如何提高母乳质量呢？

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有些妈妈会凭借母乳的颜色来判断营养好不好，看到奶的颜色很淡、很稀，就觉得是“没营养”，其实这是错误的认识。因为奶水分前奶和后奶，两者的浓度、颜色、成分都不一样。

前奶：呈淡蓝色，含有丰富的矿物质和免疫因子，含水量比较高，能解渴，所以纯母乳喂养的宝宝通常在6个月前无需额外喝水。
后奶：呈淡黄色，含丰富的脂肪和乳糖，热量很高，能顶饿，是宝宝增加体重的关键。
有些新手妈妈由于缺乏经验，一边乳房还没吃空就让宝宝吸另一边，这样孩子就吃不到后奶，脂肪的摄入量不足，既吃不饱，体重增长情况也不理想。
怎么判断妈妈奶水营养足不足？
可以从宝宝的吃奶后的表现来观察，例如2个月的宝宝，如果吃奶后能不哭不闹连续睡4～5个小时，就说明妈妈的奶水质量好；如果吃完奶后不到2小时就饿醒了，就可能是妈妈的奶水比较稀，或者是奶量不足，孩子没吃饱。
前一种情况，妈妈可以通过调整饮食结构，来提高奶水中蛋白质、脂肪的含量，比如多吃牛奶、大豆及豆制品、鱼、鸡肉、蛋、瘦肉等食物，这些都是富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸的食材，但同时也要注重营养均衡，各种新鲜蔬菜、水果都要适量吃一些，来补充维生素和膳食纤维，预防便秘。
造成后一种情况的主要原因之一是新手妈妈不会判断宝宝是否吃饱。
其实判断宝宝吃没吃饱，只需要记住三个字——听、看、量。
听：咽奶时的声音在母乳比较充足的情况下，宝宝会吮吸2~3次，然后咽下一大口奶，这样大约15分钟就可以吃饱了；如果宝宝吸了好半天却不咽，或咽的频率太低，就说明妈妈奶量不足，宝宝很费劲却吃不到多少奶。
看：小便次数吃母乳的新生儿每天应该有6~8次小便，如果发现宝宝尿量偏少，就说明宝宝可能是没有吃饱。

量：体重有无增减在出生后的第一个月，宝宝体重可增加720~750克，第2个月增加大约600克。家长可以每4周给宝宝称一下体重，记录下来绘制成“体重增长曲线”，如果宝宝体重增加正常，曲线稳步上升，就说明奶量充足、喂养得当。
如果体重增加不明显甚至减轻，那就要寻找原因了，要么是喂养不当，要么宝宝的消化吸收功能出了问题。

天下奇闻异事录

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好奶水并不是很多人想象中那样，蛋白质和脂肪含量越高的奶水，才是好奶水。事实上，人类这种生长最慢的哺乳动物，是用不着多么浓郁的奶水，反而脂肪和蛋白质太多的话，只会增加负担而已。
人类：3.8％脂肪; 1％蛋白质; 7％乳糖
牛：3.7％脂肪; 3.4％蛋白质; 4.8％乳糖
老鼠：10.3％脂肪; 8.4％蛋白质; 2.6％乳糖
狗：12.9％脂肪; 7.9％蛋白质; 3.1％乳糖
兔：18.3％脂肪; 13.9％蛋白; 2.6％乳糖
通过上面的数据可以发现人类，牛，老鼠，狗，兔子的奶水主要成分对比。你会发现，老鼠的奶，比人类的浓得多得多。你总不会因此认为老鼠的奶比人类的奶更好吧。所以无论什么营养，都不是越多越好，而是越适合越好。
所以，“好的奶水”应该是各种营养成分比例最适合宝宝的奶水。
☛ 如何能生产出最适合宝宝的奶水呢？
1、摄入足够的水分
其实也不必喝汤，喝水喝奶喝果汁，只要是液体，都是有益于母乳生产。你自己会发现，喂奶的时候特别容易口渴，所以，只要响应身体的召唤，渴了就及时喝水，足矣。没有必要因为喂奶，明明不渴还硬灌自己各种汤水。你不渴说明身体并不需要那些额外的水。
2、多吃植物
这里的植物包括新鲜的水果蔬菜，和未经过深加工的谷物，也就是粗粮，白米白面这种属于营养不全面的谷物了。食用植物富含各种维生素和微量元素，母乳里会含有足够的各种维生素和微量元素（只缺乏维生素D），这些都要靠你身体里的存货，平时要多补充才好。有些地方的习俗，月子里不让产妇吃水果蔬菜，这是非常非常不科学的。
3、补充适量蛋白质
各种肉类，海鲜，坚果，鸡蛋，豆腐，都是非常好的蛋白质，最好一日三餐每顿都有。但是一顿也不需要吃特别多，100克左右（大概不到两个鸡蛋那么重）就足够了，再多也没必要。
4、吃“好”的脂肪
好的脂肪酸里比较出名的成分包括DHA, omega-3脂肪酸，都是有助于宝宝大脑和视力发育的脂肪酸，多存在于各种鱼类中，母乳妈妈可以多吃些鱼，会让宝宝的大脑发育更好，当然，摄入鱼类也要注意重金属的问题
综上所述，其实只要你平时饮食均衡，什么都吃，你的奶水质量就是没问题的，退一万步，即使不太均衡，其实也没有什么问题。在欧美，有许多纯素食主义的妈妈，医生只是建议补充一些维生素b12就可以，素食妈妈的母乳质量同样不会差劲。

