月子期间吃什么下奶好？

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宝妈你好！
月子期吃什么下奶好，这是很多宝妈所考虑的问题。那么作为催乳师，我把这个问题给各位宝妈们重点剖析一下，让宝妈们都有源源不断的奶水，更让咱们的宝宝都胖嘟嘟的，总之，能母乳喂养，坚决不吃奶粉，毕竟现在很多奶粉都不健康，母乳永远都是最好的，最健康的天然食物。

那么，有哪些食物下奶比较好呢？
毋容置疑，汤水永远都是下奶利器！对于汤水可以下奶的都很多，像鲫鱼汤、猪蹄汤、木瓜汤、公鸡汤（切记，不是母鸡汤，母鸡汤含雌性激素较多，不仅不会下奶，还会起到反作用）。
当然，并不是说咱们每天都要喝这些汤水，汤水是偶尔喝一次，一个礼拜喝两次就好了，要是天天喝，确实是非常的腻，而且也会让宝妈们体重暴涨。虽然月子期营养非常重要，但是也不要一个劲的喝汤水。

那么，除了喝汤水之外，咱们也要多吃点肉，毕竟不能只喝汤水，肉也要吃。肉才是咱们营养的保障！而且在月子期也要多喝点红糖水，毕竟红糖水更有利于恢复咱们的体质，生孩子所效果的体力是非常大的，如果不进行营养补充，那么，咱们就很难恢复到原来身子的状态。
经常会比较劳累，也会对奶水有一定的影响。
对于宝妈所提到的中藥崔乳，有个朋友叫“郭桦珺”，佰度和头条都能叟到他的下乃办法，就做的非常好！所以，选择中藥当然也是可行的。
但是最重要的就是宝妈要注意自己的心情，保持良好的心态，这样对自己的奶量恢复还是更有帮助的。

最后，期待宝妈们都能恢复奶量，毕竟是关于孩子的，母乳喂养对孩子才是最公平的！而且只有母乳才是最健康的食品，无论奶粉多么昂贵，都无法与母乳相比，宝妈们好好让自己的孩子吃母乳吧，不要轻易奶粉。
追奶不是什么大问题，只要努力，都可以追回来的

晶姐思生活

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我的工作是营养师，但在生活中我是一位普通妈妈，我也经历过月子期间奶水不足，追奶，通过饮食干预达到纯母乳喂养的过程，所以把理论上学习的知识和生活中我的经验分享给大家，希望能对您有所帮助！
首先，决定奶水量多与少共包括如下几个方面：饮食，睡眠，心情，宝宝的刺激。四者共同起作用。
所以，产妇一定要记得，无论有没有奶，多或者少，一定要让宝宝多吸允乳头，这样通过神经的反射可以促进乳汁分泌。其次，产妇一定要保持充足的睡眠，好好休息，我的经验是睡眠不好直接影响泌乳量，我夜里自己带孩子的时候奶水就少，我妈妈帮我带孩子，第二天奶水就非常多，而夜里喂孩子的次数是一样的。第三，保持好心情有利于泌乳，月子期间不能自己跟自己过不去。

在饮食方面，其实秘密就是蛋白质和水，多吃蛋白质食物，多喝水。二者合而为一就是各种低脂肪高蛋白汤汤水水，比如鲫鱼豆腐汤，黄豆猪脚汤，小鸡蘑菇汤，西红柿牛肉汤，冬瓜羊肉汤，胡萝卜排骨汤......

最后，也可以用一些通草，通乳颗粒等中药，不过效果因人而异。祝妈妈健康，宝宝茁壮！

作者：晶姐，医学学士，国家二级公共营养师，心理咨询师，新晋宝妈，神秘的天蝎座。欢迎关注“晶姐思生活”，以营养为主线，偶尔谈谈心理，聊聊育儿，八卦下生活。

丁妈亲子时光

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想要月子期间下奶好，饮食必须丰富营养，保证妈妈营养的摄入量。例如很多不科学的、老一辈的人认为坐月子产妇不可以吃蔬菜、水果，害怕产妇受凉，从而导致产妇便秘；还有的只给产妇喝小米粥和吃面条，饮食过于单一，也会影响妈妈的下奶。
下奶多首选还是各类汤汤水水，但是，过量的滋补不但没有必要，还会为新妈妈妈妈的健康留下隐患，例如，妈妈肥胖、宝宝消化能力差，出现的脂肪泄等。
鲫鱼汤

鲤鱼含丰富蛋白质、脂肪、铁、钙及维生素A、B族维生素等营养成分，具有可以益气健脾、清热解毒，滋养开胃的作用。对妈妈们来说，鲤鱼汤热量低，是常用的下乳食品。

猪脚黄豆汤

猪蹄黄豆汤是常用的催乳方，它适用于乳汁化生不足的缺乳，服用猪蹄汤要分次，汤多肉少，否则汤中的高蛋白与高脂肪可能会引起胃口不佳，反而补不进。适合产后乳汁稀少，无乳胀，乳房柔软的产妇。

