剖腹产产后怎么恢复？

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我两胎都是剖腹产，第一胎是因为中央性胎盘前置医生担心会大出血，38+2周就住院手术了，3.8kg女宝。胎儿有点大，所以医生建议竖切。
二胎想顺产，所以从孕12周开始坚持每天散步三公里，但到后期胎位不正（始终横位）脐带绕颈两周，胎儿过大，没办法又再次剖腹，男宝4.05kg，两次剖腹，让我对生娃有了恐惧感。由于剖腹破坏了人体的经络布局，身体恢复不好，很容易落下病根。
所以为了使姐妹们产后能有充沛的体力照顾宝宝，过来人的我建议剖腹产后做做到这几点，才有利于身体的恢复。
1.尽量少起身，多平躺
我剖腹产后5天出院。回到家婆婆只负责给我做饭，洗宝宝的衣物，其他都不管。晚上婆婆找各种理由就是不愿起来帮我照顾宝宝。而老公白天上班晚上还要照顾大宝，所以二宝哭闹他根本听不到。
几乎都是我一个人在照顾二宝，频繁的起身导致伤口最下面一节裂开，细菌感染化脓导致我高烧40度，半夜挨跑到医院重新看病。
老公被医生骂了一顿，之后强烈要求我要多卧床休息。少起来活动，伤口恢复不好，是会落下终身病根的。

2.多按压小腹
在医院每天都有护士来帮按压小腹，哪怕忍着巨痛，也要让她使劲按压，可以促进恶露的排泄。
剖腹产不同顺产，恶露会随着宝宝的出生被排出体外，剖腹产都是靠人工帮忙排泄的。
所以回到家，每天我都让家人帮按压小腹一次，力度在自己能承受的范围内即可，脏东西排除干净，子宫才能得到更好的恢复。
3.不要过早使用收腹带
剖腹产不同于顺产，一周之后就可以用收腹带。剖腹产后半个月就算伤口看起来恢复得差不多也不能马上使用收腹带，子宫上的伤口要一个多月才会慢慢愈合，收腹带用得过早，伤口被强制收缩，容易发炎或是恢复得不好。

