怎样能把烟戒了？

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众所周知，吸烟有害健康。影响睡眠，影响生育，增加流产危险，导致肺部和心血管疾病，导致骨质疏松，致癌，还会危害周围人的健康。

1.戒烟十分困难，这有其生理、心理上的原因
一方面，尼古丁和烟碱等易上瘾物质，绑架了人脑“奖励中心”。美国有一个统计，80%的吸烟者想过戒烟，但如果不借助尼古丁替代疗法，只有3%~5%的人能成功。另一方面，烟瘾其实包括两个部分：生理上瘾和心理上瘾。所以戒烟不光是戒掉对尼古丁的生理需求，同时更是戒掉对抽烟这种习惯的心理需求。而恰恰是这种习惯或者心理需求，是戒烟最大的阻碍，也是戒烟显得“非常难”的原因。

2. 来自成功戒烟的铁杆烟民的几条绝密经验
（1）糖果是良好的替代品。戒严期间适当吃一点糖果及其他富含碳水化合物的小零食，十分有必要，因为它们会提升血糖，促使心情愉悦，从而抵抗戒断尼古丁带来的不适感。此外，让嘴里有点儿吃的，也是对突然不再抽烟的习惯的代偿。
（2）因人而异。对于身体素质差的老年人来说，戒烟要“戒急用忍”，从长计议，千万不要用猛药、急刹车；但对于年轻人来说，与其慢慢降低吸烟量，拉长战线，或许不如快刀斩乱麻。
（3）头三天最重要。戒烟的第一步，就是与尼古丁抗争。其实，科学家研究发现，人体内的大多数尼古丁会被代谢掉并在48-72小时内排出体外。也就是说，只要熬过头三天，不需要太大意志力也能坚持下去了。
（4）昏睡三天是个好办法。戒烟的常见反应是昏昏欲睡、精神萎靡。有很多老烟枪都通过集中“昏睡法”轻松戒烟。也就是拿出几天时间来，什么都不干，吃了睡，睡了吃，大梦谁先觉，睡上三五天。就能摆脱尼古丁对人的生理上的困扰。
（5）6个月内都要警惕。虽然成功度过第一周的而危险期，貌似不用提心吊胆了，但实际上，戒烟之后的前六个月都处在悬崖边缘。因为心理烟瘾是更困扰人的。有的戒烟者会发呆时想抽烟、上厕所时想抽烟、喝酒时想抽烟，甚至于睡觉都梦到自己在抽烟。任何因素都仿佛魔鬼张开的獠牙，随时准备吞噬掉戒烟者的“前功”。
（6）养成良好的生活习惯。如果能坚持有氧运动，每周锻炼三五次，每次练上几十分钟，其产生的积极意义十分有助于巩固戒烟成果。

小楼听风雨45

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谢邀！本人也是烟民、后来戒了.抽烟也属于一种上瘾症状：上瘾症的产生是：从生物刺激—持续刺激（形成一种习惯）—习惯被心理认可—心理依赖.
作为一个烟民不知道大家经历过这几种感受没有.1知道自己抽烟不对、2不抽的时候心理着急、3无法控制、4想抽而没有的时候容易情绪化、5想戒（果断）没戒成导致变本加厉、抽的越多.
改变方法：1、行为管理（分散注意力）2、情绪化管理（当戒烟时、会让你不舒服、容易产生情绪）3寻找替代品（例如、口香糖等）4、自我督促（当戒的过程可能自己还想抽或别人给你）5给自己生物奖励机制（戒的过程是痛苦的、这样不容易坚持、如果给自己一些奖励就不一样了、例如戒到3天、7天、21天、36天（自己设定时间周期）奖励自己吃顿好的、或别的奖励.这样形成一个良性循环、让你会积极的去坚持下去.
总之：身体是自己的！非要医生对你说你还继续抽下去、一个月就会导致你得什么病，你才会认识到严重性吗？

