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营养海贼团
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《中国居民膳食指南》（2016）指出，每人每天要保证300ml牛奶（能保证300mg的钙），7岁以上的孩子每天需要钙的含量为1000mg,11-14岁的青春期孩子甚至需要1200mg每天，18岁以上才是800mg每天。
1.少量多次饮用，或吃酸奶2.饮奶前进食一定量主食，如小面包、点心等，避免空腹喝奶；3.改吃无乳糖奶，如：舒化奶；4.如果孩子已经偏胖了，建议喝一段时间的脱脂奶。
坚果类、绿色蔬菜、各种瓜子也是钙的较好来源。虾皮含钙量高，但是也有太多的盐，芝麻酱含有较多的油脂，也不是补钙的较好来源。
经常吃含铁丰富的食物，如瘦肉，同时搭配富含维生素C食物，如新鲜蔬菜和水果，促进血红素铁的吸收，并且经常吃富含维生素D的食物，如：海鱼、蛋黄、动物肝脏、奶油等，并且经常进行户外活动，多晒太阳，促进皮肤合成维生素D,有利于钙的吸收和利用。
沐歌夜谈
医路有你
晓行星
不想长大56605
默57725510
食话师说
对于正在生长发育的青少年，每天喝奶有助于孩子长高（发育），但仅仅有牛奶还是不够的。
A随遇而安168409690
落葉kv
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9 个回复
营养海贼团
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应该说喝奶的意识很好，离长高更迈进了一步，因为牛奶是补钙最好的来源。
想要长高，钙起着非常重要的作用。钙是骨骼和牙齿的重要成分，体内的钙约99%集中在骨骼及牙齿中，钙摄入量过低，可致缺乏症，主要表现为骨骼的病变，即儿童的佝偻病。
目前，我国儿童钙摄入量普遍偏低，对于快速生长发育的儿童，应当鼓励多饮奶。
建议每天饮用300-400ml奶或相当量的奶制品。儿童饮奶后出现胃肠不适，如：腹胀、腹泻、腹痛，可能与乳糖不耐受有关，个别会有牛奶过敏现象（建议停用）,可以想办法加以解决：
摄入300－400ml牛奶，也只能补充300－400mg的钙。
此外，还要经常吃含钙丰富的大豆及其制品。以保证钙的足量摄入，促进骨骼的发育和健康。
儿童、青少年要养成良好的饮食习惯。
回答人：[营养海贼团]摆渡人~鲍全红[食品工程系发酵专业学士，王兴国营养师特训班四期学员，营养科普原创作者]
沐歌夜谈
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您所提的问题在日常与病号交流的过程之中，也会被经常的问道。许多家长为了让孩子长高，甚至采取很极端的做法——把牛奶当水喝，每天给孩子摄入大量的牛奶。其实这一种做法也不太提倡，每天人摄入的牛奶量都是固定的，而且人体不能空腹喝牛奶。
其实一个人想长高，所影响的因素是多方面的:饮食、睡眠、运动等等缺一不可！尤其对于青少年这个年龄段而言是长高的黄金期，虽然民间也有说法“二十五鼓一鼓”，但那也毕竟是少数的个例。绝大多数人骨骼愈合之后就不会再长高了。因此，我们要抓住青少年这个长高的黄金时期，保持充足的睡眠。一般睡眠时间保持在八小时左右比较好，中午还应再补充半小时左右的午休。
日常饮食方面，除了肉类和主食之外，多注意蔬菜和水果的摄入，做到均衡营养搭配。
运动方面的话推荐篮球，尤其对于男性而言，在青少年时期适当的打篮球，有助于骨骼的生长。
如果喜欢我的回答，欢迎关注头条号:沐歌夜谈。我会定期分享一些药品应用及养生知识，谢谢大家！
医路有你
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其实从20世纪初，日本人的平均身高一直在改善，只是战争改变了日本人的饮食。其实，无论他们喝没喝牛奶，不只是战后远在20世纪初他们的身高都是增高的。
日本本著名生理学家石河利宽教授经过调查分析认为：“日本人身高增长加速的主要原因是重视营养均衡。”日本战后实行了长达近半个世纪的全民膳食调整。
看到没有？不只是“喝牛奶”这么简单哦！
喝牛奶的好处是牛奶含钙量高，吸收好，牛奶中的钙能增强骨骼和牙齿，减少骨骼萎缩病的发生，目前所有关于牛奶官方发表的声明：牛奶可以促进钙的吸收，但没有促进身体长高。所以如果一个人想长高，只是单纯的补钙可不行哦！
如何才能长高呢？
（1）充足的睡眠
不仅要保证充足的睡眠时间，还要保证睡眠质量，人体在良好的睡眠中，分泌更多生长激素，更有利于身体的生长发育。
（2）坚持运动
