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波罗密练瑜伽
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艾斯的生活手账
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练瑜伽
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波罗密练瑜伽
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国外一个练瑜伽妈妈带着自己可爱的儿女一起练瑜伽的画面，瞬间萌化了众多网友，呼喊着：我也要生一堆儿女，跟我一起玩瑜伽。（其实，小编看到的是这个小姑娘，真的很厉害啊。）
虽然小姑娘做不到麻麻这样的优美姿势，可是这样的互动游戏明显让小姑娘觉得很有趣，很好玩。
在家带孩子觉得很辛苦？那是你姿势错误啊。小孩子都是喜欢动的，你要是带着他们一起玩，兴趣比你还高。特别是瑜伽这样的动的很多的运动方式，分分钟让她们沉迷。
不过，这幅图瞬间被中间的小熊给抢镜。但是啊，但是，小姑娘太可爱了，怎么办，我也想生个小屁孩来玩玩。
放飞自我的姿态那么多中，泰塔尼克那只是成年人的浪漫姿态。像这样的亲自姿态岂不是更好玩。反正小姑娘很开心。小小年纪就开始练瑜伽了，长大后可还了得啊，妖精级别的，怎么破。
小孩子在骨头都很软，做这些姿势都比较轻松，可是，也真是大胆呀，哈哈。我想知道麻麻大腿处的那只熊熊的想法。熊说：不忍直视啊，辣眼睛，躲起来。
穿着舞蹈裤的样子竟然没有一丝一毫的违和感。话说，长大后就是祸国殃民的一对姐兄妹啊。
你试过被女儿支配的恐惧么？我猜你可能还在制造中，所以，羡慕嫉妒恨吧。看见没，麻麻的马甲线，发亮呢！
花一样的年纪，带着笑靥如花的小姑娘，整个画面太好看了。喂，有空么？今晚我家没人，我有点怕。
艾斯的生活手账
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今天介绍一组好做易学的亲子瑜伽
注意：做的时候要身着宽松的衣服，不要带饰品，做动作的时候不要强求，练习时间不要过长一般在15-20分钟。
3岁以下的孩子
虽然肢体行动不灵活，妈妈的抚触，肢体上予以自信心和爱，这些记忆会留在身体上，有助于孩子建立一个完整的人格。
>>>>1.静坐式
妈妈和孩子双腿简易盘坐，孩子坐靠在妈妈的胸腹处，安静调息，感受彼此的呼吸，能够达到一致是最佳的。
>>>>2.婴儿式
孩子跪坐，臀部坐脚跟，转头面颊贴地；妈妈跪坐在孩子臀后，用手去抚触孩子，力道均匀。沿脊柱从上到下，再从下至上，如此反复。放松孩子的脊神经，畅通背部的膀胱经，促进孩子的发育，避免上火。
>>>>3.登自行车式
孩子仰卧，双腿离地，膝盖弯曲，小腿平行地面；妈妈握住孩子脚踝，帮助双腿做蹬自行车状。再反向练习。此动作可强化孩子腿部肌肉，锻炼肠胃消化功能。注意速度不要太快，要在孩子能承受的范围内。
3岁以上的孩子
