产后怎么恢复？

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1、用母乳喂养
母乳会将产妇体内的大量脂肪带给孩子，这样产后减负的担子就轻多了。
2、运动法

可以通过一些简单的运动，尽早渡过这个阶段，同时，也要开始进行一些较为强力的运动，让肌肉恢复原来的形状与力量。仰躺，屈膝，脚底贴于地面或床上。用力拉的腹部肌肉，并将头与肩膀抬离地面。同时，伸出一只手，朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方，可以感觉到两条有力的腹直肌正在用力。每天早晚做产后恢复操。
想要瘦肚子，主要是要学习芭蕾演员的动作，将重心放到脚跟上：脚跟并拢站立，双脚脚尖向外打开180，成“一”字，腿根要夹紧，最好靠墙站否则不容易站稳。

3、饮食法
产后6个月内是减重的黄金时期，而产后第1周更是关键(产后一周饮食)。以均衡的饮食加上适当的运动(产后饮食)，提高新陈代谢率，才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。
每天午饭、晚饭后一小时喝杯桑叶荷叶茶（桑叶荷叶罗汉果决明子山楂等植物制成），可以很好的减少脂肪吸收和帮助热量消耗，不要吃过油腻的食物，八成饱最佳。

4、合理使用束腹带

每次大便后带收腹带一到半小时，饭后一小时之后带收腹带一到半小时。

宝妈教你育儿经

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1.通过母乳喂养消耗脂肪
母乳喂养堪称最快减肥法，也算是最轻松的，既有利于宝宝的健康，也对妈妈恢复子宫和身材有很大帮助，因为每天喂奶能消耗500卡路里。
2.通过运动紧致小腹
生完孩子以后，小腹肉肉肯定是会变松弛的，我也一样。所以，我产后做了虐腹运动，断断续续做了一周左右，腰围从71cm减到了66.5cm，效果还是很不错的，而且腹部线条也开始出来了！看我的图片，这是我去年记录的虐腹效果！

今年的小腹，已经瘦到了63.5cm左右，绝对比生娃前更瘦！哈哈哈，为表明我真的有娃娃了，给你们看看照片！就这几天刚拍的，绝对比我孕前瘦！

3.通过收腹带收腹
生完孩子后，一般顺产的话，医生就会直接建议你用收腹带的，这对防止子宫下垂，还有内脏下垂是有好处的。我当时生完孩子以后，因为感觉不需要所以没用，但我现在明显觉得我的胃已经下垂了，哎，不知道是不是因为没用收腹带的关系。
4.通过食物调节身体
不要觉得你要喂奶你就拼命吃，不要觉得你在坐月子你就必须要吃夜宵来补充能量。我怀孕也好，坐月子也好，控制得很好，不吃夜宵！绝对不吃！那奶水怎么来？通过三餐就可以啦，营养搭配均衡合理，多喝汤，多喝水，真的就OK啦，肯定会产奶，我就是这样吃的，而且我还是奶水超多的奶牛，但重点是，我不胖！所以呀，这样吃既不会让你很胖，也不会让奶水少哦。
好啦，我分享完了……希望能对大家有帮助……

满世繁花孕产康复

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孕期宝宝在麻麻肚子里待了40周，麻麻的身体发生了极大的变化。
第一，腹直肌分离问题，腹直肌分离会导致大肚腩，腹部肌群无力，骨盆前倾，腰痛等问题。
第二，盆底肌松弛问题，盆底肌承托宝宝十个月，弹性变差，甚至自然分娩侧切都有对盆底肌有伤害，盆底肌松弛会导致漏尿，性生活不和谐，妇科疾病，甚至子宫等内脏器官脱垂。
第三，骨盆问题，孕期会分泌松弛素使关节腔饱满便于骨盆微微打开试宝宝顺利产出，也会导致耻骨联合疼痛和骨盆宽大的问题，产后骨盆回正也是产后必做项目。
产后恢复的最佳时期是产后半年内，在这个时期也是脱变的时期，可以通过专业的手法和训练方式使肌肉和骨骼回归正确的位置。很多麻麻在产后恢复做完甚至比孕前线条还美！

