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余早
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养公主的女汉子
朵妈是大王
朵妈讲： 任何食物都不可能是月子期间的滋补圣品，不能被神化，月子食物需多样化，不能单吃一种食品，多喝汤才是保证宝宝口粮的王道。
朵妈讲： 味道再鲜美的鸡汤，如果天天喝，总会腻到吐，朵妈当时就是这样，甚至从汤中喝出了鸡粪的味道，但为了朵朵，还是一次次喝了下去。朵妈都能做到，相信各位妈妈同样可以。
朵妈讲： 鲫鱼汤是一款不错的月子汤，各位妈妈可不能少了它，对于发奶真是有奇效，相对于鸡汤和猪脚汤的油腻，它已经是很清爽了，鱼肉也很容易下咽。
朵妈讲： 很多妈妈都认为猪脚汤喝多不易减肥，的确，猪脚炖汤的营养成分不低，但坚持母乳喂养有助于减肥，减肥这个亘古不变的话题其实也与宝妈自身体质有关。
朵妈讲： 老一辈说，月子里多喝汤总是补的。对于朵妈来说，猪肚子发奶的效果不明显，但对于产后恢复元气作用却不容小觑，当然每个人体质不一样，有的妈妈吃了也有可能发奶。
A夏末未末
睿心妈妈
美羊妈咪
美可亲子
echo414
涵妮妈妈育儿经
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生了么
华44789272
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余早
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第一周——清淡为主，补充水分
刚经历完分娩，体力消耗大，极易口渴。胃口不佳，这是分娩过程中血液和水分大量流失的结果，这个阶段的饮食主要以开胃补水为原则，食物应尽量清淡避免油腻、易消化、易吸收、营养丰富者为佳，形式以流质或半流质为主。
推荐食谱：鱼类、炒青菜、小米粥、糖水煮鸡蛋、鸡蛋羹、牛奶、豆浆、藕粉、馄饨、芦笋、牛柳、芹菜肉片等。
小提示：分娩后头三天，不要急于进食炖汤类，饭菜忌太油腻、高盐，尽量不要喝茶。
第二周——益气养血，补充铁质
新妈妈经过一段时间的调理，伤口基本愈合，胃口也有明显好转，要多吃富含铁质的食物，补充因大量失血而流失的铁剂，如：黑木耳、猪腰、猪肝、大枣、桂圆、苹果、梨、香蕉、红糖水、芝麻等，应在食物多样化的基础上选用，不宜偏食。
推荐食谱：木耳肉片、麻油炒猪腰、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝、搭配少许枸杞、山药、茯苓等，效果更佳。
小提示：产妇一定要保质保量吃好早餐，适当吃咸，崇尚药膳滋补者，应遵循专业人士的指导。
第三周——补身催奶，多喝炖汤
第三周婴儿的胃容量增长不少，吃奶量增多，开始增加催奶食物，各类传统的催奶汤可以上阵了。
推荐食谱：鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等，都是公认有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药，催奶效果会更有效。坐月子用公鸡炖汤胜过母鸡，喝汤应该汤和料并食。
小提示：月子期间卧床时间多，运动少，容易消化不良。建议饮食上少油腻，少食多餐，饭菜细软，酌情下床活动。必要时，可在医生指导下服用助消化的药物，如多酶片、乳酶生、胰酶片等。适当吃些水果，如橙子、木瓜、香蕉、苹果等。另外，用菊花、木棉花等加点蜜枣煲水喝，既增进胃口，又平衡消化功能。要提醒爱美的新妈妈注意的是，不要急于减肥，至少要在产后六个月以后。
产后的饮食原则：
1、增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品摄入