他们的想象力丰富独特、有创造性，他们勇敢、好奇，动作敏捷迅速，喜欢变化和新奇的事物。这段时期的亲子瑜伽练习可以模仿游戏的方式，让亲子瑜伽成为父母和孩子共同参与的游戏，从而使孩子身心得以更好的发展。
>>>>1.树式
妈妈和孩子手牵手，各抬起一只脚，将抬起的那只脚搭在另一条腿的大腿内侧，左右脚交替此动作。此动作可训练孩子开始学习平衡。
>>>>2. 战士二式
两个人分开双腿，屈膝，脊柱正直，吸气时伸展手臂，伸展胸廓和脊柱，眼睛看指尖方向。呼气时，收紧腰、腹、臀、腿肌肉，慢慢将大腿与地面平行。此动作可锻炼平衡能力，提高注意力和稳定性。
>>>>3.站立前屈式
妈妈与孩子背对背站立吸气时，两人同时前弯，双腿尽量伸直，双手互抱对方小腿，停留10~20秒钟。慢慢还原，调整呼吸。可修长腿部线条，促进血液循环，妈妈可美容养颜，并有助于孩子提高记忆力。
>>>>4.镜中模仿式
两个人面对面坐好，双手抬起，手指在胸前分开。手掌贴近孩子的手，直到几乎贴靠在一起，慢慢地向上、向下、向左、向右移动双手。两个人做对应动作就像镜子一样，再让孩子来引导做动作。
>>>>5.蛇形伸展式
孩子趴在地上，两腿分开，妈妈坐在孩子两腿间的地上，腿跨在孩子上方，孩子手往后伸，妈妈顺着孩子肩膀往下抓紧孩子的手腕，慢慢将其身体带离地面，后弯。此动作可锻炼孩子肩膀、腰部肌肉，脊柱柔韧性。
>>>>6.双人V字式
孩子和妈妈对坐，双手拉住，脚掌相对，依次将双腿向前向上蹬直，背部立直。此动作可强壮腹部肌肉，增强内脏活力，修正腰椎的扭曲。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。改善塑造腿部肌肉线条。
>>>>7.猫弓背式
两个人采取猫跪立式，吸气，翘臀，塌腰，抬头看上方；呼气，弓背，含胸，收腹。一次呼吸做一组，练12组。此式强健孩子的脊柱发育，按摩内脏。两个人还可以模拟小猫向前、向后爬。此可提高孩子专注力。
>>>>8.双人顶峰式
孩子先成猫跪立式，吸气先提起身体，呼气让脚跟落地，妈妈不用成猫跪立，四肢支撑地面，把膝关节伸直，呼气脚跟落地。四肢均匀受力，血液和能量会均流全身，可减小心脏频率负荷，防止器官功能紊乱。
>>>>9.鳄鱼式
妈妈和孩子俯卧在垫子上，双手肘支撑在胸前地面上。轻轻托起下颚，看向上方天花板，保持时间以感到舒适为宜。此动作可美化腹部线条，提高注意集中能力。
练瑜伽体式
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1、简易坐
↑和孩子呆在一起，孩子的出色表现，足以让家长骄傲不已。妈妈不是超人，但妈妈是一位瑜伽达人。
体式详解：双腿伸直，坐在地面上。膝盖弯曲，双腿向身体方向折叠靠拢。左脚跟靠近会阴处，右脚放在左腿外侧。
2、脊柱放松式
↑父母对孩子来说说是可靠的大山，所以她没有丝毫顾虑直接仰躺在母亲的背部。
体式详解：双膝跪地，臀部向下坐在脚跟上，上半身向前倾斜，腹部和胸部贴在大腿上侧，手臂向前伸直伸展背部。
3、下犬式
↑在母亲用身体搭建的小帐篷里肆意微笑，看得出来她很高兴。
体式详解：首先做金刚坐准备姿势。臀部上抬，上半身向前倾斜，手掌放在身体前方的地面上，手臂伸直。膝盖向上抬起，脚掌踩在地面上，双腿伸直。身体向前倾斜，头部向下。背部和臀部向天空方向延展。
