缺乏锌和硒人会怎么样？

人体缺锌、硒会不利身体健康，下面来具体进行了解对身体产生的危害。
人体缺锌的危害1、缺锌会导致人体免疫力下降，总是发生感染，爱感冒发热，出现，扁桃体炎、肺炎，盗汗等症状。
2、孩子缺锌会易影响智力发育，出现，好动、反应迟、精神不集中等。
3、缺锌会造成食欲不佳，挑食、厌食等。
4、缺锌会影响视力，造成视力减退，易出现近、远视、散光等；
5、 人体缺锌，当有受外伤，伤口会不易恢复，易导致皮炎、湿疹等发生。
预防人体缺锌的方法
1、多吃锌含量高的东西，如，动物肝脏、鱼类、瘦肉等。
2、对于婴儿预防缺锌方法，最好是进行母乳，增添辅食，从小引导孩子不可偏食。
人体缺硒的危害1、人体缺硒时，易造成掉头发、脱甲，小部分缺硒的人会有神经症状、牙损。
2、轻、中度硒不足，症状不太明显。但长时间硒不足，可导致不少疾病，缺硒，会导致克山、大骨节病。
3、缺硒还易造成心脑血管、肝病及胃肠问题等。
4、缺乏硒还会未老先衰。 　　
5、缺硒重的，易造成心肌病、甚至心肌衰竭。
预防人体缺硒的方法
硒为人体不可缺少的元素，硒虽在体内量少，但存在于肝，肾中，是人不可缺少的，硒参与心脏代谢。缺硒的人可多食用以下食物：小麦，小米，薯干，白菜，南瓜，鱼类，蛋，豆等。

美国大多数人可能没有意识到的一个流行病是缺锌。世界上大多数国家的一个重大问题是，世界卫生组织（WHO）报告称全球缺锌率为31％。（1）

抓住你的快速指南： 7缺锌症状和最好的食物来治愈它

生活在美国几乎每个超市的强化食品和多种维生素补充剂的美国泡沫中，我们通常都与全球健康问题脱节，这些问题每天影响数百万人。然而，我们通常并没有意识到，仅仅因为我们正在吃含有营养的食物并不意味着我们的身体正在吸收它，并且在美国这里有许多缺锌风险因素！即使生活在发达国家和工业国家的人们也无法免疫锌缺乏！
世界各地的锌缺乏
由于锌缺乏症与儿童腹泻 和肺炎的关系，被列为全球疾病的第五大风险因素，不发达国家经常患有高死亡率 。（2）
缺锌是如此严重的全球性问题， 造成176,000人 腹泻死亡，406,000人因肺炎死亡和207,000人疟疾死亡; 主要在非洲，东地中海和东南亚。
每个年轻人和老年人都需要定期补锌以保持活力，这就是为什么它被称为“必不可少”的微量元素。即使植物和动物也需要它来生存！存在于我们体内的每个细胞，器官，骨骼，组织和液体中，锌在男性前列腺和精液中尤其突出。
锌剂量
虽然 严重的 锌缺乏症是非常罕见的，但 莱纳斯鲍林研究所 估计， 高达20亿人 受到 边际锌水平的影响，这几乎会影响到你的健康的各个方面。（3）建议人们的每日摄入量是：（4）
锌的推荐膳食补贴（RDAs） （5）
*充足摄入量（AI）
值得注意的是，因为发育中的胎儿和婴儿需要锌，所以 孕妇 和哺乳期妇女应有意识地增加锌的摄入量，以免婴儿受到伤害。
治疗锌缺乏症
以上这些数字是锌定期维护水平的每日摄入量。如果您正在治疗锌缺乏症，那么我建议每天服用30毫克锌达90天。此外，请确保在此时间框架内包含含有铜的每日补充剂。长时间摄取锌会耗尽铜含量。
锌缺乏症状
不幸的是，数百万人缺锌，完全不了解自己的状况。值得庆幸的是，如果你留意一些关键指标，你可以在事态转变得很快之前及早发现它。在7周最常见的缺锌的症状，你应该知道的包括：
1.不良的神经功能
对于成长和神经心理学表现来说，绝对必要的是，低锌水平与婴儿持续进入成年期的注意力和运动障碍有关。（3， 6）发表的一个中国研究 美国临床营养学杂志 发现，补锌提供的每日推荐量就提高了注意力只有50％。但是，不要耗尽你的孩子，而是让你的孩子充满锌！（6）研究发现锌与其他营养物质的适当平衡最好地被吸收，如在整个食物中发现的，这就是为什么如果怀疑锌缺乏，与您的自然保健医师联系以获得一些急需的指导是如此重要。
2.免疫力弱
锌对于维持免疫功能也是绝对必要的。（7）具体而言，对以下方面至关重要：

