孕期最后三个月最容易缺什么营养元素？

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十月怀胎是个漫长而神奇的过程，准妈妈们的身体会发生很多变化，尤其在孕期最后三个月变化最大。
在孕晚期时，胎儿生长发育迅速，准妈妈的腹部突出明显，乳房为了适应分娩后泌乳的需要也开始有所增长，血容量在33~34周时达到顶峰，增加近一倍，红细胞数量则增加约1/5，血液被稀释。在此阶段，孕前体重正常的准妈妈每周增重0.42千克。因此，孕晚期的准妈妈对营养的需求增加，应该合理增加食物的摄入量，补充充足的营养素。那孕晚期最容易缺什么营养素，应该如何调整膳食呢？

孕晚期由于血液系统的变化，易缺铁进而发生贫血，应该注意补充富铁膳食。富铁食物包括猪肝、瘦肉、动物全血、禽类、鱼类、黑木耳、芝麻酱、黑芝麻等，其中尤其以含血红素铁的动物性食物补铁效果为佳。另外，维生素C有助于促进铁的吸收，可以多补充新鲜蔬菜和水果。另外，维生素B12和叶酸是合成血红蛋白所必需的营养素，应该多吃些动物肝脏、肉类、海产品等富含维生素B12的食物，以及豆类、酵母等富含叶酸的食物。
除此之外，由于胎儿生长发育和孕妇营养的需要，还应该注意蛋白质、能量和钙的补充，孕晚期应该每天多增加30克蛋白质，450千卡能量，200毫克钙，也就是说在平衡膳食的基础上每天多喝200毫升奶制品、多吃鱼、禽、蛋、瘦肉共2.5两。其中，鱼类相较于畜肉类含有较少的不饱和脂肪酸，含有较多的n~3多不饱和脂肪酸，如对胎儿脑和视力发育的DHA，建议每周食用2~3次。
孕晚期准妈妈对碘的需求比孕前多1倍，建议每周吃1~2次富碘的海产品，如海胆、紫菜、贝类、深海鱼等。
在补充充足营养素的同时，还应该注意监测体重，进行适量运动，保持愉悦的心情接受新生命的到来，并为母乳喂养做好准备。

张娜营养学博士

你家隔壁老王他姐啊

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怀孕的最后三个月，我们通常称为孕晚期，这时候已经到了快要生产的阶段了，这段时间是孕妇非常重要的环节，胎儿生长发育是最快的时候，孕妈妈的胃口也会变得越来越大，饭量大增。这时，孕妈的营养摄取是非常重要的。这个时候，贫血开始来势汹汹，经研究表明这个阶段孕妇贫血发病率高达70%。

孕妈在后三个月，每天的需铁量为15毫克，除了维持自身的组织需要外，还要为胎儿的发育供应铁质，胎儿除了迅速发育需要铁质之外，还有在肝脏中贮存一部分的铁质，做好出生的准备。同时，孕妈在分娩时失血以及哺乳期准备铁。
如果发生贫血，轻者不会对妊娠以分娩带来什么影响。但是如果这个时候不及时补铁将有可能转变为重度贫血，会影响胎儿的脑发育，引起早产，生出来低体重儿甚至死产的情况。事关到孩子的智商和一生的健康。所以，第六个月开始，为了预防妊娠贫血，孕妈一定要记得适当的补铁。

在这期间尽管需要大量的铁质，但是孕妈们千万不要盲目的大量进补，尤其是淀粉、糖等。以免引起孕妇过度肥胖的情况，在怀孕期间的体重上涨12公斤为正常，千万不要超过15公斤，非常体重超标容易引起妊娠期糖尿病。
那么如何补既能控制饮食，又能预防改善贫血呢？
首先，孕妇预防贫血应注意多样化饮食，均衡营养。多吃富含铁的食物，如瘦肉、蛋黄、虾、海带、紫菜、南瓜、芝麻、黄豆等。补铁的肉食跟素食混合吃，不进可以降低肥胖，铁的吸收率也可以增加一倍哦。因为富含维生素C的食品能促进铁的吸收。

