50岁以后的人不做哪些事，才能提高睡眠质量？

为提高睡眠质量，中老年人应该避免作息不规律、晚餐过饱、睡前饮水过多、过度忧思、睡前从事刺激性活动、长期服用安眠药等习惯。下面，“问上医”将为你详细介绍。


哪些行为会影响睡眠质量？

• 作息不规律，如退休或生活习惯发生变化。
• 晚餐过饱，晚饭吃得过多可能会导致腹胀、恶心或消化不良。
• 过度忧思，如担心子女、自身疾病。
• 午睡时间超过30分钟。
• 睡前从事刺激性活动，如饮酒、喝咖啡、茶及吸烟等。
• 睡前大量饮水，导致夜间如厕次数增加。
• 睡眠环境过热、有噪音、灯光太亮或床上用品不舒适。
• 长期服用安眠药。

哪些习惯有助于提高睡眠质量？

• 保持良好的作息，无论是否退休，每天都应在同一时间睡觉和起床。
• 睡前避免进行刺激性活动或看电子屏幕，可以在床头放一本小说，每晚读一章，或者睡前听舒缓的音乐、洗个热水澡、练睡前瑜伽。
• 睡前4小时内不要喝太多水、抽烟或喝酒、咖啡、茶、可乐等饮品，可以喝一杯热牛奶。
• 保持良好的睡眠环境，尽量使卧房隔离噪音、使用遮光性好的窗帘、舒适的床上用品，而且上床后马上熄灯。
• 睡觉时，不宜太饿或太饱，太饱会难以入睡，太饿则容易醒来，夜间醒来时不要吸烟和吃东西，以免形成习惯。
• 减少白天的小睡时间，控制在30分钟以内。
• 保持乐观积极的精神状态，多与朋友交流，适量运动，如每天散步30分钟，但睡前3小时内避免运动。
• 慎重使用安眠药物，使用前需咨询医生意见，并考虑自身情况和药物的特殊安全性。
• 如果伴侣还不睡，可以睡在另一张床上或其它房间里，以免互相干扰。

小贴士：一些健康问题也可能导致失眠，如慢性疼痛、哮喘，应积极治疗，以提高睡眠质量。以上内容由“问上医”整理，想了解更多权威、有趣的健康知识，欢迎关注我们！

答：人过45岁，基本也算是到中年，随着年龄的增长，到50岁以后，身体的各项机能也在渐渐衰退，随时都可能出现各种疾病的潜在危害。而且一般到了这个年龄，大多数人会出现失眠的状况，继而致使精神状态不佳、身体疲惫等的现象。


为提高睡眠质量，晚上这三件事不要做
1、晚上最好不要吸烟，同时浓茶、咖啡等也不要喝
因为饭后喝茶，会稀释胃液影响食物的消化，而且茶叶还会妨碍人体对铁元素的吸收，久而久之引起贫血的症状。并且烟、茶和咖啡等还会刺激大脑神经，从而使大脑处于兴奋状态，不利于入睡。
2、忌吃安眠药
在平时生活中，很多人因为时常失眠会在上床睡觉前服用几粒安眠药，从而达到入睡的效果。据专家表明，有将近一半的失眠患者都伴有抑郁、躁狂等精神问题，且90%以上抑郁患者都有一定程度的睡眠障碍。
小贴士：长期的慢性失眠状况可能导致抑郁症发生，长期滥用镇静安眠药物很可能会导致精神方面疾病，所以建议大家平时无论什么情况下，都要适当服用，尽量不用。
3、饭后忌吃水果
现在大多数家庭都渐渐的讲究起饭后吃点水果，其实这是一种错误的习惯。因为当食物进入胃以后，需要经过l～2小时的时间消化，如果在这个死后吃一些水果，它只会被吃饭时还没消化的食物而阻挡，从而会引起腹胀、腹泻或者不消化等的症状。

