的哺育婴儿，保证婴儿的健康。
因此，所谓月子餐的原则，根据不同阶段有着不同的要求。
首先是产后初期，一般来说，顺产的产妇在术后第一天就可以开始正常吃饭了，而如果是剖宫产产妇，一方面在术后六个小时完全可以吃一些以碳水化合物为主的、较少膳食纤维的流质食物，一般来说，在第一天流质食物之后，可以采用半流质的食物吃个一两天，进而恢复到正常的饮食。
产妇有可能会出现疲劳无力、胃肠功能差的情况，这个时候要警惕低血糖。方法是可以准备一些健康的零食或者增加餐次，同时在第一周相对来说可以选择一些比较清淡、比较细软、容易消化的食物。比如面片、混沌、挂面、粥、蒸煮的蛋类、切碎的蔬菜等。
如果产妇感觉自身状态恢复得很好，其实只要不暴饮暴食，一般的正常饮食也是没有问题的。
这个阶段要重视的是尽早的跟婴儿进行接触，让婴儿多吮吸乳房，从而促进乳汁的分泌。对于使用母乳代用品，应当慎重。
在产后2到6周期间，饮食核心就是食物多样，不要过量即可。蛋白质上应当保证、同时饮水量也要充足。注意调节心情，保证充足的睡眠。