刚生完小孩，心情非常低落，怎么办？

题主的提到的心情状态，和我刚生完孩子的那个月的经历非常相似，在这里希望能隔着屏幕的字体，给你一个精神上的拥抱：当妈妈很不容易，尤其是新手妈妈，希望你能看开些，别苛责自己。
孕期里孕妈体内雌激素黄体酮，皮质激素、甲状腺素都会不同程度增高。但是随着孩子出生，这些激素迅速下降，造成体内内分泌发生“断崖式”变化，产妇的心情也会随着内部的激素迅速下降， 而不稳定，加上家庭的各种矛盾，还有当时你看起来非常大的问题但在别人眼中根本就不是事情的事情，你会非常炸毛的。结合我曾经的经历和你分享一下应该怎么处理，让自己舒服一些吧。


1.五个大人，一个孩子。首先你要知道在这5个人当中，在照顾宝宝方面，你和月嫂是第一主要的人。你负责给宝宝喂奶，换尿不湿。因为是高需求宝宝，宝宝哭了，你和月嫂及时响应宝宝需求就好。另外，因为月嫂在育儿方面接受过训练（前提你们真的请到了专业的月嫂），在这方面你和家人应该多听取月嫂的建议。比方，宝宝吃饱了要拍嗝；醒着的时候多趴着；给宝宝做抚触等等。因为有些老人的育儿观念相当落后了，宝宝应该要怎么照顾就多听月嫂的吧。


2.很理解家人为了你能有充足的奶水喂宝宝，会用他们的方法做各种各样的下奶汤水给你喝，作为产妇的你虽知道这样做的初衷是好的，但是每天看到各种花样的下奶汤也烦不胜烦。这个时候月嫂就应该发挥她的专业性了。每天给你搭配各种合适的食材给你，让你吃得开心有有充足的奶水。此外，如果奶涨得难受，她也可以及时帮你按摩疏通。
3.为什么在有月嫂的情况下家里还是鸡飞狗跳的呢？个人认为是家里的大人没有很重视月嫂，对月嫂的各种工作不是很满意或者不是很放心，而出来横加帮一把倒忙。此时，你应该和老公沟通，让他去做他爸妈的思想工作，他们退居二线做辅助就好。


4.即使老公已经休完陪产假了，不在你身边。你也可以及时把心中的不开心、担忧和老公说的。疼爱妻子的老公都会给老公最及时的安慰。不要自己一个人闷着，憋在心里。或者，找同样是宝妈的同学朋友聊天也好，总之尽量把心中的不快排除出去。
5.每个人都不是完美的妈妈，宝宝哭了一一排查一下她是因为什么哭的，不要太强求自己。尽力做到最好就好。
希望这些能帮助到你。