• T细胞生长和分化为白血细胞，我们需要抵御疾病。
• 细胞凋亡（“程序性细胞死亡”）杀死危险细菌，病毒和癌细胞。
• 基因转录，基因表达的第一步。
• 我们的细胞膜的保护功能。

锌也是激素受体和蛋白质的关键结构成分，有助于健康，平衡情绪和免疫功能。
3.腹泻
最可能的原因是锌缺乏感染引起的免疫力受损，持续性 腹泻 是一个重要的公共健康问题。这些儿童每年影响发展中国家近200万儿童，这些儿童更容易感染 大肠杆菌 和其他细菌感染。（8）然而，只有在治疗6个月以上的婴儿时才发现锌补充剂有效。（9）因此，在向您的婴儿喂锌之前，一定要咨询您的儿科医生。
4.过敏：食物与环境
慢性压力导致 肾上腺疲劳 ，并可导致 钙， 镁 和锌缺乏; 这有助于提高组胺水平。（10）锌是身体如何储存组胺的关键因素。所以，因为它需要存储组胺，缺锌可让更多的 组胺被释放到周围的组织液。这很重要，原因有两个：

• 你体内过量的组胺会产生很多与过敏有关的常见症状（流鼻涕，打喷嚏，荨麻疹等）。
• 高组胺水平会增加人对所有过敏反应的敏感度。

5.稀疏的头发
人们常常抱怨 肾上腺疲劳，锌缺乏症与甲状腺功能减退症有关，这是忽略头发和脱发的原因。（11）据印度研究人员称，甲状腺激素对锌的吸收至关重要。随后，甲状腺功能减退导致的脱发可能无法用甲状腺素改善，除非添加锌补充剂。（11）
6.肠道漏气
70年前首次描述 肠道 - 皮肤连接 描述 肠漏 （肠道渗透性）如何引起一系列健康状况，包括：营养吸收不良，皮肤病，过敏，自身免疫性疾病和甲状腺问题。临床上显示，以帮助解决渗透性改变，补锌可以实际上“收紧” 克罗恩患者的漏肠。（12）
7. 痤疮或皮疹
与泄漏的肠道携手 引发各种皮肤问题，一些人会 在没有足够锌的情况下出现皮疹 和 痤疮。（3）
锌缺乏危险因素你有风险吗？
身体状况如下的人最容易患锌缺乏症。（13）

• 酒精中毒：与锌吸收不良有关，长期过量饮酒史使得人们患上锌缺乏症的风险很大。
• 糖尿病：大多数医生都认为糖尿病患者应谨慎使用锌制品，因为大剂量可能会危险地降低血糖。
• 血液透析：血液透析患者也有锌缺乏的风险，可能需要锌补充剂。
• HIV（人类免疫缺陷病毒）/ AIDS：与寿命缩短相关联，HIV / AIDS患者应慎重服用锌。
• 营养吸收综合征：吸收不良综合征使人缺锌的风险更大。
• 类风湿性关节炎：RA患者吸收较少的锌，可能需要补充。