慧慧03

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我是剖腹产，就讲讲我得剖腹产经历吧！我几乎目睹了全过程，农历十一月十一日早晨六点半左右，朦朦胧胧中感觉下身有好多水流出来，去了趟厕所见还有一点红血丝，就赶紧打电话问我妈妈，我妈告诉我说赶紧去医院吧唧这是羊水破了，然后我们就收拾东西开车去医院，到了医院医生检查说羊水不多了，而且宝宝脑袋有点大，还有点翘翘着，最好是剖腹产，可是婆婆想让自己生然后老公就去办理了住院手续'，下午一点的时候医生来问我有什么感觉没有，我说没感觉医生给我检查说是就开了一个骨缝，医生说不让等了，剖吧！不然羊水很快就没了，两点半开始准备手术，插尿管，刮下边的毛，然后进入手术室，躺在手术台上，心里那个怕呀，然后打麻醉药，插氧气，我感觉自己当时就像一头认人宰割的猪一样，麻药起效了，开始手术，我抬头一看头顶上，妈呀，上面的灯具能照出我的肚子来'我就看见医生拿剪刀把我肚子剪开一道口子，然后另一个医生在我肚子上使劲按，还有一个医生就把手伸进我肚子里把宝宝抱出来了，当时是下午两点五十六分，然后就听见宝宝哇哇的哭了两声，然后医生告诉我说是个大胖小子，当时激动的留下了激动幸福的泪水，然后医生把宝宝保出产房给给撑体重去了，我还在手术室里，医生还是在我肚子上使劲按，就看见好多血，还有羊水，哗哗往外流，按了一会医生开始给我缝刀口了，因为我肚皮比较厚，缝起来也麻烦，我就看见医生拿着镊子还有线在我肚子上一针针的缝起来，当时那个恐怖啊！然后在刀口处又插了一根细管因为肚皮厚的原因，血不好往外流所以插管子，缝完以后我就出了手术室，回到病房，五六个人又把我像抬猪一样抬到病床上，我一点感觉也没有，我还用手掐了掐大腿，还是没感觉，就像没有腿夕阳，到了半夜两三点的时候，麻药劲彻底过去了，刀口开始了撕心裂肺的疼，我手抓着病床的栏杆，我都感觉要被我扯断了，老公拉着我的手说，别抓栏杆，你手会痛的，要是疼得受不了就抓我得手吧，当时疼得不知道东西南北了，抓起来就用那劲，后来老公告诉我说他的手当时差点被我捏断了，他都不敢哼哼，我还寻思我没我都要命了你还哼哼呢，第二天，撤了尿管以后又是要命的一件事情，尿管撤了有尿怎么办啊！自己起床尿呗，关键是起不来啊！我搂着老公的脖子，妈妈在我后边扶我，脸上的汗水就像被雨淋湿了一样，好不容易坐起来了，差点喘不上气，慢慢的站起来，当时就感觉一口气上不来了，严重的缺氧，慢慢的挪动脚步就在病房里有个尿痛，直接尿了，当时病房里还有一个孕妇跟家属。那时候顾不得害羞了，就想着赶紧尿完了就舒服了，医生让活动活动，防止屁股起疮，我又走了两步实在是没力气了，老公又扶我躺下，现在是起来了又倘不下了，肚皮那个疼啊！慢慢的有了第一次第二次就好多了直到第五天出院我已经能自己起床了，到现在已经半个月了，刀口还是有点疼，不过还好，想想当时我也不知道哪来的勇气去看手术的过程，现在想想还后怕，唉！宝妈们看看吧！没有生的也不要害怕，早晚都有这么这么一天的！

关于剖腹产后怎么恢复
之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，立即就.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。
关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！

一：恢复正常的饮食结构。在怀孕期间，为了帮助孩子补充营养，妈妈们总是补这个补那个的，要想在产后恢复身材，那当然首先要远离怀孕期间的饮食结构咯，产后初期因为身体虚弱，建议也应该补充多点营养先，等到3个月后，把饮食以蔬菜、水果，和粗粮为主!
二：勤运动。产后身体虚弱，可以多休息一点，但是也不应整天呆在家里，尤其是3个月后，应该开始多连一些瑜伽或跑跑步!
三：保持正常心态。要想恢复大肚子，保持心态很重要，根据很多研究得出，正确的心态是减肥成功的有力保证，因为这是一种潜意识的影响，平时可以多听听轻松的音乐，但是不要听着睡觉，否则会造成睡眠质量不高，或者睡眠质量过高都对减肥没有帮助!
四：坚持减肥。作为减肥，尤其是肚子的减肥，妈妈们不能以为1周10天，就能够有明显的效果，应该坚持2个月以上，根据正确的生活方式和减肥方法，坚持就是胜利!

张振龙主任医师

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作为女性，结了婚以后是需要生孩子的，而且大多数女性选择剖腹产生孩子，剖腹产虽然有一定的好处，但同样会给女性身体带来很大的伤害，比如伤口需要一段时间的恢复，恢复后容易留下疤痕，所以产后要懂得相应的修复措施。那么下剖腹产后如何恢复呢，接下来我就为大家详细介绍一下。

首先，剖腹产术后最重要的是伤口的恢复，即伤口不发生感染、不出血而顺利愈合。只有伤口愈合了，产妇的活动度才能更大，更快的恢复原来的生活状态。

1、平时要注意合理饮食
剖腹产后饮食注意要点少食多餐，每次可以吃好几顿，但每顿不要吃太饱；细嚼慢咽，给胃一个反应的时间，逐渐缩小胃容，晚上不要吃过多油腻的东西，容易脂肪堆积，不过还是要保证营养供给充足，尤其是要哺乳的妈妈，更是要注重产后营养，科学的恢复身材。