妇专委特邀心理问答专家志愿者沈荟馨：
为了完成妊娠和分娩，孕期里孕妈体内雌激素黄体酮，皮质激素、甲状腺素都会不同程度增高。但是随着孩子出生，这些激素迅速下降，造成体内内分泌发生“断崖式”变化，再加上身体虚弱，面对全新的家庭角色和自我认同危机，新妈妈很容易会产生兴趣低落、情绪易波动、易激惹等心理问题。国外把这段经历一段叫做“Baby Blue”，出现这种状况的的妇女会经常感到疲累，自我评价低，抱怨增多。
很多人会觉得这是产后的“正常”现象，是“所有人都会出现的”，所以对这些症状没有引起足够的重视。更有甚者，有些家人在面对产妇的这些问题时，以为是新妈妈“娇气”、“矫情”或者“撒娇求关注”，不仅不体贴关怀，反而冷言冷语挖苦讥讽，或者以刚出生的孩子为要挟，指责新妈妈“不懂事”，不“负责任”，因此常常给新妈妈造成更大的精神损伤。
据中国精神科医师协会的一份数据调查显示：
中国妇女患有产后抑郁症状的人群比例高达50%~70%，超过10%的人如照料不周会发展成严重的抑郁症。
分娩后第一周，约50%-75%的女性出现产后抑郁。10%-15%患产后抑郁症。（不同于产后抑郁，前者是一种症状，而产后抑郁症是一种精神疾病,是产褥期精神综合症中最常见的一种类型,一般在产后6周内第一次发病,表现为抑郁、悲伤、沮丧、哭泣、易激惹、烦躁,重者出现幻觉或自杀等一系列症状为特征的精神紊乱。其发病率国内外报道有差异,西方国家报道为10%～20%,国内为5.36%～11.09。但随着社会竞争的加剧和对该病认识的提高,其发病率逐年升高,严重危害产妇及婴儿的身心健康。）
值得引起注意的是，产后一个月内抑郁障碍的发病率是非分娩女性的3倍。
这些数据说明，尽管产后新妈妈出现负性情绪确实很常见，但这绝不代表“正常”。产后抑郁绝不是“小题大做”，而是每日都在我们身边上演的人间悲情故事。只有以自己的血肉之躯亲身经历了这一切的母亲群体才能深有感触，其他人就算不能感同身受，也应该心怀敬意与爱意，设身处地的帮助新妈妈尽可能的排忧解难。
以下几种缓解产后妈妈情绪低落的方法供参考：
1.准爸爸需要从“婆婆妈妈”的身后站出来，为新妈妈提供更多的精神与情感供给，尽全力与妻子共同承担哺育自己后代的责任；
2.家庭生活从“婴儿为中心”调整为“以新妈妈为中心”。全家人要树立起一种信念，妈妈好，孩子才能好，不能将妈妈简单视为“新生儿的照料者”，新妈妈的身心健康状况是产后家庭生活最应关注的；
3.新妈妈需要积极主动的投身产后康复，不要总把自己当“病人”，适量运动、多去户外散步、恢复旧的社交生活圈子都非常有利于产后心态调整。同时，这个阶段的女性也要为自己的心理健康承担起责任来，建议多学习一些管理情绪的心理技巧（比如“正念”练习）；
4.如果新妈妈出现整日昏昏沉沉、凡事都提不起兴趣、经常性的哭泣或情绪激动，甚至影响到自己和家人的日常生活，建议尽快求助于专业心理健康机构。

刚生完小孩，心情非常低落，怎么办？
其实这个问题也很简单，先要弄明白自己到底为什么心情很低落，找到原因，然后去沟通解决，但总体来说，还是可以从以下几个方面去改善：
1. 听听音乐
都说音乐是有疗愈作用的，心情不好，听听音乐，就可以平复一下心情的，当然，音乐也要听比较平和或者有节奏感的，如果不好的心情再加上悲伤的音乐就会起到反作用了。


2. 看看书
看书真的是一个很好的缓解心情好方法，也可以看一些情绪管理方面的书籍，如果真的不想看书，也可以买一些语音方面的听听。听听一些小品相声等搞笑的段子，缓解压抑的情绪
3. 适度的户外运动
找个晴朗的好天气，出门带上瑜伽垫到公园草坪上做做瑜伽，既能感受一下大自然，还可以锻炼一下身体。实践证明，适度的晒晒太阳，出出汗，是有利于放松心情，愉悦身心的；

4. 友情分享
周末约上几个要好的朋友聚聚，在一起聊聊天，把自己的苦闷向朋友讲讲，听听朋友的建议，或许在朋友的开导下，能够很快的走出来
5. 多学习一些育儿知识
往往很多的妈妈有宝宝后，总是担心宝宝身体是否健康？是否各方面的营养达标？宝宝哭闹是什么原因？作为一个新妈妈来讲，这些担心都是正常的。但是也不必太过于担心，建议多参加一些育儿讲座或者看看育儿知识，了解宝宝不同时期的特征，心里就不会那么紧张了。