莱纳斯鲍林研究所报告说，这些人并不普遍，他们也处于危险之中：（3）

• 早产和低出生体重儿
• 年龄较大的 母乳喂养的婴儿 和幼儿摄入不足的富含锌的食物。
• 怀孕 和哺乳期（母乳喂养）的妇女。
• 接受静脉注射的患者。
• 营养不良的个人，包括厌食症和暴食症。
• 严重或持续腹泻的个体
• 炎症性肠病个体 。
• 慢性肾脏疾病患者
• 镰状细胞 性贫血患者。
• 使用包括四环素和喹诺酮类抗生素以及双膦酸盐在内的药物的个体可能会减少锌和药物的吸收，从而可能降低药物疗效。
• 老年人（65岁及以上）。
• 严格的 素食者：严格的素食主义者的主要食物是谷物和豆类，对锌的需求量可能高达50％，因为这些食物中高水平的植酸会减少锌的吸收

十大锌食品
如果您认为自己可能患有缺锌症，并且想要快速提高自己的水平，那么您可以考虑采取全天然补充剂。补充剂通常含有几种形式的锌，包括醋酸锌，葡萄糖酸锌和硫酸锌。元素锌的百分比因形式而异。据美国国立卫生研究院（NIH），“研究还没有确定在吸收，生物利用度或耐受性锌的形状中是否存在分歧”，所以重要的是要经常食用这些牛逼Ø第10页高锌的食物：（4）
1.南瓜子 - 1/2杯：8.4mg（57％DV）
2.草食牛肉 -4盎司：5.2毫克（32％DV）
3.羊肉 - 4盎司：5.2毫克（32％DV）
4.腰果 - 1/2杯：3.8毫克（25％DV）
5.鹰嘴豆（鹰嘴豆） - 1杯熟：2.5毫克（17％DV）
6.蘑菇 - 1杯熟：1.9毫克（13％DV）
7.鸡肉 - 4盎司：1.6毫克（12％DV）
8. 酸牛奶或酸奶 - 1杯：1.4毫克（10％DV）
9.菠菜 - 1杯熟：1.4毫克（9％DV）
10.可可粉 - 1汤匙：0.4mg（2％DV）
锌副作用
大多数卫生当局同意，可能会长时间消耗较高量的锌，这可能是不安全的。（14）这样做会引起咳嗽，疲劳，发烧，胃痛和其他一些健康问题。有些消息来源甚至声称，
“每天服用超过100毫克的补充锌或服用10年或更长时间的补锌可使患上前列腺癌的风险加倍。还有人担心服用大量多种维生素和单独的锌补充剂会增加前列腺癌死亡的机会！“（14）
据了解，每天定期服用450毫克或更多的锌会影响血液中铁的含量。另外，以下是对女性的一些重要建议：

• 超过18岁的孕妇应将锌摄入量限制在每天40毫克
• 18岁以下的孕妇应将锌摄入量限制在每天34毫克
• 18岁以上的母乳喂养妇女应将锌摄入量限制在每天40毫克
• 18岁以下的母乳喂养妇女的锌摄入量应限制在每天34毫克

你以前可能从来没有听说过硒，但它是身体所需要的抗氧化剂。这对于身体健康是必不可少的，而且健康均衡的饮食，你可能已经足够了。
更准确地说，硒不是抗氧化剂。这是一种有助于创造基本抗氧化剂的蛋白质。当你足够的时候，你的身体会获得它所需的能量，以满足身体和精神的需要。它也被知道帮助防止一些癌症和心脏问题。研究表明，肺癌，结肠癌和膀胱癌等疾病的减少。其他方面正在做更多的研究，特别是卵巢癌和乳腺癌。
当你开始显示硒缺乏的症状时，你可以做的最好的事情是添加高含量的食物给你的饮食。尽早采取措施，以改善您的健康和整体健康状况。因为缺陷与血管损伤和心脏病风险有关，所以迅速做出改变很重要。
好消息是西方世界的大多数人不会缺硒。在艾滋病患者和 患有消化问题的克罗恩病患者中，这种情况更为常见。这通常是由于无法从我们吃的食物中吸收营养。
但是，您应该寻找哪些硒缺乏症状？这八个是你需要注意的最常见的。
你流了很多头发吗？


