如何让孕妇营养丰富，均衡？

这真的是一个很大很泛泛的问题。
但是没关系，我们是加起来生了3个娃的两位注册营养师妈妈，有经验，够专业，欢迎关注。
育儿路上我们一起成长！
孕期主要分为三个阶段，每个阶段对营养的需求都是不一样的，所以要区别对待。
孕早期（0-3个月）-怀孕0-3个月补什么？-

补铁：天天有红肉，每周1次动物血或肝脏

补碘：碘盐+每周1-2次富碘海产品

补叶酸：每天口服叶酸补充剂400μg+新鲜蔬果

※ 孕吐严重时，保证主食
1、多吃点海带、紫菜、贝壳类，补碘
身体对碘的大量需求将持续至哺乳期结束；碘的需要量增加，是未怀孕时的2倍。
所以除了使用碘盐之外，每周吃1-2次富含碘海产品，比如紫菜、海带、贝壳类、海鱼等等。


2、多吃蔬菜水果，补叶酸
孕早期对叶酸的需要量也有所增加。
口服合成叶酸，配合天然叶酸（蔬菜水果）服用，吸收效果更好。
3、每天都有红肉，周周有动物肝脏，补铁
每天有红肉，每周1次动物血或肝脏


4、如果孕吐很严重，优先保证主食
孕吐严重吃不下东西的，不必过分强调平衡膳食，吃能吃的食物，少食多餐；肉可以少吃两口，但主食尽量要保证，防止大量酮体生成，影响宝宝神经发育。
服用膳食补充剂，补充一些B族维生素，有利于缓解孕吐；如果实在吐的太厉害，要去看医生。


孕中期（4~6个月）孕中期是整个孕程中相对最轻松的时期，吃得下睡得着，营养摄入大多能够保证。
孕前体重较低，或孕吐较严重膳食摄入较少的妈妈，更应该通过孕中期的饮食摄入，把身体调整过来，给宝宝足够的营养保证。
-怀孕4-6个月时补什么？-
※ 适量加餐：奶、动物性食物
膳食指南建议，在之前的基础上，每天增加:

1. 牛奶200g
2. 鱼禽蛋或瘦肉50g
3. 每天吃红肉
4. 每周增加20-50g动物肝脏

以满足身体对能量、蛋白质、钙和铁的需求。
另外还要这么补：

1、补铁：天天有红肉，每周1次动物血或肝脏，份量增加
2、补碘：碘盐+每周1-2次富碘海产品
3、补叶酸：每天口服叶酸补充剂400μg+蔬果
4、补DHA：每周2-3次鱼，其中1次深
5、 补钙：每天2杯奶+绿叶蔬菜
6、注意营养缺乏问题

如果体检时发现有贫血，一定要积极配合医生治疗。
除了摄入红肉、肝脏等富含铁的食物，辅以富含维生素C的蔬菜水果外，必要时要遵医嘱服用铁剂。

孕妈妈身体的铁储备是宝宝出生后4-6个月铁储存的重要保证。
孕晚期（孕7-9月）这个阶段，营养需求进一步增加。基本原则和上面一样的~
-怀孕7-9个月时补什么？-
※ 适量加餐：动物性食物、肝脏
在孕中期基础上每天再增加：

• 75g左右的动物性食物
• 每周再增加一次（25-50g）动物内脏

具体怎么做呢？

1. 补铁：天天有红肉，每周1次动物血或肝脏，份量再加
2. 补碘：碘盐+每周1-2次富碘海产品
3. 补叶酸：每天口服叶酸补充剂400μg+蔬果
4. 补DHA：每周2-3次鱼，其中1次深海鱼
5. 补钙：每天2杯奶+绿叶蔬菜

最后，送大家一张怀孕各阶段补充表，想知道各个阶段具体怎么吃，
孕期多种维生素怎么补充，可以关注我们呀~

您好，孕期需要营养较多，需要妈妈全面均衡营养才可以满足需要，根据中国居民膳食指南建议，孕期的饮食原则应在一般人群膳食指南基础上增加五条，详细如下：
一般人群膳食原则：