黑鱼通草

通草味甘、淡，有清热利湿，通经下乳的功效，是常见的通乳食材，可在中药铺买到，为下乳良方。黑鱼富含优质蛋白，并具有促进伤口愈合的作用，适合身体未完全复原的妈妈吃。
黄花菜、花生米、猪肝

乳汁为气血化生，气血不足，乳汁量少，黄花菜、花生米、猪肝均能补血益气，化生乳汁。适合产后乳汁量少，乳房柔软，食欲不振的产妇。
木瓜花生大枣牛奶汤

产妇要增加乳汁，还可煲木瓜花生大枣汤饮用，这汤水对增加乳汁有显著效用。

共享医生网

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月子里的产妇，在母乳宝宝时，最常出现的问题就是乳汁不足，令不少产妇着急，介绍一些可以有利下奶的食物，供广大产妇参考。
一般产妇食用以下一些食欲可以有助下奶，增加乳汁。
1、食用些豆腐，不仅可以有益气，生津，解毒作用。还具有很好的催乳功效。方法：豆腐、红糖加酒酿放入适量水来煮服，能够生乳。
2、丝瓜除了可以最为蔬菜食用，它其实还属于中药，对于女性乳腺炎，发奶存在包块，乳汁不畅，起到不错的功效。方法：用丝瓜络，用高汤煮，服用。具有调节乳房气血，催乳的作用。
3、木瓜，木瓜很受欢迎的一种水果，尤其是广大女性，木瓜里的木瓜素，可以对蛋白质进行高度分解，将食物于很短的时间就可分解成为人体易吸收的养分，刺激母体乳腺分泌。且木瓜营养成分高，产妇乳汁少，可用木瓜和鱼同时炖后食用，对有不错的催奶功效。
4、猪蹄汤也可以催奶，将猪蹄洗干净，切小块，放到沙锅里，适量放入些清水，旺火煮沸，再放些金针菜、冰糖，改成文火到猪蹄烂就可以了。炖好的猪蹄汤可起到养血、壮骨、催奶泌乳作用，可以有效促进产妇乳汁分泌。
5、食用鲢鱼汤有利于催奶，鲢鱼处理好后，丝瓜一同来煮汤。注意不要放盐，若喝着味道淡可加点酱油。
6、鲫鱼汤，鲫鱼清理好，和通草一块进行熬汤，一天可用2次，坚持食用3天以上，可起到催奶贡献。

营养海贼团

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哺乳的开始以及维持受复杂的神经内分泌机制调控，单一的食物达不到下奶的作用，想成为“奶牛”妈妈就要从三方面下手：

你的乳汁从何而来？——内分泌的作用

在女人的一生中，乳房只有在孕期及产后可发挥出泌乳的功能，决定因素就是你体内激素水平的改变。分娩后，雌酮和孕酮逐渐消退，催乳素持续升高，使乳汁开始分泌。
乳汁分泌受两个反射所控制：
其一为产奶反射，决定奶量多少。婴儿吸吮乳头刺激母亲垂体分泌催乳素，引起乳腺腺泡分泌乳汁，储存在乳腺管内；若婴儿不吸吮乳头，泌乳作用在3～4天后就不能维持。
其二为下奶反射，婴儿吸吮乳头还会刺激垂体产生催产素，使腺泡周围的肌肉收缩，促使乳汁排出。下奶反射容易受疲劳、紧张、乳头皲裂引起疼痛等情绪的影响。哺乳期间，每天保证8次以上的哺乳次数，可维持血清催乳素水平在下次哺喂时不下降，处于较高状态，如果想增加母乳分泌量，首先应增加哺乳次数、缩短两次哺乳的间隔时间。
大多数乳母的泌乳能力比一个婴儿所需要乳量要大得多！
是什么影响乳汁质量？——营养状况

饮食营养状况良好的妈妈，其膳食状况对乳汁质量影响不明显，蛋白质含量较为恒定，膳食中蛋白质偶尔的改变不会影响含量。
但乳母在孕期和哺乳期的蛋白质与能量均处于不足或边缘缺乏状态，则乳汁中的营养素水平也会下降，尤其是脂溶性和水溶性维生素的下降更为明显。
营养状况较差的妈妈，补充营养，特别是增加能量和蛋白质的摄入量，可增加泌乳量，例如体质指数低于18.5的乳母可增加鱼、虾、猪牛羊肉或鸡蛋、鸡肉等优质蛋白食物。
食量较小的妈妈可适量增加猪蹄汤、鱼汤、鸡汤等浓汤。尤其应注意体质指数较高、孕期体重增长较多、宝宝吸吮时间不足的妈妈增加浓汤时，会增加乳腺管阻塞、乳腺炎的风险。