这是发生在每个人身上的事情之一。我们每天都会脱掉一些头发和皮肤。细胞死亡，身体需要以某种方式摆脱它们。看到一些脱发或皮肤脱落是完全正常的。

脱发也是一个与年龄有关的问题。由于缺硒或其他问题可能难以确定它是否发生。
你想要注意的是你失去的头发或皮肤的数量。你不应该每天失去大块。你会发现几条线。这就是说，如果你已经把头发放了几天，你会发现比一天更多的后果，因为你失去了几天的头发价值。
严重的硒缺乏症也会导致腿部和腋下毛发出来。通常你会发现脱发总体上是快速而均匀的。
变色的指甲和皮肤


另一个常见问题是指甲和皮肤开始改变颜色。是的，这是另一个涉及许多其他问题的症状。例如，肝功能不好可导致皮肤泛黄，称为黄疸。某些食物或成分的使用会导致指甲变色。由于使用某种指甲油，您甚至可能会导致指甲颜色发生变化。
缺硒时，指甲的床会开始变色。他们会看起来更白，而不是你的皮肤的正常颜色。这种白色不会随着指甲向上生长，通常实际上位于床和周围的皮肤中。
你的皮肤的其他部分可以开始改变颜色，导致色素沉着问题。当你摄入更多的硒时，你可以改变状态。
你觉得比平常更累吗？


请记住，硒有助于能量水平。它有助于减少氧化应激，这意味着更多的含氧血液可以绕过身体。这对能量水平非常重要。你的大脑将能够更好地发挥功能，在你的系统周围释放正确类型的营养。
如果你因疲劳而挣扎，或者你突然感觉比平常更疲倦，你会想要考虑饮食的变化。这实际上是许多其他问题的症状，它可能只是一个迹象，表明您暂时无法运行或有病毒感染。这也是甲状腺问题，贫血和B族维生素缺乏症的常见征兆。
你的医生会想要测试你可能缺乏的所有不同类型的维生素和矿物质，这会带来所有问题，包括硒。
如果你已经有了病，你的医生也会想要排除。这可能是其他事情的征兆。
你的大脑感觉有雾吗？


你多久做一次A到B或写出一些东西，但没有记得去做？你有多少次感受到你的大脑中有一团雾，这使得很难清晰地思考或看清楚？你花费你所有的时间试图在雾中工作，而不是在实际项目上工作。
这常常是疲劳的副作用，所以这种缺硒症状可能与此有关。你会发现你的注意力不集中，或者很难记住更小的事物。你甚至可能会发现你的日期和数字是混乱的，你不知道你现在在哪一天。
这听起来更像是有时成为父母，对吗？或者仅仅因为工作枯竭而无法正常工作。
那么，缺陷导致能量较低 - 而不仅仅是物理能量。请记住，你的大脑需要氧气才能正常工作。你的精神能量减弱了，这意味着你不会像你自己一样。
缺乏精神能量的问题在于还有其他精神健康问题出现。这种症状可能导致抑郁症，这可能会对您的健康产生进一步的问题。你也变得更加烦躁，并且会严重影响你的社交生活。
甲状腺功能减退症是否成为健康问题？