每天应增加2-3两的鱼、禽、蛋、瘦肉，多食用大豆类，多食用含铁丰富的动物血、肝，多吃些海产品。
2、适当增加奶类摄入
每日至少摄入250ml牛奶，必要时补充钙剂。
3、多吃新鲜蔬果
建议：产褥期、哺乳期膳食要多样化，避免偏食、挑食导致食物选择和分配不均衡，每日不可缺少新鲜蔬菜水果。
养公主的女汉子
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1、必不可少的小米、大枣
坐月子喝的小米粥，可不是平时喝的稀汤寡水早餐粥，这个一定要注意了，很多做月子的妈妈觉得我也是喝的小米粥，为啥孩子老是拉稀。
这个小米一定要买好的新小米，要熬到色泽金黄浓稠加点红枣、红糖，补气血，有利于产后恢复。
我做月子的时候还发现一种吃法，就是小米粥熬好后再打入鸡蛋，可甜可咸。我喝了整整一个月。
2、血醪糟
这个也是最近发现的，以前喝醪糟比较多，据说血醪糟比醪糟更加补。
血醪糟加水煮沸，打上柴鸡蛋，这就是月子期间一顿超级补的加餐了。
3、各种煲汤
猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤、鸡汤
这也是月子期间无限循环的汤汤水水
偶尔喝腻了也会做一些银耳汤熬到粘稠，满满的胶原蛋白，加上红枣和枸杞
都是可以常喝的
朵妈是大王
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1小米
小米比较温和，口感柔润，人体易吸收易消化，能量高，维生素丰富。有位北方朋友告诉朵妈小米粥在北方是月子餐必备，不仅能发奶，还能养胃，朵妈胃不好，偶尔还胃疼，所以小米粥就成了选择之一。
朵妈是剖腹产，前期喝的是纯小米粥，没加入任何东西，后来才加入了红糖，红糖小米粥的口感香甜，红糖具有活血祛瘀的作用，有利于恶露的排出。
小米粥熬熟后，最上面那层水，营养成分颇高，产妇和宝宝都可以喝哦，这是朵妈从长辈那学来的。
2土鸡
朵妈对它的感情很特殊，因为剖腹产，不能第一时间让朵朵吃到初乳，隔几天后才催奶，当时怎么催也不来奶，甚至想到了催乳师。后来正是喝了土鸡汤就成功的当上了奶牛，各位妈妈不妨试试。朵妈一般只喝鸡汤，偶尔吃点鸡大腿，但月子前十天基本以汤汤水水为主，很少进食固态食物。
不同地方的习俗不一样，朵妈产后第一碗汤是土母鸡，后来又陆续喝了十多只公鸡汤，现在回想起来，这两者口感并没什么区别，肉质、鸡汤都是一样的，甚至在发奶这个特点上也类似。
3鲫鱼
鲫鱼的肉质细嫩，汤水更是通乳良品，对新妈妈通乳有很明显的效果。日常发奶或者奶水不足时，喝上一碗也十分有效。它既可以补虚，又有通乳发奶的作用。
鱼汤不像鸡汤、猪蹄汤那样油腻，在月子期间能喝到稍不油腻的汤，简直满足。鲫鱼的刺特别多，各位妈妈进食时一定要小心。
鲫鱼汤是一款发奶效果一流的汤品，这在全国各地应该都认可。经朵妈亲身试验，它的发奶效果真的不错，强烈推荐。
4猪脚
花生、黄花菜、黄豆，这三种食材，朵妈月子期间是交替和猪脚炖了喝，为了方便各位妈妈的比较和选择，现将它们一起分享。
花生补血，猪脚发奶，两者一起炖，既能补虚弱的身体，又能发奶保证宝宝的口粮；黄花菜口感清爽，和猪脚一起炖汤，能稀释油腻味，通乳发奶，缓解妈妈产后母乳不够的情况；黄豆通乳发奶、养颜美容，生津润燥，营养丰富，味道清香。
5猪肚
猪肚子发奶是朵妈家乡的说法，月子里要求必须吃。朵妈月子喝过，对我来说，它的发奶效果不及其它几种，如果各位妈妈是急需发奶，朵妈不推荐食用猪肚子汤。
至于花生、黄花菜、黄豆这三种食材的优点，朵妈就不再重复了，参看猪脚那一段即可。
END
我是朵朵妈妈，为写文章放弃减肥的职场妈妈。做及格的职场妈妈，带娃、职场、婚姻、生活，关注我们，让你每天都进步一点。
A夏末未末
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准妈妈刚生完宝宝，身体是最虚弱的，这时候的饮食是非常重要的，既要让妈妈迅速恢复体力，又要保证有充足的奶水哺乳！