总之，新妈妈在有宝宝后都会有一段时期情绪比较低落，属于正常想想，希望题主这位妈妈能够快点适应新的生活。

作为准妈妈，你怀上了小宝宝之后，自然就会马上成为全家的重心，重点保护对象，公公婆婆，爸爸妈妈，老公都会围着自己转，所以我们常说，女人结婚是当一天的公主，怀孕是当十个月的皇后，那从我们怀孕的时候开始，我们就开始变成皇后了，但是我们要做温柔贤淑的皇后，而不要变成蛮横无理的皇后哦!所以重视孕期心理保健很重要。

引起孕妇心理健康问题的原因是什么?

引起孕妇产生心理问题的原因有多种，且因人、因环境而异。例如：

1、心理学认为，女性在怀孕时，会在与胎儿的共存体验中追溯当年自己与母亲的感情联系，即潜意识地激起女性对母亲的爱与恨的矛盾冲突。假如她自己从小与母亲关系不良，受到母亲的嫌弃或虐待，就无法形成适当的母性认同，甚至产生对腹中胎儿的不满或怀疑自己是否足以胜任母亲的重任。从而对怀孕怀着恐惧与排斥的心理。

2、不美满的婚姻结合，或出于非情愿的受孕。在这种情况下，孕妇对其配偶或使其受孕者的愤懑、不满受转移到腹中胎儿的身上，产生缺拒怀孕的心理。

3、担心体形的改变。一般以美貌为条件的婚姻，女性对自身体形、容貌极为重视。而怀孕会使自我形象发生变化，故怀孕常令某些注重仪表的妇女深受心理打击，从而担心丈夫会因自己体形的笨拙而变心。在恋爱中嫉妒心理越强的女性，这种心理变化也越严重。

4、其他的心理压力。如迫于外界或自己对未来婴儿的性别期待，就会加重心理负担，整日为可能出现的不幸结局而战战兢兢。也可能担心胎儿是否正常、经济的负担、职业的困难、社交生活的剥夺、夫妇性生活的紧张等等。这皆可能产生身心压力。

孕妇的心理健康问题主要有哪些?


1、感情变得丰富
经常处于矛盾、烦恼、抑郁、恐怖、焦虑和疑虑之中。原本很自信，遇事有主见，怀孕后却脆弱敏感，爱激动、流泪，依赖性增强。
2、心理紧张


对日后的生活感到茫然，为住房、收入、照料婴儿等问题担心，导致心理紧张。不仅是怕孩子畸形，怕生个不健康的宝宝。还有对胎儿性别的忧虑。城市人对生男生女大多能正确看待。但在人的潜意识里仍有某种对胎儿性别的好恶，或家人对生男生女比较在意。不知胎儿性别心中不免打鼓。
3、情绪非常不稳定


常因一些小事嗔怪丈夫，或容易对别人产生不满情绪。



4、对事物的喜好发生改变


对某些食物出现爱好或厌恶等明显改变，如以前并不喜欢吃酸性食物，现却非常喜爱。如果情绪变化大或厌恶怀孕，可能会使孕吐反应加重，并使体重减轻，甚至发生剧烈孕吐和其他反应。



5、兴趣发生改变


开始注意观察小孩，如玩耍、游戏或喜欢听儿歌，对自己腹中的小生命越来越依恋，不知不觉中已逐渐产生母爱，并向胎儿输送。

孕妇心理健康对胎儿有什么影响？


尽管胎儿在子宫内生长，看似与外界隔绝，但母亲的身心健康对胎儿有着重要的影响。对胎儿心理影响最大的是孕妇的心情郁闷和不良情绪，孕妇的悲伤、忧愁、抑郁和大怒、惊吓等刺激对胎儿都是不利的。

有研究发现，孕妇在发怒时，体内激素会增加，通过胎盘影响胎儿，导致白细胞减少，免疫力和抗病力会降低，妊娠早期发怒，可导致胎儿发生唇裂以及其他器官畸形；妊娠后期，会增加胎动次数、导致流产、难产等。