2、产后不可剧烈运动减肥
产后剧烈运动很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。甲方肥是一个慢过程，不需要做剧烈的或强度大的运动，一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒才有效果。

3、喝温开水
因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。每天早上先喝下一大杯凉开水，但不要一饮而尽，凉水可以刺激肠胃蠕动，使内脏进入工作状态，在清晨，排出体内垃圾是非常重要的，产后不久常会被便秘困扰，不妨在饮水中加一点儿盐，正确的喝水习惯会为你的“美腹计划”提速的。

生产后，孕妈妈需要做月子来弥补生产给身体带来的亏损，而食补是最有效的方法，剖腹产后如何饮食呢？
剖腹产坐月子的饮食方面宜清淡，不宜即时进食高热量的食物，剖腹产后一周内禁食蛋奶、发酵食物及牛奶，以防止胀气，一周后可开始摄入鱼、鲜奶、鸡精、肉类等高蛋白含量食物，以协助腹部受创组织修复。

同时，不能使用含深色色艳跟咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物，多吃高营养、高暖量、易消化的食品。另外，剖腹产坐月子两周内要避免大鱼大肉。
为了提高营养的摄入，在肠胃功能恢复之前，可以将鱼、肉熬成汤食用，两周之后再食用肉类。比较油腻的汤也要谨慎食用。
剖腹产后不要老躺着，也要进行适度的运动，促进伤口的恢复，想选择剖腹产生产方式的孕妈们可以提前了解一下！

孤独的拾荒者

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因为那会儿出血较多，所以在月子里喝了一个月的阿胶。伤口长好以后我每天都涂芦荟胶，所以疤痕也长好看了不少。子宫恢复期还是要休息好！这就需要你老公来配合，多帮你分担些！

老逗孩子王

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生孩子坐月子如同女人第二次出生，非常关键。我老婆两胎都是剖腹产，产后护理工作主要我在做，我和你分享剖腹产后恢复的经验。用一句话概括重点就是：剖腹产后要护好伤口、搞好清洁、做好月子、补好营养。

剖腹产后面临第一大的问题是伤口痛。所有的护理都要考虑对伤口影响。好好的肚子上划拉一道长长的刀口，从里面的子宫，到腹膜到外面的肚皮，全部收到损伤，全部缝针，虽说不是很大的手术，却是痛起来要命。产后1-2天基本是卧床输液，术后八小时之内不能吃东西，也不能挪动下床。那么，作为老公也好妈妈也好，一定要帮产妇擦洗身子，特别要轻轻擦洗下身的污血，更换屁股下的脏垫子。同时还要帮产妇揉捏腿部活血。