是什么影响乳汁的分泌量？——情绪状态

心理变化会促进或激发泌乳反射。
听到孩子的声音或见到孩子、嗅到孩子的气味会引起泌乳反射。
不良情绪也可抑制泌乳反射，心理压力的增加会使肾上腺分泌使乳房的血管收缩，尤其是乳囊泡周围的血管收缩而妨碍催乳素进入。
乳母的惶恐和不安，包括害怕乳汁不足等因素也能抑制泌乳反射。
乳母本身对喂哺的态度也具有决定性的影响。
当泌乳反射被抑制时，婴儿的不满足、哭闹，母亲的焦虑，乳汁未完全排空而引起的乳房肿胀，这样会进一步影响乳汁的分泌。
在泌乳反射中，不适当的给予婴儿母乳以外的食物，不但会影响婴儿的胃口，减少对乳头的吸吮和刺激，也能造成上述不利刺激的循环。

因此，了解泌乳的机制、掌握正确哺喂方法才是最有用的下奶秘诀！
回答人：【营养海贼团】航海士~代云峰国家二级公共营养师高级育婴师母乳喂养指导师王兴国教授特训班学员科普育儿原创作者

猪杂粥

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猪手煲花生

年糕妈妈

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吃什么最下奶？这位妈妈尝了个遍
每次推送跟“奶”有关的话题，后台留言就格外得热烈。在追奶这条路上……奶牛们的故事真是说也说不完。
前几天，我们在后台“活捉”了一枚二娃妈，她的追奶历程里，是不是也有你的影子——

那些“下奶神器”
我试了个遍
生大宝时，经过高考倒计时般的追奶历程，本奶牛被婆婆妈妈和月嫂一致鉴定为“馋奶子”——即自己吃得饱饱的才有奶水，少一顿，不，一口，乳房就瘪瘪地抗议。
所以二宝一来，我就下定决心撒开丫子吃，做个棒（pang）棒（pang）的奶牛。
南方婆婆搞了猪肚炖鸡、咸鱼干蒸猪肉、冰糖炖猪心等“特色追奶菜”；北方亲妈托人从老家寄来了擀面皮、馓子、盐豆子等“当地下奶必备”。大家为了二宝的粮仓，真是操碎了心。
然而，二胎时还是奶荒了。月子坐到一半时，宝宝仍要在每次亲喂后，额外加30~50mL配方奶才停止哭闹。

我心中自责没能给二宝最好的养育之时，家人也顺势祭出了追奶大杀器——酒酿&汤药。连一向坚持科学育儿的老公也急了，“为了孩子，咱们试一试？”他小心翼翼地问。
于是，我过上了“早上酒酿炖蛋、中午酒酿圆子、晚上酒酿红糖”的日子。为了追求速度，我们还偷偷查了很多中药下奶偏方，通草、王不留行、路路通……几乎都尝了个遍。
老公还把药包放在我的饭汤里，那种在中药里捞排骨吃的感觉，简直了。
可奶阵就像前任一样，曾见过Ta，但似乎再也不会来了。

从追奶到堵奶
一碗汤的距离
边吃酒酿和中草药，还要边作死地百度“哺乳期摄入酒精的危害”、“中草药的毒性”。感觉自己要么没奶，要么会被毒死……
灌酒酿、汤药之余，我们还去婴童店和药房买过各种“追奶利器”，什么阿胶蛋白粉、木瓜奶粉、沛怡粉……效果嘛，的确有一点。但事后想想，它们的服用要求几乎都是每天2~3遍，每次300~500mL，也不知道起作用的是它们的成分，还是每天随之多灌下去的水。
婆婆精心熬制的猪蹄、乌鸡、筒骨、土鸭汤……也轮番上阵。为了多保留些“营养”，心疼我的家婆甚至把锅盖上的“蒸馏水”都抖落到了汤里。
疯狂追奶的日子，那些传说中的下奶汤，几乎被我挨个儿吃了个遍。
为了多存点奶，我还故意拉长了喂奶的间隔时间。
终于，我堵奶了。
先是手脚冰凉，而后10分钟内体温从36.2℃飙到39.7℃。

叫了催乳师，她的手每碰到乳房一下，我都痛得吼出猪叫。被疏通出来的奶液喷到脸上，拍散了作为奶牛的最后一点尊严。
随后去医院挂乳腺急诊，因为存奶、变着法儿追奶这些事，妥妥被医生训了通。

放下执念，接受混合喂养
那些汤和补品的后劲真大啊，遵医嘱10天后，我半夜又犯了一次急性乳腺炎。36小时内找了3遍催乳师，乳房已经痛得一点想法都没有了。
经过这两次疼痛程度堪比生娃的堵奶，本奶牛终于放下了对自己的屠刀。
我开始反思。大宝两个多月时，我在陪着她做抚触唱儿歌看黑白卡；二宝两个多月，投身于追奶大业的我，每天连安静陪他的心情都没有。
想通了，其实母乳不应该被神化，甚至与母爱划等号。只要宝宝能吃得饱饱的，喂点配方奶真没什么大不了。倒是每天绷紧神经、焦虑不堪的妈妈，不仅影响自己，宝宝和家人也会感受到妈妈的低气压。