1. 食物多样，谷类为主；
2. 吃动平衡，健康体重；
3. 多吃蔬果、奶类、大豆；
4. 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；
5. 少盐少油，控制限酒；
6. 杜绝浪费，兴新时尚。

孕期应在以上基础上增加一下几点：

1. 补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐；
2. 孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物；
3. 孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入；
4. 适量身体活动，维持孕期适宜增重；
5. 禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。也可参考膳食宝塔进行。

准妈妈如何保持孕期营养均衡？相信各位妈妈在知道自己怀孕后一定是惊喜万分，期待着小生命的到来。
为了让肚子里的宝宝不输在起跑线上，各位准妈妈孕期就开始补充营养。尤其是家人，给做各种各样的汤，还买很多补品。
殊不知，这样反而会营养过剩，导致孕妇整个孕期长很多肉不说，宝宝还过大。


那么如何保持孕期长肚不长肉呢？1、合理膳食。准妈妈一定要保持自己的饮食多样化，注意饮食的营养质量而非数量！多吃含蛋白质、维生素丰富的食物，如鱼、肉、蛋、乳制品、豆制品、新鲜水果和蔬菜。
2、不挑食。如果孕妈妈挑食，会对宝宝有影响的。我怀孕的时候因为自己不爱吃坚果，所以宝宝生下来头发就不好，现在5个月了，头发还是很稀，很黄。现在后悔也没用了。
3、食物适当就好，过之则剩。我怀宝宝的时候，知道要吃很多水果，后期吃了很多葡萄，结果，孕后期产检医生告诉我血糖有些高了。之后没敢多吃。


4、适当时期，补充钙和维生素。孕早期孕妈妈需要补充叶酸，孕中期孕妈妈需要补充复合维生素这些都是必不可少的，对宝宝的成长很有利。有的妈妈也补充DHA，我那时候喝了孕妇奶粉里含有DHA，于是没有额外补充。
5、饮食应以清淡为主，不要吃过咸和过甜的食物。过咸的食物容易使水钠滞留；过甜的食物容易积甘助湿，导致水肿加重。


我是一个全职妈妈，在育儿的路上我们共同成长。欢迎关注。

谢邀！
孕早期膳食指导孕早期没有特殊的营养需求，注意清淡适口、少食多餐、补充叶酸、增加碳水化合物摄入可。
孕中、晚期膳食指导进入孕中期, 孕妇的早孕反应会减轻乃至消退, 此时孕妇的食欲会显著增加此时胎儿的器官开始形成和发育, 对各营养素的需求逐渐增加, 故应多给予营养丰富的食物。
1.补充充足的能量。孕中期胎儿迅速生长, 对能量的需求上升。孕妇摄入充足的能量, 能促进胎儿的正常生长发育并可以降低低体重儿出生的风险。
2.注意铁的补充。孕妇是缺铁性贫血的高危人群。整个孕中期恰好是孕妇血容量增加速度最快的时期, 血液相对稀释, 容易形成妊娠贫血, 血红蛋白降低。而贫血时孕妇营养物质不足, 可导致胎儿宫内生长受限, 因此, 孕妇应多摄入含铁丰富的食物如动物肝脏、瘦肉、蛋黄等, 同时也应注意补充维生素C, 可多吃一些蔬菜、水果以促进铁在肠道内的吸收。
3.增加蛋白质的摄入。孕期母体蛋白质摄入不足将增加子代成年后高血压和内皮细胞功能紊乱的风险。应保证奶制品、蛋类、鱼虾等优质蛋白的摄入。
4.适当增加钙的摄入。胎儿骨骼组织的生长发育及孕妇自身的生理代谢, 均需要大量的钙。孕期钙供给不足, 可导致孕妇骨质疏松, 同时也会对胎儿的大脑发育产生一定影响。
因此, 孕妇补钙显得尤为重要, 可多吃些奶及奶制品、豆类及豆制品来满足钙的需要。

尊医嘱，我媳妇怀孕的时候大夫开的金斯利安多维片，补充叶酸及多种维生素！