一般产后的第一周饮食，一般以清淡为主，不要吃太硬的食物，产妇生产后牙齿松动，不宜吃太硬的东西！这时候可以给产妇煮小米粥，白米粥，红豆粥吃！
要想奶水多，多喝鱼汤！如果生产的时候有侧切，或者是剖腹产，产后一周最好不要喝鱼汤，不利于伤口的愈合！
推荐一款我们福建闽南地区非常好的月子餐:鸡酒！
超级补，我们坐月子基本都是必吃的，对身体非常好！我自己生完宝宝是在婆家坐月子的，月子也没做好，脸色特别特别难看，黄黄的，也没有任何血色，包括宝宝也是月子里没怎么长肉，而且还黑！
出了月子之后我就立马回娘家养身子！大概吃了半个月鸡酒，我整个人脸色白里透红的，我宝宝那个月里就长了四斤！
鸡酒主要材料有:阉鸡，桔饼，桂圆干，红糖，鱿鱼干，姜片，茶油或麻油，红曲酿的酒！
做法也是非常简单！先把姜片跟鱿鱼干爆香，然后加红糖翻炒几下后加入鸡肉，桔饼，桂圆干。加一点点水下去，盛起来喝水炖，记住红酒不要马上就放，要等鸡肉熟了后再放，不然酒长时间加热酒精会挥发掉，吃起来就没味道！如果不敢喝酒的人，可以多炖一会儿，然后酒精挥发掉一些！
今天分享到这里，希望对你有帮助！
睿心妈妈
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第一，吃红糖醪糟儿蛋。因为红糖补血，醪糟催奶，蛋能够增加营养。刚刚生了孩子时，失血量比较大，所以应该多吃些补血的东西，红糖就是一个好东西。现在不是提倡母乳喂养嘛，所以还得要催奶。
第二，吃花生炖猪蹄。这样既利于补充营养，又可以达到催奶的目的。一举两得何乐而不为？但是切记，在炖猪蹄的时候，里面不能放花椒。
第三，天麻炖鸡或者是天麻炖鸽子。它的作用是补脑，有人说一孕傻三年，但是不管傻没傻，还是应该补补脑。
第四，还要吃各种蔬菜。因为产妇躺着休息、坐着休息时间比较多，要多吃蔬菜，促进大肠的蠕动，促进排便，以防止便秘的产生。
不管是吃哪道菜，都要注意要清淡，一般不吃辣椒，不吃花椒。
希望我的回答对你有所帮助。希望各位读者看后在评论区留言，看看你们那个地方产妇究竟吃什么？我们互相交流。谢谢！
我是睿心妈妈，中学语文高级教师，今日头条育儿问答达人，今日头条原创作者，期待你的关注、阅读、收藏、分享、转发、评论、点赞。
图片来自网络，感谢原创作者。
美羊妈咪
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吃的最多的就是汤水类的了，这也是为了下奶给孩子吃。如排骨、鱼头、猪蹄、蹄膀黄豆汤等等。还有就是青菜草鱼或者猪腰子汤，只要人家说有营养的婆婆都买来。
小米粥可是很有营养的，在月子里吃最好的。红枣补血，因为我贫血就天天给我做红枣红豆汤，本人也特别爱吃。还有馄饨，吃的最多的要数白煮蛋了，我婆婆听别人说月子里就要多吃蛋，一天五六个那是再正常不过的了。
美可亲子
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同时，蔬菜、水果不能少。有些传统的习俗认为蔬菜、水果性寒，产后不可以吃，其实这是错误的。因为水果、蔬菜中含丰富的维生素，一方面产妇身体需要这些营养，另一方面宝宝可通过母乳吸收这些营养。并可以预防产后便秘的发生。当然体质有寒热之分，水果也有寒热性味，产妇应根据自身体质选择合适的。如寒性体质，适合吃龙眼肉、荔枝、榴莲、大枣、苹果、桃子、樱桃、葡萄等。
注意多吸收水分，增饮奶类，多喝汤水。因母乳大部分是水，多摄入水分可以促进母乳的分泌，适合产妇喝的汤水，如猪蹄汤、鲜鱼汤、鸡汤等，不仅有利于身体恢复，而且有助于促进乳汁分泌。
并可根据产妇个体体质增添中药材煲汤食疗，如气血亏虚的产妇煲汤时可添加红枣、党参、黄芪、元肉等益气补血食材；如湿热的产妇煲汤时可添加莲子、淮山、芡实、茯苓、扁豆、薏米等健脾祛湿的食材。
echo414