孕婴帮

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要提高母乳质量，就要注意避免以下隐患：
母乳喂养是宝宝获取能量的不二之选，当有些隐患存在时，就一定不要哺乳。还有，如果新妈妈是吸毒者或酗酒者，也不能哺乳，因为这样会让宝宝中毒，或者是对酒精成瘾，或者对毒品成瘾。

哺乳期“毒奶”元凶—食物
辛辣、刺激性食物。
如韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香等食物，哺乳期妈妈尽量少吃刺激性食物，刺激性食物通过母乳进入宝宝体内，影响宝宝健康，少量适量的调味品，如胡椒、酸醋等，还是可以的。
腌制品
成人每天食盐量为4.5～9克，根据平时习惯，不要忌食盐，也不要吃得太咸。食盐过多，会加重肾脏的负担，对肾不利，也会使血压增高。
油炸食物
这类食物不易消化，哺乳期妈妈消化力较弱，而且油炸食物的营养在油炸过程中已损失很多，哺乳期吃了对产后恢复健康不利。
麦乳精
麦乳精中的麦芽会抑制乳腺分泌乳汁，使乳汁减少，对宝宝不利。
冷饭
冷饭易损伤脾胃，影响消化功能，造成腹泻。中医认为“热行寒滞”，生冷之物易致淤血滞留，而引起产后腹痛、恶露不行等疾病。

哺乳期“毒奶”元凶—水果
凉性水果
夏天天气炎热，西瓜、甜瓜、梨等属于凉性水果，哺乳妈妈过量进食凉性水果，很容易导致宝宝腹泻。
哺乳期妈妈最适合吃的水果应该是中性水果，如乌梅、葡萄、苹果、桃、杏、菠萝、龙眼、甘蔗、等属于中性的水果，其中苹果最为常见，一年四季都有，应该是哺乳妈妈可以食用的最保险的水果，也可以适当吃些山楂及山楂食品，山楂可有助于产妇的子宫收缩及产后恶露的排出，对恢复身体健康有好处。

哺乳期“毒奶”元凶—饮品
酒
哺乳期饮酒很显然不是明智的做法，酒精会抑制乳汁分泌,也会影响子宫收缩,哺乳期妈妈不可饮酒哦。
咖啡
咖啡含有咖啡因成分，它使人体的中枢神经兴奋，1杯150毫升的咖啡,即含有100毫升的咖啡因,正常人1天最好都不要超过3杯.虽无证据表明它对婴儿有害,但对哺乳的妈妈来说,应有所节制地饮用或停饮。
浓茶
浓茶很容易让宝宝发生肠痉挛，还会影响宝宝睡眠。

哺乳期“毒奶”元凶—药物
药物除了可能影响妈妈的产奶量外，有些药物还可能会影响到宝宝的身体健康，哺乳期妈妈要记住下面这些药物的名字并尽量避免使用。
利巴韦林
利巴韦林也叫病毒唑，它在孕期使用有明确的致畸作用，它在哺乳期使用的安全性也没有临床数据支持，而且此药从身体完全清除甚至需要几周的时间，应该在哺乳期避免使用。
四环素类抗生素
这类抗生素除了四环素外，还包括金霉素、多西环素（又称强力霉素）、米诺环素（又称美满霉素）等。这类药物可以进入乳汁，若哺乳期妈妈长期服用，有导致宝宝出现四环素牙的风险。
避孕药
哺乳期应尽量避免服用含雌激素的避孕药，长期服用会抑制泌乳，导致妈妈产奶量减少，从而影响宝宝的“口粮”。
安乃近
安乃近成分是氨基比林。这个成分的主要功效是解热镇痛，常常被用作退烧止疼药使用。而实际上，这类药物是国际上普遍禁止使用的药物，任何人群都不应该使用这类药物退烧。

