90后宝妈产后三个月掉30斤，月子里如何减肥且不留月子病？

您好，我是高级育婴师、健康管理师糖果妈妈，很荣幸能回答您的问题！

众所周知，产后的六个月之内是瘦身的黄金时期。随着大家科学坐月子意识的提高，很多人从月子里，就开始为自己恢复身材的计划做准备，因此，如果可以在月子里就有意识的瘦身，同时又能够不影响到自己的身体恢复，那么对于妈妈来说，是一件一举两得的事情。


月子里的瘦身计划要这样做1、饮食上
在我们的传统观念里，月子里的进食就要以大补为主，因为在生产的过程中，妈妈会消耗掉很多的体力和精力，因此，补充营养其实是必要的，但是，有些太过油腻的食物反而不利于产后妈妈的营养摄取。

如果想要在月子里就开始瘦身的话，那么在饮食上一定要注意。在月子期间，妈妈可以多吃一些富含蛋白质、钙、磷、铁、维生素等微量元素的食品，拒绝高油、高盐、高糖的食物，喝汤的时候，也要选择清淡一些的汤品，如果是本身就很油腻的汤，那么妈妈可以在喝的时候用吸管，直接饮用下面不含油的地方。


2、运动上
产后的一个月，妈妈的身体属于恢复期，因此，是不太适合做一些运动的，但是，这样也不是说就要完全的躺在床上休养，适当的下床活动对于产后妈妈的恢复是很有好处的。

如果妈妈想要在月子里就开始为瘦身做准备的话，那么应该适当的下床散步，还可以躺在床上进行一些有助于产后恢复的运动，这对于产后的恢复也有帮助。


3、母乳
母乳的分泌和哺乳的过程，其实就是妈妈自身在消耗热量的过程，因此，想要瘦身的妈妈，最好是可以进行母乳亲喂，这样能让自己的瘦身计划更加的顺利。

产后妈妈切忌劳累，因此，不论是日常还是要运动的时候，妈妈都要适可而止、量力而为，不要用自己的身体做赌注，否则会对今后的健康产生很大的影响。


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