为什么怀孕八个多月腰酸得很厉害呀？

怀孕后很容易会感觉腰疼，这种疼痛随着孕期越长越剧烈，严重时会影响到日常活动。妊娠腰痛特点大多为轻中度疼痛，休息或变体位后可缓解。疼痛为钝痛，按摩疼痛部位有舒适感。疼痛大部分为间歇发作，大多在产后自行消失。


孕妇腰疼到底是什么原因呢？
腰部是人体的躯干的主轴，腰部动作的活动幅度常常较大，俯仰、侧弯、旋转等动作都需要腰部力量。怀孕后，卵巢黄体细胞产生大量雌激素和孕激素，这些激素会刺激孕妇腰背部肌肉，减弱腰肌组织的张力，由于怀孕时间增长子宫日渐增大，身体重心渐渐前移，为保持重心平衡，在站立或走路时，孕妇的肩部及头部会向后仰，形成一种孕妇特有的挺胸突肚姿态，这种姿态容易造成胸部脊柱的过度前凸弯曲，而腰肌组织在激素的刺激下本来就处于应激状态，时间长了就会引起腰部疼痛。随着子宫逐渐增大，子宫对腰骶神经丛的压迫是孕晚期的引起腰部疼痛也是一个主要原因。
孕妇腰痛是正常的生理现象
有数据显示，其发生率为49%～81.5%，主要发生在孕晚期。孕妇平日若缺乏锻炼，腰背肌力量不足，导致腰背肌肉易疲劳而诱发腰肌劳损，更容易腰痛。腰痛会影响孕妇的生活与工作，过半孕妇还会因腰痛而夜间惊醒，甚至失眠。研究表明半卧位休息是最为有效的减轻腰痛方式，站立位是最可能加重腰痛的姿势。锻炼活动与否也和孕期腰痛有关，适度锻炼者腰痛发生率较完全不动者低。但如果患者的工作需要较大体力，则也易于导致腰痛，所以过度活动也不应该。


孕妇如何缓解腰痛呢？
1、保持正确的坐、立、卧姿势，缓解妊娠期腰疼。
坐姿：孕妇坐着时可于椅背上放柔软靠垫，舒缓背部压力，双脚放于矮凳上，不可跷二郎腿，帮助腿部血液循环。
站姿：在孕期一定要避免站太长时间，若站的时间较长，可将两脚一前一后站立，并每隔几分钟变换前后位置，使体重落在伸出的前腿上。
睡觉：侧身睡，双腿屈弯，以减轻腰部负担。
鞋：在妊娠后期由于生理前凸加大，此时应适当垫高鞋跟，高度在2 ～ 75px 为宜，这可减小腰部受力有利于减轻腰痛。
2、核心稳定性训练有助治疗妊娠期腰痛。
核心稳定性训练是针对核心肌群（腰-骨盆-髋）进行的稳定、力量、平衡等能力的训练，不借助器械的练习和结合器械的练习，每个动作都必须严格控制身体姿势，强调神经系统的参与。在治疗慢性腰痛方面的有效性。
训练包括：
①腹式呼吸：端坐于瑞士球上，双脚自然分开与肩同宽，双手平放于膝盖上，做深长腹式呼吸，吸呼比为2∶1。每组10 次，共10 组。
②提肛训练：姿势同①，做提肛动作，维持3秒，每组10 次，共10 组。
③桥式运动：仰卧，双手平放于身体两侧，双小腿放于瑞士球上，抬起骨盆，使瑞士球在小腿下保持平衡且肩部、骨盆与双足成一条直线，维持10秒，再回到起始部位，重复10 次。
④直腿抬高：在动作③的基础上缓慢抬高一侧下肢，维持10秒，再回到起始部位，换另一侧下肢做同样的动作，重复10 次。
⑤收腹提臀提踵：站立，双足自然分开，与肩同宽，双上肢水平前伸，抱瑞士球，做收腹、提臀、提踵的动作，维持10秒，再回到起始部位，重复10 次。共约30分钟。整理活动包括肌肉牵伸和放松，共5分钟。每日2 次，每周不少于6 次，共训练12 周。
需要注意的是，这里所指的推荐量是包括日常饮食中所获取的钙，并不是吃钙片的推荐量。最好从食物中补充钙质，每日饮用牛奶500ml，可得到约600mg优质钙，多摄入可连骨带壳食用的小鱼、小虾，大豆及其制品，以及深绿色蔬菜等含钙丰富的食物。如果不喜欢牛奶，或食物中获取实在不足，可考虑钙补充剂：柠檬酸钙或氨基酸螯合钙，不推荐碳酸钙对于胃不太好的人，服用过多可能会引起便秘。
[参考文献]
1. 中国康复医学杂志2012年第11期《核心稳定性训练治疗妊娠期腰痛的临床效果分析》
2. 医学理论与实践2016年第13期《综合疗法对妊娠晚期孕妇下腰痛的临床疗效观察》