接下来，护理的关键是要及时排气排便。八小时之后可以适当吃流食，可以喝点鱼汤、萝卜汤或者四磨汤或稀饭，方便肠道蠕动排气排便。到了时候第2-3天，一旦产妇肠子放屁之后，家属就可以帮助产妇下床走动。记住，产妇刚拔尿管，镇痛泵刚拿掉，会明显感觉到伤口的痛楚，搀扶产妇下床、走动时一定要动作轻柔，幅度要小。
要加强营养。接下来产妇月子里要加强营养，多吃些土鸡蛋、鸽子炖汤、乌鱼炖汤等，饭菜以清淡为主，不能吃辛辣刺激食物，因为不利于伤口愈合，也对哺乳不好，妈妈月子里吃的很多东西都会通过奶水影响宝宝。
要经常给伤口清洗换药。剖腹产住院时间一般五天左右，在院期间医生会经常查看伤口，帮助换药。出院回到家，也要每隔1-2天帮产妇用碘伏清洗伤口，然后换上新鲜医用纱布，这样有利于伤口恢复更快。在家换药时要特别注意伤口有无瘙痒、红肿、疼痛等发炎症状。
上面说了几个要，下面说说不要，剖腹产宝妈不要在床上弯腰久坐，因为这个坐姿刚好会折叠刀口，对伤口愈合影响很大。如果是要给宝宝喂奶，一定要找到合适的体位和姿势，防止影响伤口，造成反复发炎。不要做大幅度的动作，比如大幅度弯腰、扭身、提水等动作都会影响伤口愈合。半个月内，产妇不要过多抱孩子，此时的产妇很虚弱，过多抱孩子会腰酸背痛，孩子就让家人多抱抱吧。强调一点，剖腹产后两个月内，不要做剧烈运动，特别不能剧烈啪啪啪，不能做瑜伽，如果爱美的女士要重塑玲珑身材，还是等日子长点更好。剖腹产后洗澡不能太早，术后两周方可，之间没洗澡有些宝妈会说很难受怎么办？可以由老公或者妈妈帮忙，把毛巾浸湿拧半干，擦洗身子，产妇下身、背部要重点擦洗，每天擦洗一次，这样宝妈会很干净清爽。由于产后阴部断断续续流血较多，产妇可到超市买一些一次性全棉内裤更换。
这样坚持一个月后，产妇恢复比较好，将为以后的生活打下良好基础。

A快乐欣航O

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我作为三个孩子的宝妈，而且都是剖腹产就这个问题，说一下自己是怎么恢复的。
我生大女儿的时候跟着老公在重庆，因为是头胎什么也不懂，亲人也没在身边，平时就是听医生的话，过了预产期一个星期肚子一点反应也没有，医生非让住院，后来打点滴没几分钟羊水就破了，宫口一点没开，医生说为了胎儿健康必须剖腹产，那时候吓得就什么都听医生的，女儿生下来七斤二两，那时候我还年轻又比较瘦，刀口恢复得很好。
二胎是在老家剖腹产的，条件比不上大医院，坐月子婆婆天天让吃鸡蛋，那个月长了十几斤，都长在肚子上了，我平时都有带束腹带，看满了月刀口的地方很难看，怎么形容呢，就想股沟！二宝两岁多我做了一年代课老师，每天站着讲课，没想到这一年下来我居然瘦下来，肚子也没有了，刀口和肚子那里都是平平的。三胎的时候肚皮就有点不会恢复了，坐月子基本都躺着，感觉比前两次也比较吃力，出了月子又带了一个多月束腹带，平时也会在网上看收腹的运动跟着做一下，坚持就是胜利✌。

手机用户62427175404

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当麻药的效用过后，刀口的疼痛开始慢慢袭来。如何能够在剖腹产后尽快进入做妈妈的状态，并保持身体的健康和心灵的愉悦，以下是来自其他妈妈和医生的建议。
这是一个很好的机会，我们一起来了解剖腹产手术后会发生什么?你该怎么做?