就在接受混合喂养这个事实后，我的奶水反而多了起来。基本实现了母乳配方奶对半喂养。
我也没有再强迫自己吃那些汤汤粉粉，想起来的时候顺手喝点温水就是了。
“中药汤里捞排骨”“早上酒酿炖蛋、中午酒酿圆子、晚上酒酿红糖”“每天不停地被灌下各种汤汤水水”……为了让宝宝多吃一口母乳，再怎么折腾妈妈都愿意坚持。追奶之路真是艰辛。
可是啊，心疼之余，糕妈也蛮气的。坚信母乳最好，不代表只能依赖母乳。为了追奶乱补一气，不仅对妈妈是一种折磨，也可能会对宝宝造成看不到的伤害。
就拿酒酿来说吧，里面的酒精会进入乳汁，对婴儿的睡眠、大动作发展和早期学习产生不利影响。即便煮沸过，酒酿里的酒精也不会完全消失。如果持续沸腾时间低于一小时，大约25~75%的酒精仍然会残余在食物中。
所以，为了娃的健康，真的别乱追。
宝宝没吃饱奶，首先排查下，是不是喂奶的姿势不对。帮助宝宝正确衔乳、多多吮吸，妈妈自己营养均衡、休息好、喝足水，大部分妈妈都有能力喂饱宝宝。妈妈的心情也非常重要，就像文中的这位妈妈，最后放下了执念，心情愉悦了，奶水反而多了起来。
不过也有少部分妈妈，由于各种原因，哪怕再努力追奶，奶量还是不能满足宝宝的需求。当母乳无法喂饱宝宝时，那就充满爱意地让配方奶来帮忙吧。
是的，我母乳不足，可是我的母爱很足。我没能给宝宝纯母乳喂养，可是我能给他一个快乐的妈妈。半夜醒来我不能马上喂饱他，可我能耐心安抚直到他重新安睡。
母爱本是一场修行，但没人有权利强迫一个母亲苦修。

套路小哥哥

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月子间吃什么下奶好？小编推荐多喝几种汤！
欢迎关注套路小哥哥！

朵妈是大王

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月子必吃的5大食物，实际经验证明，发奶吃这些就足够了！
1小米
小米比较温和，口感柔润，人体易吸收易消化，能量高，维生素丰富。有位北方朋友告诉朵妈小米粥在北方是月子餐必备，不仅能发奶，还能养胃，朵妈胃不好，偶尔还胃疼，所以小米粥就成了选择之一。
朵妈是剖腹产，前期喝的是纯小米粥，没加入任何东西，后来才加入了红糖，红糖小米粥的口感香甜，红糖具有活血祛瘀的作用，有利于恶露的排出。
小米粥熬熟后，最上面那层水，营养成分颇高，产妇和宝宝都可以喝哦，这是朵妈从长辈那学来的。

朵妈讲：
任何食物都不可能是月子期间的滋补圣品，不能被神化，月子食物需多样化，不能单吃一种食品，多喝汤才是保证宝宝口粮的王道。

2土鸡
朵妈对它的感情很特殊，因为剖腹产，不能第一时间让朵朵吃到初乳，隔几天后才催奶，当时怎么催也不来奶，甚至想到了催乳师。后来正是喝了土鸡汤就成功的当上了奶牛，各位妈妈不妨试试。朵妈一般只喝鸡汤，偶尔吃点鸡大腿，但月子前十天基本以汤汤水水为主，很少进食固态食物。
不同地方的习俗不一样，朵妈产后第一碗汤是土母鸡，后来又陆续喝了十多只公鸡汤，现在回想起来，这两者口感并没什么区别，肉质、鸡汤都是一样的，甚至在发奶这个特点上也类似。

朵妈讲：
味道再鲜美的鸡汤，如果天天喝，总会腻到吐，朵妈当时就是这样，甚至从汤中喝出了鸡粪的味道，但为了朵朵，还是一次次喝了下去。朵妈都能做到，相信各位妈妈同样可以。

3鲫鱼
鲫鱼的肉质细嫩，汤水更是通乳良品，对新妈妈通乳有很明显的效果。日常发奶或者奶水不足时，喝上一碗也十分有效。它既可以补虚，又有通乳发奶的作用。
鱼汤不像鸡汤、猪蹄汤那样油腻，在月子期间能喝到稍不油腻的汤，简直满足。鲫鱼的刺特别多，各位妈妈进食时一定要小心。
鲫鱼汤是一款发奶效果一流的汤品，这在全国各地应该都认可。经朵妈亲身试验，它的发奶效果真的不错，强烈推荐。