此外，孕妇的不良情绪，还会影响自身的循环系统和消化系统的功能，同时有可能还引起高血压，末梢血管收缩以至于影响胎儿氧的供应，给胎儿的大脑发育造成影响，严重还会导致胎儿死亡。

孕妇在妊娠期间保持身心健康至关重要，积极的情绪可以增加血液中有利于健康的化学物质，如在不愉快时或遭遇精神创伤时，尽量自我控制情绪的波动，尽量调节情绪，以缓和紧张情绪对孕妇本身和胎儿发育的影响。所以，孕妇因经常保持心情舒畅、坚持散步、多听轻柔优美的音乐。丈夫应体贴妻子，努力创造一个舒适平和的家庭氛围。

孕妇保持心理健康有哪些方法？

消除恐惧与担忧心理，看一些有关怀孕与分娩方面的书，不要“捕风捉影”，相信产前检查，学会调控情绪。保持平和心态，及时提醒自己采取转移烦恼、宣泄积郁、积极社交等方式，保持一种平和恬静的心态。 不要把坏心情传给下一代，孕期母亲的心情可以影响胎儿的性格，为了下一代的快乐，至少要学会控制和平抚自己的情绪。

准妈妈可按照下列“心理韵律操”调节自己的心情：
第一节：布置一个温馨的环境。
在房间的布置上，你有必要作一些小小的调整。如果你们家以前是一个典型的两人世界的话，你可适当添一些婴儿用的物品，让那些可爱的小物件随时提醒你：一个生命即将来到你的身边！同时，你还可以在一些醒目的位置贴一些美丽动人的画片，如把你喜欢的漂亮宝宝的照片贴在你的卧室里。

第二节：通过语言传递心声。
每天你只要花几分钟的时间同宝宝说几句悄悄话，比如“宝贝，我爱你”，“你知道吗？我是你的妈妈”等等，利用外出散步的时间，你也可以悄悄地告诉他“外面的天气真好！阳光明媚”等等；另外，别忘了动员准爸爸也一起来做“体操”。

第三节：接受音乐的洗礼。
我们都知道音乐不仅能促进胎儿的身心发育，对孕妈咪本身也能起到一定的放松作用。每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼吧，同时 想像音乐正如春风一般拂过你的脸庞，你正沐浴在阳光里。当然，你也可以播放你最喜欢的歌曲，大声地唱出来如同参加合唱，你的精神状态一定会达到最佳点。

第四节：与幽默亲密接触。
笑是人生极大的生活享受，你不妨多多为自己创设能使自己开怀大笑的机会。欣赏喜剧，看一些幽默、风趣的散文和随笔，你还可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣赏一次，你还可以要求准爸爸有意识地收集一些笑话、好玩的传闻，在餐桌上发挥一下他的喜剧才华，让你经常开怀大笑。

第五节：记心情日记。
在孕期，你将拥有很多的空闲时间。每天都写上一段日记，记录一下你每天的心情。这是一份长久的纪念，将来的某一天，你也许会与宝宝一起来重温这些精采的片断，这些珍贵的细节，将使你获得更多的快乐。整整280天，你都在孕育一个新生命，这是值得骄傲的，让我们一起来对这每一天充满感激吧！

您好，谢谢邀请！产后抑郁是很常见的产褥期精神综合征，产后抑郁症也叫产后忧郁症，是妇女在生产孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁症，症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等，极少数严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动，整个家庭带来毁灭性的的伤害。产后抑郁症不同于产后忧郁。产后忧郁从生产两三天后开始，妈妈们觉得很难过、想哭，她们担心宝宝，也担心自己，非常紧张、疲惫。产后荷尔蒙水平的巨大变动可能是产生这些症状的原因。产后忧郁在短时间内就会消失。


