医学上的凯格尔运动，没事儿的时候就可以练吗？

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很多人认为凯格尔运动只是对于改善产后出现压力性尿失禁的患者所进行的一种锻炼方式，却不知道，凯格尔运动其实是一种适用于男性和女性的、适用广泛的锻炼方式。医学凯格尔运动，是没事儿的时候就可以练习吗?

我们在锻炼时，耻骨、尾骨肌肉和肛提肌会不断地收缩、舒张。因此，在锻炼之前，我们需要先找到盆底肌肉，我们可以在小便时进行寻找，在排尿中途试着停止排尿，稍后继续，你会发现有肌肉的收缩，这就是我们所要寻找的目标。但要明白，不要在排尿或排便期间频繁做这一运动，否则容易造成尿路感染。在找到盆底肌肉后，可以尽可能多练习，并且专注于所要锻炼的肌肉，不要收缩其他肌肉。另外，在锻炼的时候要养成计数的习惯，不断重复：收缩十秒，然后放松十秒钟，然后再收缩十秒钟，一天至少三次。

在任何地方都可以进行这项运动，当我们坐在桌子旁，或者读电子邮件的时候，或在坐公交车时候。
冰冻三尺非一日之寒，凯格尔运动也是这样的，短时间内可能看不出效果，需要坚持做这种运动，你会在四到五个月内，或者更长时间才能看到效果。
研究证明，凯格尔运动对于性功能、排尿排便能力的改善确有实效。对于有些泌尿系感染的人，慢性便秘或前列腺有问题的患者，我们一般不建议使用此方法。有些症状严重的患者，依靠药物治疗时，还是需要在专业医生的指导下进行锻炼。

本期答主：张俊辉医学硕士
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健身丸子

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这个问题可以从两方面进行解释。
第一，它的定义和作用。凯格尔运动，又称骨盆运动，是美国阿诺-凯格尔医师在1948年公布的。主要作用有帮助女性阴道，子宫脱垂；男性前列腺；尿失禁，女性产后尿失禁的问题。同时还可以帮助提高性能力，和早发性射精。
第二，它的训练方法和训练时间。简单的来说，就是我们日常所说的提肛运动。是可以在任何时间都可以练习的。不管是在走路，站立，坐公交，工作中，睡觉前都是可以进行练习的。
它的练习不受时间的限制，想什么时候练习就可以在什么时候练习。它的练习会有效帮助骨盆区域的健康，尤其是生殖器的健康，所以平时没事的时候都可以多练练哦！

蓝散人

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医学上的凯格尔运动，没事儿的时候可以练，多多的练

说白了就是提肛，在我国，古已有之，名曰撮谷道。
一、撮谷道历史悠久药王孙思邈在枕中方中说过，谷道宜常搓。长寿的乾隆皇帝也经常做此项目。《道乡集》："故过去诸真，有轻撮谷道内中提之决，此亦防危虑险之一道也"说的也是提肛收腹。
二、撮谷道的作用可以锻炼整个盆腔的肌肉，促进血液循环。能够增强直肠括约肌的收缩能力，对预防便秘痔疮，调理前列腺疾病有很好的疗效。女子治疗尿失禁效果也较明显。
三、撮谷道的具体方法撮谷道简单易行，不受外界环境的约束。男女皆宜行立坐卧都可以进行。为什么有的人练习了效果并不好，因为步骤不够正确。不说大道理，直接写步骤：
1、撮谷道时抵上腭，要求一直抵住上腭
2、提纲的时候要牙齿咬紧，提肛的时候牙齿咬紧，放松的时候牙齿放松
3、提肛的时候双脚趾用力扒地。放松脚趾随之放松
4、提肛时吸气，放松时呼气
5、拇指放于无名指根部握拳，也称握固。撮谷道全程双手保持握拳姿势

常用此法必获益良多，以小周天歌，与诸君共赏

微撮谷道暗中提，尾闾一转皱加脊梁。
玉枕难过目视顶，行到天庭稍停息。
眼前便是鹊桥路，十二重楼降下迟。
华池神水频频咽，直入丹田海底虚。

大河妙手

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谢邀。大河带来靠谱的回答。
医学凯格尔运动，是一个非常好的锻炼方法，坚持下去，对男性女性的泌尿、内分泌、生殖功能有很好的提升作用。凯格尔运动，通俗来说就是骨盆内盆腔集合肌群的规律运动，通过伸缩骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。由美国阿诺-凯格尔医师1948年提出的，可以有效改善女性子宫脱垂、产后尿失禁、男性前列腺增生、早泄等问题。

其实，在中国，早在几千年前，道家传统的养生长寿术中就有提肛术的功法，比起凯格尔运动来，不知精妙了多少倍，先进了多少倍！具体如何做呢？全身放松，注意力集中在会阴穴，通过收缩腹部、盆腔底部肌肉，吸气时肛门收缩上提，呼气时放松。看着简单吗？是的，大河要强调的是，最简单的东西恰恰就是容易忽略的，道家提肛术的妙诀是呼吸的配合，随着呼吸将肛门一紧一松。

据说清朝康熙黄帝，就经常习练撮谷道，就是提肛运动，他的练法当然是秘传的道家功法。盆腔底部有三条经脉：督脉、任脉和冲脉，这三条重要的经脉都起于会阴。呼吸混元一气，随着吸气提肛可使中气升提，强壮脏腑，长期坚持，可以延年益寿，并且对预防和治疗痔疮、脱肛、尿频、尿失禁、前列腺增生、慢性结肠炎、阳痿、早泄等疾病大有好处。

在这里，大河把最精妙的要点告诉你，我还是能预测你看过这篇文章后，过几个月，就会抛之脑后了。现代人，很少见到长寿者，为什么？外界诱惑太大，花花世界，目不暇接，加之内心缺乏坚守，耗大于养，怎能养生哪？
欢迎留下您的见解，更多健康妙法，尽在大河宽宽。

学医的Bellona

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凯格尔运动，也叫会阴收缩运动，最早由美国洛杉矶的凯格尔医师发起的，凯格尔运动的目的是为了加强盆腔底部的肌肉，这些肌肉从耻骨后向前方伸展，并包同阴道口和直肠，凯格尔运动借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。
加强训练耻尾肌可以促进尿道和肛门括约肌的功能，临床证实凯格尔运动对治疗和预防男性和女性的尿失禁有一定的治疗效果。
随时都可以做，没有时间显示。

（图片源于网络）

太阳之匙

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在中国，其实这是一项很早就有的运动：古代红楼（妓院），艺人进去后，老鸨教她们必做的运动之一就是现在所说的凯格尔运动（提肛运动）。该运动能有效改善女性阴道松弛，保持阴道的紧致。
当然，该运动对男性同样有效，能有效改善男性的“挺”度。
凯格尔运动（提肛运动），是可以在任何时间都可以练习的。不管是在走路，站立，坐公交，工作中，睡觉前都是可以进行练习的。它的练习不受时间的限制，想什么时候练习就可以在什么时候练习。

该运动除能改善泌尿系统的健康外，还能增加男女的“性”福。坚持练习，一至三个月就会有明显的改善（该改善可以有效感觉得到的）