楠妈育儿说

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十月怀胎确实辛苦,尤其分娩时所承受的，不仅是一项相当艰苦的体力劳动，更是一场精神上的磨练。
今天，我们总结了一个“恢复指南”，帮助新手宝妈们尽快恢复身体，也尽快在身体和精神上找回最佳状态。
本文将从自然分娩和剖腹产两种生产方式，告诉新手妈妈们怎么恢复身体。

一、身体恢复当小宝宝好不容易地终于“冲”出你的身体，他来到这个世界上的第一声啼哭，象征着一个新生命已呱呱坠地。
而此刻的你，最想做的事莫过于跌入一堆温暖又柔软的枕头，幸福地沉沉睡去。
你的两腿软塌塌地没有知觉（如果你分娩时采用了硬膜外麻醉，就更是如此了）。
此刻的你，全身的肌肉都在疼，哪里都觉得不舒服。
当然啦，这一切都会恢复正常的。
但是在此之前，我们要告诉你在分娩后，可能遭遇的各种身体状况，以及你该如何从容应对。

（一）自然分娩恢复
1、你的会阴
如果你是自然分娩，那么这时会阴部位难免会感觉到酸胀和敏感。
如果分娩时阴部有撕裂或者做了侧切，这种不舒服就更明显了。
恢复计划：
一般医院会采用一些物理疗法，帮助你尽快恢复。如果你觉得需要一些止疼药，可以向医生提出要求。
在自然分娩后，洗个热水澡也能让你觉得舒服一些。
另外，在小便的时候，可能你会感觉刺痛，如果是这样，可以在小便时给自己泼一点温水。
2、你的肠
分娩可能会引发痔疮，毕竟有不少的孕妇在怀孕的时候就已经遇到了这样的麻烦。
如果新手妈妈便秘，或者害怕撕裂伤口，那这些都会让你感到分娩后的第一次大便非常困难。
恢复计划：
通常情况下，痔疮会在几天后自行痊愈。
同时，你要争取多吃水果，多喝水，保持放松的心情，大便会慢慢变得不那么困难。
在大便时你可以用一张干净的卫生纸轻压在缝合处，可以给自己多一些保障。
如果是便秘，医生应该可以给你开一些有缓解作用的药。

（二）剖腹产恢复
像其他任何手术一样，剖腹产手术的恢复也是需要一些时间的。
恢复计划：
你大约需要在医院里呆5～7天。
你也许会发现坐起来和站直都很困难。而且，在手术后至少六周内，你都应该避免提重物或者开车。
伤口处要仔细护理，尽可能让伤口多暴露在空气中。如果你发现伤处有红肿或者流液，要尽快联络医生，因为这有可能是感染的迹象。

二、产后的自然反应（一）筋疲力尽
其实，不管你是选择哪一种方式生宝宝，生娃都会让你觉得非常疲惫，耗尽了力气的感觉。另外，刚出生的健康小宝宝，时时刻刻还睡在你身旁，你还得时时刻刻照看着他，无疑这会让你感觉有些忙不过来。
恢复计划：
出生之后，新生儿大约会睡8小时左右。不管你有多么想一直看着自己的宝贝，都要记得保证自己的睡眠。劳累这么久的新手妈妈需要好好休息，新妈妈们只有照顾好自己，才能更好地照顾宝宝啊！
等到出院回家后，你的生活方式（尤其是睡眠）可就完完全全地由你的小宝宝决定啦！
尤其你的睡眠，将会大打折扣。
在这期间，最好尽量避免外人来打扰，很可能让你分身乏术，该谢绝探望的就要婉拒，相信你的朋友们也不会怪你的。
重要的事情说三遍，新手妈妈一定要学会一项技能：要在宝宝睡觉的时候，抓紧时间休息！

（二）恶露
分娩之后，你的身体会流出一些血样的液体，有一点像来月经，这个过程一般要持续2～6周。刚开始的时候，分泌物可能是鲜红色，之后颜色会渐渐变浅。
恢复计划：
多买一些吸收效果好的卫生巾。
如果你发现自己在连续几小时的时间里，恶露的量有所增加，不到一小时就需要换一条卫生巾，或者分泌物有异味，有大块的血块，并出现发烧等症状，就很可能是出现了感染，应该及时去看医生。