朵妈讲：
鲫鱼汤是一款不错的月子汤，各位妈妈可不能少了它，对于发奶真是有奇效，相对于鸡汤和猪脚汤的油腻，它已经是很清爽了，鱼肉也很容易下咽。

4猪脚
花生、黄花菜、黄豆，这三种食材，朵妈月子期间是交替和猪脚炖了喝，为了方便各位妈妈的比较和选择，现将它们一起分享。
花生补血，猪脚发奶，两者一起炖，既能补虚弱的身体，又能发奶保证宝宝的口粮；黄花菜口感清爽，和猪脚一起炖汤，能稀释油腻味，通乳发奶，缓解妈妈产后母乳不够的情况；黄豆通乳发奶、养颜美容，生津润燥，营养丰富，味道清香。

朵妈讲：
很多妈妈都认为猪脚汤喝多不易减肥，的确，猪脚炖汤的营养成分不低，但坚持母乳喂养有助于减肥，减肥这个亘古不变的话题其实也与宝妈自身体质有关。

5猪肚
猪肚子发奶是朵妈家乡的说法，月子里要求必须吃。朵妈月子喝过，对我来说，它的发奶效果不及其它几种，如果各位妈妈是急需发奶，朵妈不推荐食用猪肚子汤。
至于花生、黄花菜、黄豆这三种食材的优点，朵妈就不再重复了，参看猪脚那一段即可。

朵妈讲：
老一辈说，月子里多喝汤总是补的。对于朵妈来说，猪肚子发奶的效果不明显，但对于产后恢复元气作用却不容小觑，当然每个人体质不一样，有的妈妈吃了也有可能发奶。

END
我是朵朵妈妈，为写文章放弃减肥的职场妈妈。做及格的职场妈妈，带娃、职场、婚姻、生活，关注我们，让你每天都进步一点。

阳阳妈52160

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米酒鸡蛋，花生米炖猪脚，鲫鱼汤，听说墨鱼也下奶。下奶的中药可以喝。

朱朱小样

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月子期间，宝妈们真的非常辛苦，不仅整夜睡不好，还得为了宝宝的口粮想方设法的为宝宝多准备一些奶水。月子期间吃什么下奶好？今天我向大家推荐如下四款食物：

1. 花生猪脚
蛋白质、水分和热量是促进乳汁分泌非常主要的原料。花生猪脚是一个非常好选择，因为它拥有足够的油脂和蛋白质，这能够很好的促进泌乳。但经常吃花生猪脚也非常容易长胖，因为它的脂肪含量实在太高了，所以宝马们真的不容易。

2、鱼汤
鱼汤对月子期间的妈妈来说真的是块宝，因为鱼汤内具有非常丰富的优质蛋白。月子期间的妈妈喝下热腾腾的鱼汤可以加速身体血液循环，让自己的身体尽快的从产后恢复过来。而且鱼类对宝宝也非常好，因为它具有能够促进宝宝脑部发育的DHA。

3、酒酿汤圆
大家可能会问，月子期间不是禁止喝酒吗？为什么还推荐酒酿汤圆？其实酒酿并没有酒精成分，它是发酵过后的糯米，只是造酒的一种原料。所以说酒酿汤圆就是用发酵过后的糯米来煮汤圆。酒酿汤圆不仅能够促进宫缩，而且还可以很好的促使乳汁分泌。但酒酿汤圆的热量实在太高，所以宝妈们每天也不要吃太多，一天一碗为宜。

4、木瓜花生大枣汤
木瓜花生大枣汤是一道传统药膳，将木瓜去皮、去核、切块然后和花生、大枣、糖以及水放入煲内，慢煲两个小时即可。木瓜花生大枣汤烹饪简单，营养丰富。木瓜能够养颜，因为它具有丰富的维生素C，可使宝妈们肌肤光滑白净。而花生具有活血通乳的功能，大枣能够补血补气。所以说木瓜花生大枣汤是非常适合月子期间宝妈们进补的下奶食物。

宝妈们真的非常伟大，几乎为宝宝们奉献了自己的全部，在坐月子期间，宝妈们的身体还没有恢复好就又开始为吃什么能下奶而发愁。我相信只要宝妈们养成良好的生活习惯，保持舒畅的心情，不吃辛辣食物，多吃水果蔬菜，多喝汤水，再加上这些下奶食物一定可以让宝宝茁壮成长啦！

心连心好月嫂

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产后下奶汤汇总

全职妈妈向前冲

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月子期间吃什么下奶好？
要想母乳充足，其实非常简单，只需要做到“妈吸允妈多喝水+宝宝勤吸允”这两点就可以了。
1、妈妈要补充足够的水分