锻炼身体可以促进骨骼的生长,使骨骼变得坚实，同时运动还可以改善睡眠 。
（3）补充微量元素
促进生长发育的微量元素有锌、铁、碘、铜、锰、硒等，所以我们还需要从生活其它的食物中来获取，例如坚果类、豆类等。
（4）补充蛋白质
牛奶中的蛋白质是丰富的，但是我们身体生长这些蛋白质是远远不够的，牛奶的蛋白质只能满足我们身体的小部分需求，所以还需要从日常的肉类、蛋类等食物中获取。
总之，一个人身体长高是由多种因素来决定的，只喝牛奶仅能满足骨骼对钙的需要，如果不注意其它营养的摄入、没有充足的睡眠和足够的运动，是不能长高的。
希望我回答能够帮助您。
晓行星
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决定身高最重要的原因，是在营养充足的基础上，让孩子们系统地，长年累月地参加带有运动训练性质的练习。而这种运动既不能不疼不痒，又不能疲劳过度，还必须在训练后有一个洽如其分，高质量的睡眠质量与良性恢复过程。这个系统性有一个量化要求，就是每周坚持参加2-3次且全面的运动练习。还必须随着时间的推移，年令的增长压迫相应的生理负荷量才有效果。每周仅仅2-3次伸伸腿弯弯腰，做做广播操是很难达到预期的目地。
在这种带有训练性质的环境中熏陶长大的孩子，不仅仅只会长出傻大个。有效的训练不只是单纯刺激脑垂体较多地分泌生长激素，还会不断地刺激下肢的骨骼，防止其过早地钙化 ，其身体形态更接近黄金切割比例。无论男孩还是女孩，长大成人后其副性征更加突出。也不只是外部体态发生变化，骨密质将更坚固，骨小梁将排列更合理，为一生的身体健康打下更牢固的基础。在这种训练性质的练习下，子一辈超过父一辈的身高10公分将不是因难的事情。
和笔者一起曾参加过多年这种练习的孩子们，在非生长高峰期，最多的一年里增长6-8公分。有的母亲1.5m多，父亲1.6m多，但孩子到初二年级，身高己经长到1.7m开外。真希望他们能够接近1.8m。但我们担忧的是由于接近中考，学习负担过重，睡眠时间严重短缺，会影响到他（她）们身高的继续增长。因为睡眠时生长激素的分泌是觉醒时的3倍，缺觉将成为身高生长最大的天敌。而应试教育不合理的制度设置，不是我们单身个体所能抗衡的 。在这里寄希望于整个国家和人民去努力改变。我们只能默默地祈祷，愿他们人生的道路上走好。男孩子更加伟岸，女孩子更加倩丽。晓行星祝大家健康！
不想长大56605
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除了喝牛奶，还要对吃新鲜蔬菜水果，平时也要多运动，尤其腿脚运动还有充足的睡眠。这些都是长高的关键。
默57725510
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食话师说
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生长发育期需要多少钙钙是骨骼和牙齿的主要构成材料，处在生长发育期的儿童青少年需要更多，7-11岁的孩子每天需要1000毫克，11-14岁每天需要1200毫克，14-18岁需要1000毫克，18-49岁的成人每天需要800毫克。100克纯牛奶含钙100毫克左右，每天喝300克纯牛奶就可以满足孩子发育期间所需要钙的1/3-1/4。
除牛奶外，还需要哪些营养除牛奶外，孩子的生长发育需要的营养还有很多，包括充足的优质蛋白，鱼，禽，蛋，奶，肉，豆，海鲜等；有益脂肪，植物油脂，鱼类，坚果等可提供有益脂肪和无机盐；含复杂碳水的谷类食物，以及提供维生素和膳食纤维的新鲜的蔬菜水果等等。
总之，除6月龄的婴儿母乳外，没有一种食物能提供人体所需要的全部营养。对于生长发育的孩子们更需要多吃种食物，均衡营养，让孩子养成不挑食的习惯，更有利于摄取更全面的营养，促进生长发育。
（数据来源：《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版） 中国营养学会编著，图片来自网络，侵删）
A随遇而安168409690
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落葉kv
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除了牛奶以外，其他营养也要均衡，要想长高，还有一个关键点就是晒太阳，常晒太阳才能促进维生素D合成,进成促进钙的吸收.晒太阳要直接在太阳光下晒不能隔着玻璃。
维生素D又叫“阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。