我们已经顺便提到了它。甲状腺问题可能导致能量水平低。这最初看起来就像是一种疾病，但是您是否知道甲状腺功能减退可能是因为缺硒。如果你修复了缺陷，你可能会发现你的甲状腺问题自行逆转，并且在你的余生中不需要服药。
甲状腺功能减退症是甲状腺活动不足的医学名称。这是甲状腺没有产生足够的激素到身体，疲倦是人们注意到的最常见的症状之一。重量增加是另一个常见的问题，往往是因为人们找到他们需要多吃才能够得到他们需要全天的能量。
许多医生会认真对待这种疾病。但是，查明原因很重要。作为病人，医生需要为你做更多的研究。你也可以考虑增加饮食中硒的含量，看看是否有任何积极的变化。幸运的是，你可以从天然，健康的来源获得硒，但很快就会有更多。
生育问题可能会出现


低硒水平与许多生育问题有关。在男性中，它可能导致游泳不佳。男性可能会发现它们产生大量的精子，但精子不会游得很好。如果您在设计时遇到麻烦，您可能需要首先考虑这个缺陷，然后再担心。
在女性中，硒缺乏与再次发生流产有关。如果您经历了两次以上的流产，医生会寻找可能导致这种情况的迹象。他们希望你下一次有一个健康的怀孕，并会采取措施检查任何缺陷。如果出现这个问题，你会收到警报。
由于荷尔蒙的变化，矿物质的缺乏引起月经改变。请记住，你的甲状腺负责产生激素，这种缺陷影响了这一点。如果您发现您的月经周期不相同或多年来发生了显着变化，您将需要了解是否有医疗原因。
你的免疫系统会受苦


你会听到有关每一个缺陷的信息。事实是，正常和健康的饮食对你的免疫系统是最好的。通过做出一些改变并导致一些缺陷，你会看到免疫力下降。你会更容易受到感冒等小病症的影响，否则你可能会面临更严重的问题。
值得记住的事实，硒有助于创造谷胱甘肽过氧化物酶，一种重要的抗氧化剂。抗氧化剂与增强免疫系统，同时抵抗导致癌症和痴呆的自由基相关。
那些已经损害了免疫系统的人将遭受最多的痛苦。这是因为他们的身体已经抵抗了感染并且无法再处理。研究表明，摄入更多的硒可以帮助提高免疫力，而抵抗更多问题的能力较低。
你的哮喘症状是否变得更糟？


多年来您的哮喘症状如何改变？有研究表明硒有助于改善症状，所以如果情况变得更糟，您可能需要检查一下您的抗氧化剂水平。研究表明，实际的硒比安慰剂更好。
这可能是由于身体能够抵抗其他感染。感冒不太可能导致更严重的疾病，这可能会使哮喘恶化。你的身体可以做得更多，所以你不会感觉到对呼吸的影响。
在这方面需要更多的研究，这就是为什么哮喘患者没有将其纳入医学治疗的原因。这并不意味着你不能改变你的饮食习惯来改善硒的摄入量，看看它是否有帮助。
你如何避免硒缺乏症？


现在你知道八个大的迹象，你可以开始寻找方法来避免完全缺硒。如果您没有其他医疗问题可能会损害身体吸收营养素的能力，您将需要专注于健康均衡的饮食。是的，你之前听说过这一切，但它确实是获得大量硒和许多其他维生素和矿物质的最佳方式。
特别是巴西坚果中含有大量的硒。只有两个会给你建议的每日摄入量。它们富含蛋白质和健康的脂肪。如果你对坚果过敏，不要担心。还有很多其他的食物可供选择。
金枪鱼，鳕鱼，鸡蛋和肝脏都被发现充满了硒。当你考虑它们的食物类型和缺陷的迹象时，这是有道理的。由于ω-3脂肪酸的含量，金枪鱼和鳕鱼通常被推荐用于帮助大脑健康。鸡蛋中含有大量的好胆固醇以帮助保护血管和心脏，而肝脏则含有大量的铁和其他营养物质，以帮助氧合血液通过人体。
大多数海鲜实际上是硒的良好来源，无论你喜欢虾还是鲑鱼。你也可以从草食动物，鸡肉和火鸡中得到它。那古饮食是最好的选择之一，以帮助你在你的饮食中获得足够的硒。我们推荐硒素胶囊以获得最佳效果。
根据联合王国的说法，你的目标应该是每天获得60微克硒。美国表示建议使用55mcg。世界卫生组织拥有一个疯狂复杂的系统，需要考虑许多因素，但世界各地的卫生专业人员的建议对于普通健康女性来说是标准化的。如果您的免疫力受损或难以吸收营养，您的医生将能够帮助您获得适量的营养。
英国推荐的金额不会对您造成任何伤害。但是，你可以吃太多，所以尽量不要过多！
您准备好进行更改吗？
如果您患有任何硒缺乏征兆，您应该与医生讨论。如果您发现与头发和指甲相关的第一个迹象，尤其如此。运行血液检查通常很容易发现您是否缺乏任何营养素。
改变饮食习惯有助于避免缺乏症。现在是开始遵循均衡饮食的时候了，该饮食中含有更多含蛋白质的食物。如果你不想吃肉，那么每天只需两颗巴西坚果就可以为你提供一天的摄入量！