人过中年，晚上饮食习惯一定要在意，有时间多出去走走，养成一种健康的生活状态。

谢邀。本人己过五十，现在是吃得香，睡眠也很好。自我总结50岁以后的人，切记不要做以下三件事：一、学会放下，顺其自然。当我过了五十岁以后，感到生命很短暂，舜间好象就进入了老年，以前把工作看得高于一切，现在把身体健康看得高于一切了。不再争强好胜，不再与别人攀比，保持一颗平常的心对待生活中发生的一切，不以物喜，不以己悲，对人和事有颗包容之心，不与人为敌，与人为善。二、不要吃咸萝卜操淡心，管好自己，少说话，多做事。对家人和朋友尽量不要过分多事，每个人对事物看法不同，人老了对各种事看法成有局限性，帮人也力不从心，尽量不做费力不讨好的事，自己受气，别人又不感谢。三、不做损坏身体健康的事。不熬夜，不做超负荷的事，养成良好生活习惯，按时吃饭和睡觉。不做以上三件事，定能提高睡眠质量。

1 晚上吃太多
因为年龄的关系，50岁之后的人胃功能慢慢退化，消化系统已经明显大不如以前，如果还长期晚上吃太多，睡觉的时候胃中会一直有东西，对睡眠质量影响很大。
2 晚上喝过多水
喝水是个好习惯，但是并不适合在睡眠之前。特别是50岁之后，泌尿系统下降，晚上喝多了水不但可以引起眼部浮肿等问题，还容易产生憋尿的习惯，深夜忍不住爬起来上厕所。
3 白天进行剧烈运动以及过多的运动
50岁之后保持健康的运动量是必不可少的，但是过多以及剧烈的运动已经不适合50岁年龄段的人，因为这些习惯会让本身潜伏的身体隐患冒出头来，剧烈运动不但容易引发心脏等疾病，还大大的影响睡眠质量，如果本身有腰部肩部隐患的人，夜里会疼的睡不着觉。

1、饭后忌吃水果
饭后吃点水果是一种非常错误的生活习惯。食物进入胃部以后，需要经过l～2小时的时间进行消化。如果饭后立即吃水果，水果会被先前吃的食物阻挡而不能被消化，会引起，腹胀、腹泻或者便秘等症状。


2、饭后忌饮浓茶
饭后饮茶，会冲淡胃液，影响食物的消化。茶叶还会妨碍铁元素的吸收，时间长了会引起缺铁性贫血。饭后至少半小时后再饮茶，量也不要太多，尽量饮用淡茶。


3、饭后忌唱歌
刚吃完饭，身体中的血液多集中在胃部，大脑处于缺血状态。此时如果唱歌，会增加大脑的兴奋度，使得用于帮助消化的血液赶来支援大脑，导致胃部缺乏血液供应，影响正常消化。因此，中老年朋友刚吃完饭，最好休息一下，再进行娱乐活动。


睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，搓一搓脚，促进血液循环，可改善睡眠质量。可以选择一个合适的枕头对睡眠很有帮助，人的一生有三分之一的时间都在睡眠中度过，所以选择一个合适的枕头十分重要，填料有一定的支撑力流动透气（荞麦壳就是不错的选择），促进头部血液循环，改善睡眠质量，科学的结构（满足仰睡和侧睡颈椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲线及承受力），这样不仅能提高睡眠质量，还能呵护颈椎。