产后6小时以内：
躺着的姿势：术后回到病房的妈妈需要头偏向一侧、去枕平卧。去枕平卧的原因是大多数剖腹产选用硬脊膜外腔麻醉方式，术后去枕平卧可以预防头痛；同时，平卧位头偏向一侧，还可以预防呕吐物的误吸。护士会将尿管引流袋及输液管妥善固定放置在合适的位置，并在产妇臀下垫好卫生巾，还会定时为产妇按摩子宫，观察子宫收缩和阴道流血情况。
腹部放置沙袋：有时护士会在产妇的腹部放置一个沙袋，这样做是为了减少腹部伤口的渗血。护士们会按规定每隔一段时间为产妇测量血压，查看面色，测量脉搏和体温，每隔一段时间观察小便的颜色、尿量的多少、尿管是不是通畅等等，并将这些情况记录下来。
及时哺乳：宝宝饿了，护士会把他抱给妈妈，妈妈一定要将这最珍贵的初乳喂给宝宝。这是值得回味的经历，留给宝宝也留给自己。宝宝的吸吮还可以促进子宫收缩，减少子宫出血，使伤口尽快复原。
禁食：在术后6小时内应当禁食。这是因为手术容易使肠子受刺激而使肠道功能受到抑制，肠蠕动减慢，肠腔内有积气，因此，术后会有腹胀感。为了减轻肠内胀气，暂时不要进食。
产后第一天(6小时以后)
躺着的姿势：产妇产后平卧6小时以后就可以枕枕头了，这时最好采用侧卧位，可以将被子或毯子垫在背后，使身体和床成20～30度角，这样可以减轻身体移动时对伤口的震动和牵拉痛，会觉得舒服一些。
止痛的办法：麻药劲过了以后，大多数产妇会感觉腹部伤口疼痛，这时可以请医生开些处方药，或者可以使用阵痛泵缓解痛苦。
尽快进食：剖腹产6小时后可以饮用一些排气类的汤，如萝卜汤等，以增强肠蠕动，促进排气，减少肚胀，同时也可以补充体内的水分。但是，一些容易发酵产气多的食物，如糖类、黄豆、豆浆、淀粉类食物，应该少吃或不吃，以防腹胀更加严重。
尽早活动：此时特别需要注意保暖以及各种管道的畅通情况;勤换卫生巾，保持清洁;腹部的沙袋需放置8小时;12小时后，产妇在家人或护士的帮助下可以改变体位，翻翻身、动动腿。
术后知觉恢复后，就应该进行肢体活动，24小时后应该练习翻身、坐起，并下床慢慢活动，条件允许还应该下地走一走，运动能够促进血液循环，使伤口愈合更加迅速，并能增强胃肠蠕动，尽早排气，还可预防肠粘连及血栓形成而引起其它部位的栓塞。
产后第一个星期
大量饮水：产后的三到五天内，妈妈的身体还是很虚弱。伤口仍然疼痛，年轻的妈妈会有便秘和肿胀的感觉，这是麻醉所引起的，因此大量饮水是非常必要的。最好引用热茶和不低于室内温度的水，这些都能促进肠子的蠕动。
及时排便：剖腹产后，由于疼痛致使腹部不敢用力，大小便不能及时排泄，容易造成尿潴留和大便秘结。因此更应该按正常的作息，养成习惯，及时大小便。
请家人都来帮忙：剖腹产的妈妈一般是5-7天出院。在出院之前，年轻的妈妈需要找好能够帮助她共同分担家务劳动、做饭和带孩子的帮手。最好是爸爸能够休假，或者孩子的爷爷、奶奶、外公和外婆能够提供帮助。
因为，剖腹产分娩的妈妈比自然分娩的妈妈需要更多地“做妈妈了的感觉”，因此她们常常抱着孩子不放手，所以其他的工作应该有人为她分担。
饮食：当产妇排气后，饮食可由流质改为半流质，食物宜富有营养且容易消化。可以选择蛋汤、烂粥、面条等，然后依产妇体质，饮食再逐渐恢复到正常。这个阶段千万不要急于喝一些油腻的下奶汤，例如鸡汤、肉汤等等。
分娩后两个月内
不要负重：现在宝宝是年轻母亲时候中的一切。这个时候，不要提举任何比自己的宝宝更重的东西，而随着宝宝在一天天地长高、增重，妈妈的力量也在逐渐增强。分娩两个月左右可以尝试走楼梯了，一天之中上、下一层楼足够了，刚开始的时候甚至要比这个运动量还要小。
不要自己开车：在产后的头两、三个星期不要自己开车。踩离合器、刹车和油门此时对新妈妈来说还是一件费劲的事情，在遇到紧急情况的时候，很可能不能作出迅速的反应。
锻炼：可以开始做一些运动骨盆的体操了，这是非常简单但效果很好的练习：妈妈们先尝试收缩阴道的肌肉，然后尝试着上提阴道，数到第十下的时候，再放松。
剖腹产后的心理恢复
剖腹产后身体的恢复因人而异，除了身体上的伤口之外，心灵上也有创伤。女性在剖腹产需要度过五个阶段，才会最终复原。
很多原本想自己生的妈妈在接受了手术后，很难接受这个事实。手术后过了一个小时后，很多女性才开始接受剖腹产这个事实，是命运的安排。
在生产后的第一个星期里，这种感觉渐渐地消失了，取而代之的是失望的情绪。很多女性没有亲身经历孩子被娩出的过程，感到很遗憾。通常，很多剖腹产的妈妈很难进入母亲的角色。
第三个阶段从生产后的第八个星期开始。许多女性把与宝宝相处时，做得不够完美的原因都归结于是剖腹产惹的祸。在这个阶段，年轻的妈妈们经常梦到分娩的过程，这种情况并不少见，而这些梦境有助于使她们重新理解自己的生产过程。
第四个阶段，与其他有类似分娩经历的女性相接触非常重要。有的时候，通过剖腹产分娩的女性需要几个月的时间才愿意与同样是剖腹产生孩子的母亲说话。当她们发现有很多类似的经历的时候，不再感到孤独，从而心情得到了极大的放松。
第五个阶段，分娩的痛苦经历被渐渐淡忘，能够客观地对待剖腹产了。