此外阿司匹林、放化疗药物、降脂药等哺乳期也不能吃。
哺乳期妈妈如果低烧情况下是可以喂奶的，如发烧超过38℃要停止哺乳，如需服用药物，尽量在喂奶后吃药，用药后4-6个小时内要暂停喂奶。
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食栗派

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奶水奶水，一大半是水，所以首先，妈妈摄入足够的液体，才能满足母乳生产。不限于什么下奶汤，喝水喝奶喝粥喝汤都可以，只要是液体都是有益于母乳生产。

不过，这里的汤，最好不要浓汤。白白的浓汤，上面都是脂肪呀。妈妈在怀孕过程过程中，已经积攒了足够的脂肪，哺乳期并不需要额外补充脂肪。

中国妈妈身边，给你支招的人特别多，吃这个，不要吃那个；各说各有理，自己也被说得没了主意。

其实，沒有哪种食物可以完全满足所有妈妈的下奶需求，有可能同一种食物，让A妈妈下奶，却会造成B妈妈回奶。

「均衡营养」才是确保奶水量的关键。

乳汁中的各种营养素都来源于妈妈体内，妈妈营养不良，自然会影响乳汁分泌的质和量。

哺乳妈妈需要：

注意补钙
多补充维生素，特别是维生素A或者β胡萝卜素。最新版的中国膳食指南中可以看到，哺乳期妈妈的维生素A推荐摄入量，几乎比成年女性翻了一倍。
保证优质蛋白质的摄入

蛋奶鱼禽都是很好的蛋白质来源；适量的新鲜蔬菜水果，提供丰富的矿物质、维生素，以及膳食纤维。

产生每100ml乳汁大约需要消耗60大卡，母乳喂养一天平均可以多消耗300-500千卡。

如果喂奶的你不瘦反胖，就要检讨下是否吃太多啦！

潮妈一席话

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如何提高母乳质量？母乳是宝宝最好的食物，母乳喂养对宝宝和妈妈健康有极大益处。但母乳喂养不只是简单的奶量充足就可以，还要提高母乳质量，才能更好的保障宝宝的营养摄入。潍坊玛丽妇产医院专家和您说说母乳喂养的妈妈在日常生活中有哪些值得注意的事项!

母乳知多少母乳是分为前乳和后乳的，前乳和后乳的成分不同，会影响宝宝对营养的摄入。
什么是前乳?在哺乳过程中，母亲刚刚流出来的乳汁就叫前乳，这是一种比较清淡、像是水一样的液体，里面的蛋白质、乳糖、维生素、无机盐和水的含量都很丰富，但水的成分是较多的。腹泻的婴儿应该哺乳两侧乳房的前半部分，也就是前乳。
什么是后乳?前乳以后的乳汁，外观色白并比较浓稠，称为后乳。后乳富含脂肪、乳糖和其他营养素。能提供许多热量，使婴儿有饱腹感。
所以，母乳喂养的宝宝吃得多而长得瘦，是因为宝宝没有得到足够的高脂肪后乳。稀薄、水样的前乳能给他足够的液体，但成长需要的脂肪则不够。也就是说，当他需要全脂乳时，却只得到脱脂乳。

而造成宝宝只吃到前乳没吃到后乳的原因，是有些妈妈哺喂不够充分，让宝宝吮吸一侧的乳房，很快就换到另一个乳房，那宝宝吃的就是水分较多的前乳，前乳的脂肪含量比较少，宝宝自然就吃不到什么营养了。
母乳喂养让宝宝长得壮的小贴士：1前乳、后乳都不能少
很多宝妈可能看了上面的内容，觉得既然前乳没有营养，那就只吃后乳喽，其实这是一种错误的说法。前乳能满足宝宝需要的水分和蛋白质，后乳能为宝宝提供能量。保证宝宝“高乳糖”的前乳和“高脂肪”的后乳都能吃到，才能获得全面的营养。
2注意哺喂方式
喂奶时就不要总是让宝宝吃一会儿就换另一侧乳房，高脂肪的乳汁是在哺乳开始一段时间之后才有的，要在你有了泌乳反射以后，“油脂”才会输送到输乳管。鼓励宝宝在每一侧乳房都吃得久一些，一次至少吃10 - 15分钟。长时间用力地吃奶也会刺激泌乳反射，乳汁才会变稠宝宝才会长肉。

