产后妈妈应该如何正确饮食？

高热量
每日所需的热量基本相当于重体力劳动者每日所需，约2500卡/日(cal/d)。由于乳汁的全部营养来自于母体，坐月子妇女包括出月子后的乳母，每日膳食供给热量应为30003500千卡。
乳母除需要一定的热量维持原有的身体正常消耗外，同时还应补充由于泌乳、哺乳而消耗的额外能量。因此仅靠碳水化合物的摄入，热量是远不能满足需要的。因此还要增添一些高蛋白高热量的食物，如：牛肉、羊肉，瘦猪肉、鸡蛋、果仁或鱼虾类食物。

新妈妈在产后的１个半月之内是不能盲目节食的。因为这个时候，身体可能还没有恢复到孕前的良好程度，还需要补充一定的营养、热量。如果盲目的节食，回避热量的摄取，不仅会使你身体变得虚弱，而且还会减少乳汁的分泌，所以，关键问题是要注意营养的吸收和食物的搭配，身体必须的热量要保证。优质蛋白质。产妇在哺乳期间为了保证新生儿的生长发育，每天要分泌大量的乳汁，乳汁里含有蛋白质。在坐月子当中多吃些蛋白质物，还可以有效减少产后忧郁症的发生。
　　月子里要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等；适量饮用牛奶、豆类也是新妈妈必不可少的补养佳品。但也可过量摄取，不然会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利，一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。如每100克干豆中含有36～40克蛋白质。
　　要注意，分娩后数小时内最好不要吃鸡蛋。若产后立即吃鸡蛋，就难以消化吸收，增加胃肠负担，这时应以吃半流质或流质为宜。
钙
怀孕期间身体的钙几乎都已被宝宝吸收光了，加上产后还要哺乳所以需要充足的钙质。产后哺乳期出现牙齿松动,怕凉，甚至脱落、抽筋，腿脚无力，骨质疏松等症状。钙是体内多种酶的激活剂，当体内钙缺乏时，蛋白质、脂肪、碳水化合物就不能被充分利用，就会产生乳汁不足现象。铁医学专家指出母乳是贫铁物质，母乳中的铁含量偏低。一般情况下，婴儿在出生时可从母体获得足够消耗3—4个月的贮铁量，所以，在出生后的3—4个月内给予纯母乳喂养，尽管母乳含铁量偏低，但因婴儿自身有铁供应，不会引起婴儿早期缺铁问题，极少发生缺铁性贫血。
若在此之后仍未注意给婴儿补铁，那么，就会引发婴儿缺铁及缺铁性贫血。因此，专家告诫年轻母亲，一方面产后要做到营养丰富，饮食多样，增加含铁食物的摄入，以提高母乳含铁量满足婴儿体内需要。

十月怀胎，一朝分娩”，对于年轻的妈妈来说，要确保产后身心健康与体形健美，必须重视“坐月子”时的科学饮食，避免进入下列饮食误区，一起来看看吧!
　　