母乳绝大部分都是水分，所以妈妈要补充足够的液体，就可以满足奶量供应。
水是最佳的选择，然后各种汤汤水水都包含在内。
我通常都是喂奶前、喂奶后都要喝一杯水。我家大宝，二宝母乳差不多到2岁，我母乳都很够吃。
妈妈们喝大量各种油腻的所谓的“下奶汤”，目的不外乎母乳充足、母乳营养丰富，绝不是增肥。
而实际上，保证母乳营养丰富只需要增加三餐（或多餐）的种类，多吃蔬菜、水果、肉类（瘦肉）......也就是我们大概念的那些有营养的东西就好。
保证母乳充足只需喝大量的水就可以了。多喝汤当然好，但是尽量不要那么油腻。要有意识的用清淡的汤替代那些营养过于丰富的汤。要不然，除了增肥还是增肥。
2、宝宝勤吸允

母乳充足的另一个重要的条件是“宝宝多吸”！这个非常重要！
很多妈妈追奶成功都是几乎把宝宝24小时的挂在身上。宝宝越吸，身体接受到的信号就是“宝宝没吃饱，继续产奶”！这样不停的刺激，不停的循环，奶量就会越来越多。我看到过有妈妈把宝宝挂在身上一周，然后追奶成功过！
3、妈妈要有坚定的信念

除了上面最主要的两点，还有一点也很重要，就是妈妈要有信心。
妈妈要有坚定的信念相信自己会奶量充足的，千万不要怀疑。不管是对自己还是对家人都要有这种信念。正向循环，你就肯定会奶量充足的！
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宝宝趣食光

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针对这位宝妈的问题，我的回答是在月子期间，可以饮用中药，适量药材与食材一起熬煮，可以增加下奶的作用。

1、下奶药材
下奶的中药是有很多的，如漏芦、桑寄生、通草以及王不留行等等多种中药，都是下奶的好选择，并且对于产后的身体还可以起到调理的作用，不过具体的使用哪些中药，还需要在医生的专业指导下进行使用；

2、下奶食材
月子期间，除了需要饮食营养均衡以外，多喝汤水也可以增加下奶量。但产后每周的重点都是不同的，具体如下：

第一周：开胃排毒
主要是恶露排出的黄金时期，饮食重点应该是开胃排毒。开胃食材：山楂、白萝卜、香菇、苹果等；排毒食材：木耳、银耳、南瓜、猪血、海带、莲藕等。本周的饮食宜吃些清淡的荤食，配上新鲜时蔬，口味清淡，营养均衡即可，而不宜在本周喝大补的下奶汤，容易造成涨奶堵塞等问题；

第二周：补血补钙

本周重点是补血补钙，因为恶露未净，依然以清淡为主，要保持饮食的多样化，做到膳食平衡；补血食材：红枣、菠菜、乌鸡、阿胶、胡萝卜等；补钙食材：牛奶、虾皮、黑芝麻、荠菜、黑豆等。
从本周开始，宝宝对乳汁的需求量逐渐增加，新妈妈在补血补钙的同时，可以适当吃些猪蹄、花生、鲫鱼、牛奶、鸡蛋等催乳食物，但切记此时的饮食依然重点是恢复身体，而不是催乳。
第三周：下奶催奶
到本周，新妈妈无论是精神还是身体都有所恢复，可以专注在下奶催奶之上。下奶食材：猪蹄、鲫鱼、虾、木瓜；催奶食材：花生、羊肉、豌豆、豆腐、莴笋、茭白等。
第四周：调理滋补
本周妈妈身体状况已经基本恢复到以前的状态，此时需要有更多的营养来帮助运转，尽快提升元气。调理食材：菠菜、黄花鱼、红豆、猪肝；滋补食材：鸡肉、小米、海参、牛肉、山药、鳝鱼等。此时调养滋补得当，不但可以填补分娩时造成的身体损耗，还可以改善气喘、怕冷、掉发、便秘、易疲劳等问题。
第五周：防抑郁、润肠道
本周新妈妈需要多吃些润肠通便、令人心情开朗的食物，从而减少抑郁情绪。防抑郁食材：香蕉、樱桃、全麦面包、深海鱼；润肠道食材：橄榄油、燕麦、西芹、酸奶、柚子、红薯等。
3、生活习惯

月子期间妈妈调整好生活，保证充足的睡眠，形成良好的习惯对下奶也有帮助。
4、多吮吸
多吮吸刺激下奶，即便是孩子小食量小的情况下，涨奶时也可以通过吸奶器吸出多出的奶，促进多分泌。
综上所述，月子期间的下奶应针对产妇的各种具体情况来定，希望能给更多同样问题的妈妈有所帮助。