3及时添加辅食
随着宝宝长大，对营养的需求量也在增加。4个月的婴儿，每天需要母乳约1000毫升。若要顺应孩子的生长发育，这时必须逐渐添加各种营养丰富、易于消化的辅助食品。然而，纯母乳的妈妈很容易忽略辅食。四个月开始可以给婴儿添加辅食，按照“ 淀粉(谷物)——蔬菜——水果——肉类”等原则添加，这样才能确保母乳期的营养充足、均衡。
如何提高母乳质量01早开奶、勤哺乳
开奶时间越早，越能刺激乳母泌乳和排乳，不要头几天乳汁不足，就放弃哺母乳。因为母亲在分娩后2-7天正处在泌乳期，乳汁由少到多有个过程，在此期间，只要给宝宝频繁哺乳，母乳就一定会多起来。
2保证营养、增强体质
母亲饮食及身体营养状况，直接关系到乳汁的质量。哺乳期母亲所需的营养物的质和量，都比一般妇女要高。即所食的粮食要新鲜，多吃含有丰富蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、鱼、鸡肉、蛋、瘦肉等，各种新鲜蔬菜、水果，要多喝汤。饮食多样化，不要偏食。母亲吃得好，自身健康，泌乳充足，才能保证婴儿健康成长。

3心情舒畅喂奶顺利
妈妈应该力求保持轻松、愉快的情绪。家庭成员尤其是爸爸要多为她创造宽松的环境，促进乳房泌乳和排乳。
4生活规律、注意休息
孕妇在分娩时精神、体力消耗很大，需要较长时间恢复。然而实际上许多乳母得不到充分的休息，有的还需昼夜照料孩子，这就影响泌乳质量。所以丈夫和家人要多为乳母分担孩子的护理工作，使乳母有较多时间休息。但休息不等于卧床，乳母也应做适度活动，才有助于身体恢复，也有助于泌乳。
5谨慎用药
许多药物都能通过乳汁进入婴儿体内，所以乳母用药当慎之又慎，用药前应详细阅读药品的说明书，最好按医生指点用药。
6不吃刺激性食物
不要吃刺激性食物，如酒、辣椒等辛辣燥热之物。不要吃寒凉生冷之物。过冷过热，对母子都不利，影响乳汁分泌。

7哺乳期做好避孕，以防怀孕。
一旦怀孕如果做人工流产，既影响乳母身体，又影响乳母心理，情绪不佳，影响乳汁分泌的质和量。但要注意，口服避孕药避孕可抑制乳汁分泌，不宜服用。
8远离污染
乳母不能抽烟、喝酒，少去空气污浊的场所，尽量不要住在新装修好的房间里，居室要保持通风，在未给宝宝断奶前，不要在空气污染严重的场所工作。有机会的话可以多去郊外、森林、山谷等空气清新的地方散步。农药污染的蔬菜、瓜果，经常使用化学洗涤剂、清洁剂或使用含有铅、汞、氢醌等有毒性作用的染发剂、唇膏等化妆品的乳母，都有可能致自身乳汁污染。

好来喔家政

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你好，我从母乳的分类、母乳喂养方式、提高母乳质量的方法3个方面回答。
1.母乳的分类母乳是分为前乳和后乳的，前乳和后乳的成分不同，会影响宝宝对营养的摄入。
什么是前乳？在哺乳过程中，母亲刚刚流出来的乳汁就叫前乳，比较清淡、像是水一样的液体，蛋白质、乳糖、维生素、无机盐和水的含量都很丰富，但水的成分较多。
什么是后乳？前乳以后的乳汁，外观色白并比较浓稠，称为后乳。后乳富含脂肪、乳糖和其他营养素。能提供许多热量，使婴儿有饱腹感。
所以，母乳喂养的宝宝吃得多而长得瘦，是因为宝宝没有得到足够的高脂肪后乳。

2.母乳喂养小贴士1、前乳、后乳都不能少。前乳能满足宝宝需要的水分和蛋白质，后乳能为宝宝提供能量。
2、注意哺喂方式。喂奶时不要总让宝宝吃一会儿就换另一侧乳房，高脂肪的乳汁是在哺乳开始一段时间之后才有的，要在你有了泌乳反射以后。鼓励宝宝在每一侧乳房都吃得久一些，一次至少吃10 - 15分钟。长时间用力地吃奶也会刺激泌乳反射，乳汁才会变稠宝宝才会长肉。
3、及时添加辅食。4个月以后的婴儿，每天需要母乳约1000毫升。若要顺应孩子的生长发育，这时必须逐渐添加各种营养丰富、易于消化的辅助食品。