全吐才快

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我今年六十二岁，烟龄逾四十年。五年前查出有高血压，每天早晨醒来第一件事就是吃降压药，平时三朋四友聚在一起喜欢弄半斤。前二年经不住老婆唠叨，严肃表态决心戒烟，烟灰缸送人了，老婆把女儿买的烟不知藏哪了，戒了几天憋不住，以要写东西为借口又抽上了，好像阵地拉锯战一样，戒了抽抽了戒，如此反复多次也戒不掉，老婆生气干脆也不劝了。
去年春天有两次和朋友喝过酒回到家，觉得胸口堵得慌不好受，坐卧不宁，便去医院检查咨询，医生说了一大通道理，大意是我高血压加抽烟加喝酒，身体扛不住，必然会短寿，最好烟酒全戒了，老婆在旁也趁祸打劫。我当即表态只戒烟不戒酒，退后一步海阔地空嘛！协议达成后我真担心一意孤行会老命不久，便下决心戒烟，近一年了沒抽烟，身体各方面好多了。其实戒烟很简单:毅力！

黑茶韵

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感谢邀请。
戒烟其实就是一个心理斗争的过程。说难也不难，说容易但也很艰难，就如你，二十的烟龄，多次戒烟未果，还变本加利，由原来的每一包增加到现在的一包半。不过，你总结了没有，你为什么会戒烟失败，就是因为你的决心不够强、你的控制力(毅力)不够强，你都戒烟戒了七天了，第八天、第九天你没战胜自己，你心里投降了，结果你失败了。

戒烟的关键就是你的决心、毅力和坚持。抽烟的习惯不是一天养成的。你都抽了二十年了，也可能你对尼古丁也有了依赖。二十的习惯要改，也不是一天能改的。所以你要戒烟，就要有不达目的不罢休的决心，和走完二万五千里长征的毅力，每戒一天，告诉自己，明天就成功了。只要坚持下去，就会成功。

当然，平时尽量远离抽烟的人群，避免诱惑。每当想抽烟的时间，你就拼命的工作或干体力活，或者做某一项体育运动，直到累得不想动，你就成功了。

营养百事通

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吸烟危害有多大？烟草已被国家确定为一级致癌物。吸烟可以导致肺癌、口腔和鼻咽部恶性肿瘤、结肠直肠癌、乳腺癌和急性白血病、动脉粥样硬化的发生、Ⅱ型糖尿病，还可以影响人体的生殖及发育功能、增加胎儿先天性畸形的发生率等等。
真的戒不掉吗？小时候经常会听到爱吸烟的老人说“饭后一支烟，赛过活神仙”，对于长期吸烟的人来说确实会有这种“飘飘然”的感觉，究其原因不过是尼古丁上瘾症或尼古丁依赖症。
长期吸烟的人若停止吸烟，确实会出现暂时性的烦躁、失眠、厌食等所谓的"戒断症状"，再加上很多吸烟者对烟草产生一种心理上的“习惯性依赖”，认为吸烟可以提神、解闷、消除疲劳等，所以会导致一种无法戒掉或者戒烟有损身体健康的假象，事实是无论你的烟龄有多长，吸烟有多么上瘾都是可以戒掉的！还有什么会比我们的生命安全与身体健康更重要呢？

戒烟要有行动1、自我暗示与约束：这一条至关重要，进行自我催眠似吸烟危害身体健康，必须戒烟的心理暗示，会潜移默化的影响吸烟的心情，给戒烟者一种心理压力，每当想起烟就会有一种“罪恶感”，以达到讨厌吸烟的结果！
2、过渡式戒烟法：这个方法相信很多人试过，也是成功戒烟的一个关键步骤！突然的戒烟会产生烦燥、失眠、厌食等症状，而依赖心理产生的副作用也分分钟的在摧毁你的戒烟决心。减少吸烟量、吸烟的频率、用电子烟代替等慢慢的递减依赖都是不错的过渡方法。
3、分散注意力法：多进行体育活动、动手型劳动，让身体忙碌起来，减少对香烟的“思念”。
4、远离吸烟人群：避免与有吸烟习惯的人接触，最大限度的隔离吸烟的诱惑。
5、填嘴巴法：当感觉嘴巴空闲下来或需要熬夜提神的时候，可以用水果丁、坚果、咖啡、茶、巧克力等弥补内心的不适。
其实戒烟真的不难，只要你相信自己一定能够做到！