意味与过去的决裂孩子的降临意味着与过往生活方式的决裂，比如你曾经是干练的职场女性，意味着你要转变角色做一个全职妈妈，从之前的有收入自立的女性转变为被人养着的“闲人”，同时要告别过去的朋友圈过着相夫教子的生活。当其他妈妈度过了泪眼汪汪的阶段，再一次充分享受当妈妈的乐趣时，患上产后抑郁症的妈妈却变得越来越焦虑、痛苦。也可能她在生产前就开始抑郁了，生完 宝宝后还是一直抑郁。还有一些妈妈，她们在生产后几周、甚至几个月以后开始出现产后抑郁症。她们开始是真的喜欢照料宝宝，可是后来却逐渐变得越来越抑郁直到出现严重症状。　

产后抑郁症的表现症状：　　以下是产后抑郁症最常见的几个症状。不过，但就算妈妈不时出现其中的几种症状，很可能也没有患上产后抑郁症。毕竟，做妈妈会让你的身体和情绪都像坐上了过山车一样，可以预见这中间一定会有起起落落。但是，如果你有不少以下症状，并且持续时间超过2周，就应该去看医生了。　　1、白天情绪低落，夜晚情绪高涨，呈现昼夜颠倒的现象。　　
2、几乎对所有事物失去兴趣，感觉到生活无趣无味，活着等于受罪。　　
3、食欲大增或大减，妈咪体重增减变化较大。　　
4、睡眠不佳或严重失眠，因此白天昏昏欲睡。　　
5、精神焦虑不安或呆滞，常为一点小事而恼怒，或者几天不言不语、不吃不喝。　　
6、身体异常疲劳或虚弱状态。　　
7、思想不能集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑性和综合判断能力。　
8、有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，对任何事都缺乏自信。　　
9、有反复自杀的意念或企图。
产后抑郁治疗方案我建议产后抑郁要跟传统意义上的抑郁症治疗方案，要区分对待，不能一概而论。目前临床上治疗抑郁症的药物有四类，大多方案大多是平衡神经递质摄取水平，选择性5-HT再摄取抑制药 代表药氟西丁（百忧解） 副作用：头痛，乏力，体重下降，惊厥，性欲降低等 心血管疾病和糖尿病患者慎用。还有：帕罗西丁，舍曲林 、氟伏沙明、西酞普兰。副作用是显而易见的，同时将来停药导致的戒断反应盒依赖症都是一个不小得麻烦


同时有了宝宝同时意味着哺乳，抗抑郁症药物的残留在一段时间里不会全部代谢干净，很可能会通过哺乳被宝宝摄入，所以我一贯推荐中医疗法跟自我心理疗法相结合的方案来应对产后抑郁症
通常可以采取下列方法（同时需要家人的理解跟配合）：　　1、一怀孕即开始进入母亲角色　　通过阅读书刊、讲座、观摩等途径，学习育儿知识和技能，如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时，还要对儿童正常的生长发育规律、常见病痛防治及安全防范有一些了解，并对意外有心理准备。　　
2、对产后情绪变化多一些了解　　在孕期与丈夫一起向医生咨询，阅读有关书刊或去孕妇学校学习，对产后抑郁症多一些了解，做好心理准备，积极应对产后容易出现的不稳定情绪。　　
3、孕期坚持运动以提高体质　　常坐办公室的孕妈咪，最好每天参加一些适宜的有氧运动，锻炼心肺功能，为分娩、产后照料小宝贝及身体在产后尽早康复进行体能储备，以便适应繁忙的母亲角色。　　
4、产后不要过多人打扰　　产后要充分睡眠和休息，过度困乏直接影响新妈咪的情绪。尽量减少不必要的打扰，特别是亲朋好友的探视。同时，新妈咪的精神状态很不稳定，要避免各种精神刺激，尤其是敏感问题，如婴儿性别、体形恢复及经济负担加重等。　　
5、尽情投入享受运动有助振奋精神　　产后多做运动，特别是在心情不好时。最好选择自己能够尽情投入的享受运动，这样有助于释放不良情绪，让自己的精神振奋起来。　　
6、帮助新妈咪认同母亲角色　　新妈咪要运用母亲角色，关心、爱护、触摸小宝贝，经常与他们情感交流，积极采取母乳喂养，这样可发挥母亲间的交流和鼓励，消除自认为无能的心态。
7、最好在娘家坐月子　　在娘家坐月子，熟悉的环境、至爱的亲人、全无二致的生活习惯，可帮助新妈咪化解照料小宝贝的无措感，并能理解她们的身体痛苦和内心烦恼，经常过问她们的痛痒。