如何提高母乳质量？1、早开奶、勤哺乳。开奶时间越早，越能刺激乳母泌乳和排乳，不要头几天乳汁不足，就放弃哺母乳。因为母亲在分娩后2-7天正处在泌乳期，乳汁由少到多有个过程，在此期间，只要给宝宝频繁哺乳，母乳就一定会多起来。
2、保证营养、增强体质。哺乳期母亲所需的营养物的质和量，都比一般妇女要高。即所食的粮食要新鲜，多吃含有丰富蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、鱼、鸡肉、蛋、瘦肉等，各种新鲜蔬菜、水果，要多喝汤。
3、心情舒畅喂奶顺利。妈妈应该力求保持轻松、愉快的情绪。家庭成员尤其是爸爸要多为她创造宽松的环境，促进乳房泌乳和排乳。

4、生活规律、注意休息。孕妇在分娩时精神、体力消耗很大，需要较长时间恢复。然而实际上许多乳母得不到充分的休息，有的还需昼夜照料孩子，这就影响泌乳质量。所以丈夫和家人要多为乳母分担孩子的护理工作，使乳母有较多时间休息。但休息不等于卧床，乳母也应做适度活动，才有助于身体恢复，也有助于泌乳。
5、谨慎用药。许多药物都能通过乳汁进入婴儿体内，所以乳母用药当慎之又慎，用药前应详细阅读药品的说明书，最好按医生指点用药。
6、不吃刺激性食物。不要吃刺激性食物，如酒、辣椒等辛辣燥热之物。不要吃寒凉生冷之物。过冷过热，对母子都不利，影响乳汁分泌。
7、哺乳期做好避孕，以防怀孕。一旦怀孕就要做人工流产，既影响乳母身体，又影响乳母心理，情绪不佳，影响乳汁分泌的质和量。但要注意，口服避孕药避孕可抑制乳汁分泌，不宜服用。
8、远离污染。乳母不能抽烟、喝酒，少去空气污浊的场所，尽量不要住在新装修好的房间里，居室要保持通风，在未给宝宝断奶前，不要在空气污染严重的场所工作。

年糕妈妈

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不过呀，母乳营养好，但喂得不对，可能也白白浪费了。想让母乳宝宝吃饱吃好，让我们的坚持更有意义，这些喂养知识新妈妈们还得提前了解起来哦。
● 不频繁换边喂
每次刚开始喂奶时，宝宝喝到的是前奶，水分充足，可以解渴；后面吸着吸着，奶水就慢慢变成了乳白色，越来越浓稠，这是后奶。后奶富含脂肪、蛋白质等营养物质，是宝宝增重不可或缺的“成长奶”。
如果宝宝才吃了几分钟，妈妈就急着换边的话，等于给宝宝吃了双剂量的前奶，不能饱腹、营养也不够。长期这样喂奶会让宝宝成为吃不饱的“零食鬼”，甚至出现营养不良。

妈妈们每次尽量让宝宝先在一侧乳房吃，一侧吃完还没饱的话再换另一侧！这样可以保证宝宝吃到富含乳脂的后奶。
每次喂完奶后，可以用发绳或者别针来做标记，下次从没吃到或吃得少的那侧开始喂。
● 促进泌乳反射
宝宝开始吸吮后，妈妈的大脑会接收到产奶的信号，胸部会出现发胀、酥麻、刺痛的感觉，奶水随之大量涌出，这就是泌乳反射。泌乳反射过程中产生的乳汁，脂肪含量更高，更有营养。
要想宝宝喝到最佳状态的母乳，不妨在喂奶时试试这些方法，让泌乳反射来得更“猛烈”些：
要喂奶了，想象乳汁像瀑布一样流淌；放松身心，把注意力集中在宝宝身上，选择一个舒服的地方，开始喂奶吧。
按摩乳房也可以刺激泌乳反射，尤其适用于乳房肿胀，或者宝宝等得不耐烦的时候。手法非常简单，用指尖轻轻从乳房上端往乳晕方向画圈按压；按一会儿后，换个位置，用同样的手法向乳晕方向打圈按摩。（如下图）

还有呢，哺乳期保持好心情非常重要。如果妈妈长期处于心烦意乱的状态，可能会抑制泌乳反射。这种情况下，宝宝往往吃到的更多是缺乏营养的前奶。
● 哺乳妈妈这样吃
还有呢，母乳妈妈吃得好，奶水质量也会更高。
坐月子的时候，可以比平时多吃些鸡蛋、鱼类、禽肉类、动物肝脏等，保证摄入足够的优质蛋白。新鲜蔬菜、水果也不能少。
整个哺乳期饮食也要尽量均衡，食量会比平时增加20%左右，尤其要多吃营养密度高的食物。根据《中国居民膳食指南》建议，母乳妈妈们每天要吃这么多东西——