其次，孕妇如果在这个时候已经出现贫血，建议口服铁剂来补铁。孕妇选铁剂，应该以温和，安全为主。如铁之缘片，安全无副作用，且高吸收，可直接进行补铁补血改善贫血，不会对孕妇造成不良的反应。很多人都在抱怨医院开的铁剂吃了会便秘之类的，可自行到网上了解购买。补铁的同时可以吃一些富含维生素C的食物来促进铁的吸收，如橙汁。
妊娠的最后三个月，把铁质贮存充足了，再保持好营养摄入均衡，就美美的做好接待宝宝的到来吧。

孩子王育儿顾问

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在孕期最后三个月，胎宝宝更加迅速的成长，需要的营养物质也会更多了，此时，孕妈妈最容易缺铁和缺钙，因此，孕妈妈为了自己和胎宝宝一定要补充足量的营养元素：铁和钙。

补铁-孕晚期很容易缺铁性贫血

多吃富含补铁的食物
猪血，是在所有补铁食物中，功效最好的，吸收率也很高的食物，孕妈妈在孕后期可以多吃一些，而且猪的脂肪含量非常低，既能补铁，又容易堆积脂肪，孕妈妈的首选。其次，瘦肉、蛋黄、红豆、红枣、芝麻酱、黑芝麻等都是可以补铁的食物，但是，功效相比猪血就差一些。

孕妇专用补铁铁剂
孕妇专用的补铁制剂，安全性高、吸收率效果好，不会刺激孕妈妈的肠胃。

多吃有助于铁吸收的食物
在补铁的时候，最好和维生素C一起吃，因为维生素C可以促进铁的吸收，富含维生素C的食物包括，橙子、番茄、卷心菜等等。

补钙-孕后期钙的需求量大
多吃钙质品
孕妇奶粉是最好的选择，每天可以喝500毫升，不喜欢牛奶补充酸奶也可以。其次，也可以多吃些含钙丰富的食物，芝麻、海带、小虾皮等海产品也是补钙的好食品

孕妇专用钙质剂
孕妈妈可以选择，孕妇专用的含有维生素D的钙质剂，可以有效促进钙剂的吸收。

多吃有助于钙吸收的食物
在补钙的时候，最好和维生素D一起吃，因为维生素D可以促进钙的吸收，富含维生素D的食物包括，黄油、早餐麦片、蛋黄、马哈鱼等等。

Hi，我是孩子王首席育儿顾问，持有国家高级育婴资格证，在孩子王有近5000名和我一样的育儿顾问为宝妈们提供婴儿抚触、产妇催乳、宝宝理发、营养指导、母婴护理、成长培育等服务，让当妈妈变得更简单！

刘桂荣营养师

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孕期的后3个月被称为孕晚期，孕晚期胎儿增长迅速。对胎儿来讲的关键词是：储备。对孕妈妈来讲，也是最容易缺乏营养素的时期。
孕晚期，胎儿各大脏器体积和功能发育速度加快，对多种营养素需求量增加，容易缺乏的营养素有：蛋白质、钙、铁、锌、碘等。
蛋白质缺乏可以导致孕妈妈在孕后期出现能量缺乏、下肢水肿等情况。建议孕晚期增加蛋白质补充。富含蛋白质的食物有：肉、蛋、奶等。建议选择瘦肉、禽肉、鱼肉、大豆等，每天适当比孕中期多摄入2两左右。奶类要多摄入1袋，大概200毫升。保证胎儿发育的蛋白质需求。
钙缺乏可以导致孕妈妈腿抽筋、骨质松弛等情况出现。因为孕晚期胎儿对钙的需求增加。孕晚期比平时要多摄入300毫克左右。需求摄入富含钙的食物：芝麻酱、虾皮、深绿色蔬菜等等，必要的时候需要补充钙的膳食补充剂。
铁也是孕晚期孕妈妈容易缺少的营养素。除了因为孕期的生理性贫血之外，孕晚期胎儿会储备铁。乳汁中铁含量少，胎儿需要孕晚期从妈妈体内掠夺性吸收铁，以供出生后半年的铁需求。孕晚期需要多摄入含有铁、维生素C的食物，如血豆腐、红瘦肉、深绿色蔬菜、猕猴桃、樱桃等。
碘、锌、镁等的摄入也是需要增加的，通过海产品、瘦肉、深绿色蔬菜的量的增加，来达到需要，必要的时候补充相应的膳食补充剂。