作者：赵冬梅
/国家二级公共营养师
/国家注册执业药师
/大连营养师俱乐部王兴国老师特训班四期学员

秋寒树

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人要做一件事情，如果你总是认为它很难，那等你真做的时候它真就有点难。反之，如果你一开始就轻视它，等你做的时候压力也就没有你想象的那么大了。
我18岁就开始吸烟，52岁戒的，该算个老烟民了吧？
想戒烟的时候，不是因为看了什么宣传，而是感觉肺部真是有点不舒服了。不仅咳嗽，吐痰，主要是影响了睡眠，严重时只能睡4到5个小时，还是浅睡。白天总是头昏昏沉沉的，也发涨，困又睡不着。脸色不好看，黑眼圈，皮肤粗糙……
其实，以肺为主的内脏也因此而有病了，只是人没在意而已。
老烟民戒烟也算是个‘’大工程‘’，找到一个适合自己的方法是应该的，不能盲目地照着别人说的去做。
我没有用吃糖来代替吸烟，那样会多了一个想念吸烟的提示性习惯。
我只用了两个办法：
1，逐渐减少，能不吸尽量不吸。原来一天一包，开始戒烟了就一天减少两只。
2，犯烟瘾的时候，总是去想吸烟给自己造成的伤害。咳的嗓子疼，睡不好觉等……借此少吸。
戒烟的好处很多，等你真的戒了的时候，你才能感觉到。
说的再多，最重要的还是毅力。只有坚持一段时间你才能成功。
其实，戒烟也不是很难的事，多数人吸烟只是一种习惯。真把它忘了也不是不可能！

开心快乐206821601

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年轻时我也抽过烟，因老婆极力反对，我自己也感觉不好，后来就戒掉了。感觉戒烟也不是什么难事，只要自我克制就好了。现在我把我的戒烟经验分享给大家，看能否对大家有点帮助。一、家里别放烟，如果有烟别怕浪费，随手丟掉。二、口袋里别装香烟，可以带点其他零食，感觉难受时吃点零食。三、別人递烟给自己千万不能要，否则，前功尽弃。就算是知心朋友也不例外。四、碰上有人送自己没抽过的好烟时，千万别贪小便宜。总之，想戒烟，就要严格自律，自我克制，告诉自己:不抽，决不能抽，我一定要戒掉。

新的人家

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这位盆友，你的提问是一个很现实也很普通的问题。非常值得大家一起关心互动！一个烟民想戒烟，是有些难！方法也曾用过很多就是戒不了，这是为什么呢？那有我先讲一个真实的故事…一个老烟民和我一个单位的，常在一起工作比较了解，说他抽烟…每天三包，不管是上班还是下班，手里的烟从来不断，我清楚的记得有一天，我们在班上，他呢一边干活，一口抽烟，一口接一口的抽啊，烟只呛得他上气不接下气的，脖子憋的又粗又大，那口气好长时间都上不来，我自己觉得气都喘不过来，自己也很难受，自从那时我就戒烟了……几年前我也是一个烟民，步入社会求人办事学会了抽烟、喝酒。当年自己总是认为社交往来离不开这些，逢人就敬烟，遇事就有烟，现在想想其实不然！烟对人来说百害而无一利。烟……想戒掉，自己必须要有恒心，有决心，有信心。

抽烟……令人作呕……应该戒掉……身体健康…~公共环境……值得戒烟！

来关注你的人

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这个问题什么回答呢？我这样回答吧！只要你有决心想戒的话想戒就戒没什么大不了的不过也要有毅力非常强的哟，不然的话戒一段时间又抽上是不行的