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小米粥，滋补养胃，清淡易消化，是产后妈妈首选主食
不要听信老人，为了有奶喝太多油腻的猪蹄汤，排骨汤鲫鱼汤什么的。汤可以喝，但要清淡些，最好撇去上面的一层浮油，另外营养还是主要在肉里的，补充蛋白还是要靠吃肉的。
新鲜蔬菜水果要多吃，有月子期间不能吃水果的说法，这是都是不对的。水果怕凉可以煮熟了吃，口味也不错的。
鸡蛋多吃点，补充蛋白质，煮鸡蛋难下咽可以蒸鸡蛋羹吃，千万注意少放盐。
涵妮妈妈育儿经
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第一个阶段（产后3-5天内）：这个阶段产妇身体比较虚弱，多吃些补充气血的东西，比如鸡蛋、小米、面条、少量的红糖，这些看似清淡的东西实际对产妇的好处要大于那些很油腻的东西，一味地追求下奶而大量食用油腻的东西，会让产妇很不舒服。除此之外，为了防止腰痛可以吃一些动物的肾脏，为了尽快清除恶露可以吃一些动物的肝脏，不过这个要因人而异，毕竟油腻了一些.
第二个阶段（产后5-7天）：这个阶段，一般的顺产产妇体质均有比较大的恢复，基本可以进食相对油腻的东西，而且她们本身也对这些东西有了较为明显的需求，这个时候可以适当放开一些，吃些鸡汤、鲫鱼汤、骨汤、蹄汤（猪、羊、牛等），这些汤富含蛋白质，易于被产妇吸收，且易于使乳房更好地进入哺乳状态。在一周左右的时候开始吃鸡蛋醪糟汤，以加快气血的补充，还可以放一些枸杞，每天都吃，效果会更好一些。剖宫产的产妇这个阶段继续维持上述第一个阶段的饮食。
第三个阶段（产后7-30天）：这个阶段，可在保持之前两个阶段食谱的基础上，吃些油腻的东西了，但要注意寒凉、辛辣、刺激的东西除外。为了补充维生素和缓解便秘，可以吃一些水果，但一定要新鲜的，不要吃从冰箱里取出来的，建议吃苹果、橘子、香蕉，吃前用热水烫一会儿（切忌煮），对肠胃有好处。
第四个阶段（产后30-60天）：这个阶段孩子已经满月，产妇体质基本恢复，饮食上主要是注意营养的平衡。在保持之前几个阶段食谱的基础上，为了保证给孩子充足且有质量的乳汁，产妇的食谱中可以适当吃些瘦肉以增加营养，肉食主要以牛、羊、鸡、鱼为主，少食用猪肉，因为猪肉偏寒性。这里推荐花生大米枸杞粥、鲤鱼肉粥、牛尾汤、黄花炖牛腩、清炖乌鸡、山药炖老母鸡。
第五个阶段（60天-100天）：这个阶段产妇已完全恢复，基本上什么都可以吃了，而这个时候孩子对营养的需求更大了，为此在加强营养的同时，食量也要增加，不要太考虑自己的身材，毕竟你的孩子相比你的身材更重要，所以要尽量的为它去摄取营养。有条件的还可以吃榴莲、猕猴桃、火龙果、荔枝、石榴、木瓜、桃子、橙子、樱桃等富含维生素和营养的水果。
注意事项
1.少吃盐，因为吃盐较多会影响乳汁，孩子吃了会容易出现咳嗽、红屁屁、还伤孩子的肾脏，另外会让产妇出现水肿发胖；但也不能完全忌盐，不吃盐，产妇因产后出汗多，体内盐分不足会出现身体乏力，反而影响产妇的精神状态，导致影响下奶。
2.坚决不要吃锅盔、炸馍片等焦糊的东西，切记不要喝大麦茶，这些都容易造成回奶。
3.剖宫产的产妇为了尽快恢复伤口、增加营养，要多吃鸽子肉、多喝炖鸽汤，切忌在伤口愈合前食用虾、鲫鱼、醪糟等发物。
郑姐育儿经
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哺乳期妈妈的合理饮食
热能
新妈妈每日需要供给3000卡以上的热量，需要量较正常的妇女增加25%，若营养不良，可直接导致泌乳量的减少。
蛋白质
乳母每天需要蛋白质100~120克，相当于猪瘦肉750克，膳食中蛋白质供应不足，将影响泌乳量，并使母体处于负氮平衡状态。
脂类
哺乳期每天需要脂肪80~90克，脂类利于婴儿脑发育管，尤其对于中枢神经系统发育特别重要，脂肪酸有增加乳汁分泌的作用，所以妈妈应多食一些人体必需脂肪酸含量多的植物油，如菜籽油，花生油，芝麻油。