赵丽丽67419696

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第一，奶质；第二，奶量。
奶质：母乳中含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等各种营养素保障宝宝的正常生长发育。良好的宝妈营养供给是乳汁正常分泌，并维持乳汁质量恒定的保证。因为乳汁中各种营养素全部来自母体，若宝妈营养素摄入不足，则将动用母体内营养素贮备，以维持乳汁营养素恒定。
关于奶质的保障重点关注的是五方面：
（1）主食：应做到粗细搭配，这样不仅使膳食多样化、保证维生素B1等营养素的供给，且可使蛋白质起到互补作用，提高蛋白质的生物学价值。
（2）蛋白质：在膳食蛋白质质量差、摄入量又严重不足时，会影响乳汁蛋白质含量和组成。补充的蛋白质50%以上应为优质蛋白质，蛋白质的来源可分为动物蛋白和植物蛋白，动物蛋白：如鸡蛋、禽肉类、鱼类，植物蛋白：如大豆、藜麦等，两种蛋白搭配着吃效果最佳。
（3）脂肪：宝妈每天摄入鱼油，可以增加母乳中长链不饱和脂肪酸；当每次哺乳临近结束时，奶汁脂肪含量较高，有利于控制婴儿食欲。膳食脂肪种类影响乳汁脂肪成分，如摄入含多不饱和脂肪酸植物油较多，则乳中亚油酸含量高。脂肪能提供较多的能量，且婴儿的生长发育也要求乳汁中有充足脂肪，必需脂肪酸可促进乳汁分泌。乳汁中必需脂肪酸对于婴儿中枢神经系统的发育和脂溶性维生素吸收都有促进作用。
（4）钙：宝妈钙供给不足就会动用体内贮备，导致腰酸腿痛或发生骨质软化症。母乳钙的需要量大，故应特别注意补充。奶类及其制品含钙量高，且易于吸收利用，每天应供给量为500ml为宜。可以连骨带壳食用小鱼、小虾，因其含钙丰富，应多选用。
（5）当季蔬菜水果：新鲜蔬菜水果含多种维生素、矿物质、食物纤维、果胶、有机酸等成分，还可增进食欲，防止便秘，促进乳汁分泌，是宝妈不可缺少的食品，并多选用绿叶蔬菜及其他有色蔬菜。
奶量：从营养角度来看，宝妈的奶量最直接的方法就是通过补充水分达成，如动物性食品如畜、禽鱼类的烹调方法以煮或煨最好，食用时要同时喝汤。当然不免有一些常用的下奶明星菜：猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤、丝瓜、花生、豌豆等。中医角度：产妇生产后气血两虚，产后主要目标是行气补血，中医讲究五行，对应的五色五脏，相辅相成，食物颜色对应：如红色对应心，绿色对应肝，黄色对应脾，黑色对应肾，白色对应肺，黄色的食物帮助脾胃消化吸收营养，红色的食物增强心脏功能，促进乳汁的分泌以及雄性动物肉促进乳汁分泌等，同时中医的食疗也是博大精深，如枸杞、枣、山药、雪蛤、乌鸡、甲鱼、鳝鱼、泥鳅等等也都是改善奶质、奶量的食材。中医的五行理论与西医的营养学的平衡营养不谋而合，有些宝妈在考虑是否可以用中药进行调理，这是可以选择的，但是每位宝妈的体质是不同的，需要进行辩证施治，由中医执业医师进行指导。
综上所述，无论从西医营养还是中医养生角度，都讲求的是平衡足量的营养，才是让宝妈的奶保质保量的产出。

宝妈小李

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小编觉得喝丝瓜鸡蛋汤就不错哦，再就是多喝水，保持心情舒畅

张振龙主任医师

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首先，坚持不懈地给婴儿喂奶是保证乳量的最好方法，再结合食疗效果好些，以下的方法会对哺乳期女性泌乳有很好的效果；

一、通过饮食改善乳量不足

1、鸡汤
一些新晋妈妈会出现奶水不足的情况，这时候可以多喝鸡汤，增加奶水。坐月子的女性都会及时进补鸡汤，鸡汤中含有蛋白、氨基酸，能够补充身体所需的营养。

2、鲫鱼汤
分娩完的妈妈，骨质较为疏松，恰好鲫鱼中含有丰富的蛋白质和钙、磷等矿物质，对改善骨质疏松有一定的益处。研究表明，鲫鱼汤还能帮助妈妈增加奶水。所以，在哺乳期鲫鱼汤是每个妈妈必不可少的佳品。建议新晋妈妈别吃太多鱼肉，可以多喝汤水。

3、花生炖猪脚
猪脚含有丰富的胶原蛋白，可以帮助新晋妈妈将松弛的肌肉紧致回来，还可以增加奶水。如果再搭配花生，对身体的益处更大。有些妈妈分娩导致肌肉松弛，可以多吃猪脚，同时它对塑造身材也有很大帮助。

4、豌豆

豌豆含有多种维生素、矿物质，其中磷的含有量是所有事物当中最多的。它能利尿通便、通乳催汁等，建议将将豌豆煮熟再榨成汁食用。

5、木瓜

木瓜中含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分，直接刺激母体乳腺的分泌。同时，木瓜自身的营养成分较高，故又称木瓜为乳瓜。产妇产后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜与鱼同炖后食用。