除了这些，母乳妈妈还可以每天补充些大豆、坚果、薯类等食物。
总之呢，糕妈一直提倡的是，希望妈妈们通过均衡的饮食，来达到每天产奶的营养需求。
不过呀，按照咱们中国人的饮食习惯，奶啊、鱼啊、肉啊，很多人平时都吃不够，更别说哺乳期还要稍微多吃些了。
有些妈妈有了宝宝后，忙得一天三餐都难准点吃了。或者觉得做饭麻烦，随便煮个挂面、点个外卖就凑合一顿了。还有一边上班一边还要奶娃的妈妈，想要每天吃得均衡全面，也真的是很难。
妈妈们如果有这些情况，担心吃得不够影响奶水营养，那也可以额外吃点营养补充品哦。

职场奶妈林嬷嬷

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我是一个哺乳期的妈妈，宝宝现在5个多月，与同月龄宝宝相比，我家宝宝明显就更大条些,身边见到我的人都说“哇，奶水真好，很养人呀”
那我以自己的亲身经历来和宝妈们分享下我是如何让自己奶水充足，又能把宝贝养这么好的：

多喝水、多喝汤

这个最重要，奶水主要的还是水分，身体的水分充足了自然奶水就多啦，单纯的和白水肯定营养不够，鱼汤、肉汤也一定要喝，从宝宝出生到现在，除了早餐，顿顿老公都有煲营养汤给我喝。不要觉得喝汤会发胖，哺乳期间怎么喝真的都不会胖。

2. 保持充足的睡眠、愉快的心情
睡眠时间一定要充足，很多宝妈一开始带宝宝，手忙脚乱，一天睡不到几个小时，人都是处在崩溃的边缘，睡眠不好，心情就格外烦躁，自然奶水就会受到影响，严重的会影响奶水的分泌。宝宝睡的时候你也躺着好好休息，那些家务活就丢给家里的其他人去忙吧，这时候老公不用，不是很可惜。

3. 辛辣、冰镇的少吃
太辣的食物还是尽量少吃,当然偶尔过过嘴瘾还是可以的，不过必须要控制，因为你吃的过量太辣喂奶的时候一定过及到宝宝，引起宝宝便秘什么就相当麻烦啦，冰镇的饮料也是一定要适量，这个我到现在都是冰的饮料一定放在常温下退冷以后，不那么冰了再喝，太冰的饮料我一喝然后喂奶就觉得宝宝的屁很多，这个我们家老人也有说，太冰的饮料喝了对宝宝的肠胃不太好，我深有感触。

如果妈妈们能做到吃好、喝好、睡好，还用担心你的奶水不养人？希望每个妈妈都能把宝贝养的白白胖胖的。

图片来自网络

爱笑的欧丹丹Gloria

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我觉得这个问题好专业呀。我估计没办法帮你解决实质性的问题，但我可以根据我带宝宝的一些经验，总结几点母乳喂养的注意事项，我觉得只要我们让自己的母乳时刻保持健康状态，不降低它的营养价值，让宝宝吸取到其所需的各种物质，也就是间接提升了母乳的质量。
首先，母乳喂养时，要吃得比平常清淡一些，千万不能吃凉性的水果，不能吃让宝宝拉肚子的东西，宝宝拉肚子，我真的好心疼，我家宝宝52天的时候就攒肚子了，可我在她78天时，给她减了一件衣服，又吃了一些香瓜，枇杷，还有一碗凉拌西红柿，我的宝宝就这样华丽丽地拉肚子了，拉的时候粑粑像水一样喷出来，一天拉两次，放屁也会蹦出一点粑粑，拉了六天才完全恢复正常，真是看着让人着急，从这次开始，我就不敢乱吃水果了。你在母乳喂养时，也要注意不要看到喜欢吃的水果就停不下嘴了。
其次，就是一定要多喝汤，多吃泡饭，多吃面，我一直就是这样过来的。同时，你喝的汤也会影响母乳，喝鸡汤多的话，母乳的颜色要黄一些。我是不太爱喝鸡汤的，我坐月子才吃了五只鸡，我妈说我吃的鸡太少了，但我喜欢喝排骨汤，排骨汤泡饭泡面很好吃。一直就喜欢排骨，猪蹄，饭和面这些煮在一块儿，是我的最爱。所以我的奶水还是可以的，宝宝顺产3.75公斤，51厘米，宝宝第35天去医院体检时，长到5.6公斤，58厘米，第71天去打预防针时，长到6.65公斤，64.5厘米。是个白白嫩嫩的小胖妞，亲戚邻居看到我家宝宝都说我的奶水养人，宝宝长得好高，皮肤好，摸起来又肉肉的，真棒。其实，奶水养人的具体道理我也不太懂，那是老一辈的说法吧，估计就是说奶水好，嘻嘻。
最后，我想说的就是，妈妈的心情也会影响到母乳的分泌，妈妈必须保持好的心情，奶水才会充足，营养价值才会高，宝宝吃了好的奶水，长得自然也就好了。
我觉得我们都不要太担心奶水的问题了，只要平时多注意一点，不乱吃东西，饮食清淡又有营养，时刻保持良好的心情，宝宝自然就能长得好了。
为了宝宝能吃到营养健康的母乳，我们可以交个朋友，一起来加油哦。