糖类化合物
哺乳期的糖类化合物可从主食中获得，需要每天400到500克的食量。
哺乳期要保证水分充足
除每日主食三餐外还要加餐粥类，汤类，羹类等1~2次。汤类可用骨头汤，鲫鱼汤，猪肝汤，鱼头汤等。如果奶水不好，还应有催奶的药膳，牛奶，煮鸡蛋等食物，另外各种保健养生粥，药膳粥，也可增加乳汁分泌。
郑姐育儿经祝母婴健康！
生了么
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担心宝宝挨饿又不想放弃母乳喂养，可该如何催乳呢？其实新妈妈们可以通过一些传统的催乳方法来进行催乳呀，生了么就针对产后奶水不足情况来告诉妈妈们产后吃什么东西比较好？给大家介绍下传统的食疗催乳法~
第一周以流食为主
由于孕妈们在生产过程中会有大量的血液消耗和体力消耗，因此产后体质和抵抗力都会有所下降，继而肠道消化能力也会减弱，所以应该吃一些富有营养又容易消化的流食，例如小米粥、番茄蛋花汤、酒糟蛋等。
尤其是北方的家庭大多都会熬煮小米粥给孕妇喝，妈妈们反映催奶的效果也不错喔~
第二周以补血补气为主
在第一周的流食进补之后，妈妈们此时的肠胃消化功能也开始好转，那么第二周呢，就可以开始吃一些补气血的食物了。例如瘦肉、排骨、猪蹄、母鸡等，最好还是以汤类为主，既富有营养又有利于妈妈们的身体恢复。
南方的家庭偏好做一些清淡的汤品来补气血，既有营养也不油腻，像是瘦肉肉末汤、排骨汤等，都是非常营养又容易被肠道消化吸收的呢。
第三周是催奶的最佳时期
经过前两周的滋补，孕妈现在的身体是非常适合催奶的哦！专家建议先通过食疗法来疏通乳腺，平常可多食用些像丝瓜、茭白、莴笋这类有助于疏通乳腺的食物。
同时可以在炖煮的汤品里添加些通草，因为通草是具有清热利尿，通气催乳功效的中草药，对孕妇的身体恢复也是有好处的。
等妈妈们的乳腺疏通好之后呢，自身体内泌乳素的分泌再加上宝宝的吮吸给乳房带来的刺激，都会帮助妈妈们调动身体内蛋白质脂肪等各种营养来帮助泌乳的哦~
宝宝是父母心中的至爱，妈妈也希望能把最好的给宝宝
从母乳开始，让宝宝健康成长。
华44789272
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孙姐爱宝贝
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顺产的妈妈产后饮食：
第一餐可进食适量，比较热，易消化的半流质食物，如红糖水、藕粉，蛋花汤，小米粥。
有些妈妈在产后第一天内感到疲劳无力或肠胃功能比较差，可用比较清淡的素汤。
大量喝水，便于产后解小便。不要大量喝汤，一开始3~5天是快速充血期，本来就不可能马上乳腺就通畅。在还没有通畅前，喝发奶汤，反而导致胀奶。
剖腹产妈妈的产后饮食：
术后6小时禁食禁水，6小时后可以喝点温开水，适应下。
通气之前忌牛奶、豆浆、含糖饮料。
剖宫产一开始2天只吃半流质，会导致开奶晚些，吃得正常了就会好，所以不要太担心。
一. 营养菜谱 虾皮炒西蓝花、海带炖肉烩白菜、鸡蛋木耳炒菠菜、肉丁香干丝瓜、家熬鲫鱼(小黄花鱼)、木樨虾仁、鸡丝腐竹炒芹菜、熘鱼片、油焖茭白、番茄牛肉烩土豆、炒肝尖、西红柿炒西葫、肉蓉鸡蛋羹。
二. 营养汤类 鲫鱼豆腐汤、海鲜蔬菜汤、花生鸡脚汤、什锦蘑菇鸡汤、鸽子青菜汤、鲢鱼丝瓜汤、海米紫菜汤、白菜排骨汤、什锦果羹汤。
三. 营养粥类 小米大枣粥、大米阿胶枣粥、黑芝麻粥、山药莲子香米粥、骨汤花生粥、牛肉(鸡肉)粥、三鲜肉粥、玉米渣山芋粥、八宝粥、黑米桃仁红枣粥、胡萝卜粥、鲤鱼汁粥。
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产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物。如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等。等到第二天就可以吃一些软食或普通饭菜了。产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。不要吃过多油腻之物，如鸡、猪蹄等。