50岁之后不做哪些事情才能够提高睡眠质量。


人们到50岁的时候，也许新的烦恼真的说来就来了啦，因为这个时候我们要面对我们的工作能力下降了，收入减少，而我们的儿女，可能要成婚了，要一大笔钱了。有些甚至已经有孙子啦，面对着新的情况，我们的关系会复杂起来，烦恼就会多起来，我们可能真的会睡不着了。
我认为在这个时候我们不应该做下面的事情。
首先，我们不要以为我们能管小孩的事。我们对他们的工作，婚姻，家庭，最好是少插手。如果有条件，我们你最好不要跟他们住在一起。我们不要迷恋我们上一辈子那种三代四代五代同堂的那种荣耀。否则我们看见我们的下一代人那种宅男宅女的样子，我们会徒增烦恼，晚上真的会睡不着的。
第二，我们不要让儿孙认为我们的能力是无限的。我们要让他们知道我们真的不能为他们找到好工作。对他们的升迁，我们也没有任何作用，这样我们就不用冥思苦想的用我们的关系，为他们谋到更好的工作和职位，更不用为他们去请客送礼。否则这些纷繁的关系真的会影响我们的睡眠的。
第三，我们不要试图去影响儿孙的婚姻。除非我们的儿孙要娶要嫁的人是大丑大恶之人，否则我们就听起自然吧。
有一户人家，夫妻双方都有他们自认为很体面的工作。他的儿子大学毕业，到别的城市去工作了，而且谈了一个很漂亮的女朋友。本来他们是可以有一个非常美好的家庭的。
但是这两老口子却嫌弃未来的儿媳是农村户口，认为会影响他们未来的孙子孙女的智力，就强力干预儿子的婚姻，在闹得不可开交之后，那未来的儿媳就自动的退出了。接着这两口子又用一哭二闹三上吊四吃药的方式，要儿子回到他们那个城市工作。他儿子的工作也是他们给找好的。
他的儿子回来了。没做几天，就不去上班了，而是呆在家中玩游戏。
又在他们强力敢于之下，这儿子才去工作。但是，这儿子好像得了什么抑郁症吧，在某一个早晨出门的时候见人就叫恭喜发财。当天被单位的车送回来了，因为他见人就叫恭喜发财！他这个恭喜发财，一叫就叫了好多年了。直叫得父母心酸落泪，有时候他们即使睡着了，也被他的恭喜发财叫醒了。他们还能睡吗？
第四，千万不要把自己的钱财和房产，统统交给我们的儿子或者女儿了。有些人认为卖掉自己的房产，把钱全部交给儿子女儿，让他们到城市买房，然后去跟他们住，多好呢。我们有一个亲戚就是这样的。他们去跟小孩生活五个月左右，儿子儿媳就劝他们回来了。他们没地方住，儿子儿媳就说给他们在家乡租一间房子给他们住。于是他们原来100多万的房产，现在就换了一间十多平方米的住房，还是租来的。现在老头有病了，租房的人也暗示他们搬走了。每当说起这件事，他们老泪纵横。他们还能睡着吗？
笫五，千万不要拿自己的钱财去参加什么投资理财。我们做我们的本职工作一辈子，其他的投资理财，对我们来说就是隔行如隔山，满是套路。我们往往会血本无归。有一个阿姨就瞒着自己的家，投资了100多万买商铺，本来也是想给自己或者给儿孙一个很好的未来。但是，它们却遇到骗子了。现在他还跟那些同样的受害人偷偷的打着官司。每天在受害者群里面说几句，叹几声，想必这种情绪也会带到他们的睡觉之中，影响他们的梦。
第六，我们不要干预儿子，孙子的教育。除非我们是影响力很大的教师和教育家。有一个老头跟儿媳争吵关于孙子的教育，最后动起手来把儿媳打回娘家，在娘家养伤几个月。从今以后不但他睡不着，他儿媳也睡不着了，他亲家也睡不着了。我们要知道在现在的社会，我们比年轻人差多了，我们实际上就是一群笨蛋。我们还想去影响下一辈的教育是不是有些不自量力。
第七，不要过度的养生，也不要过度地搞体育活动。有一些人为了免得到免费的理疗体验，半夜就爬起来去排队了。这不是影响睡眠的问题，而是根本没有睡觉。有一些人每一天参加很多种体育活动，跑步，跳舞，打球，游泳，几乎每个地方都有他们的身影。这种情况，即使是他们晚上睡着了，但是他们真的能睡好吗？这种睡觉睡得好有什么用呢？
最后我们要明白，以后，我们的最后的日子大部分是两口子一起过的，那些儿女啊，孙子孙女啊，就是我们的住处的过客而已，我们好好招待他们之后，他们就会分奔前程了，享受他们的工作生活和娱乐了。如果我们两口子以前有对不起对方的事情，那就不要继续啊！我们要让对方睡好，我们自己也能睡好了，因为，以后我们就是对方的影子啊！
祝大家睡好，祝大家的家人睡好。晚安！