二、使用按摩增加乳量

奶水无法顺利出来，原因有很多种，主要原因还是因为乳腺管堵塞，或者是宝宝的吮吸不能很好的引起泌乳反应。因此，当新妈咪奶水不足的情况下，可以考虑使用以下三种按摩方式来刺激奶水。
1、为促进乳腺管通畅按摩法
新妈妈应该用拇指、食指和中指的指腹面顺乳腺管走行进行纵向来回按摩，能够有效地促进乳腺管通畅。
2、使乳晕、乳头变柔软按摩法
如果新妈妈出现乳头、乳晕出现硬邦邦的情况，那可以使用拇指、示指、中指在乳晕部四周进行360度旋转按摩，手可以不断地变换方向。由于乳晕部的乳头较硬，故需按摩时间较长。
3、加强泌乳反射按摩法
要让新妈妈的奶水更充足，可以使用拇指、示指、中指从乳晕部向乳头方向挤压，挤压时产妇可以想象婴儿吸奶的方法，将按摩的三指想象成婴儿吸奶的小嘴巴，增加身体的泌乳反应。
希望对你有帮助。

风花雪月8954

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鲫鱼汤、猪蹄汤等等在用食物补充营养的过程中也一定要保持心情愉快。欢迎关注虫虫之家潜能幼教，每天都有新发现哦~

天雪丰心

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黄豆炖猪蹄，排骨汤，鸡汤，木鱼筒骨汤，乌鸡汤这些都是下奶

我那乖乖又坏坏的丫头877

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月子期间吃什么下奶好？宝妈都希望宝宝吃饱、吃好，所以这个问题我会从两方面去回答，第一，奶质；第二，奶量。
奶质：母乳中含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等各种营养素保障宝宝的正常生长发育。良好的宝妈营养供给是乳汁正常分泌，并维持乳汁质量恒定的保证。因为乳汁中各种营养素全部来自母体，若宝妈营养素摄入不足，则将动用母体内营养素贮备，以维持乳汁营养素恒定。
关于奶质的保障重点关注的是五方面：
（1）主食：应做到粗细搭配，这样不仅使膳食多样化、保证维生素B1等营养素的供给，且可使蛋白质起到互补作用，提高蛋白质的生物学价值。
（2）蛋白质：在膳食蛋白质质量差、摄入量又严重不足时，会影响乳汁蛋白质含量和组成。补充的蛋白质50%以上应为优质蛋白质，蛋白质的来源可分为动物蛋白和植物蛋白，动物蛋白：如鸡蛋、禽肉类、鱼类，植物蛋白：如大豆、藜麦等，两种蛋白搭配着吃效果最佳。
（3）脂肪：宝妈每天摄入鱼油，可以增加母乳中长链不饱和脂肪酸；当每次哺乳临近结束时，奶汁脂肪含量较高，有利于控制婴儿食欲。膳食脂肪种类影响乳汁脂肪成分，如摄入含多不饱和脂肪酸植物油较多，则乳中亚油酸含量高。脂肪能提供较多的能量，且婴儿的生长发育也要求乳汁中有充足脂肪，必需脂肪酸可促进乳汁分泌。乳汁中必需脂肪酸对于婴儿中枢神经系统的发育和脂溶性维生素吸收都有促进作用。
（4）钙：宝妈钙供给不足就会动用体内贮备，导致腰酸腿痛或发生骨质软化症。母乳钙的需要量大，故应特别注意补充。奶类及其制品含钙量高，且易于吸收利用，每天应供给量为500ml为宜。可以连骨带壳食用小鱼、小虾，因其含钙丰富，应多选用。
（5）当季蔬菜水果：新鲜蔬菜水果含多种维生素、矿物质、食物纤维、果胶、有机酸等成分，还可增进食欲，防止便秘，促进乳汁分泌，是宝妈不可缺少的食品，并多选用绿叶蔬菜及其他有色蔬菜。
奶量：从营养角度来看，宝妈的奶量最直接的方法就是通过补充水分达成，如动物性食品如畜、禽鱼类的烹调方法以煮或煨最好，食用时要同时喝汤。当然不免有一些常用的下奶明星菜：猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤、丝瓜、花生、豌豆等。中医角度：产妇生产后气血两虚，产后主要目标是行气补血，中医讲究五行，对应的五色五脏，相辅相成，食物颜色对应：如红色对应心，绿色对应肝，黄色对应脾，黑色对应肾，白色对应肺，黄色的食物帮助脾胃消化吸收营养，红色的食物增强心脏功能，促进乳汁的分泌以及雄性动物肉促进乳汁分泌等，同时中医的食疗也是博大精深，如枸杞、枣、山药、雪蛤、乌鸡、甲鱼、鳝鱼、泥鳅等等也都是改善奶质、奶量的食材。中医的五行理论与西医的营养学的平衡营养不谋而合，有些宝妈在考虑是否可以用中药进行调理，这是可以选择的，但是每位宝妈的体质是不同的，需要进行辩证施治，由中医执业医师进行指导。
综上所述，无论从西医营养还是中医养生角度，都讲求的是平衡足量的营养，才是让宝妈的奶保质保量的产出。