产后7天以后胃恢复正常，可以进步鱼、肉、蛋、鸡等。但不可过饱，在产后1个月内，宜一日多餐，每日餐次以5-6次为宜。
产妇适宜吃以下食物：
山楂。山楂可促进子宫收缩，会加速子宫的恢复。而子宫收缩也会使子宫的血管收缩，起到止血的作用，对产后出血和产后恶露不尽的恢复有重要意义。
鲤鱼可促进子宫收缩，帮助去余血。鲤鱼还有利尿消肿，催乳的作用，可用于产妇产后浮肿。
桂圆。桂圆又称龙眼，是古今产后滋补药中的佳品。可针对产后气血不足导致的体弱、乏力、胃纳差、失眠等进行补益，促进产后恢复。如桂圆大枣粥等。
传统的产后滋补品一般还有红糖、小米粥、大枣、鸡蛋、芝麻等。还有汤类是促进乳汁分泌的不可缺少的食物。如排骨汤、牛肉汤、鸡汤、阿胶瘦肉汤、大枣木耳汤、枸杞鲫鱼汤、花生当归猪蹄汤等，当然产后7天以后再喝催乳汤更为妥当。
产妇可用的粥包括：羊肉枸杞粥、花生粥、红小豆粥、桂圆粥等。
月子里还应食些有健脾、开胃、促进消化的食物。如山药、山楂糕(片)、大枣、番茄等。
鸡蛋。每日不超过3-4个。
牛奶。产妇每天至少喝500毫升牛奶。
要多吃催乳食物，红糖水、牛奶、豆浆、小米粥、鸡汤、肉汤、鱼汤、虾肉、猪蹄、母鸡、花生、黄豆、黄花菜、鲤鱼、鲫鱼、墨鱼等均为下乳佳品。其他还有如猪肝、豆制品、红小豆、豌豆、丝瓜、花生、芝麻等。丝瓜可炒鸡蛋，或做鸡蛋丝瓜汤等。
产妇要忌食辛辣温燥之物，这些食物可助内热，可使产妇上火、口舌生疮、大便秘结等。忌食韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、茴香等。不要食生冷坚硬之物，以免损伤脾胃。生冷之物易导致淤血滞留，可引起产后痛、产后恶露不绝。寒凉性食物如梨、柿子、西瓜、茄子、黄瓜等不宜食用。
孕妇产后淤血内停，不宜进食酸涩收敛类食物，以免阻滞血行，不利恶露排出。如乌梅、莲子、芡实、柿子、南瓜等。
产后喝红糖水可补血，但以7-10天为宜。久喝红糖水，红糖的活血作用会使恶露的血量增多，造成产妇继续失血。
产后可吃公鸡，如多吃母鸡不但不能增乳，反而会出现回奶现象。原因是母鸡中含大量的雌激素，因此产后大量食用母鸡会加大产妇体中雌激素的含量，使催乳素功能减弱甚至消失，导致回奶。而公鸡体内所含的雄激素有对抗雌激素的作用，因此会使乳汁增多。且公鸡所含脂肪少，可避免产妇发胖。
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山楂。山楂可促进子宫收缩，会加速子宫的恢复。而子宫收缩也会使子宫的血管收缩，起到止血的作用，对产后出血和产后恶露不尽的恢复有重要意义。
鲤鱼可促进子宫收缩，帮助去余血。鲤鱼还有利尿消肿，催乳的作用，可用于产妇产后浮肿。
桂圆。桂圆又称龙眼，是古今产后滋补药中的佳品。可针对产后气血不足导致的体弱、乏力、胃纳差、失眠等进行补益，促进产后恢复。如桂圆大枣粥等。
传统的产后滋补品一般还有红糖、小米粥、大枣、鸡蛋、芝麻等。还有汤类是促进乳汁分泌的不可缺少的食物。如排骨汤、牛肉汤、鸡汤、阿胶瘦肉汤、大枣木耳汤、枸杞鲫鱼汤、花生当归猪蹄汤等，当然产后7天以后再喝催乳汤更为妥当。
产妇可用的粥包括：羊肉枸杞粥、花生粥、红小豆粥、桂圆粥等。
月子里还应食些有健脾、开胃、促进消化的食物。如山药、山楂糕(片)、大枣、番茄等。
鸡蛋。每日不超过3-4个。
牛奶。产妇每天至少喝500毫升牛奶。
要多吃催乳食物，红糖水、牛奶、豆浆、小米粥、鸡汤、肉汤、鱼汤、虾肉、猪蹄、母鸡、花生、黄豆、黄花菜、鲤鱼、鲫鱼、墨鱼等均为下乳佳品。其他还有如猪肝、豆制品、红小豆、豌豆、丝瓜、花生、芝麻等。丝瓜可炒鸡蛋，或做鸡蛋丝瓜汤等。