4、上伸腿式
↑有儿有女陪伴她一起练习瑜伽，再枯燥的时光也会变的温馨有趣。
体式详解：身体平躺在地面上，双腿伸直向上抬起，腿部与身体呈90度直角，双腿可以靠在墙壁上。
5、下犬式
↑在母亲用身体搭建的小帐篷里肆意微笑，看得出来她很高兴。
体式详解：首先做金刚坐准备姿势。臀部上抬，上半身向前倾斜，手掌放在身体前方的地面上，手臂伸直。膝盖向上抬起，脚掌踩在地面上，双腿伸直。身体向前倾斜，头部向下。背部和臀部向天空方向延展。
瑜伽达人们有木有很感慨呢，在孩子们的面前练习瑜伽大展身手，也许能改变你在孩子心中的形象。那么问题来了，会瑜伽的你，会让自己的孩子也学习瑜伽吗？
顾廷康
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练瑜伽
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不知道大家有没有看到过INS上明星和达人们和自己家宝宝一起练瑜伽的照片呢。大家看到下图中漂亮的妈妈和可爱的小女儿有没有觉得很温馨呢。生一个健康可爱的宝宝是妈妈最大的渴望，而陪伴宝宝们成长，是作为妈妈最大的幸福。
近些年欧美流行的亲子瑜伽，即通过和孩子一起练习瑜伽，在共同修习瑜伽的快乐中，参与孩子的成长。那么今天就让我们一起来学习几式亲子瑜伽吧~
第一个动作，和宝宝一起，盘起双腿，把一只脚放在另一条腿上。
话说大家有没有觉得图中的小女孩好可爱，让人特别想捏捏抱抱亲亲呢。
第二个动作，在第一个动作的基础上，双手撑地，悬空整个身体。做这个动作的时候不着急，慢慢来，对待初次做瑜伽的宝宝，一定要有耐心哦！还有大家看那宝宝仔细学习瑜伽的小模样，好想亲亲她呢。
这个动作感觉就是在帮宝宝理解瑜伽的奥义了，盘腿坐在地垫上，双手交叉呈十字架形置于面前，闭目，深呼吸，吐出一口气，感受瑜伽带来的宁静。
接下来这个动作是一个高难度的动作。我们看到图中的妈妈躺在地垫上，用双脚托举起了小女孩，小女孩上半身向下弯，悬空，双手抓双脚，果然小孩子的柔韧性就是很棒呢。妈妈用温柔的双手抚摸着小女孩的头，微笑着看着宝宝。
接下来一个动作，还是躺在地上，大腿向身体方向折回紧贴，小腿向上托举起小女孩，么么，妈妈马上就要亲上了呢。然后双腿不断得来回向上举，再向下折回，既锻炼了腿部的力量，又可以陪孩子愉快地玩耍。
怎么样，各位妈妈们有没有很心动，那么就马上带着孩子来一段亲子瑜伽吧!
瑜伽丰了个胸
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妮可语录：全家一起来瑜伽
爱是生活中无微不至的照料。吃穿用度是最基础的爱，母亲对孩子的爱不应只局限于吃穿，还应照料到孩子的身体。瑜伽就是一个可以让全家身心健康的运动，带着你的宝贝，开始今天的瑜伽吧！
大拜式可用于热身，有利于舒展身体。据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。充满神话传说的体式，和宝宝一起愉悦的完成吧。
眼镜蛇式十分舒展，全家可以一起来练习!