葱头895

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我生宝宝的时候也是剖腹产，对于剖腹产我觉得生完以后最疼的就是大夫按压肚子帮忙排除废血。但是这样虽然疼可以帮助产妇恢复。产后要喝一些萝卜汤，帮助排气。再有就是要尽早下床活动，防止肠黏连。
出院以后，老公听说剖腹产要喝鸽子汤，于是就买了两只鸽子。不知道是我的心理作用还是怎么回事儿。真的是感觉立竿见影的效果，喝完第二天刀口就不怎么疼了。下床走动的时候就明显感觉轻松了不少。

鸽子汤做法：
1、乳鸽两只洗净，准备葱姜大料。
2、将所有食材放入锅中加水，大火煮沸，改小火炖至软烂即可。

就是娟子

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不管是顺产还是剖宫产，产后恢复最重要的就是恢复就是这两件事：
第一件事：
腹直肌分离有那些症状呢？
产后腹直肌分离留下的印记可能就会让你忍无可忍了。孕期被长期拉伸腹直肌不能迅速地恢复到原来的位置，于是没有回正的肌肉就会变得像你腹部的赘肉，产后肚子松弛下垂。腹直肌不在其位不谋其职，腹肌弱，对腰背部的承托力也就更小，腰背部疼痛也是有原因的。

腹直肌分离测试方法：

仰卧两腿屈膝，露出腹部，吸气准备，吐气抬起上身，腹部用力，右手食指与中指，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。
正常：两指以内（含两指）。
需要训练：2—3指
需要就诊：3指以上
如果两边腹肌的距离大于3指就算很严重的腹直肌分离。有可能会造成疝气（小肠从腹壁突出）。需要咨询专业的康复教练后进行康复训练。
每个人身体都是独特的，自愈的状况也差别。普遍来说。若有2指以上，不太可能自己痊愈，我这几年实践教学遇到的产后妈妈都是需要针对性的康复训练。

1、腹式呼吸法：

步骤：吸气腹部向外扩张，吐气收紧腹部。重复3-5分钟。
温馨提示：腹式呼吸法练习每组5-10次，重复3-5组。顺产产后7天开始练习，剖宫产后15天开始练习。下面是训练动作系列，速度缓慢，循序渐进。