产妇要忌食辛辣温燥之物，这些食物可助内热，可使产妇上火、口舌生疮、大便秘结等。忌食韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、茴香等。不要食生冷坚硬之物，以免损伤脾胃。生冷之物易导致淤血滞留，可引起产后痛、产后恶露不绝。寒凉性食物如梨、柿子、西瓜、茄子、黄瓜等不宜食用。
孕妇产后淤血内停，不宜进食酸涩收敛类食物，以免阻滞血行，不利恶露排出。如乌梅、莲子、芡实、柿子、南瓜等。
产后喝红糖水可补血，但以7-10天为宜。久喝红糖水，红糖的活血作用会使恶露的血量增多，造成产妇继续失血。
产后如多吃母鸡，不但不能增乳，反而会出现回奶现象。原因是母鸡中含大量的雌激素，因此产后大量食用母鸡会加大产妇体中雌激素的含量，使催乳素功能减弱甚至消失，导致回奶。而公鸡体内所含的雄激素有对抗雌激素的作用，因此会使乳汁增多。且公鸡所含脂肪少，可避免产妇发胖。
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产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。不要吃过多油腻之物，如鸡、猪蹄等。产后7天以后胃纳正常，可以进步鱼、肉、蛋、鸡等。但不可过饱。在产后1个月内，宜一日多餐，每日餐次以5-6次为宜。
最适宜吃的食物红糖 在生产过程中产妇会消耗大量的营养物质，特别是葡萄糖的消耗量最多，因此产后坐月子期间应该尽量的多补充葡萄糖。因此在产后不妨让产妇适量多喝红糖水，由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。 而且在红糖中还含有大量的铁质，可以给产妇补血，而且红糖中的微量元素和矿物质还具有利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出、生乳、止痛的效果。喝红糖水的时候也不要过量，一般饮用不能超过10天时间过长增加血性恶露。
莲藕 莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。
黄花菜 其中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及留体化合物，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用，产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。
黄豆芽 黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，能修复生孩子时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能通肠润便，防止产妇发生便秘。
小米 产妇要想快速恢复身体，小米绝对是少不了的，在小米中含有极为丰富的维生素B1和维生素b2，能够帮助产妇恢复体力。但是在喝小米粥的时候要注意，小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。
莴笋 其中含有多种营养成分，尤其含矿物质钙、磷、铁较多，能助长骨骼、坚固牙齿。中医认为，莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳的人食用。
萝卜 包含维生素C比苹果高6倍。胡萝卜富含维生素A，可以防治夜盲症及胆结石。糖化酵素能够分解食物中的淀粉及脂肪，有利于人体充分吸收。孕妇常吃萝卜可以获得防病健身的佳效。
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奋斗中的邢小姐
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