根据中医药食同源的理论，可以试试以下几种食疗的方法：　　1.柴胡疏肝粥　　
柴胡、陈皮、川芎、香附、枳壳、芍药各10克，炙甘草5克，大米50克，白糖适量。将诸药择净，放入锅中，加清水适量，水煎取汁，加大米煮粥，待熟时调入白糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。可疏肝解郁，适用于产后忧郁、胸闷烦躁等。　　
2.参芪沙棘粥　　
人参、黄芪、沙棘、枸杞子、淫羊藿各10克，大米100克，冰糖适量。将诸药择净，水煎取汁，与大米加清水适量煮粥，待熟时调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日2剂。可疏肝解郁，交通心肾，适用于产后忧郁、心悸易惊、失眠多梦、腰膝酸软等。　　
3.参灵枣肉粥　　
党参、灵芝、大枣、龙眼肉各10克，大米100克，白糖适量。将诸药择净，放入锅中，加清水适量，浸泡5~10分钟后，水煎取汁，加大米煮粥，待粥熟 时下白糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。可补益心脾，养血安神，适用于产后忧郁、疲乏无力、多梦易醒、心悸健忘、头晕目眩、肢倦神疲、饮食无味、面色少华 等

自我心理疗愈这也是我要推介给大家的一种自我心理疗愈的方法，是从自己的认知自己的意识方面切入自己的情绪，自我挖掘情绪以下的实质，通过提升意识水平不断挖掘潜伏在情绪以下的潜意识层面的伤口在哪里，俗话说冰冻三尺非一日之寒， 有的人可以安然度过，有的产后就抑郁了， 这其实是一个漫长的累积过程，只不过生孩子是一个触发事件。

通过《了凡心疗愈》你可以像剥洋葱般为你揭示情绪背后的本质，认识自我获得安在当下的艺术，通过自我认可给自己足够的安全感，撕掉别人给你贴的标签活出自我，这是一本关于智慧的圣经，带你走向从来未曾达到的神性的领域，辅助现场疗愈系统性的提供了10余种情绪的解决方案，也为志在从事心理咨询人士提供理论基础，帮助越来越多的人！

同时希望家人对于产后抑郁症多多包容，如果你的妻子刚为你诞下宝宝，在你享受为人父亲喜悦的同时请多关心你的妻子，产后抑郁症是个比较麻烦的事，希望你的耐心和爱心能够让你的妻子早日康复！

亲爱的，我看到很多留言回答都是直接判断你的状况是“产后抑郁”，但是看你的描述非常少，除了“生完孩子20天，从出院开始就心情特别低落”之外没有过多的描述，可能还是需要再做下一步的判断才能更确信是不是产后抑郁。

一般来说，产后抑郁障碍患者会有这样的症状出现：比如情绪低落，焦虑，精力体力下降，伴随各方面能力下降，比如整晚都合不上眼、记忆力下降等等。这些新妈妈往往很难照顾好宝宝，也会影响到宝宝的心理和生理的生长发育。


更严重的情况，新妈妈会失去自理生活和照顾婴儿的能力，甚至会产生自责自罪、悲观绝望，甚至出现自伤自杀或冲动伤人的行为（可能因利他性自杀而伤害孩子，比如说点煤气自杀，也有可能是先伤害宝宝，再自杀），国内外已经出现过不少案例是有这样的情况。