广港瓷砖胶

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我也来谈谈戒烟，本人烟龄23年了，95年中专第三年时开始抽的，平均一天一包左右吧！包括2O17年，因牙周炎，下齿一次拔了14颗，上齿拔了一颗，拔完牙后两个小时就忍不住抽烟了，在植牙过程，前后共花费一年时间，(包括植牙骨，种植体，镶牙)这些都无戒烟，可见烟瘾大到怎样的程度！想想，刚做完手术，口腔里还有血沬时，就忍不住要抽烟了！现在回想真混蛋啊！我想在座的各位没几个尼古丁中毒没有我深的！我从来不敢想像没烟的日子自己是怎样的生活！但今天为止，我已42天没抽过一支烟。很神奇，声明，我身体并没有出现壮况，也没有任何人劝我戒烟。

视频小佳

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用心去戒，用口香糖来代替烟

坑我你没好113005701

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1把嘴缝上，2把敌敌畏百草枯摸到烟嘴上，3不带火机也不借火机，直接吃烟，吃一盒不够吃一条戒了！

流影T

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本人也是烟民，烟龄大概7,8年了！应该也算是比较长的吧！中途也戒过两次，不过由于很多的原因目前还在抽着！对于戒烟我在此仅谈谈我个人的观点吧！
1.我们都知道抽烟于身体无益，那为什么我们还要抽呢？我觉得首先的一点就是随大众，在你身边的人都抽烟的时候，你不抽，感觉不合群。其次烟是男人交际的重要法宝，在陌生场合想要快速拉进与另一个人的关系，递支烟是很快也相对有效的手段！
2.戒烟主要还是看个人的意志问题！当你真的决心戒烟时，真的是可以快速戒掉的。本人身边就有例子！
3.当主观意志决定戒烟时，一切都好办了！在此过程中我们可以辅以很多的辅助手段，比如多准备零食，糖果之类的！找一些自己感兴趣的事情转移注意力等等！重点是让自己生活充实且有意义！树立积极的人生态度有利于坚定戒烟的想法！
最后希望广大烟民能够尽早戒烟！
不说了，要筹备下接下来的戒烟计划去了！

俊春1

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意力。

探索O发现

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说戒就戒，也别复吸，坚持一年以后基本就可以了，必须要坚持一根烟都不能吸，成功戒烟5年了。

拿什么等候

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戒毒容易香烟难

还是一个样2

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你这个说的是戒冰毒，这种方法戒烟有毛用啊

手机用户24856012661

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手玩把件，口嚼糖

名字重要吗5

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让自己忙碌起来，分散注意力！或者每天包里放点糖果！戒烟最主要是已经心理瘾克制克制

似水年华不再

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简单，那是你没决心，有决心还怕戒不掉，我十年烟龄，每天一包，结果去年发了一场大病，医生说以后告别烟酒了，现在半年了没抽了，也不会想抽，偶尔闻到烟味还有点排斥

开心就好

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开心快乐没有愁事！

机械师222

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把钱全败光，吃饭钱都没有，就不敢买烟了，我就是

wyw144757335

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没有买卖，哪来杀害？都懂

失败男35

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想吸烟就花生

俺老孙来也677

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如果你以前经常抽，刚开始戒时，建议先把数量控制一些，减少每天抽烟数量。制定减少抽烟计划。然后逐渐不抽。
朋友给烟时，应该拒绝，要坚持，时刻提醒自己。如果你好于面子，那没话说了。
有些人喜欢餐后抽烟，此时，建议多吃点水果类的东西，或者转移注意力。
如果烟瘾犯时，可以建议你咀嚼无糖的口香糖，如果你血糖不高的，可以吃点糖果或者其它零食类（但是最好不要用这类的，容易血糖升高）
戒烟有时候会让你很无聊，些时你可以选择先做一些户外运动，这样不但有益于身体，也容易缓解烟瘾。有一部分人，如果同家人呆在一起就不会抽烟，那么如果是此类现象。烟瘾犯时，可以选择同家人聊天来转移注意力。
6反思自己为何要戒烟，小编觉得如果你有强硬的理由，这条很可行的，建议你把理由列出来，从理由出发，当每次犯烟瘾时，可以时刻提醒自己。也可以让家人们时刻提醒自己。
7温馨提醒：吸烟有害自身健康，也有害别人健康，为能给大家提供一个良好的环境建议不要再抽烟了。如果你是一个富有责任心的人，小编相信你也不会再抽。