的确随着人的年龄的增加其身体也将慢慢衰老，50岁以上的人们身体技能早已进入了衰老阶段，为此这一时期的健康逐渐成为茶余饭后的重要话题之一。当然要想身体健康，保证自己的优质睡眠又成为人们绕不开的话题。
其实睡眠不只是对于50岁以后的人，对于各个年龄段的人都一样重要。婴幼儿有了好的睡眠才能保证身体的良好发育，学生期间有个良好的睡眠才有充沛的精力学习文化知识……50岁以后的人若有好的睡眠，不仅有利于身心健康，更利于延年益寿。
在我们现实生活中，50多岁的人，工作进入了一生的辉煌阶段，单位上各种事务压在了自己肩头，同时家庭中老人们的身体问题等等逐渐成为你绕不开的槛。社会单位家庭的种种压力将严重透支着你的身体。因此许多50岁以上的人的身体都处在亚健康状态。这时的良好睡眠无疑对缓解自己的身心疲惫、尽快恢复身体健康具有至关重要的作用。因此要想好好休息应做到以下几点：
一，晚饭后不再忙工作及为家务事焦虑。这一时期的人们个个都是单位家庭的顶梁柱，这一时期的我们往往以为我们在单位在家庭非常重要，好似没有了我们地球不能转动似的。其实让我们放松一下身体放松一下心情，把任务该托付的托付，该放下的放下，这时我们再看看家庭依然温馨，单位依然运转，太阳依然灿烂，景色依然美好。
二，晚饭后不再和浓茶及碱性饮料。当我们的身体需要运动时它会分泌碱性物质以提高我们大脑的兴奋度和肌肉运动能力，一旦我们身体开始分泌酸性物质，我们的身体将放松下来，大脑的注意力也不再集中。因此我们要想有一个好的睡眠，你睡前切忌碱性饮料的摄入。
三，晚饭后勿做剧烈运动。剧烈运动需要很长一段时间平静下来，即便你的身体肌肉放松了下来，你的大脑也未必能够很快安静下来。此时的你若匆匆进入睡眠，即便很快睡去，那些纷纷扰扰的梦境也难以让你谁得消停。
四，睡前不要进食。我们的休息应该是身体全方位的。你想你身体各个器官都想休息了，可你的消化系统不能啊，它们还有任务呢！它们工作再如从前一样给它那么一点薪水，它们干吗？于是乎它们通过大脑向心脏要薪水，心脏又得通过大脑向肝脏要新鲜血液，肝又要氧气……这样的睡眠质量一定不好。
另外，睡前不要看刺激性影视剧特别是恐怖片；放下心中不快之事；不要枕得过高……

感谢邀请，亲亲，您问这个问题就非常好，现在依然还是有很多人没有这样的观念，总是问我该做什么或者吃什么可以让身体更好，而不会问，我不该做什么或者吃什么让身体更好！
我的建议是:
1.三餐规律的同时，饮食不要过于油腻，

晚上不要吃夜宵！
2.尽量戒酒，戒烟！如果戒酒戒烟，可以喝鱼腥草，鱼腥草是天然的抗生素，可以更好的帮助你戒烟戒酒！
3.心态要平和，不要经常生气，晚上9点开始泡脚，泡完脚就上床休息！早上早起！
大概就这些了，最后，不管是50岁以后还是以前，其实都一样，有一句话是这么说的:你现在的做法决定了你10年后的生活，不仅仅用于创业，对于我们的身体健康也是一样的，从年轻就要开始养生！
回答完毕，欢迎大家在评论区补充！感恩！

谢邀，一，不要有忧虑。
二，不要有生活规律打破。
三，不必有过多的兴奋。
四，不要对未来充满失望。
总之，安安心心的过原有的生活，不悲伤，不忧愁，不激动，平平淡淡的过，就可以了，睡眠质量也会提高。

答，人过五十岁，身体在慢慢变老，所有的嚣管都在发生变化，所以要注意了，由于工作繁忙，在加上老人一天天老去，父母又都不行了，今天住院，明天看病耗费了你挺大精力，孩子的学校也快高考，上有老，下有小，生活的重担很累，让你没精力去打点自己，等等他们都去世了，你也一身的病了，所以，你要为自己的健康着想，好好的查一下身体，每年单位都要检查身体，就好好看一下，花不多钱，调理一下，所以千万不要向我一样，在四十岁，就得了血栓，半身不遂了，只好下岗内退了，还好，我治的及时，加上天天走，才免了瘫痪，首先是要有足够的睡眠，我为什么没有睡好觉，是因为先生得了腰间盘突出，u测得要死，我半夜才下班，回来又弄他，每天只睡二小时，就天眩地转的，只好看看，高血压，也没时间休息，弄得我神色不安，如果休息好了，是不会得血栓的，现场有肝病，也是个难受的病，也要养，为什么有的人能活的久，人家知道保健，生活有规律，这样大大减少了疾病的发生。我的那个家和单位确实是太累，让我.得了不少病，这就说明人要平时就注意自己身体吃好睡好，不要总看你的手机，睡觉把手机放远点，让自己健康成长，活的更好。