J妈学堂

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孕后三个月进入孕晚期，胎儿发育速度加快，需要更多的营养元素。对多种营孕妇比较容易缺乏下列元素。
容易缺乏的营养素有：

蛋白质
如果孕妈妈出现下肢浮肿，那么可能是缺乏蛋白质。肉蛋奶都是补充蛋白质的食物。
钙
如果孕妇缺钙，会出现腿抽筋。孕妇缺钙可以吃芝麻酱、虾皮、深绿色蔬菜等等。
铁
孕妇贫血比较常见，是缺铁性贫血。而且孕妇身体也要存储一定的铁，供婴儿在出生后食用。孕晚期需要多摄入含有铁、维生素C的食物，如血豆腐、红瘦肉、深绿色蔬菜、猕猴桃、樱桃等。

我是J妈，曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。
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营养海贼团

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孕晚期胎儿生长发育的速度明显增加，孕妈妈的体重在这个时期增长最快。确实有些营养需要注意一下，主要包括蛋白质、铁、钙。

蛋白质：蛋白质是构成机体组织和器官的重要成分，宝宝在快速生长，蛋白质要供应充足。
优质蛋白质主要来自鱼、禽、肉、蛋、奶、豆制品。

铁：由于孕妈妈血容量在增加，而红细胞增加幅度每那么大，导致血液相对稀释，容易发生孕期生理性贫血。孕晚期的推荐摄入量比未怀孕时增加了将近一半，由每日20微克增加到29微克。
富铁食物主要有动物肝脏、血液、红肉。
钙：大家都知道钙在体内主要是构成骨骼的，人体内99%的钙在骨骼和牙齿中。孕晚期宝宝生长加速，骨骼生长，自然对钙需求也增加了，如果妈妈饮食中的钙不够的话，就会首先动用母体的钙供婴儿用，导致母体缺钙。
钙主要来自奶及奶制品，钙及钙制品，绿叶菜，芝麻酱、带骨小鱼小虾等。
孕期需要营养充足，但是也别过分进补，维持适宜体重增长。

孕期饮食建议：每个人的体重不同、营养状况、饮食习惯都不同，孕晚期大体的建议如下。

主食中包括一部分全谷物杂粮、杂豆、薯类。
蔬菜吃一斤左右，其中多深色蔬菜，绿叶菜富含钙、叶酸，黄色蔬菜富含胡萝卜素。
动物性食物每天吃一个鸡蛋、约二两肉，每周吃2-3次深海鱼，每周周吃一到两次富铁的肝脏或鸭血，一次三五片猪肝的量就好。
多喝牛奶及奶制品，每天最好能达到400—500毫升，适量豆及豆制品，日常饮食钙的量不容易达到。
水果半斤左右，坚果少量。如核桃两三个或大杏仁七八个的量。

[营养海贼团] 人鱼救生员：王晶注册营养师国家三级公共营养师中国营养学会会员科普作者头条号“晶晶姑娘的月光宝盒”。
欢迎上贼船哦！

健康守门人

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备孕期开始准妈妈应吃叶酸，怀孕前三个月到怀孕后三个月(12周)吃叶酸，能有效预防胎儿脑神经管畸形。注意不要误服治疗巨幼红细胞性贫血的5毫克的叶酸片，否则会影响锌的吸收。孕妇专用的是0.4毫克的叶酸片，一般孕前检查免费送是斯利安叶酸片。用量0.4毫克～0.8毫克，每天晚上睡觉前服用一次。