　　误区1产后新妈妈出血多，吃点桂圆、红枣、赤豆可以补血
　　桂圆又名龙眼，它富含葡萄糖、蔗糖和维生素A、B等多种营养素，其中含有较多的是蛋白、脂肪和多种矿物质。这些营养素对人体都是十分必需的。特别对于耗伤心脾气血的人，更为有效。而红枣有健脾益胃、补气养血、安神的作用。
　　误区2 为了早产奶，产后马上多喝汤
　　很多妈妈们生怕宝宝出生后挨饿，所以总希望自己能够尽早产奶，来给自己宝宝足够的营养。其实从宝宝出生到开始产奶，中间有一个环节，就是要让乳腺管全部畅通。如果乳腺管没有全部畅通，而新妈妈又喝了许多汤，那么分泌出的乳汁就会被堵在乳腺管内，严重的还会引起新妈妈乳腺炎。
　　误区3 产后体虚多吃老母鸡
　　我们知道鸡肉是优质蛋白的最佳来源，优质蛋白有助于肌肉代谢与增长，而用鸡炖汤食用效果更好，鸡汤中的特殊成分可促进人体内的一种荷尔蒙去甲肾上腺素的分泌，这种激素链振奋精神，使坏情绪和疲倦感一扫而光，特别对低血压的人有益。在平日被人们认为是强筋健骨、活血调经的良好补品。所以很多新妈妈们在产后特别是剖宫产后，身体感到尤其虚弱时，觉得鸡汤鸡肉会是很好的补品，所以多吃老母鸡，觉得是个不错的选择，事实上这种做法并不可取。
　　产后新妈妈如何正确饮食
　　精是指量不宜过多
　　产后过量的饮食除了能让产妇在孕期体重增加的基础上进一步肥胖外，对于产后的恢复并无益处。如果你是母乳喂养婴儿，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量;如果你的奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量亦可;如果你没有奶水或是不准备母乳喂养，食量和非孕期差不多就可以了。
　　杂是指食物品种多样化
　　产后饮食虽有讲究，但忌口不宜过，荤素搭配还是很重要的。进食的品种越丰富，营养越平衡和全面。除了明确对身体无益的，和吃后可能会过敏的食物外，荤素菜的品种应尽量丰富多样。
　　稀是指水分要多一些
　　乳汁的分泌是新妈妈产后水的需要量增加的原因之一，此外，产妇大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时。因此，产妇饮食中的水分可以多一点，如多喝汤、牛奶、粥等。
　　软是指食物烧煮方式应以细软为主
　　产妇的饭要煮得软一点，少吃油炸的食物，少吃坚硬的带壳的食物。因新妈妈产后由于体力透支，很多人会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收。
　　产后新妈妈饮食要遵守4忌
　　1、忌生食：未经烹煮之食物，含菌量高，滋病率相对提高故不宜。
　　2、忌冷：产后冷食易使消化系统负担加重，并使子宫口收缩不利恶露排放。另一种意义为少摄取、寒性、凉性食材，因为于做月子期间适宜温补或热补，除非产妇己有上火现象或特殊体质需要，否则不建议摄取寒性、凉性之食物。
　　3、忌辛、酸、辣：辛、酸、辣食物对味觉神经刺激太强，相对影响肠胃道内分泌调节系统，故不宜。
　　4、忌烤、炸：烤、炸食物由于温度偏高，易生化学变化，生成有毒物质或致癌物质，平时就不宜多摄取。其中因高温造成蛋白质炭化，为引发过敏现象重要来原。
　　总之，年轻的妈妈在“坐月子”期间应注重膳食平衡，吃得营养、合理，坚持荤素、干稀搭配，避免进入饮食误区，以促进产后保健与健美。妈妈还要注意不要营养过量。为了让宝宝有足够的乳汁，新妈妈在月子期间往往会大补特补，这样不仅会导致营养过剩。还会让新妈妈囤积过多的脂肪，导致体内糖和脂肪代谢失调，增加糖尿病、冠心病等疾病的发生率。祝月子里的妈妈吃得健康!吃得科学!
　　产妇饮食是家里人高度注意的事，但营养过剩或食谱单调，营养成分比例不当，均得不到预期的效果。为了使产妇饮食安排得科学、合理，请留心以下几点。
　　主食多样化，粗、细粮都要吃。小米、玉米面、糙米、标准粉中所含维生素B要比精米、精面多出几倍。
　　不要忌食青菜和水果，绿叶菜和水果含有丰富的维生素c和食物纤维，能使大便通畅。
　　不要忌盐。吃盐不会影响下奶，产后出汗多，尿量多，致使大量盐分排出，若补充不足，会导致全身无力、头晕，反而影响奶量。
　　不吃酸辣食物，戒烟戒酒。

WKJM:
产后妈妈的恢复很重要，相当于女性的第二次生命，调养尤其注意，刨腹产妈妈和顺产的妈妈调理不太相同，要针对不同各人听从主治医生的，建议调理还是请中医大夫给调理比较好，中医向来养生之家，注重保养，规律日常作息等，中药来源于自然植物动物，天地日月精华。
刨腹产的妈妈，元气大伤，伤的为最，子宫一个大口子，恢复需要一段时间，注意腹部的保养，另外减肥需要等恢复后才能减肥，至少能下地走路了才能减肥，顺产的妈妈第二天就可以下床，同样两种妈妈都需要排除体内的瘀血污垢，活血化瘀的药食物可以吃点，顺产妈妈可以产后便服用，排除瘀血后，体内毒素排出，减肥就容易些了，但是因为元气大伤，又要哺乳，所以不能节食，多吃素食，少吃荤食，人工哺乳，自然长不胖，如果不哺乳，那就多吃些红豆薏米汤，保持大便通畅，吃水果蔬菜，还是少吃荤食，胃口好的，可以吃杂粮少吃精细面食，别吃膨化食品，这样慢慢就减体重了。

大家好，我是微萌宝妈。
欢迎长期关注！欢迎转发！欢迎评论！
十月怀胎，终于和宝宝见面了，到了宝妈们好好休息的时间了，下面我们一起来了解一下，坐月子有哪些饮食注意事项吧。