如果您也怀疑自己是“产后抑郁”患者，你可以试着先填写一份爱丁堡产后抑郁量表（EPDS），这是一份比较科学严谨的量表。你可以先填写好自查一下，如果数值显示你确实是有这样的倾向，建议去正规医院就医，在医生的确诊下服药治疗。不要担心听到“吃药”就觉得是一个严重的疾病，实际上产后抑郁是高发疾病，能够通过吃药控制和治愈的，不要担心。

这是这个量表的一些权威介绍：

爱丁堡产后抑郁量表（EPDS） 是国内外运用较多的产后抑郁筛查量表之一，为自评量表，共有10个项目，分别涉及心境、乐趣、自责、焦虑、恐惧、失眠、应付能力、悲伤、哭泣和自伤等，根据症状严重程度分为4级评分，得分范围0～30分，9分为筛查产后抑郁的临界值，12分作为筛查重性产后抑郁的临界值。

希望这个回答可以帮到你，但是记得要行动起来！

这位妈妈，你好。我以我亲身的经历告诉你如何能够避免让心情低落而且还会每天都保持一个愉快心情的方法。
我觉得如果想要在产后保持一个愉快的心情应该在产前就对产后的生活或者是小孩，有一种憧憬和希望。感觉自己新的一段生命旅程就要开始了，你要关注的重点不再是你自己，而是你的宝宝如何能够健康茁壮的成长，你如何因为他的到来而变成更好的人。


如果在孕期做了这样的心理准备，那么在产后你的心情与现实的一种落差感就会减少许多，而且会每天看着新到来的小生命，而感到一种蓬勃向上的生机。
在生产过后，由于产妇的身体还比较虚弱，太过于繁重的体力劳动也是会影响心情低落的一个因素。其实我想这不仅是产妇身上会发生的状况，任何一个人，如果他的劳动量或者他的压力过大，心情都会低落。所以要提前安排好产后尤其是月子期间对孩子的照顾和对你的照顾。


如果在月子期间，你和宝宝能得到良好的照顾，你的心理压力也会减少很多。我在月子期间使用，我的父母给了我无微不至的照顾，从我的吃饭喝水到宝宝的吃喝拉撒睡，加之家庭在沉浸在迎接小生命到来的喜悦当中，所以我在月子期间并没有感到任何的落差。


在生产之后还有一个变化就是生命中多了一个角色-母亲，作为是宝宝的妈妈，可能要考虑更多的是如何成为一个好妈妈，如何能陪伴着宝宝一起茁壮的成长，能因为他的到来而成为更好的自己。


所以宝妈要花时间和精力，去设想如何做一个好妈妈，需要学习什么，做出自己的学习计划，并针对这些计划每天安排自己学习的任务。在照顾孩子的过程当中，也要多思考，多动脑，善于发现宝宝的一些问题，并去找到答案。


如果你把更多的精力放在你和宝宝未来的成长上，你就不会有时间和心思去被琐事所困，从而造成心情低落。
希望你能仔细考虑一个成功避免了产后抑郁的过来人的建议。


我是J妈，硕士，翻译+教育行业十多年的经验，现专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。
关注我的朋友，会在五月免费得到我录制的美国家庭万用亲子英文视频课程，同时组建学习打卡团，让我们共同前行。

这个需要警惕的是是否有产后抑郁的可能。这个原因首先就是，生完孩子后，女性激素水平迅速下降，而激素水平下降是导致抑郁的一个重要原因，所以抑郁症女性比男性多，也就是女性有产后抑郁症。即使不是抑郁症，这种心情低落也和激素水平和很大关系，所以就是即使没什么事，心情就是不好。