三、其他可能的小“意外”（一）浮肿：
由于产后身体要排除多余的体液，所以你的脚踝和手指都有可能出现浮肿。经常活动一下手指和让脚踝做一些绕圈的运动会有帮助。
（二）出汗：
也是身体排除孕期体内增加的体液的一种方式——总得让多余的水分有个地方去吧。
所以，别太介意。想想吧，出汗能帮你减轻体重哦。

（三）产后疼痛：
因为子宫的收缩，你可能会感觉到抽搐似的疼痛。不用担心，这是正常的子宫恢复的过程。这种感觉在你喂母乳时会更加明显。如果觉得有必要，可以向医生要求开点止疼药。
（四）漏尿：
在咳嗽或者大笑的时候，你可能会遭遇这种尴尬的经历。做一些锻炼会阴肌肉的运动可以帮助你恢复那部分肌肉的弹性。一般来讲，这种情况会自行好转。如果长时间没有改善，请咨询医生。

育儿网

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分娩后的前六周是一个快乐的时刻，但也是母亲们调整和恢复身体的时期。在这几个星期里，你将会面对种种变化，我们一起来看看：

适应母亲这一角色
宝宝出生后，每天的生活都很有挑战。虽然照顾宝宝很重要，但你也要照顾好自己。大多数妈妈在出生后的前六周都不会重返工作岗位，这让我们有时间去适应和恢复身心。因为婴儿必须要喂养，你可能会经历很多不眠之夜。而这可能会让人感到沮丧和厌倦。
1.获得大量的休息。尽可能多的睡眠以应对疲劳。宝宝可能每两到三小时就醒一次。为了确保你得到足够的休息，当宝宝睡觉的时候就抓紧休息睡觉。
2.寻求帮助。不要犹豫，接受家人和朋友的帮助吧！你的身体需要恢复，朋友或家人可以做饭、跑腿，或帮助你照顾大宝。
3.吃健康的食物。保持健康的饮食以促进康复，建议增加全谷类、蔬菜、水果和蛋白质的摄入量。你也应该增加液体摄入量，尤其是母乳喂养的女性。
4.锻炼。医生会让你知道什么时候可以锻炼。试着在你家附近散步，风景的变化能让人耳目一新，可以提高你的能量水平。
适应新的家庭环境
新生儿是对整个家庭的调整，可以改变你和老公之间的关系。产后，你和老公在一起的时间会慢慢变少，这可能会很麻烦。但这也是一个充满压力的时期，但是有很多方法可以去管理。首先，要有耐心。调整需要时间，你要知道照顾新生儿一天会比一天容易。还有，站在一个家庭的角度来沟通。如果你觉得老公或或者大宝被忽略了，就一起谈论这问题并让大家可以理解。
小心产后抑郁
产后抑郁很正常。这种情况通常发生在分娩后的几天，并且会持续两周。在大多数情况下，产后抑郁很快就会消失，但每个人的症状也会有所不同。产后抑郁是由荷尔蒙变化引起的，症状可能包括：
* 不明原因的哭泣
* 易怒
* 失眠
* 悲伤
* 情绪变化
* 不安
倘若产后抑郁时间较长，且愈发严重，建议引起重视，及早就医。
合理应对身体变化
随着情绪的变化，你会经历生育后的身体变化，比如体重增加。但是，你要知道，减肥不会在一夜之间发生，所以要有耐心。一旦医生说你可以锻炼，每天开始适量运动几分钟，逐渐增加锻炼的时间和强度。

蒋丽琴

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产后新手妈妈除了要忙着照顾宝宝，还得忙着修复身材。来，一组适合产后初期身体修复的瑜伽练习送给各位宝妈，建议产后7-12周再开始进行，中间如有任何不适，请立即从动作中退出，进行休息。

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邓继敏

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分娩之后，产妇大量出血，气血精力不足。产妇身体恢复需要补充优质蛋白质（鱼、禽、瘦肉、蛋类等），此外，还需要食用维生素、矿物质、植物化学物、膳食纤维等营养素密度高的食物。

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