上图来源于网络。
产后第一周———新陈代谢周 产后第一周，我们的任务就是排毒.开胃.促进伤口愈合。 宝妈们在怀孕期间，身体里会堆积贮留很多的毒素，多余的水份，废气，废血，这些都会在产后的第一周陆续排出。所以我们第一周的饮食，尽量以排毒为主，先不要着急进补。 适合的食物有:薏米，南瓜，白萝卜，香菇，鲤鱼等。
产后最初的几天，产妇身体虚弱，胃口差，最适宜吃些清淡的饮食。 如素汤，肉末蔬菜等，多吃橙子，猕猴桃等水果可以起到开胃的作用。 一般顺产的产妇，3-4天左右伤口就基本愈合，而剖腹产的妈妈们则需要一周左右。所以产后的营养需求也要满足，可以多吃富含优质蛋白和维生素C的食物。 如鸡蛋，小米粥等。

上图来源于网络。
产后第二周———调理气血周 从第2周开始，产妇们可以吃一些补血的食物，来调理气血，促进子宫收缩。 如猪心，红枣，枸杞子等，我生宝宝的时候因为红细胞低，医生还给我来了专门补铁的药，不知道有没有和我一样的宝妈呢？

上图来源于网络。
产后第三周———滋养进补周 产后第三周，大多数产妇乳管都已经通开，是时候进食一些催乳的食物了。 如鲫鱼汤，猪蹄汤，排骨汤等，这些都是很好的催乳汤品。 此周开始至哺乳期结束，宝妈们的菜谱都应该以营养丰富，品种多样为主。

上图来源于网络。
产后第四周———提升元气周。 产后第四周，是产妇们恢复身体健康的重要时期，这一周的饮食营养尤为重要。不论产妇们喂奶还是不喂奶，都不应掉以轻心。 整个月子里建议每天喝牛奶，吃新鲜的水果蔬菜的习惯，以补充营养。

上图来源于网络。

因为母体在分娩
时消耗各种营养素，产后大量出汗、恶露，也会损失一部分营养，所以，产后对于产妇和新生儿都非常重要。恰当的饮食调养可尽快补充足够的营养素，可补益受损的体质，防治产后病症，帮助产妇早日恢复健康，维持新生儿的生长发育。关于产后饮食
有以下几点提示：1、产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物。如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉
等。2、产后第二天就可以吃一些软食或普通饭菜了。
3、产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。不要吃过多油腻之物，如鸡、猪蹄
等。4、产后7天以后胃纳正常，可以进步鱼、肉、蛋、鸡等。但不可过饱。
5、产后1个月
内，宜一日多餐，每日餐次以5-6次为宜。

产后饮食无需特别禁忌，若是剖腹产，遵医嘱进食。顺产的话就比较随便了，注意营养均衡，荤素搭配合理，不要过于补充肉类。
喝油腻的汤汤水水容易堵奶，多喝白开水促进母乳的分泌。
每天保证一定量的蛋白质补充，不要几个鸡蛋的吃法。

Hello亲爱的宝爸宝妈，蜜桃姐姐来咯！
产后一个月，要好好照顾自己，从饮食开始注意。
产后饮食，这些方面要小心

• 产后饮酒过量，有碍母婴健康

产后餐点的烹调方式，尽量以不加酒或加微量烹调为主，等产后伤口较不疼痛后，再慢慢加酒进来，以免伤口愈合不易。哺乳妈妈更须要注意，因为就算是加全酒、半酒炖汤煮到没味道，还是无法把酒精100%稀释，宝宝可能会经由母乳吸收到酒精，进而影响脑部发育、皮肤变干。而新生儿宝宝吃了含有酒精的母乳后，可能会影响肝脏代谢，黄疸退得较慢，或者有可能长粟粒疹或酒疹。
建议妈妈若是不小心喝了太多加酒的汤品，多喝点水或隔几个钟头再喂宝宝，甚至可以把母奶先挤掉。另外，汤品若须去腥味，可仅加一点点米酒或加姜丝调味，以免影响妈妈和宝宝的健康喔。

• 月子吃姜，还是嫩的好

虽然常人道：‍“姜，是老的辣。” 但是产后饮食若是食用到姜，还是以嫩姜为好。老姜属性比较温热，适合虚寒的体质食用，然而，产后刚分娩时，荷尔蒙还在慢慢调整，产妇容易热，处于比较燥热的体质，因此若无特别需要，不必要在膳食里加老姜。
反而嫩姜属性比较温和，不易上火，吃了可以微量增加血液循环，不仅有温补效果，还可稍微发汗、消除产后水肿。但周宜颖也提醒哺乳妈妈，别吃太多嫩姜，否则母乳里有姜味，小宝宝有可能不爱喝喔。
食多老姜除有可能造成出血、燥热外，若汤品里加很多老姜又加酒，将致使老姜里的姜辣素释出太多，胃酸会被刺激，如本身有胃酸逆流的产妇就不宜食用。