首先需要确定的，就是是否是产后抑郁。产后抑郁症是抑郁症的一种，一种精神疾病，与激素水平、遗传因素，产前心态及过程中的紧张程度，采取的措施等都有关系，包括环境因素，比如面临照顾孩子和家里的压力等。既然是疾病，那么需要的就是专业的医生的判断，建议去专业的精神科医院就诊，这样对确诊和治疗是最有帮助的。无论是不是抑郁症，都不是别人说的或者自己针对症状表现一个个对着看的，是医生诊断的，一定要注意这一点。

对于你来说，无论是不是产后抑郁，都还需要调整好心态。女性生完孩子，面临着生活方式、家庭环境和身体的巨大改变，这都需要你适应。做好心理准备是第一步，比如睡不好觉照顾孩子啊，坐月子啊，身材走形啊等，但是这都是一定时期的。这也就是母亲的伟大之处，很多事说来简单但是做起来很难，但是也要去努力。现在生活水平改善，你也可以看到许多女明星生完孩子后坚持锻炼，照顾宝宝，之后继续工作等等，一方面是榜样，另一方面也是给你个参考。最后，就医听取医生的意见是第一步也是最重要的。

你的心事与困惑，我们愿意倾听，欢迎关注我们“青音约”的头条号，阅读并收听更多情感心理困惑解答！

我来说说吧。对于多数妇女来说，生育宝宝是件喜事。然而有许多母亲在分娩以后感到哀伤, 害怕, 恼怒, 或焦虑。担心喂养不好小宝宝?担心体形恢复不好，失去对丈夫的吸引力?还是有其他的缘由呢?


作为已经经历过的宝妈，我想告诉你们。许多新母亲在有了宝宝以后，感到悲伤, 恐惧, 愤怒和忧虑，这是正常现象。多数新母亲都会出现这类轻微的感觉，叫做产后消沉。 有时这些感觉也叫做"宝宝消沉"。产后消沉几乎都在几天后自行消失。（请宝妈们放心，一定可以很好的度过。）


所谓的产后抑郁，只有不到10%的可能性。不必担心啦

刚生完孩子，新妈妈身体有伤口就已经挺难受的；加上身体突然多了孩子的负担，面临着喂奶的痛苦、夜里睡眠得不到保证等的折磨；再也不像产前一样一无拘无束，不知道孩子无止境的哭闹、各种繁琐的护理什么时候是个尽头。这是导致我产后心情低落的原因。解决办法：
一、学习科学的育儿知识
科学的育儿知识，让我知道如何面对孩子的各种麻烦问题，关键是给了我信心：孩子的问题都是能解决的。特别是孩子睡眠问题解决后，我的体力得到了大部分恢复，心情也好起来。

二、调整心态
新妈妈很大部分的抑郁来源于：孩子的问题不知道怎么解决？自己的失去了自由。变消极为积极很关键，首先按照第一步学习科学的知识，让自己增加信心；二关于自由，生孩子的前2年都会比较辛苦，但不意味着完全失去自由。妈妈可以有取舍的心态，比如想学习可以合理安排照顾孩子的时间，腾空给自己；如果想旅游，那尽快培养自己带孩子出门的能力，即便没人帮忙也能独自外出。

三、找寄托
育儿之外，每天找学习点东西，让自己心情得到调整。比如读书、烘焙、插花、摄影、手工等等。一定时间的专注，让自己体验心流的感觉，能把不良情绪排泄，让自己再次精力充沛。
四、找帮手
一个人带孩子 ，一个人做家务，肯定是很累很累的，找帮手是好方法。让老公成为得力助手，帮忙给孩子洗澡、逗玩、换尿布、冲奶等，让自己得到休息；让老人帮忙分担家务，如果不行一周尝试让老人带孩子一天，让自己放空；找机构，孩子大点，可以找一些半托机构，偶尔托几天，让自己得到放松。

我是懒猪妈咪早教，关注孩子和妈妈成长，热爱学习、手工、手绘、服饰制作。欢迎点赞+关注