正确姿势如下：
1.收缩腿肌和臀肌，抬起躯干，并用力下压，以促进身体的稳定，加大上背的后弯幅度。
2.抬起上身时，想象自己是条眼镜蛇，脊柱一节节地抬起、拉长。
3.保持姿势时，手臂尽量伸直。但若感觉有任何不适，就弯肘并把躯干放低，直到自己感觉舒服为止。
4.保持姿势时，将肋骨腔向前向上推送，以加大脊柱的伸展。
5.肚脐应尽量贴地，以增加下背部的伸展，同时也防止身体抬得太高而拉伤背肌。
6.收回姿势后，可练习婴儿式，反向拉伸背部，直到感觉背部完全放松。
妈妈可借助手臂和下肢的力量，托起宝宝。托住宝贝的胸腹部，来保持平衡稳定。宝贝采用蝗虫式。这一体式极大程度上锻炼了宝贝们的平衡能力，同时增加妈妈的力量练习。
瑜伽不仅可以锻炼身体，还会增进家中小宝贝们的感情。图中的哥哥与妹妹看起来十分和谐，这也是日常生活中的一种相处方式吧！
妈妈爱孩子永远胜过爱自己，最美好的时光，就是陪伴你们一起长大。直到有一天，我会慢慢变老。
战士二式是一个力量与平衡兼济的姿势。在培养强壮灵活的双腿与髋关节的同时，能伸展大腿内侧的肌肉，紧实腿肌和臀肌，雕塑优美形体。
做好这一体式要求如下：
1.站立，两脚分开较大距离，手臂放在体侧。
2.左脚稍朝内，右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓。
3.吸气时，两臂侧平举。呼气时，弯右膝，让小腿和躯干都与地面垂直。
4.稍收下巴，同时轻轻地转头向右，注视手指。稍微收臀。双脚均匀地
5.下压，左腿伸直，均匀缓慢地呼吸。保持5~30秒。
6.慢慢把头转回正中，吸气时伸直右腿，呼气时两脚转到前面。
陪伴是最长情的告白。放下手中的工作，多多陪伴孩子的成长，有一天你会发现，瑜伽让你们的心更进一步。快快行动起来吧！
有什么需要的可以跟妮可留言哟，妮可会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
练瑜伽伴侣
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会不会有时候由于工作忽视了孩子？会不会因为孩子打扰难得的休息而恼怒？会不会由于孩子对你运动的方式感到好奇，频频发问惹得你不耐烦？其实不用烦恼这些，有些动作，孩子也可以跟着做，不仅促进感情还能一起变得健康！
双手支撑全莲花
可别小瞧孩子，这个姿势，有的时候小孩子做得更标准呢。这个体式又叫“莲花外撑式”，是在莲花坐的基础上，双手放在臀侧的地面上，用手和手腕支撑身体，并使身体抬起而成，先将右脚放在左大腿上，再屈左腿，将左脚放在右大腿上，以莲花坐坐好，再将双手放在膝盖两侧，用两臂的力量支撑起身体，保持一小段时间再放下。你可以假装撑不起来的样子，让孩子给你一个吻，立刻就得到力量撑起来啦。
顶峰式+神猴式
顶峰式是常见的瑜伽体式，加上神猴式，就很容易做得不标准。首先先成跪姿，脊背挺直，再伸直两腿，将臀部升得很高；肩膀脚跟下压，尽量使脚跟着地，伸展腿部肌肉。
加上神猴式，额头着地，其中一条腿向后上方抬起，脚尖绷直，等到感到酸痛就先放下来休息一下，换另一条腿抬起。这个姿势可以更加有效的做到大小腿一起瘦。而且，孩子会对这样像是要翻筋斗似的动作非常感兴趣呢。
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瑜伽麦根的日记
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亲子瑜伽便是父母与孩子一起练瑜伽的互动运动了~不仅可以促进亲子关系的亲密程度，还可以一起锻炼身体，不是很棒的体验吗？！
麦根语录：不喜欢带小孩是真的，喜欢带他们练瑜伽也是真的。