怀孕八个月出现腰部明显酸痛。怀孕之后女性的盆底韧带会松弛，加上孕妇的子宫逐渐增大，所以腰部承受的压力增大，会出现腰部酸胀、疼痛等不适，除了不要从事重活，不要搬动重的东西之外，建议您不要长期保持一个姿势不变，可以适当多做腰部运动。另外，适当补充维生素D和钙防止骨质疏松也是有效的方法。如果疼痛特别明显并且逐渐加剧不能忍受，就需要就医了。

怀孕时候很容易感觉到腰酸腰痛，尤其是怀孕后期。那么为什么怀孕后期会容易造成腰酸、腰痛呢？


脊柱是人体的中轴线，承担着人体减震、负重以及运动的功能，所以脊柱的作用很强大。其中腰椎的作用更大，因为腰椎的不论是弯曲角度还是活动度都比胸椎、颈椎更大，也就是腰椎更灵活。脊柱本身有四个弯曲，颈椎、腰椎是凸向前的，是为了更好的平衡人体的重量以及活动时所受的力量。怀孕时候由于宝宝不断长大，对母亲脊柱也是个挑战，因为腹部的重量变大，身体的重心不断前移，加上本身腰椎有个生理曲度是向前的，就会使得胸椎腰椎都有向前凸出的趋势，时间久了，腰部自然会酸胀、疼痛。其次，是由于增大的子宫会对腰骶丛神经进行刺激造成腰部的酸疼。


那么怀孕后期平时应该怎么保养自己？首先，孕妇应该有适合自己的运动方式，要适当运动。可以咨询专门的孕妇运动指导。其次，就是平时睡觉最好要垫着腰部，最好侧躺，缓解腰部的不适，减轻腰部的负重。坐的时候，可以稍伸展的姿势，后背要有靠垫，脚下应该稍微垫高点。但是无论是坐着还是躺着，时间都不宜过长。站立时间也不宜过长，可能会造成水肿、加重腰痛。无论休息还是运动，最重要的是适量。
怀孕后期多关注自己的身体变化，一旦不适应立即就医。


本期答主：邢宇浩，医学硕士
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孕期腰疼是很多孕妇都有的状况，怀孕的早期中期晚期腰痛的原因又是不同的，那么究竟是什么原因呢？又如何缓解呢？
孕期不同阶段腰疼的原因

1.早期腰痛比较轻微，主要是由于子宫后倾、压迫直肠和韧带造成的。
2.怀孕中期和晚期的腰痛，主要是胎儿迅速增大使子宫逐渐增大、腹部向前，上身后仰，背伸肌持续紧张，造成腰、背部过度疲劳，很容易就腰酸背痛，一般来说在休息后症状可减轻。

3.还有一种原因就是孕期身体需要充足的钙来维持孕妇身体和胎儿发育的需要。如果摄入的钙不足也会引起孕妇的腰酸腿疼。
孕期腰疼怎么办？

最简单的方法就是卧床休息。避免长时间的站立或者步行。一般产后腰部肌力恢复后，疼痛感会逐渐消失。
我是J妈，曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。
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宝宝大了，当妈妈的当然有不舒服的感觉咯

实践是知识的来源，你在肚上装6斤沙袋，日夜不放下，就知道了。