建议在怀孕4～6个月(16周～24周)后补充维生素制剂，最好服用孕妇及哺乳期妇女专用的含叶酸的维生素制剂(注意不是保健品或普通食品)，如爱乐维(复合维生素片)、玛特纳(复方多维元素片)等。3个月后继续吃含叶酸的维生素制剂还能预防兔唇、先天性心脏病等出生缺陷。另外叶酸有预防早产，胎儿宫内发育迟缓、贫血效果。哺乳期吃还能促进乳汁分泌，提高母乳喂养质量。如有特别需要，一定要在医生的指导下来服用。早孕时期(怀孕的头12周)是胎儿器官发育最为活跃的阶段，这时用药，包括服用过量的维生素，对胎儿危害最大，怀孕早期服用维生素制剂应慎之又慎。
孕妇于妊娠中晚期对铁剂的需求量增多，单靠饮食补充明显不足，应自妊娠4～5个月开始补充铁剂。
一般怀期四个月以后，胎儿生长发育快，主要是长四肢，孕妇体内所需的钙质增加，如果得不到补充，孕妇体内钙的浓度低，就会出现抽筋的现象，所以怀期四个月以后就要开始补钙了。建议每天补钙600mg就足够了，要采用维生素D合用，可加强钙的吸收。钙片如钙尔奇D或乐力都是很不错的，孕妇吃这些钙片就可以了，不要相信药店推销的高钙含量的孕妇钙。
孕期各阶段饮食重点怀孕注意事项：①孕早期。怀孕12周前为孕早期。食物应清淡些，宜少吃多餐，争取不要减少总的摄入量。当然，呕吐十分剧烈，且饮食治疗效果不好，可去医院在医生的指导下适当补液。孕早期关键词—叶酸。许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜等)，及动物肝肾，豆类，水果(香蕉、草莓、橙子等)，奶制品等都富含叶酸。最好每天服用400微克叶酸，一直到妊娠3个月。
②孕中期。怀孕4～6个月是胎儿迅速发育的时期。膳食应做到：避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。做到荤素搭配、合理营养。把好食物质量及烹调关，切忌食用未煮熟的鱼、肉。孕妇对热量的需要比孕早期明显增加。适当增加米饭、馒头等主食，以及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。食用一定数量粗粮，如小米、玉米、红薯等。孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期，对钙的需求量增加。奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜等都是较好的钙源。
③孕晚期。怀孕7个月到分娩，胎儿生长得更快，胎儿体内需要贮存的营养素增多，孕妇需要的营养也达到最高峰，再加上孕妇需要为分娩储备能源，在膳食应调整，饮食注意点：适当增加豆类蛋白质，如豆腐和豆浆等；多食用海产品，如海带、紫菜；动物内脏和坚果类等食品；注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿；建议孕妇选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品；减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等；对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防食欲降低，影响其它营养素的摄入量。有水肿的孕妇，食盐量每日应限制在每日5克以下。
孕妇忌口问题
怀孕没有那么多忌口的食物。
但孕妇要注意的食物还是有的，比如，不要喝酒和含酒精的饮料，不要吃生肉、生海鲜、半生的牛肉、鸡蛋、贝类以及没有消毒过的牛奶，这类食物可能有寄生虫，或者滋生李斯特菌，容易影响胎儿健康。
另外，如果你喜欢喝咖啡，稍微注意下成分标签，每天摄入咖啡因不超过200mg就行。
对于其他的食物，选择起来就简单了。怀孕不是生病，孕妇也是正常人，大部分食物，只要你老公可以吃，你就可以吃，冰淇淋、螃蟹什么的都是可以吃的。