金杏乳腺健康周刊

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谢邀。
关于如何提高母乳质量，第一点就是要判断自己什么体质。如果妈妈们在生产完出现了大出血的状况，乳汁也一直也都比较稀薄，或者胸部塌塌软软的，而妈妈本身也感觉比较懒散啊等等，这时候就需要注意啦，就是要宝妈们增加营养啦！还有需要记住的一点就是宝妈们要记得勤于哺乳，多喂养的话奶水才会出来越多，质量也会有所上升。最后就是要保持心情愉悦，有一个美美哒心情才会给宝宝更可口的“口粮”啦~

最后祝大家身体健康，生活愉快。如果您想要了解更多关于乳房保护的知识，可以戳头像关注“金杏乳腺健康周刊”头条号，或者微信搜索关注“JXJK02”（金杏健康），都可以得到医生的专业解答哦~

营养海贼团

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对于宝宝来说，母乳的质与量都非常重要。
质不高，营养不足；
量不够，吃不饱。
要想提高母乳质量，要从质与量两方面入手。
提高品质靠原料宝宝的成长离不开各种各样的营养素支持，对于小宝宝来说，这些营养素都来自于母乳，优质的母乳靠的就是乳母的饮食。

食物多样化
每天应保证摄入5层宝塔中的食物，可以参照上图中的参考量摄入。

主食粗细搭配，尽量选择深色的新鲜蔬菜，荤素搭配。
两餐之间选择新鲜水果、乳制品及坚果等天然健康的食材。
适量摄取食用油和加碘食盐。

适当增加鱼禽肉蛋和海产品
随着宝宝的逐渐长大，婴儿比胎儿期的营养素需求量更大。与孕期相比，哺乳期女性每天应适当增加鱼禽蛋肉，保证优质蛋白质的摄入，助力宝宝健康成长。
不吸烟，远离二手烟

远离烟草的毒害，也能够提高乳汁的品质。
提高产量靠需求、心情和水分我们知道，平常的女性不泌乳，只有生了宝宝的妈妈才泌乳。
泌乳靠机体激素调节
孕育宝宝的过程中，女性的身体激素发生了变化，当宝宝脱离母体，吸吮妈妈乳头时，母亲的下丘脑接收到了需要泌乳的信号，就会产生泌乳素刺激乳汁分泌。宝宝吸吮越频繁，泌乳素的分泌水平就越高，乳汁的量自然就有了提高。
愉悦的心情，充足的睡眠也能够促进泌乳素的分泌，帮助提高产量。

宝宝睡你也睡。
乳汁中接近90%都是水，充足的水分也是高产的必要条件。
尤其是哺乳期的及时补充，也能够让奶流下的更快。
但过量饮水，不但不会提高产量，反而会加重机体的代谢负担，对健康不利。
饮水量参照宝塔的参考量，白开水、液态奶、汤都算。观察尿色呈淡黄色或无色，说明水量充足，无需多饮。
回答人：【营养海贼团】航海士代云峰国家二级公共营养师高级育婴师母乳喂养指导师王兴国教授特训班学员大连营养师俱乐部营养大使科普育儿原创作者

心连心好月嫂

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母乳妈妈想要“好”奶水，应该怎样吃？

首先明确一个概念，什么样的奶水，才是“好奶水”
并不是很多人想象中，蛋白质和脂肪含量越高的奶水，才是好奶水，事实上，人类这种生长最慢的哺乳动物，是用不着多么浓郁的奶水的，脂肪和蛋白质太多，只是负担而已。

上图是人类，牛，老鼠，狗，还有兔子的奶水主要成分对比。其中fat指脂肪，protein指蛋白质。
你会发现，就算是耗子的奶，也比人类的浓得多得多。你总不会因此认为老鼠的奶比人类的奶更好吧。
无论什么营养，都不是越多越好，而是越适合越好。
所以，“好的奶水”应该是各种营养成分比例最适合宝宝的奶水
如何能生产出最适合宝宝的奶水呢？

1，摄入足够的水分。
其实也不必喝汤，喝水喝奶喝果汁，只要是液体，都是有益于母乳生产的。
你自己会发现，喂奶的时候特别容易口渴，所以，只要响应身体的召唤，渴了就及时喝水，足矣。
没有必要因为喂奶，明明不渴还硬灌自己各种汤水。你不渴说明身体并不需要那些额外的水。