锌是人体内一种促进生长发育的元素，如果缺乏，会导致发育不良，儿童会厌食，挑食，缺乏饥饿感，缺锌的儿童还会啃食一些奇怪的东西，如硬物，石头等，在外观上也表现为比同龄人矮小和瘦弱。同时，锌也会影响人的免疫系统，缺乏了会导致人体经常感冒发烧，扁桃体发炎等等，缺锌也会造成人体多动，注意力不集中，影响学习。视力方面，缺锌也会导致视力低下，如夜间视力低下，弱视等，还有一个就是很多人经常遇到的问题，那就是口腔溃疡，很多时候，人们只是单方面的从消炎药方面去处理溃疡，其实真正的原因有可能是缺锌。
硒是人体不可缺少的微量元素，硒可以促进体内的维生素吸收，增强人体免疫力，消除残留在体内的有害物质，缺硒会导致克山病的发作，主要是出现在儿童二到六岁之间，它攻击人体心脏，使人心率失常，严重的可能会导致心脏功能衰竭而亡。在土壤缺硒的地方还会导致肌肉综合症的发生，即表现为肌肉疼痛，全身无力，此外还会导致其他许多病症的发生，看来硒是一个有着重要作用的元素。


当身体出现相应与上诉有关的病症的时候，我们应该考虑食补，而不是一味的去医院拿药吃，是药三分毒，所以只要我们合理膳食，不偏食，不挑食，把营养补充到位，我相信都会慢慢恢复过来。

我们人体中存在着各种微元素，它们在我们人体中是缺一不可的。缺乏其一，可能会对我们人体内产生各种小毛病，影响着我们。
其中，缺锌就是说我们体内锌维素缺乏，锌是我们人体的必需微量元素之一，缺锌以后会引起，一，味觉改变，患者食欲下降，偏食，二，引起皮肤的改变，口腔溃疡，伤口不易愈合，痤疮，三，影响生长发育，儿童矮小瘦弱，四，引起智力的障碍，甚至引起生育功能的障碍，所以我们称锌维素是我们的生命之花。


例如成人缺锌，可能会导致性成熟迟缓，性器官发育不全，性功能降低，性冷淡、男性不育：少精、弱精或精液不液化，男性前列腺炎等。补锌建议你服用凯贝尔蛋白锌硒咀嚼片，全面提升精子质量、正常形态精子数量、活动力、精液量、精液液化等精子指标，提高怀孕的成功率。另外，戒烟酒，忌食辛辣刺激性食物，饮食营养均衡。
而缺硒是指人体缺少硒元素。人体缺硒的表现主要是脱发、脱甲，部分患者出现皮肤症状，少数患者可出现神经症状及牙齿损害。 硒是一种人体需要的微量元素。过去曾经认为硒是有毒的微量元素，但是现在证实它是人体不可缺少的一种元素。


以上都是自我平时的了解跟百度而知的，只是个人观点。谢谢！