现在有越来越多的妈妈自己练瑜伽，也会带着自己的宝宝开始练瑜伽了。外国博主实在太厉害了，带娃都能够这么清新脱俗！不仅身体获得了瑜伽带来的健康与柔软，心灵还收获了其乐融融的亲子关系，内心也变得更柔软起来！
妈妈完成高难动作，而教baby一些基础的体式，不仅身体得到修行，拍起照来完全就不逊色任何潮牌街拍呢！练瑜伽的妈妈们可潮着呢！带娃这么辛苦的事情，是怎么变得清新脱俗的呢？我们就来看看这位瑜伽达人妈妈怎么做到的吧！
母子三人穿同一款瑜伽服，妈妈和姐姐的亲子款上衣，一起手抓脚站立伸展一下，定格，很完美的构图。弟弟一边“抱大腿”，一边练树式，慢慢把平衡感练出来！
嘿！转移到室外，弟弟就变成狗子了吗？狗子：“我是谁？我在哪？”妈妈稳妥地做了树式祈祷式，姐姐平衡感还不是很好，在掌握平衡的过程中摇摇晃晃站不稳，可是好开心啊！
姐姐终于掌握了平衡的技巧了，换了个更难一点点的鸽王祈祷式，稳重如山，果然很有鸽王气质啊！
原来弟弟不是变成狗子了，而是在旁边练习上犬式呢！（难道真的不是狗子吗233）弟弟的手臂力气还不够，但是却很享受这个体式呢！闭眼感受阳光的温暖，呼吸大自然新鲜的空气。正确的上犬式是怎样的呢？
上犬式详解：
1、俯卧在垫子上，腹部贴在垫子上哦。
2、两分分开与肩同宽。脚趾朝后，手掌放在遥测，指尖朝前。
3、吸气，抬起头和躯干，完全伸展手臂（记得手肘那里不要超伸哦）尽量把头部和躯干向后仰，膝盖离地。
4、双腿绷直，膝盖要绷紧，膝盖必须离地哦！身体的重量只放在脚趾和双手上。
5、脊柱一节一节伸展开，大腿和小腿也应该完全伸展，臀部可是紧缩的状态哦！胸腔绽放、前推，颈部完全伸展开，头部尽量向后仰。同时，手臂的后部感觉也在伸展！
6、保持这个体式30-6-秒，深缓呼吸。然后，曲肘，放松身体，回到垫子上，休息。
姐姐轻轻松松地就做了一个轮式，妈妈看了都很骄傲呀！轮式的难度系数也是蛮高的，要是腰椎有问题的朋友，可是要在专业老师的指导下才可以尝试哦！
妈妈背着可爱弟弟练起了鹤禅式，而姐姐则是乖巧地在妈妈前面做起了下犬式，尽管也不是很标准，但却看得出她很努力，也很爱弟弟，在弟弟前面保护着他呢！
跟妈妈一起嘟嘴相对着做船式，画面很可爱呢！弟弟这是在偷懒咩？坐在妈妈这艘“大船”上面给她们加油呢~
姐姐也要乘上妈妈这艘“大船”，随即叠在妈妈的“船”身上练船式，弟弟照样只要坐在船式划水哈哈~
有什么需要的可以跟麦根留言哟，麦根会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
瑜伽微社区
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瑜伽微社区 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。快关注一起学习吧~
-Namaste-
小编语录：简单亲子瑜伽式，拉近两颗心的距离！
社会的节奏越来越快，两颗真心的距离也同时被无限拉长。很多宝妈们都向小密诉苦，因为自己工作太忙没有时间和自己的亲亲宝贝相处在一起。早上出门上班时和晚上下班回家后看到的只能是宝贝熟睡的可爱容颜。心里很是苦恼。
小密知道宝妈们的心里有一千句一万句抱歉要宝宝说。平时哪怕有时间也不知道如何与宝贝相处。但是不要怕哦！万能的小密来支招。拉近与宝宝的距离呢是要拿出实际行动的呦！不防晚上睡觉的时候把宝宝轻轻地搂在身旁，让宝贝体会到来自妈妈的疼爱。
接下来宝妈们可要听清楚了啊！小密给你们支的大招就是练习亲子瑜伽呦，不要害怕宝贝会抗拒这种相处模式。小孩子需要一步步引导的呦。比如说作为妈妈的你就可以开始现在在睡觉之前来一招下犬式瑜伽，让宝贝慢慢入坑哈！