• 高丽人参避免食用

人参具止血、养胎和安胎的功能，产前可透过咨询中医生，适量吃点高丽参或西洋参，可有补气和养胎的功效，但也不宜吃过量，否则可能引起燥热，产生急性过敏的症状。
至于生产之后，建议产后一个月调养时不要食用，因为人参有止血退奶作用，吃过量会导致恶露排不干净及退奶。尤其是高丽人参等红参种类的人参，久经蒸、晒与加工的过程，皂苷含量比较多，可能更为止血退奶，不适合月子期间食用。

• 哺乳妈妈喝麦茶别过量

令人意想不到的是，麦茶也是产后须要小心注意的一项饮品。由于麦茶大部分都由大麦制成，而大麦含有麦角胺的成分，有可能会抑制泌乳激素的生长，进而造成母乳量减少，喝了60公克以上大麦煮的麦茶，则有可能造成退奶。
但不是所有麦类饮品或食品都不能吃，例如黑麦汁是裸麦做的，就可以放心饮用；麦芽糖是小麦做的，而妈妈奶粉里常见的麦芽糊精也是小麦做的，皆可安心食用。

• 寒性食物要少吃

寒性或凉性食物产后一个月内要少吃，如苦瓜、西瓜、哈密瓜、可乐、汽水和绿豆等，否则恶露不易排出来。苦瓜、西瓜、哈密瓜、绿豆等食物，如果产妇很上火，吃一点可清热解毒，但若没有上火症状，其实产后第一阶段需要伤口修复、排恶露脏血，再来则要补血、补肾气，吃太多寒性和凉性食物非但无益，也容易感冒、恶露排不干净。
另外，由于怀孕期间宝宝的钙质，主要由妈妈供给，因此坐月子期间应补回流失的钙质，但可乐、汽水、咖啡等饮料，会影响身体钙质吸收，应该尽量避免。
然而，并非所有瓜类食物都不适合产后，南瓜性属温和，就很适合产后食用。而冬瓜虽属凉性，但吴明珠说明，冬瓜煮过就可以吃，可去湿、利水，还能消水肿。

• 荔枝、榴莲、芒果别吃太多

除了寒性食物要少吃，属性较燥热的水果，也别吃过量。荔枝果肉香甜，但性燥易上火、易造成口干舌燥，以及长痘、流汗，甚至影响睡眠质量，千万别吃太多；其他如榴莲、芒果等水果，也是相同道理。
产妇与正常成人一天要摄取2至3个拳头大的水果量，并可配搭三种水果。如果想吃较易上火的水果，另两种可选苹果、樱桃等属性温和的水果搭配。
其他注意须格外注意的是，产后一个月刺激的食物也要避免，尤其是浓茶、咖啡等含有咖啡因的饮品，哺乳的妈妈摄取量太多，宝宝除可能会亢奋、不睡觉外，有可能影响宝宝脑部发育。一天的咖啡因摄取量最好在200毫克内，但往往市面上手摇饮料，不易估测咖啡因含量，如果真的想喝，建议自己在家冲泡茶包，一泡出茶色就捞起茶包，有茶味即可。
甜食、油炸物、太油和不易消化的食物也不建议摄取，油脂太多的东西，停留在胃里较久，产妇整个人会不舒服；哺乳妈妈吃了可能会导致母乳浓稠、容易塞奶，如果母乳变少，连带影响热量消耗变慢，体重下降也会停滞。
此外，产后一个月，千万别吃得太咸。吃太咸会让身体循环代谢变差，水分滞留身体，引起水肿的问题，或是孕期水肿不易消肿，进而影响产妇身形样貌。而且吃得太咸，就会想多吃一点饭或吃更多东西，让产后减重速度更慢喔。

产后第一周就是排出毒素的好时期，身体将会逐渐将怀孕期间所积聚的水分和毒素进行排出，如果此时多喝水，对于身体恢复是有害无益的。但也需注意不能过量，适量喝水就好。

我当时的月嫂告诉我饮食要少盐，少油，尽量不吃调料的东西。还列出了几个吃了会回奶的蔬菜，明令禁止吃，比如香菜，花椒大料什么的。