2，多吃植物
这里的植物包括新鲜的水果蔬菜，和未经过深加工的谷物，也就是粗粮，白米白面这种属于营养不全面的谷物了。
食用植物富含各种维生素和微量元素，比效果成迷的小药片要好吸收消化得多。
母乳里会含有足够的各种维生素和微量元素（只缺乏维生素D），这些都要靠你身体里的存货，平时要多补充才好。有些地方的习俗，月子里不让产妇吃水果蔬菜，这是非常非常不科学的。

3，补充适量蛋白质
各种肉类，海鲜，坚果，鸡蛋，豆腐，都是非常好的蛋白质，最好一日三餐每顿都有。但是一顿也不需要吃特别多，100克左右（大概不到两个鸡蛋那么重）就足够了，再多也没必要。

4，吃“好”的脂肪
妈妈的饮食确实不会影响奶水中的脂肪含量，但是会影响奶水中各种脂肪的配比。
有一种非常不好的脂肪，叫做“反式脂肪”，这种脂肪人体无法消化吸收，是人体的垃圾，也会出现在母乳中，会“占用”好脂肪的份额，所以母乳妈妈要尽量少吃或者不吃“反式脂肪”。
有反式脂肪的常见食物包括：方便面，酥类点心，油炸类快餐、甜甜圈。
所有从天然食物里摄取的脂肪都是好的脂肪。这一点中国妈妈做的普遍比所有的欧美妈妈要好得多。
好的脂肪酸里比较出名的成分包括DHA, omega-3脂肪酸，都是有助于宝宝大脑和视力发育的脂肪酸，多存在于各种鱼类中，母乳妈妈可以多吃些鱼，会让宝宝的大脑发育更好，当然，摄入鱼类也要注意重金属的问题

综上所述，其实只要你平时饮食均衡，什么都吃，你的奶水质量就是没问题的，退一万步，即使不太均衡，其实也没有什么问题。
在欧美，有许多纯素食主义的妈妈，医生只是建议补充一些维生素b12就可以，素食妈妈的母乳质量同样不会差劲。
再怎么看，中国的妈妈都是绝对不会因为吃的不好而母乳质量不好。
母乳质量根本就是一个不是问题的问题。所以，就请别再妄自菲薄了，你的奶看起来再怎么稀薄，都是最适合你家宝宝的食物。

健康守门人

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中国哺乳期妇女膳食指南提出了月子餐的饮食原则：①增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入。②适当增饮奶类、多喝汤水。③产褥期食物多样、不过量。④忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡。⑤科学活动和锻炼，保持健康体重。⑥注意饮食干稀搭配，荤素搭配，避免偏食，清淡适宜，易于消化。

Deep轻科技爆料汇

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首先要说明一下，刚生完宝宝的妈妈不宜马上大补，那样反而容易把奶给补回去了，刚生完宝宝宜吃一些清淡的汤水，比如鲫鱼汤，排骨汤，肉丸子汤，小米粥等，猪蹄和鸡汤类比较油腻的建议等1,2周以后再吃哦
奶汁鲫鱼汤

原料：鲫鱼1-2尾、冬瓜、葱、姜、盐少许。　　
制作： 1.认真清洗鲫鱼，将葱姜改刀、冬瓜切小片　　2.鱼下冷水锅，大火烧开，加葱姜，后改小火慢炖　3.当汤汁颜色呈奶白色时下入冬瓜，调味稍煮即可　
食用功效：鲫鱼汤是补气血、通乳汁的传统食疗方，冬瓜具有利水作用，同样利于乳汁分泌。需要注意的是不能过咸，也不可只饮鲜汤而不食鱼肉。鱼肉中的蛋白质是乳汁分泌所必需的营养。
大枣猪蹄汤

原料：猪脚、大红枣、花生米、绍酒。　　制法： 1、猪脚洗净，大红枣、花生米用水泡透。　　2、锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。 3、将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，淋入绍酒爆炒片刻，用中火煮至汤色变白，加少盐调味即可。　　
食用功效：补血益气，强身通乳。
乌龟丝瓜汤
原料：乌鱼1条，丝瓜300克，盐、味精、香油、黄酒、姜各适量。　　
制法：　　1、乌鱼宰杀洗净剁成块，丝瓜切段，姜切片。　2、烧热锅，加油，放鱼块煎至微黄，锅中注入清水适量，放入姜片、盐、黄酒，用大火煮沸。　3、用小火慢炖至鱼七成熟，加丝瓜滚约1分钟，加味精、香油调味即可。　　
食用功效：温补气血，生乳通乳。