分解下犬式瑜伽动作，宝妈们看过来：
1. 呼气，从腰部开始向前弯曲，膝盖保持挺直，双手手掌分别落于双脚外侧。弯曲膝盖，两腿依次向后腿退一大步（约1.2米），双脚平行，分开约30厘米，脚趾朝前。肘部伸直，伸展背部，腿部绷直，膝盖不要弯曲，脚后跟下压，脚完全放在地面上。保持这个体式60秒钟，深长地呼吸。
2.吸气，右手向内斜伸向左腿，从左脚外侧握住左脚脚踝，手臂绷直。保持这个体式30-60秒钟。
3.呼气，收回右手，回到下犬第一式。换左手离地，向内斜伸向右腿，右掌从右脚外侧握住右脚脚踝，手臂绷直，保持相同的时间。
4 深长地呼吸，然后呼气，收回右手，回到下犬第一式。下一次呼气的同时，躯干前伸，放低身体，回到地面上，放松。
另外小孩子都是需要小伙伴的嘛！不防请宝贝的妈妈来家里做客一起练习瑜伽。把瑜伽动作当做孩子之间的一种游戏，岂不乐哉？既能增进与孩子的感情又能保证孩子之间的互动，简直是两全其美的一件事，有没有？
慢慢的练习用自身去引导，一步步的去感化她们。让她们知道妈妈有多爱她们！这样无法用语言形容的深厚感情，不妨换成身体的触碰。
如果家中有不止一个孩子的，那就更加完美了。宝妈起完了引导的作用就该优雅的退场。剩下的就交给两个小宝贝慢慢的沟通与交流。孩子们的身体都比较柔软，配合起来的默契度也会是异常的高。
当然啦！如果瑜伽已经修练到了一定的程度宝妈可以尝试一下一对多哦。否则宝宝们会有意见嗒！每一个宝贝都是降临在这个美丽世界的小天使，希望可以借助瑜伽的力量帮助他们健康快乐的成长。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
瑜伽达人大绍
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亲子瑜伽可以端正小朋友坐姿，站姿
亲子瑜伽是一种在家长的帮助下进行的健康活动，可以帮助孩子改掉许多因错误姿势造成的形体上的毛病。比如：高低肩，腿部变形、扁平足等，使发育中的骨骼健康成长。
亲子瑜伽可以改善小朋友的身体机能
亲子瑜伽可以帮助孩子更快地进入睡眠，提高睡眠质量，改善他们的免疫系统和身体机能。此外，亲子瑜伽中的一些小游戏还可以锻炼孩子的平衡能力，还可以促进他们消化系统功能的发展，能够很好地预防一些小孩子常见的肠胃疾病。同时，瑜伽还有利于增强宝宝的抵抗力，改善宝宝经常感冒的情况。
亲子瑜伽可以使小朋友更加灵活敏捷
亲子瑜伽还可以有效提高小朋友的协调能力，调整小朋友的平衡能力，让孩子在日后的运动中更不易受到伤害，也让孩子爱上运动并在其他运动项目中表现得更加出色。
如果大家已经心动？
就可以在六一节来“61瑜人节”参加免费的亲子瑜伽活动，
更有草地瑜伽、瑜伽集市、彩虹瑜伽等各种瑜伽项目等你参加！
立即报名参加“瑜人节”活动，
许孩子一个难忘的儿童节吧！
亲子瑜伽报名方式
活动时间：
2018年6月1日13:30-15:30
活动内容：
60分钟瑜伽活动，含大笑瑜伽，亲子动感互动瑜伽及亲子呼吸冥想
60分钟大型儿童绘画
参与对象：
父/母+儿童（3-12岁）
老师介绍：
Kinki Wang
Kyoga学院创办人，KFLY瑜伽创始人，国际E-RYT500瑜伽培训导师，首个引进并发展空中瑜伽到中国的人，2011年开始空中瑜伽并成为中国首席空中瑜伽国际培训leader training master，培训中国空中瑜伽老师超过200人。Kinki是多届国际瑜伽体式比赛个人，双人冠军，多次到意大利，日本，印度，泰国瑜伽深造。多次在香港，中国，泰国，越南开展她的个人工作坊。
温馨提示：活动均为户外活动，请穿着运动服装，并准备防晒霜、帽子、毛巾等用品。公益免费席位的参与者请自带瑜伽垫。