长个黄金期 孩子吃什么才能长高个？

1、蛋白类食物：主要有肉、蛋和奶，尤其是蛋类食物最好每天都有摄取。
2、粮谷类食物：五谷杂粮都要吃，不要挑食。

3、维生素：各种维生素对长高都很重要，特别是维A和维D。动物肝脏中的维A含量较高，黄绿色蔬菜中富含的胡萝卜素可在体内转化成维A，这种维生素可促进骨骼生长、代谢。维D则可以促进钙的吸收和沉积，缺了维D，吃再多的钙吸收不了也是白费。食物中的维D较少，主要靠户外运动来获得。
4、铁铜锌：缺锌会导致孩子食欲不振，吃不下饭，至于补锌，一些海产品如海蛎子里的锌就很丰富，但是不要吃太多。
5、钙：一般每天喝250—500毫升的奶就可以了。此外，保证充足的睡眠对于长个而言也非常重要，夜晚睡眠时间至少要达到8小时。处于生长发育期的孩子，最好多做弹跳类、肌肉拉伸运动，比如跳绳、打篮球等都可以帮助骨骼生长。