温馨提示：剖宫产产后14天开始练习一下动作，顺产无侧切产后2小时可以练习。侧切妈妈等伤口不疼了开始练习。

训练动作一：

步骤：
仰卧屈膝，膝盖打开于骨盆同宽，吸气骨盆前倾，吐气骨盆向后压住地面，腹部收紧。每组5-10次，重复3组。
训练动作二：

步骤：
仰卧屈膝，膝盖打开于骨盆同宽，吸气臀部抬起，吐气臀部还原地面。每组5-10次，重复3组。
训练动作三：

步骤：
仰卧屈膝，膝盖打开于骨盆同宽，吸气右腿向前伸直，吐气屈膝收回。左右腿交换（腹部收紧发力）。每组5-10次，重复3组。
训练动作四：

步骤：
仰卧屈膝，膝盖打开于骨盆同宽，吸气单腿向上伸直，吐气脚尖顺时针画圆圈。左右腿交换（腹部收紧发力）。每组5-10次，重复3组。
训练动作五：

步骤：
仰卧屈膝，膝盖打开于骨盆同宽，右手拖住后脑勺，吸气准备，吐气上身抬起，眼睛看肚脐。（腹部收紧发力）。每组5-10次，重复3组。
俗话说：“一口吃不出胖子”产后恢复应该遵遵自身的情况，循序渐进坚持的练习，给你的身体一点时间，同样肌肉恢复也需要时间。日常饮食还需要均衡的营养。这个系列坚持练习1个月，你腹直肌会愈合！肚子会瘦！

第二件事：
盆底肌松弛康复训练：
女性的盆底肌肉，象吊床一样，承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，除了使这些盆腔脏器维持正常的解剖位置之外，还参与了控制排尿、控制排便、维持阴道的紧缩度，增加性快感等多项生理活动。

盆底肌松弛，就会导致盆底功能障碍，初期表现为阴道松弛、性生活不满意或小腹坠胀感、尿频、笑尿、喷嚏尿。严重症状为子宫下垂、脱垂。不仅给女性带来身体上的不适，而且会大大影响夫妻生活质量。

盆底肌康复训练方法：
1、先找到盆底肌收缩的感觉：
小便时拉一滴停住，再拉再停住，持续到把尿液完全排空。中途停住的时候就是盆底肌会阴收缩的感觉。

练习方法：
注意一定不要憋尿练习，容易尿道感染。

步骤：吸气，臀部往上抬高，同时收缩会阴、肛门。吐气，臀部还原地面。15次为一组。一天3组。
产后恢复是我们每一个产后女性都必须重视的，针对性的康复训练和均衡的营养补充太有必要啦！让你在产后恢复的路上不走弯路。

孕妈百事通

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近些年来，剖腹产的数据越来越大，而剖腹产的产后恢复就成了重大问题。剖腹产给女性带来的不仅仅是一条伤疤，更有可能引起并发症，着就体现了产后恢复的重要性。

首先，剖腹产过后是不能吃米饭等不易消化的食物，且术后一开始只能进食些流食。饮食要营养合理、平衡、食谱要广，蔬菜、水果中含有丰富的维生素及矿物质，在食谱中应占适当比例。

剖宫产的产妇，术后6小时采取去枕平卧位，6小时后可采取半卧位或侧卧位，24小时拔尿管后需下床活动，适当活动可促进肠蠕动，利于子宫的复旧，尽早恢复体形。

剖宫产的产妇，需要静养一段时间，可于产后6个月后到医院放置宫内环。

产后6小时内：
术后回到病房的产妇需要头偏向一侧、去枕平卧。同时将腹部放置沙袋，在术后6小时内应当禁食。产妇产后平卧6小时以后就可以枕枕头了，这时最好采用侧卧位，可以将被子或毯子垫在背后，使身体和床形成20-30度角；麻药劲儿过了以后，大多数产妇会感觉腹部伤口疼痛，这时让医生开些处方药，或者可以使用镇痛泵缓解痛苦。剖宫产6小时后可以饮用一些排气类的汤，如萝卜汤等，同时要尽早活动。